A doença degenerativa do disco é a causa da dor nas costas? - Este exercício pode ajudar!

Você costuma ter dores nas costas ou no pescoço? Talvez sinta rigidez nas costas ao acordar pela manhã? Ou sente uma dor aguda que irradia pelas costas ao se levantar depois de ficar sentado por um tempo? Esse é um problema comum para muitas pessoas. Costumamos pensar nisso como uma simples dor nas costas. Mas, às vezes, a causa dessa dor pode ser algo mais profundo. É sobre essa condição que falaremos hoje, chamada doença degenerativa do disco.

O que é a doença degenerativa do disco?

Em termos simples, isso não é uma doença, mas uma alteração natural que ocorre na nossa coluna vertebral à medida que envelhecemos. Imagine as vértebras (ossos da coluna) nas suas costas como tijolos empilhados uns sobre os outros. Entre esses tijolos, ou seja, entre duas vértebras, existe uma área gelatinosa que funciona como um amortecedor, impedindo que elas se choquem umas contra as outras quando se movem ou suportam peso. Chamamos essas áreas de discos intervertebrais.

A parte externa desses discos é um pouco resistente, mas a parte interna é macia e composta principalmente de água. Com o passar dos anos, assim como um pneu de carro se desgasta, o teor de água nesses discos diminui, e eles começam a se achatar e desgastar. Então, essa "amortecimento" desaparece e as vértebras começam a se atritar umas contra as outras. É aí que você começa a sentir dor e desconforto. Essa condição é chamada de "Doença Degenerativa do Disco".

Exercícios para ajudar a controlar a dor

Uma das melhores maneiras de controlar a dor causada por essa condição é praticar exercícios. Mas lembre-se, isso não é algo que você deva fazer por impulso. Você deve consultar seu médico e iniciar qualquer programa de exercícios somente com a orientação dele.

O principal objetivo dos exercícios que abordaremos aqui é fortalecer os músculos ao redor da coluna, aumentar sua flexibilidade e reduzir a pressão sobre as vértebras. São exercícios muito simples que você pode fazer em casa. O mais importante é começar devagar e parar imediatamente se sentir qualquer dor.

Aqui estão alguns desses exercícios :

1. Alongamento dos músculos isquiotibiais (alongamento dos músculos na parte posterior da coxa)

Muitas pessoas sentem dor nas costas devido ao encurtamento dos músculos isquiotibiais, localizados na parte posterior da coxa. Quando esses músculos estão tensos, exercem uma pressão desnecessária na região lombar. Vamos ver como aliviar essa tensão.

• Primeiro, fique em pé em frente a um local ligeiramente elevado, como uma cadeira, a quina de uma cama ou um degrau.
• Agora, mantenha uma das pernas esticada e coloque o calcanhar nesse ponto mais alto. É muito importante manter as costas retas.
• Em seguida, mantendo as costas retas, incline lentamente a parte superior do corpo para a frente, em direção à perna que está por cima. Incline-se até sentir um bom alongamento na parte posterior da coxa. Não incline até sentir dor.
• Mantenha a posição por cerca de 30 segundos, depois endireite-se lentamente e repita o mesmo com a outra perna.
• Repita este exercício cerca de três vezes, alternando os lados.

2. Alongamento Gato-Vaca

Este é um exercício muito saudável para a coluna. Reduz a rigidez das costas e proporciona boa flexibilidade.

• Primeiro, fique de quatro apoios, com as mãos e os joelhos no chão. Suas mãos devem estar exatamente alinhadas com os ombros e seus joelhos exatamente alinhados com os quadris.
• Agora, ao inspirar, contraia o abdômen e levante a cabeça e os quadris (como uma vaca).
• Em seguida, ao expirar, arqueie as costas bruscamente para cima (como um gato bravo). Desta vez, incline o queixo em direção ao peito.
• Faça este movimento lentamente, para cima e para baixo, cerca de 10 a 15 vezes. É melhor se você puder fazê-lo duas ou três vezes por dia.

3. Extensão das Costas

Este é um exercício simples que ajuda a fortalecer os músculos das costas.

• Estenda um cobertor no chão e deite-se de bruços.
• Agora, coloque as palmas das mãos no chão, uma de cada lado dos ombros.
• Levante lentamente a cabeça e o peito. Dê um leve impulso com as mãos. Você sentirá um alongamento nos músculos abdominais e na região lombar.
• Alcance o seu limite máximo confortável, mantenha a posição por cerca de 30 segundos e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.
• Você pode fazer isso ao longo do dia, ou sempre que sentir as costas cansadas.

4. Alongamento do joelho ao peito

Isso reduz a tensão dos músculos na região lombar e proporciona um bom alívio para a coluna.

• Deite-se de costas no chão com as pernas esticadas.
• Agora, dobre lentamente o joelho direito e traga-o em direção ao peito. Mantenha a outra perna estendida.
• Segure os joelhos com as duas mãos e puxe-os um pouco em direção ao peito. Você sentirá um bom alongamento na região lombar.
• Mantenha essa posição por cerca de 30 segundos, depois estenda lentamente a perna e repita o mesmo com a outra perna.
• Repita este exercício cerca de três vezes, alternando os lados.

5. Alongamento de Cão-Pássaro

Este é um bom exercício que ajuda a melhorar o equilíbrio corporal e a força dos quadris, coxas e costas.

• Volte a ficar de quatro (mãos abaixo dos ombros, joelhos abaixo dos quadris).
• Contraia os músculos abdominais e mantenha as costas retas.
• Agora, estenda o braço direito para a frente. Ao mesmo tempo, estenda a perna esquerda para trás. Tente manter o corpo alinhado.
• Mantenha essa posição por 8 a 10 segundos e, em seguida, retorne lentamente à posição original.
• Em seguida, faça o mesmo usando a mão esquerda e a perna direita.
• Faça isso pelo menos três vezes, alternando os lados.

Lembre-se destas dicas ao se exercitar!

Nessa situação, é fácil exagerar nos exercícios. Portanto, tenha esses pontos em mente.

• Comece devagar: Não exagere na intensidade. Aumente gradualmente o tempo e a frequência dos exercícios a cada dia.
• Escute o seu corpo: Isso é o mais importante. Exercite-se apenas até onde se sentir confortável. Se sentir desconforto ou dor, não continue.
• Não se exercite com dor: Se sentir dor intensa durante um exercício, pare imediatamente. Esse exercício pode não ser adequado para você.
• Consulte seu médico: Se a dor piorar após a realização desses exercícios, ou se surgir uma nova dor, consulte seu médico . Você pode precisar de exercícios específicos ou fisioterapia.