ඔයාටත් නිතරම කොන්දේ යට හරියේ කැක්කුමක් එනවද? ගොඩක් වෙලාවට අපි හිතන්නේ මේක කොන්දේ ඇටවල, එහෙමත් නැත්නම් ඩිස්ක් එකේ අවුලක් කියලා. ඒත් ඔයා දන්නවද, අපේ ඇඟ ඇතුළෙම ගැඹුරින් තියෙන, හැමෝම වැඩිය කතා නොකරන පේශියක් මේකට හේතු වෙන්න පුළුවන් කියලා? අපි අද කතා කරන්නේ මේ 'සෝඇස්' (Psoas) පේශිය ගැන. මේක අපේ ශරීරයේ හරිම වැදගත්, ඒත් නිහඬව වැඩ කරන වීරයෙක් වගේ.
සරලවම කිව්වොත්, මොකක්ද මේ සෝඇස් (Psoas) පේශිය කියන්නේ?
හිතන්නකෝ, ඔයාගේ කොඳු ඇට පෙළේ යට හරියේ ඉඳන්, උකුල හරහා ගිහින්, කලවා ඇටයේ උඩ කොටසට සම්බන්ධ වෙන දිග පටියක් වගේ පේශියක් ගැන. අන්න ඒක තමයි සෝඇස් පේශිය කියන්නේ. මේක අපේ කොඳු ඇට පෙළේ දෙපැත්තෙන්ම පිහිටලා තියෙනවා. මේක අපේ උදරයේ තියෙන ප්රධාන මධ්යම පේශි (core muscles) වලින් එකක්.
සරලවම කිව්වොත්, මේක අපේ ශරීරයේ උඩ කොටසයි, යට කොටසයි සම්බන්ධ කරන ප්රධාන පාලමක් වගේ. මේ පේශිය ගැඹුරින් පිහිටලා තියෙන නිසා ගොඩක් දෙනෙක් මේ ගැන දන්නේ නෑ. ඒත් අපේ එදිනෙදා චලනයන් රාශියකට මේක නැතුවම බැහැ.
මේ පේශියෙන් අපේ ඇඟට තියෙන ප්රයෝජන මොනවද?
සෝඇස් පේශිය අපේ ඇඟේ නිහඬව ලොකු වැඩ කොටසක් කරනවා. හරියටම කිව්වොත්, මේ පේශිය අපේ ඉරියව් පවත්වා ගන්නත්, උකුල සහ කකුල් චලනය කරන්නත් අනිත් පේශි එක්ක එකතු වෙලා වැඩ කරනවා. අපි බලමු මේකේ ප්රධාන කාර්යයන් මොනවද කියලා.
| ප්රධාන කාර්යය | එදිනෙදා ජීවිතයේ උදාහරණයක් |
|---|---|
| ඉරියව්ව ස්ථාවරව තබා ගැනීම | ඔයා පුටුවක ඉඳගෙන ඉන්නකොට කොන්ද කෙලින් තියාගන්න උදව් වෙන්නේ මේ පේශිය තමයි. |
| උකුල නැවීම (Hip Flexion) | ඔයා ඇවිදිනකොට, දුවනකොට, පඩිපෙළක් නගිනකොට කකුල උඩට උස්සන්න උදව් කරන්නේ මේකයි. |
| ශරීරය ඉදිරියට නැවීම | බිම දිගා වෙලා උඩට නැගිටින්න, හරියට 'සිට්-අප්' (sit-up) ව්යායාමයක් කරනවා වගේ වැඩ වලට මේක අත්යවශ්යයි. |
| කලවා ඇටය ස්ථාවර කිරීම | අපි උකුල චලනය කරද්දී, කලවා ඇටයේ (femur) උඩ කොටස උකුල් කටුව ඇතුළේ ස්ථාවරව තියාගන්න මේක උදව් වෙනවා. |
මේ පේශියට හානි වෙන්න පුළුවන්ද? ඇතිවෙන තත්ත්වයන් මොනවද?
හොඳ ආරංචිය තමයි, සෝඇස් පේශිය අපේ ශරීරයේ ගොඩක් ගැඹුරින් පිහිටලා තියෙන නිසා මේකට හානි වෙන එක ටිකක් අඩුයි. හැබැයි එහෙම වෙන්නෙම නෑ කියන්නත් බෑ. විශේෂයෙන්ම ක්රීඩකයන්ට, උදරයට හෝ උකුලට අධික බලයක් යෙදෙන ක්රීඩා කරන අයට මේ පේශියේ ඇදීම් (strains) ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
සෝඇස් සින්ඩ්රෝමය (Psoas Syndrome)
මේක ටිකක් දුර්ලභ තත්ත්වයක්. මේකෙදි වෙන්නේ සෝඇස් පේශිය හෝ ඒ ආශ්රිතව තියෙන බන්ධනී තද වීමක් හෝ ඉදිමීමක් ඇතිවෙන එක. මේකෙදි කොන්දේ යට හරියේ, උකුලේ සහ සමහරවිට කලවයේ උඩ හරියේ වේදනාවක් එන්න පුළුවන්. මේකේ රෝග ලක්ෂණ ආතරයිටිස් (arthritis) වගේ වෙනත් රෝග වලට සමාන නිසා, හරියටම මොකක්ද වෙලා තියෙන්නේ කියලා හොයාගන්න ටිකක් අමාරු වෙන්න පුළුවන්.
