آیا تاسو کله ناکله سهار له خوبه پاڅیږئ او حیران یاست، "ولې زه دا کار کوم؟" ایا تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو په ژوند کې کوم لوی او روښانه هدف نلرئ؟ که څه هم دا د ډیری خلکو لپاره عام دی، ایا تاسو پوهیږئ چې په ژوند کې د روښانه هدف درلودل زموږ د دماغ روغتیا باندې نه منلو وړ اغیزې لري؟ دا یوازې د خوښۍ احساس کولو په اړه ندي، دا د هغه څه په اړه دي چې له دې څخه ډیر ژور دي.
په ساده ډول، دا 'د ژوند هدف' څه دی؟
کله چې تاسو د 'ژوند هدف' کلمه واورئ، نو تاسو شاید فکر وکړئ چې دا باید یو لوی شی وي چې نړۍ بدله کړي، لکه د سرطان لپاره درملنه موندل. داسې هیڅ شی نشته. په ساده ډول، هدف یو احساس دی چې ستاسو ژوند ته لارښوونه، د هدف احساس، او د راتلونکي لپاره د هدف احساس ورکوي. دا هغه څه دي چې ستاسو لپاره ځانګړي دي.
تصور وکړئ، ستاسو هدف دا کیدی شي، "زه به خپل باغ ښکلی کړم او خپل ګاونډیان به خوشحاله کړم." یا، "زه به خپلو لمسیانو ته ښه شیان ورزده کړم او دوی به د ښه اتباعو په توګه وروزو." هر هغه کوچنی شی چې تاسو ته لوی اطمینان درکوي ستاسو د ژوند هدف کیدی شي. دا هغه څه ندي چې تاسو یې نن، پدې اونۍ کې، سږ کال کوئ. دا یو اوږدمهاله شی دی.
د دې تر شا ساینس څه دی؟
په تیرو ۲۰ کلونو کې څیړنو ښودلې چې په ژوند کې د هدف درلودل د زړه ناروغۍ خطر کموي، عمر زیاتوي، او په مستقیم ډول د دماغ روغتیا اغیزه کوي. په ځانګړې توګه، دا ممکن د ډیمنشیا خطر کمولو کې مرسته وکړي، د حافظې د ضایع کیدو یوه پرمختللې حالت (لکه د الزایمر ناروغي او د رګونو ډیمنشیا ).
راځئ چې د څیړنې څخه ځینې موندنې وګورو.
| ګټه | څیړنه څه وایی |
|---|---|
| د حافظې د خرابېدو خطر کم شوی | هغه خلک چې باور لري چې ژوند معنی لري د ډیمنشیا د پراختیا خطر 35٪ کم دی . دا د ورځني تمرین ګټو ته ورته دی. |
| د الزایمر ناروغۍ ځنډول | دا وموندل شوه چې هغه خلک چې په هدف سره ژوند کوي کولی شي د الزایمر ناروغۍ پیل تر 6 کلونو پورې وځنډوي. |
| د دماغ فعالیت ښه شوی | دوی د حافظې او شفاهي روانۍ په ازموینو کې ښه فعالیت کوي. |
| د دماغي حجرو روغتیا | کله چې د ډیفیوژن MRI په کارولو سره وکتل شي، د MRI سکین یوه پرمختللې طریقه، هغه خلک چې هدف لري په هپپوکیمپس کې د نیورونونو او مایلین خورا صحي کچه لري، د دماغ یوه برخه چې د حافظې او زده کړې سره تړاو لري. |
لویه پوښتنه: ایا هدف دماغ ښه کوي؟ یا ایا هدف دماغ ښه کوي؟
سمه ده، اوس تاسو شاید دا پوښتنه کوئ. دا سمه ده. ساینس پوهان وايي چې دا دواړه کیدی شي. دا د یوې دورې په څیر دی. کله چې تاسو هدف نلرئ، ستاسو د دماغ فعالیت یو څه کم کیدی شي. او کله چې ستاسو د دماغ فعالیت کم شي، نو د هدف موندل ګران کیدی شي.
خو ډېر شواهد شته چې د هدف درلودل دماغ ساتي. ځکه چې ځینو مطالعاتو د ډیمنشیا له پیل څخه ۱۰-۲۰ کاله مخکې د خلکو د ژوند اهدافو په اړه معلومات اخیستي دي. حتی بیا هم، دا اړیکه په څرګنده توګه لیدل شوې ده. دا پدې مانا ده چې د هدف درلودل د نښې نښانې څرګندیدو څخه ډیر وخت دمخه د محافظت په توګه عمل کوي.
د هدف درلودل څنګه دماغ ساتي؟
د دې لپاره څو دلیلونه شته. راځئ چې یو په یو یې وګورو.
۱. صحي ژوند
کله چې تاسو راتلونکي پلانونه او اهداف لرئ، تاسو هڅه کوئ چې روغ پاتې شئ ځکه چې تاسو غواړئ دا کارونه ترسره کړئ.
- تهزه په منظم ډول تمرین کولو ته هڅول شوی یم.
- زه غواړم ښه او مغذي خواړه وخورم.
- د ټولنیزو اړیکو ساتل.
- د سګرټ څکولو په څېر له بدو عادتونو څخه ځان وساتئ.
- منظم طبي معایناتو ته لاړ شئ.
دا ټول شیان د ډیمنشیا خطر کموي.
