د کولیسټرول کنټرول لپاره یوګا: ایا دا واقعیا کار کوي؟

آیا ستاسو ډاکټر تاسو ته ویلي چې ستاسو د کولیسټرول کچه یو څه لوړه ده؟ کله چې تاسو درمل اخیستل پیل کړل، هغه شاید تاسو ته د ژوند طرز بدلونونو په اړه ځینې مشورې درکړې وي، سمه ده؟ د تیز چلولو او وزن پورته کولو تمرینونو سره سره، یوګا هم کولی شي ستاسو د کولیسټرول کچه کنټرولولو لپاره یوه ښه لار وي. غوره برخه دا ده چې تاسو کولی شئ دا وړیا ترسره کړئ، که دا په آنلاین ټولګي کې وي، په سټوډیو کې د یوې ډلې سره وي، یا په کور کې.

یوګا څنګه کولیسټرول اغیزه کوي؟

په ساده ډول، تمرین زموږ په بدن کې هغه پروسې ښه کوي چې کولیسټرول اغیزمنوي. یوګا هم د تمرین یو ډول دی. موږ ټول پوهیږو چې تمرین، لکه ګرځېدل او منډه وهل، کولی شي کولیسټرول کم کړي. یوګا ورته کار کوي.

کله چې موږ د کولیسټرول په اړه خبرې کوو، موږ باید د دریو اصلي ډولونو څخه خبر شو.

۱. بد کولیسټرول (LDL - د ټیټ کثافت لیپوپروټین): دا د "خراب" ډول کولیسټرول دی چې زموږ د وینې رګونو په دیوالونو کې راټولیږي، په تدریجي ډول یې بندوي او د زړه ناروغۍ لامل کیږي.

۲. ښه کولیسټرول (HDL - لوړ کثافت لیپوپروټین): دا زموږ په بدن کې زموږ د "ښه ملګرو" په څیر دي. دوی د وینې رګونو څخه د خراب LDL کولیسټرول لرې کولو کې مرسته کوي او ځیګر ته یې لیږدوي ترڅو له بدن څخه خارج شي. نو هرڅومره چې د HDL کچه لوړه وي، زموږ لپاره ښه وي.

۳. ټرای ګلیسریډونه: دا زموږ په وینه کې د غوړو یو بل ډول دی. د دې زیاتوالی د زړه د ناروغۍ خطر هم زیاتوي.

تمرین، په ځانګړې توګه یوګا، کولی شي زموږ د کولیسټرول پروفایل ښه کړي. دا، د خراب LDL او ټرای ګلیسریډونو کچه کمیږي، او د ښه HDL کچه لوړیږي . دا په سمه توګه هغه څه دي چې موږ یې غواړو.

همدارنګه، یوګا یوازې یو فزیکي تمرین نه دی. هغه رواني هوساینه چې دا یې چمتو کوي په غیر مستقیم ډول د کولیسټرول کنټرول کې هم مرسته کوي.

څېړونکي وايي: "یوګا یوه جادويي ګولۍ نه ده چې په یو وخت کې ټولې ناروغۍ درملنه وکړي. خو جانبي عوارض یې د پام وړ روغتیايي ګټې لرلی شي." د مثال په توګه، یوګا تاسو سره د ښه خوب کولو کې مرسته کوي. کله چې تاسو ښه خوب کوئ، ستاسو د بدن هورمونل فعالیت او میټابولیزم متوازن وي، او دا د کولیسټرول کچه کنټرولولو کې هم مرسته کوي.

د کولیسټرول لپاره غوره یوګا پوز کوم دی؟

د یوګا مختلف سټایلونه او طریقې شتون لري. د دې په منځ کې، هغه چې د کولیسټرول کنټرول کې خورا مرسته کوي هغه دي چې د بدن حرکتونه د تنفس سره یوځای کوي. وینیاسا یوګا یو له ورته مشهور سټایلونو څخه دی.