ඒ නිසා තමයි අපි නිතරම කියන්නේ, සතියකට වඩා කොන්දේ කැක්කුමක් තියෙනවා නම්, තමන්ම හේතු හොයන්නේ නැතුව දොස්තර මහත්තයෙක් හම්බවෙන එක තමයි හොඳම දේ.
වෙනත් රෝග තත්ත්වයන් සමඟ ඇති සම්බන්ධය
මේක හරිම පුදුම හිතෙන දෙයක්. සෝඇස් පේශිය අපේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ අවයව රැසක් අසලින් තමයි ගමන් කරන්නේ. ඒ නිසා, සමහර වෙලාවට බඩේ තියෙන ලෙඩක් නිසා මේ පේශියට බලපෑමක් වෙලා කොන්දෙ කැක්කුමක් විදිහට එළියට එන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ, බඩේ තියෙන ලෙඩක් කොන්දෙ කැක්කුමකට හේතු වෙන්න පුළුවන් විදිහ.
මේ වගේ තත්ත්වයන් කිහිපයක් තමයි:
- ක්රෝන්ස් රෝගය (Crohn’s disease)
- ඉරිටබල් බවල් සින්ඩ්රෝමය (Irritable bowel syndrome - IBS)
- ඩයිවර්ටිකියුලයිටිස් (Diverticulitis)
- මහා අන්ත්රයේ පිළිකා (Colorectal cancer)
දොස්තර මහත්තයෙක් මේක හොයාගන්නේ කොහොමද?
ඔයා කොන්දේ කැක්කුමකට දොස්තර මහත්තයෙක් හම්බවෙන්න ගියාම, එතුමා මුලින්ම කරන්නේ ඔයාගෙන් විස්තර අහන එක. වේදනාව පටන් ගත්තේ කවදද, කොහොමද, මොනවා හරි කරද්දි වැඩි වෙනවද වගේ දේවල්. ඊට පස්සේ ශාරීරික පරීක්ෂාවක් (physical exam) කරලා ඔයාගේ කොන්ද, උකුල සහ කකුල් වල චලනයන් පරීක්ෂා කරලා බලයි.
සමහර වෙලාවට, පේශි සහ ඒ අවට තියෙන දේවල් පැහැදිලිව බලාගන්න පරීක්ෂණ කරන්නත් පුළුවන්.
- MRI (Magnetic Resonance Imaging) ස්කෑන්: මේකෙන් පේශි, බන්ධනී වගේ මෘදු පටක හරිම පැහැදිලිව බලාගන්න පුළුවන්.
- අල්ට්රාසවුන්ඩ් (Ultrasound) ස්කෑන්: මේකත් පේශි වල තත්ත්වය බලන්න යොදාගන්නවා.
- EMG (Electromyography): මේකෙන් පේශි වලට යන ස්නායු සංඥා ගැන පරීක්ෂා කරනවා.
ප්රතිකාර කරන්නේ කොහොමද? පේශිය නිරෝගීව තියාගන්නේ කොහොමද?
ප්රතිකාර ක්රමය තීරණය වෙන්නේ ඔයාගේ වේදනාවට හේතුව මොකක්ද කියන එක මත.
- සුළු පේශි ඇදීමක් (minor strain) නම්: සාමාන්යයෙන් දවස් කිහිපයක් හෝ සති කිහිපයක් විවේක ගැනීම සහ වේදනාව වැඩි කරන වැඩ වලින් වැළකී සිටීම ප්රමාණවත්.
- භෞත චිකිත්සාව (Physical Therapy): මේක ගොඩක් වැදගත්. භෞත චිකිත්සකවරයෙක් ඔයාට සෝඇස් පේශිය ශක්තිමත් කරන්න සහ නම්යශීලී කරන්න අවශ්ය කරන නිවැරදි ව්යායාම (exercises) සහ ඇදීම් (stretches) කියලා දේවි.
හැබැයි වැදගත්ම දේ තමයි මේ වගේ තත්ත්වයක් ඇතිවෙන්න කලින් වළක්වා ගන්න එක.
- ව්යායාම වලට පෙර: ඕනෑම ව්යායාමයක් හෝ ශාරීරික ක්රියාකාරකමක් කරන්න කලින් හොඳට ඇඟ උණුසුම් කරන (warm-up) එක සහ පේශි ඇදීමේ ව්යායාම (stretching) කරන එක හරිම වැදගත්.
- නම්යශීලී බව: ඔයාගේ ශරීරයේ නම්යශීලී බව (flexibility) වැඩි වෙන තරමට, පේශි වලට හානි වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ අඩුයි.
- Core ශක්තිය: උදරය සහ කොන්ද ආශ්රිත මධ්යම පේශි (core muscles) ශක්තිමත් කරගන්න එකෙන් සෝඇස් පේශියට එන පීඩනය අඩු කරගන්න පුළුවන්.
- ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම: එකපාරටම අධික ව්යායාම පටන් ගන්නේ නැතුව, ඔයාගේ ක්රියාකාරකම් මට්ටම ටිකෙන් ටික, ක්රමානුකූලව වැඩි කරන්න.
Psoas පේශිය relax කරගන්න පුළුවන් ඉරියව් මොනවද?
අපේ වැරදි ඉරියව් නිසාත් මේ පේශිය තද වෙලා වේදනාව එන්න පුළුවන්. ඉතින්, නිවැරදි ඉරියව් පවත්වා ගැනීම ගොඩක් වැදගත්.
| අවස්ථාව | නිවැරදි ඉරියව්ව |
|---|---|
| ඉඳගෙන සිටින විට | දෙපා බිම තබා, දණහිස් අංශක 90 ක කෝණයකින් නවා, කොන්ද කෙලින් තබාගෙන ඉඳගන්න. ඔළුව උරහිස් වලට කෙලින් උඩිනුත්, උරහිස් උකුලට කෙලින් උඩිනුත් තියාගන්න. |
| හිටගෙන සිටින විට | දෙපා උකුලේ පළලට තබා, බර දෙපාවලට සමබරව බෙදී යන සේ හිටගන්න. |
වැදගත්ම දෙයක් තමයි, එකම ඉරියව්වක වැඩි වෙලාවක් ඉන්න එපා. ඔයා ඔෆිස් එකේ පුටුවක වාඩිවෙලා වැඩ කරන කෙනෙක් නම්, පැය භාගයකට සැරයක්වත් නැගිටලා පොඩ්ඩක් ඇවිදින්න. ගොඩක් වෙලා හිටගෙන වැඩ කරන කෙනෙක් නම්, ටිකක් වෙලා ඉඳගෙන විවේක ගන්න.
ඇවිදීම Psoas පේශියට හොඳද?
ඔව්, අනිවාර්යයෙන්ම. ඇවිදීම කියන්නේ අපේ ශරීරය relax කරලා, නිවැරදි ඉරියව්වකට ගේන්න පුළුවන් හොඳම ක්රමයක්. විශේෂයෙන්ම ඔයා ගොඩක් වෙලා ඉඳගෙන හිටියට පස්සේ, පොඩි දුරක් ඇවිදින එකෙන් සෝඇස් පේශිය ඇතුළු ශරීරයේ පේශි ගොඩකට හොඳ සහනයක් ලැබෙනවා.
Psoas Major සහ Psoas Minor කියන්නේ මොකක්ද?
ඔයා සමහරවිට මේ පේශිය ගැන කියවද්දී `Psoas Major` කියන නම දැකලා ඇති. මේ අපි මෙච්චර වෙලා කතා කරපු ප්රධාන සෝඇස් පේශියටම කියන තවත් නමක්.
ඒ වගේම, හැම මනුස්සයෙක්ගෙම නැති, තුන්දෙනෙක්ගෙන් දෙන්නෙක්ට විතරක් පිහිටන `Psoas Minor` කියලා තවත් පොඩි පේශියක් තියෙනවා. මේක තියෙන්නේ `Psoas Major` එකට උඩින්. හැබැයි ඔයාට මේ `Psoas Minor` පේශිය නැතත්, ඒකෙන් කිසිම අඩුවක්, ප්රශ්නයක් වෙන්නේ නෑ. ඒක පිහිටලා නැති අයගේ, ශරීරය ඒ පටක වෙනත් සම්බන්ධක පටක බවට පත්කරගන්නවා. ඒක හරිම සාමාන්ය දෙයක්.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- සෝඇස් (Psoas) පේශිය කියන්නේ අපේ කොඳු ඇට පෙළ සහ කකුල් සම්බන්ධ කරන, ශරීරය තුළ ගැඹුරින් පිහිටි ඉතා වැදගත් මධ්යම පේශියක්.
- ඔයාගේ කොන්දේ යට හරියේ ඇතිවන වේදනාවට හැමවිටම හේතුව කොන්දේ ප්රශ්නයක්ම නෙවෙයි. සමහරවිට එය තද වූ හෝ හානි වූ සෝඇස් පේශියක් නිසා වෙන්න පුළුවන්.
- ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ සමහර රෝගී තත්ත්වයන් නිසාත් සෝඇස් පේශියට බලපෑම් ඇතිවී වේදනාව හටගන්න පුළුවන්.
- සතියකට වඩා පවතින කොන්දේ වේදනාවක් තියෙනවා නම්, තනිවම ප්රතිකාර කරන්න උත්සාහ නොකර අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ දොස්තර මහත්තයා හමුවන්න.
- නිවැරදි ඉරියව් පවත්වා ගැනීම, දිගටම පේශි ඇදීමේ ව්යායාම කිරීම සහ ඇවිදීම වැනි සරල දේවල් වලින් මේ වටිනා පේශිය නිරෝගීව තියාගන්න පුළුවන්.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න