ایا د ADHD سره له کوره کار کول ګران دي؟ (د ADHD سره له کوره کار کول) راځئ چې پدې اړه وغږیږو!

ایا تاسو هم د کور کارکوونکې یاست؟ شاید تاسو د پاملرنې کمښت هایپریکټیویټي اختلال یا ADHD ( د پاملرنې کمښت هایپریکټیویټي اختلال) ولرئ، لکه څنګه چې موږ ټول پوهیږو. که داسې وي، نو له کوره کار کول ستاسو لپاره یو ښه شی او لوی ننګونه کیدی شي. ځکه چې تاسو ملګري نلرئ چې له بلې خوا تاسو ته چیغې وهي یا همکاران ستاسو په اوږه ټک وهي لکه څنګه چې په دفتر کې وي، تاسو شاید فکر وکړئ چې تاسو کولی شئ خپل کار په تاوان سره ترسره کړئ. مګر ایا دا واقعیا قضیه ده؟

د کور څخه د کار په سمه توګه ترسره کولو لپاره، موږ باید ښه تمرکز، د خپل کار تنظیم کولو وړتیا، او د وخت اداره کولو وړتیا ولرو. مګر یو څوک چې د ADHD سره مخ وي ممکن دا درې واړه شیان ونه لري. په دفتر کې، زموږ رییس او زموږ ملګري په یو ډول موږ کار کولو ته هڅوي. مګر په کور کې، موږ یوازې یو. دا پدې مانا ده چې موږ باید خپل کار وپیژنو، موږ باید ځان وهڅوو. نو، راځئ چې وګورو چې څنګه دا ننګونه له منځه یوسو او په بریالیتوب سره له کور څخه کار وکړو.

ایا موږ باید د کار چاپیریال رامینځته کړو؟

کېدای شي تاسو په کور کې کوچني ماشومان یا څاروي ونه لرئ. خو کور له ګډوډۍ ډک ځای دی. تصور وکړئ، کله چې تاسو کار کوئ، تاسو ته ستاسو د خوښې تلویزیون لړۍ را په یادیږي، د ملګرو پیغامونه ستاسو تلیفون ته راځي، او تاسو غواړئ ټولنیزو رسنیو ته لاړ شئ. دا هغه څه دي چې موږ یې "ماینونه" بولو.

د دې څخه د مخنیوي لپاره، خپل دفتر په خپل کور کې تر ټولو ارام ځای جوړ کړئ. د هغه خونې په دروازه کې چې تاسو کار کوئ د "ګډوډ مه کوئ" نښه ځړئ. خپلې کورنۍ ته ووایاست چې تاسو به په کومو ساعتونو کې کار کوئ او په دې ساعتونو کې له تاسو سره خبرې مه کوئ. ځینې خلک موندلي چې د کار کولو پرمهال د خاموش غږ یا موسیقۍ اوریدل د دوی تمرکز کې مرسته کوي. که تاسو د دې خلکو څخه یو یاست، تاسو کولی شئ یو څه نرم موسیقي واچوئ، فین چالان کړئ، یا یو څه "سپین شور" غږ کړئ.

همدارنګه، له خپل میز څخه ټول غیر ضروري شیان لرې کړئ. موږ ورته "د ګډوډۍ کمول" وایو. کله چې ستاسو میز پاک وي، تاسو د کار کولو احساس کوئ او ستاسو کار ډیر موثر کیږي.

که امکان ولري، نو د "ولاړ میز" کارولو هڅه وکړئ، چې معنی یې داسې میز دی چې تاسو کولی شئ په ولاړه کار وکړئ. که نه، تاسو کولی شئ خپل لیپ ټاپ د کتابونو په الماری یا المارۍ کې ایښودلو سره پخپله هم جوړ کړئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې ټوله ورځ په یوه ځای کې د ناستې روغتیایی خطرونو څخه مخنیوی وکړئ او تاسو سره به مرسته وکړي چې په خپل کار ښه تمرکز وکړئ.

د کار لپاره مهالویش، د ورځې لپاره مهالویش!

حتی که تاسو په دفتر کې نه یاست، نو خپل معمول مه پریږدئ. شاید تاسو د سهار په لسو بجو د نهو بجو په پرتله ډیر انرژي ولرئ. که داسې وي، نو دا سمه ده چې په هغه وخت کې کار پیل کړئ. مګر هره ورځ په ورته وخت کې کار پیل کړئ .عادت شه . لکه دفتر ته تلل.

حتی که تاسو ټوله ورځ په خپل شپې جامې کې پاتې شئ، سهار له خوبه پاڅیږئ، خپل بدن ومینځئ، او یو ښکلی لباس واغوندئ. دا د ذهن یو چوکاټ رامینځته کوي چې تاسو غواړئ کار وکړئ. دا تاسو ته ډیر مسلکي ښکاري، حتی په ویډیو کنفرانس کې هم.

ډاډ ترلاسه کړئ چې په خپل ورځني مهالویش کې د غرمې ډوډۍ او لنډې وقفې لپاره وخت ځانګړی کړئ. د غرمې وروسته، یو څو دقیقې بهر ګرځئ او یو څه تمرین وکړئ. دا به ستاسو ذهن ته ښه آرام ورکړي.

د ورځې په پای کې وخت همدومره مهم دی.

راځئ چې هغه وسایل وکاروو چې زموږ د کار تنظیم کولو کې مرسته کوي.

د خپل کار د تنظیمولو لپاره تر ټولو ساده لاره دا ده چې د پخوانۍ طریقې سره سم د کارونو لیست جوړ کړئ. یا تاسو کولی شئ په خپل لیپ ټاپ کې د چپکشي یادښتونو څخه کار واخلئ ترڅو ځان ته د کارونو یادونه وکړئ. سربیره پردې، ډیری ایپسونه او وسایل شتون لري چې تاسو یې په خپل تلیفون یا کمپیوټر کې کارولی شئ.

په دفتر کې د خلکو سره د اړیکو ساتلو اهمیت

حتی که تاسو په فزیکي توګه په دفتر کې نه یاست، تاسو بیا هم کولی شئ له نورو سره اړیکه ونیسئ. د خپل مدیر او نورو همکارانو سره په منظم ډول د "زنګونو"، "ویډیو کنفرانسونو"، "بریښنالیکونو" او "متنونو" له لارې اړیکه ونیسئ. دا به نه یوازې تاسو سره د ټیم په توګه یوځای کار کولو کې مرسته وکړي، بلکه دا به تاسو سره د لږ یوازیتوب احساس کولو کې هم مرسته وکړي. په یاد ولرئ، د ADHD سره له کوره کار کول ننګونکي کیدی شي، مګر د سم ستراتیژیو او پلان کولو سره، تاسو کولی شئ په بریالیتوب سره پرې بریالي شئ.