څېړنو موندلې ده چې د وینیاسا یوګا کولو پرمهال د مصرف شوې انرژۍ اندازه د منځنۍ شدت تمرین سره ورته ده، لکه چټک چلول. روغتیا پوهان سپارښتنه کوي چې لویان په اونۍ کې لږترلږه ۱۵۰ دقیقې د منځنۍ شدت تمرین وکړي. که تاسو وینیاسا یوګا وکړئ، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره دې هدف ته ورسیږئ.

څنګه یوګا عادت کړو؟

که تاسو د خپل کولیسټرول کمولو لپاره د یوګا پیل کولو په اړه فکر کوئ، نو یو څو مهم شیان په ذهن کې وساتئ.

ډېر مهم: هیڅکله د طبي مشورې پرته د کولیسټرول درملو اخیستل مه پریږدئ. یوګا یو ضمیمه ده، نه د درملو بدیل.

دا هم ډېره مهمه ده چې د یوګا پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. د دې لپاره دوه دلیلونه شتون لري.

۱.ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین ستاسو د روغتیا لپاره مناسب او خوندي دی.

۲. د دې په اړه وغږیږئ چې ستاسو لپاره د تمرین کوم انتخاب غوره دی. شاید یوګا ستاسو لپاره غوره انتخاب وي.

که تاسو د یوګا لپاره نوي یاست، نو غوره ده چې د یو تصدیق شوي ښوونکي سره پیل وکړئ. دا آنلاین یا په ټولګي کې کیدی شي. دلیل یې دا دی چې که تاسو د غلط پوزونو سره تمرین وکړئ، نو د ټپي کیدو احتمال ډیر دی. نو دا هوښیارانه ده چې د تجربه لرونکي ښوونکي څخه د سم پوزونو زده کولو سره پیل وکړئ.

د یوګا پورې اړوند ژوند طرز او کولیسټرول

یوګا یوازې یو تمرین نه دی. دا د ژوند فلسفه ده. د یو څه وخت لپاره د یوګا تمرین کولو وروسته، ډیری خلک هڅول کیږي چې د دې سره تړلي نور ښه عادتونه په خپل ژوند کې شامل کړي.

د نباتاتو پر بنسټ خواړه

د یوګا فلسفې سره تړلې یو له مهمو شیانو څخه د نباتاتو پر بنسټ خواړه دي. دا پدې مانا ده چې د غوښې او کب پر ځای ډیر سبزیجات، میوې، مغز او غلې دانې وخورئ. نن ورځ، دا په ساینسي ډول ثابته شوې چې د نباتاتو پر بنسټ خواړه د کولیسټرول کمولو، د زړه ناروغۍ کنټرولولو او د ډیری نورو ناروغیو په وړاندې د ساتنې کې مرسته کوي.

• مشبوع غوړ کم کړئ: مشبوع غوړ هغه اصلي فاکتور دی چې د کولیسټرول کچه لوړوي. دا ډیری یې په څارویو محصولاتو کې موندل کیږي (د مثال په توګه سره غوښه، مکھن، پنیر). کله چې تاسو د نباتاتو پر بنسټ رژیم ته لاړ شئ، نو ستاسو د دې مصرف په طبیعي ډول کمیږي.
• حل کېدونکي فایبر ترلاسه کړئ: د نباتاتو خواړه لکه اوربشې، وربشې، مڼې او لوبیا په حل کېدونکي فایبر کې بډایه دي. دا فایبر د هاضمې په جریان کې کولیسټرول سره تړلی دی، د بدن لخوا د جذب کیدو مخه نیسي او د غایطه موادو له لارې یې خارجوي.

کله چې تاسو خپل رژیم په دې ډول بدل کړئ، د یوګا تمرینونو سره یوځای، تاسو به یو څه وزن هم کم کړئ. حتی که تاسو یوازې لږ مقدار کم کړئ، لکه 2-3 کیلو، دا ستاسو د کولیسټرول په کچه باندې لوی، مثبت اغیزه کولو لپاره کافي دی.

په پای کې، هغه ذهني تمرین چې موږ یې له یوګا څخه ترلاسه کوو د ژوند په هر بل شي اغیزه کوي. دا د صحي پریکړو کولو، د هغه څه په اړه چې موږ یې خورو، او د ارام ذهن سره ژوند کولو لپاره یو لوی ځواک دی.