۲. دماغ فعال ساتل
کله چې تاسو یو هدف لرئ، ستاسو دماغ تل فعال وي. تاسو د نوي شیانو په اړه فکر کوئ، پلان جوړوئ. دا ستاسو د دماغ لپاره د تلویزیون مخې ته د ناستې په پرتله غوره تمرین دی. په دې ډول ستاسو دماغ فعال ساتل د الزایمر ناروغۍ څخه د ځان ساتلو لپاره یوه ښه لاره ده .
۳. د فشار مدیریت
فشار د ډیمنشیا او الزایمر لپاره یو لوی خطر فکتور دی. په حیرانتیا سره، هغه خلک چې په ژوند کې هدف لري وايي چې دوی د نورو ټولو په څیر ورته ستونزې لري (د کار ستونزې، کورنۍ ستونزې)، مګر دوی د دې شیانو له امله ډیر لږ فشار احساسوي.
په ساده ډول، یو هدف د فشار په وړاندې د یو پیاوړي ډال په څیر دی. دا تاسو سره مرسته کوي چې کله ستونزې رامینځته شي نو ژر بیرته راشئ.
په بیولوژیکي لحاظ، هغه خلک چې په هدف سره ژوند کوي د دوی په بدن کې د اوږدمهاله التهاب کچه ټیټه وي، یو بل فکتور چې د حافظې د خرابوالي سره مرسته کوي.
تاسو څنګه خپل هدف ومومئ؟
دا هغه څه نه دي چې په شپه کې ترسره شي، مګر ترټولو مهمه خبره دا ده چې پیل وکړئ.
- د ځان په اړه فکر وکړئ: یو کتاب واخلئ او د هغه شیانو په اړه ولیکئ چې تاسو یې خوښوئ، ستاسو ارزښتونه په ژوند کې څه دي، او تاسو غواړئ چې په راتلونکي کې څه ډول کس شئ.
- کوچني اهداف وټاکئ: بیا کوچني، د لاسته راوړلو وړ اهداف وټاکئ چې د دې ارزښتونو سره سمون ولري. دا کیدی شي "په اونۍ کې یوه ورځ د اړتیا وړ چا سره مرسته کول" یا "د یوې نوې ژبې زده کړه پیل کړئ."
- له نورو سره مرسته وکړئ: ډیری وخت، موږ خپل هدف هغه وخت پیدا کوو کله چې موږ د نورو لپاره یو څه کوو. دا کیدای شي رضاکارانه کار وي، خیریه کار وي.
- یو نوی شوق پیل کړئ: لکه باغداري، انځورګري، یا د موسیقۍ آله غږول.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې ستاسو هدف باید داسې وي چې ستاسو لپاره مناسب وي او تاسو خوشحاله کړي . د نورو خلکو اهداف ممکن ستاسو لپاره مناسب نه وي. نو هغه څه ومومئ چې ستاسو لپاره کار کوي.
که چیرې یو څوک دمخه د حافظې کمزورتیا ولري نو څه به وشي؟
دا هم یو ډیر مهم ټکی دی. کله چې ډیمنشیا رامنځته شي، یو څوک کولی شي په ژوند کې خپل هدف له لاسه ورکړي. په هرصورت، څیړنې ښیي چې د یو چا سره د نوي هدف په موندلو کې مرسته کول کولی شي د دوی د دماغ فعالیت باندې مثبت اغیزه ولري.
ډیری وختونه، هغه خلک چې د حافظې کمزوري لري د ځان او نورو سره د مرستې په اړه ډیر اندیښمن وي. که ستاسو په کورنۍ کې څوک پدې حالت کې وي، تاسو کولی شئ د دوی په ژوند کې د نوي معنی موندلو کې مرسته وکړئ. دا د دې په اړه د خپل ډاکټر سره د خبرو کولو او د دې په اړه د مشورې ترلاسه کولو ارزښت لري چې کوم فعالیتونه د دوی لپاره سم دي او دوی د دوی د خوشحاله کولو لپاره څه کولی شي.
په ځانګړې توګه که تاسو د ډیمنشیا کورنۍ تاریخ لرئ، نو د منځني عمر (۴۰-۵۰ کلنۍ) څخه د ژوند د هدف په اړه فکر کول د سالم زوړ عمر لپاره یوه ښه پانګه اچونه کیدی شي.
کور ته د وړلو پیغام
- په ژوند کې د هدف درلودل یوازې یو احساس نه دی، بلکې ستاسو د دماغ لپاره یو پیاوړی محافظت دی.
- دا د ډیمنشیا او الزایمر په څیر ناروغیو خطر کموي او د دماغ فعالیت ښه کوي.
- دا د صحي عادتونو رامینځته کولو، د فشار کمولو، او په بدن کې د سوزش کنټرولولو سره ترسره کیږي.
- د خپل هدف موندلو لپاره هیڅکله ناوخته نه دی. دا ممکن یو کوچنی شی وي، ستاسو لپاره ځانګړی.
- که ستاسو مینه وال د ډیمنشیا سره ژوند کوي، نو دا مهمه ده چې د نوي هدف په موندلو کې ورسره مرسته وکړئ. تل په دې اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
په ژوند کې هدف، د دماغ روغتیا، ډیمنشیا، الزایمر، رواني روغتیا، عمر، حافظه، په ژوند کې هدف، د دماغ روغتیا، ډیمنشیا، الزایمر، رواني روغتیا، عمر
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم