É difícil encontrar alguém que nunca tenha sentido dor nas costas, não é? Talvez seja por dormir em má posição, levantar objetos pesados ou simplesmente porque não é algo que você consegue fazer. Pode ser muito incômodo, a ponto de impedir que você realize suas tarefas diárias corretamente. Então, hoje, vamos falar sobre essa condição comum, porém dolorosa, chamada dor nas costas , e o que podemos fazer para aliviá-la.
Por que temos essa dor nas costas?
É difícil apontar uma única causa para a dor nas costas. Às vezes, ela pode ser causada por um pequeno erro que cometemos sem nem perceber. Imagine que você levanta algo como um balde pesado ou um cilindro de gás de forma incorreta. Nesse caso, a pressão sobre os músculos e vértebras das costas pode causar dor. Às vezes, essa condição também pode ser causada por um pequeno acidente ou queda.
Mas, mais do que tudo isso, a principal razão pela qual muitas pessoas sentem dores nas costas hoje em dia é porque passam muito tempo na mesma posição. Principalmente sentadas em uma cadeira no escritório ou em frente ao computador por horas a fio trabalhando em casa. Até mesmo fisioterapeutas afirmam que nosso "estilo de vida sedentário" é o principal motivo para isso. Quando não damos ao nosso corpo o movimento e o exercício de que ele precisa, os músculos das costas ficam fracos, tensos e começam a doer.
A coisa mais importante a fazer quando se tem dor nas costas é mexer-se!
Uma coisa que muitas pessoas fazem quando sentem dor nas costas é simplesmente deitar na cama e descansar. Mas esse é um dos maiores erros que cometemos.
"A conclusão mais definitiva que tiramos sobre dores nas costas com base em pesquisas realizadas nos últimos 25 anos é que repouso na cama não é uma boa ideia."
Quando você fica na cama, os músculos das costas ficam mais rígidos, fracos e demoram mais para se recuperar. Por isso, o ideal é se manter o mais ativo possível. Aliás, mesmo que a dor nas costas possa ser intensa, raramente causa danos graves. Então, é importante se movimentar o máximo que puder, sem medo da dor.
Até mesmo caminhar já é um bom começo. Se possível, consulte um fisioterapeuta para descobrir quais exercícios são seguros e adequados para você. Ele poderá explicar qual é o seu limite de dor e quais movimentos são mais indicados.
Cuide da sua postura!
A maneira como nos sentamos, ficamos em pé, caminhamos e dormimos — nossa postura — afeta diretamente a saúde da nossa coluna. Uma boa postura significa que todos os ossos da coluna estão alinhados corretamente. Uma má postura pode fazer com que os músculos das costas se contraiam, exercendo pressão desnecessária sobre eles e causando dor.
Então, como manter essas posturas corretamente? Aqui estão algumas dicas simples para te ajudar.
| Cargo e oportunidade | O que fazer e o que não fazer |
|---|---|
| Quando sentado (especialmente quando se está trabalhando) |
|
| Quando em pé |
|
Dormir também é muito importante!
A posição em que você dorme também pode afetar a dor nas costas. A melhor posição para dormir é de lado ou de costas. Dormir de bruços não é uma boa ideia, pois obriga você a virar a cabeça para um lado a noite toda para respirar, o que pode causar dor no pescoço.
Se você dorme de lado, colocar um travesseiro entre os joelhos pode ajudar a manter os ossos do quadril alinhados e reduzir a pressão nas costas.
Relaxar a mente também é um remédio!
Você sabia que, às vezes, a causa da dor nas costas não é física? Estresse e tensão também podem estar envolvidos. Quando você está estressado, os músculos do seu corpo, especialmente os das costas e do pescoço, ficam tensos. Se isso persistir, pode causar dor.
Portanto, relaxar a mente também é um bom tratamento para isso.
- Fazer uma massagem pode ajudar a relaxar os músculos tensos.
- Para algumas pessoas, coisas como a acupuntura ajudam.
- Atividades como ioga e meditação podem melhorar seu humor, alongar seus músculos e ajudar a controlar melhor a dor, relaxando sua mente.
Uma mulher descreveu sua experiência desta forma: "Houve momentos em que eu não conseguia nem me mexer direito por causa da dor. Nesses momentos, eu meditava. Imaginava cada centímetro do meu corpo se curando. Imaginava-me caminhando em um parque com fones de ouvido e dançando! Esse pensamento me trouxe uma nova vida."
Quando devemos consultar um médico?
A dor nas costas geralmente desaparece em alguns dias ou em duas a três semanas. No entanto, você definitivamente deve consultar um médico nestes casos:
- Se a dor não diminuir após cerca de 4 semanas.
- Se a dor persistir por mais de 12 semanas (3 meses) e impedir você de realizar suas atividades diárias.
- Sinais de alerta que exigem atenção médica imediata: Se você sentir dormência, formigamento ou fraqueza nas pernas juntamente com dor nas costas, pode ser sinal de uma condição grave. Nesse caso, não hesite e consulte imediatamente seu médico ou dirija-se ao pronto-socorro do hospital mais próximo.
O médico irá examiná-lo, determinar a causa exata da dor e prescrever o tratamento necessário.
Mensagem principal
- Não fique na cama quando suas costas doem. Mantenha-se ativo fazendo coisas simples como caminhar o máximo que puder.
- Esteja sempre atento à sua postura, especialmente ao ficar sentado por longos períodos e ao levantar objetos pesados.
- Ao dormir, deite-se de lado ou de costas. Não durma de bruços.
- Reduzir o estresse também é muito útil para controlar a dor nas costas.
- Se a dor não diminuir após mais de 4 semanas, se a dor continuar tão intensa a ponto de você não conseguir realizar atividades diárias, ou se suas pernas ficarem dormentes/fracas, procure um médico imediatamente.
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