Como escolher um colchão para dor lombar?

Você tem dor nas costas? Então, provavelmente alguém já lhe disse que dormir em um colchão o mais duro possível, como uma pedra, é a melhor solução. Muitas pessoas pensam assim. Mas, na verdade, não há nenhuma base científica para essa ideia. A opinião mais recente é que não existe um tipo específico de colchão para pessoas com problemas de coluna , e o mesmo colchão não funciona para todos. O mais importante é o que proporciona conforto ao seu corpo.

Mas quando você vai a uma loja de colchões e se deita em cada um deles, é difícil imaginar que, mesmo que pareça bom na hora, ele ainda será tão confortável depois de anos de uso, certo? Então, hoje vamos falar sobre como escolher o melhor colchão para aliviar suas dores nas costas e proporcionar uma boa noite de sono.

O mais importante: manter a coluna reta

Você talvez não saiba, mas precisamos manter uma boa postura mesmo enquanto dormimos. Sim, é verdade. Durante as horas em que dormimos, os músculos e ligamentos (os tecidos que mantêm as articulações unidas) das nossas costas precisam descansar e se recuperar.

Pense bem: se o seu colchão for muito firme ou muito macio e afundar , as curvaturas naturais da sua coluna (principalmente o pescoço e a lombar) não terão o suporte adequado. Consequentemente, os músculos das suas costas não descansarão durante a noite.

Em termos simples, um bom colchão deve ajudar a manter a sua coluna o mais reta possível, quer durma de lado ou de costas.

O tipo físico de cada pessoa também influencia. Por exemplo, alguém com quadris um pouco mais largos pode se sentir mais confortável com um colchão um pouco mais macio. Essa maciez permite que os quadris afundem um pouco no colchão, mantendo a coluna reta. No entanto, se alguém assim dormir em um colchão muito firme, os quadris podem se elevar e as costas podem ficar tensionadas. Da mesma forma, alguém com quadris estreitos pode se sentir mais confortável com um colchão um pouco mais firme.

Se você tiver algum problema, escolha um colchão de firmeza média.

Embora haja pouca pesquisa sobre o assunto, um estudo deu colchões novos a mais de 300 pessoas com dores nas costas. Algumas receberam um colchão "firme", enquanto outras receberam um colchão "médio-firme", e foram orientadas a usá-los por três meses. De acordo com os resultados, o grupo que usou o colchão "médio-firme" relatou menos dores e desconforto nas costas .

Portanto, se você não tem certeza de qual tipo de colchão comprar, é uma boa ideia começar com um de firmeza média.

Os colchões de espuma viscoelástica são bons?

Os colchões de espuma viscoelástica também são muito populares atualmente. O diferencial deles é que a espuma se molda ao formato do corpo, proporcionando um bom suporte para as costas. No entanto, também apresentam desvantagens. Alguns colchões de espuma viscoelástica podem absorver o calor corporal e causar suores noturnos. Além disso, alguns colchões podem ter cheiro de produtos químicos.

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Faça um 'test drive' antes de comprar.

Se você já se hospedou em um bom hotel, dormiu profundamente e acordou sem dor nas costas, lembre-se disso. Se possível, descubra o modelo do colchão e anote. Isso lhe dará uma boa ideia.

Outra ótima opção é escolher um colchão com garantia de devolução do dinheiro . Algumas empresas no Sri Lanka agora oferecem essa facilidade. Isso significa que você pode levar o colchão para casa e experimentá-lo por 30, 60 ou 100 dias. Se você não se sentir confortável com ele ou se a sua dor nas costas não melhorar nesse período, você pode devolvê-lo e receber seu dinheiro de volta. Essa é a melhor maneira de verificar se um colchão é realmente adequado para você.

Um colchão novo faz toda a diferença!

Em um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade Estadual de Oklahoma, nos EUA, um grupo de pessoas recebeu diversos tipos de colchões novos e dormiu neles por 28 dias. Surpreendentemente, independentemente do preço ou do tipo de colchão recebido, a qualidade do sono de todos melhorou significativamente.

O principal motivo apontado por eles foi que a idade média dos colchões que usavam anteriormente era de 9,5 anos. Isso significa que qualquer colchão novo é cem mil vezes melhor do que dormir em um colchão de 9 a 10 anos que afundou no meio e as molas se soltaram.

Se o seu colchão tiver mais de 8 a 10 anos, está na hora de trocá-lo. A troca para um colchão novo pode melhorar muito o seu sono e aliviar as dores nas costas. No entanto, se possível, você pode obter melhores resultados escolhendo um colchão de preço intermediário em vez do mais barato.

O colchão sozinho não basta, o travesseiro e a posição ao dormir também são muito importantes.

Por melhor e mais caro que seja o colchão que você compre, ele não é suficiente para controlar a dor nas costas. A posição em que você dorme, o tipo de travesseiro que usa e como o guarda também são muito importantes.

• Se você dorme de costas: Coloque um travesseiro pequeno sob os joelhos. Isso reduzirá a pressão na região lombar.
• Se você dorme de lado: Coloque um travesseiro entre os joelhos. Isso ajudará a manter seus quadris e coluna alinhados.
• Dormir de costas: Essa não é uma boa posição para as costas e o pescoço. Evite dormir nessa posição sempre que possível.

O mais importante é que, se você sofre de dores lombares persistentes, consulte seu médico antes de trocar de colchão. Ele poderá determinar a causa exata do seu problema e orientá-lo sobre os tratamentos necessários e as mudanças no estilo de vida.