Você costuma ter dores nas costas? Principalmente se você passa muito tempo sentado em uma cadeira de escritório ou dirige por longos períodos, provavelmente conhece bem essa dor. Não há nada que possamos fazer para eliminá-la completamente . Mas você sabia que o travesseiro que você usa tem um grande impacto nisso? Sim, é verdade. O travesseiro certo pode ser seu melhor aliado na luta contra a dor nas costas.
Suporte lombar
Muitas pessoas sentem dores nas costas com mais frequência na região lombar. Essa área é chamada de região lombar em termos médicos. Na verdade, trata-se de uma parte um pouco complexa do nosso corpo. Nela, articulações, músculos e os pequenos amortecedores entre as vértebras da coluna, chamados discos intervertebrais, trabalham em conjunto. É por isso que, às vezes, pode ser um pouco difícil para os médicos encontrarem a causa exata da dor nessa região lombar.
Mas uma coisa é certa. A maioria das dores nas costas provém da perda da curvatura natural que a nossa coluna deveria ter . Pense bem: quando nos sentamos numa cadeira, não mantemos as costas retas, inclinamo-nos um pouco para a frente. Nesse momento, a forma natural da coluna vertebral se altera.
É aí que entram os travesseiros que oferecem suporte apenas à região lombar, conhecidos como travesseiros de "suporte lombar". Esses travesseiros ajudam a manter a curvatura correta da coluna vertebral.
Um estudo mostrou que pessoas que usaram uma almofada de apoio lombar por duas semanas tiveram significativamente menos dor nas costas do que aquelas que não usaram. Elas também apresentaram melhora na amplitude de movimento.
Se você passa a maior parte do dia sentado em uma cadeira, usar uma almofada como essa pode ser um grande alívio para as suas costas. Às vezes, você não precisa de uma almofada grande. Uma almofada pequena ou uma toalha enrolada podem ser suficientes para colocar sob as costas .
Tipos de almofadas com formatos especiais
Em geral, um travesseiro com cerca de 9 centímetros de espessura é o ideal para manter a curvatura natural da coluna. No entanto, algumas pessoas acham muito desconfortável ter um travesseiro tão grosso nas costas, pois sentem como se estivesse empurrando a parte inferior do corpo para a frente.
Almofadas com recortes
Uma boa solução para esse problema é usar almofadas com recortes na parte inferior. Quando nos sentamos, os músculos da parte superior das nádegas e da região lombar são alongados.A peça se encaixa um pouco melhor. Esse recorte dá espaço para os músculos. Assim, o travesseiro não empurra o corpo para a frente e também oferece um bom suporte para a curvatura natural da coluna.
Almofadas que podem ser fixadas em cadeiras
Todos nós temos corpos diferentes. Todos temos alturas e pesos diferentes. Portanto, seu travesseiro precisa fornecer o suporte adequado para suas costas. É por isso que travesseiros com alças ajustáveis, que podem ser reguladas na altura ideal para sua cadeira, são tão úteis.
Travesseiros infláveis
Algumas almofadas são infláveis e podem ser ajustadas à espessura desejada. Essas também são muito boas porque você pode ajustar a espessura da almofada de acordo com sua preferência e nível de conforto.
Vamos aliviar um pouco a nossa coluna enquanto dormimos.
Dormir com dor nas costas pode ser muito incômodo. Mas dormir corretamente, com os travesseiros posicionados adequadamente, pode reduzir bastante essa dor. Estudos mostram que a melhor posição para dormir para quem tem dor nas costas é de lado, com os joelhos flexionados .
Vamos ver agora como usar os travesseiros de acordo com a sua posição ao dormir.
| Sua posição para dormir | Onde colocar o travesseiro | O benefício |
|---|---|---|
| Do seu lado | Coloque uma almofada entre os joelhos. | Reduz a pressão na coluna e nos quadris. |
| De costas | Coloque uma almofada sob os joelhos. | Ajuda a manter a curvatura natural da região lombar. |
| De barriga para baixo | Coloque uma almofada sob os quadris (sob a barriga). | Isso impede que a coluna se dobre desnecessariamente e reduz a pressão sobre ela. |
Usar travesseiros dessa maneira pode ajudar a manter uma curvatura natural e saudável da coluna. Isso pode ajudar a reduzir a dor nas costas e prevenir dores futuras.
Escolha o que melhor lhe convier.
Quando se trata de travesseiros para dor nas costas, não existe uma resposta única que diga: "Este é o melhor travesseiro para todos". Isso porque o travesseiro ideal e confortável varia de pessoa para pessoa. Portanto, para encontrar o que melhor se adapta a você, será necessário experimentar diferentes tipos .
Mas lembre-se, não se trata apenas de encontrar um travesseiro. É um investimento na sua saúde. Portanto, vale a pena se esforçar um pouco para encontrar o travesseiro certo para você.
O mais importante é que, se a sua dor nas costas for intensa ou persistir por um longo período, não se limite a trocar os travesseiros, mas consulte um médico para descobrir a causa exata, pois pode ser sintoma de outro problema de saúde.
Com a orientação e o apoio certos, você certamente pode se livrar do incômodo problema da dor nas costas.
Mensagem principal
- O travesseiro ideal deve apoiar a curvatura natural da região lombar.
- Se você passa muito tempo sentado, usar uma almofada de apoio lombar pode ajudar a aliviar a dor nas costas. Manter uma toalha enrolada também é uma boa opção.
- Ao dormir, você pode reduzir a pressão na coluna colocando um travesseiro entre os joelhos, embaixo dos joelhos ou embaixo dos quadris, dependendo da sua posição ao dormir.
- Não existe um travesseiro "tamanho único". Você pode precisar experimentar diferentes tipos para encontrar o mais confortável e adequado para você.
- Se a dor nas costas persistir ou for intensa, não se automedique e consulte um médico para obter um diagnóstico e aconselhamento adequados.
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