Quando é mais difícil suportar a dor... Vamos falar sobre o luto.

A dor , a tristeza e a solidão que sentimos quando perdemos alguém ou algo muito precioso em nossas vidas são difíceis de descrever em palavras. É como se um enorme vazio se criasse dentro de nós. É o que chamamos simplesmente de "luto". Essa é uma reação muito natural. Todos nós lidamos com essa experiência de maneiras diferentes. Mas se você compreender seus sentimentos, cuidar de si mesmo e pedir ajuda quando necessário, poderá superar essa dor.

Quais são as causas do luto?

O luto é a forma como lidamos com uma perda na vida. Na maioria das vezes, está relacionado à morte de alguém próximo, mas o luto pode ser causado por qualquer coisa que faça uma grande diferença em nossas vidas. Pense nisso, coisas como estas podem fazer você se sentir triste e sobrecarregado:

• A morte de um amigo, familiar, parceiro ou animal de estimação.
• O fim de um casamento ou de uma amizade próxima.
• Dizer adeus à casa, província ou comunidade onde se vive.
• Fim do emprego ou da carreira.
• Perda da estabilidade financeira.
• Não conseguir realizar um sonho ou objetivo na vida.
• Perda de saúde ou desenvolvimento de uma doença crônica.
• O fim da juventude deles.
• Incapacidade de ter filhos.
• Morte de uma pessoa antes de uma deficiência ou doença.
• A tristeza que surge na vida de alguém enquanto se prepara para a morte.

Existem diferentes tipos de luto?

Sim, o luto pode ser dividido em diferentes tipos, dependendo de como lidamos com ele. Saber disso ajudará você a compreender seus sentimentos.

Quais são os 5 principais estágios do luto?

Psiquiatra Elisabeth Kubler-Ross ( ELISA)Segundo a Dra. Beth Kübler-Ross, passamos por 5 estágios principais ao lidar com uma perda. Mas lembre-se, nem todos passam por todos esses estágios em ordem. Algumas pessoas podem pular alguns estágios ou podem alternar entre eles. Isso é perfeitamente normal.

• 1. Negação: Quando ficamos sabendo de uma perda, é normal pensar: "Isso não pode estar acontecendo", "Isso não é real". Esse é um mecanismo de defesa temporário que nossa mente usa porque não consegue lidar com a dor repentina.
• 2. Raiva: Conforme você vai aceitando a verdade, começa a sentir a dor da perda. Isso leva a sentimentos de frustração e impotência. Mais tarde, esses sentimentos se transformam em raiva. Essa raiva pode ser direcionada a outras pessoas, a Deus ou à vida em geral. Também é natural sentir raiva da pessoa que te deixou.
• 3. Negociação: Durante essa fase, as pessoas pensam constantemente no que poderiam ter feito para evitar a perda. Pensamentos como "Se eu tivesse feito aquilo..." "Por que isso aconteceu?" vêm à mente com frequência. Algumas chegam a tentar fazer acordos com Deus.
• 4. Depressão: Quando a perda e seu impacto na sua vida começam a se tornar realmente palpáveis, você sente muita tristeza. Sintomas como choro excessivo, problemas de sono e perda de apetite podem surgir nessa fase. Você pode sentir um peso no coração, solidão e arrependimento.
• 5. Aceitação: Esta é a fase final do luto. Aqui, você aceita a realidade da perda. Você percebe que ela não pode ser mudada. Mesmo que a dor ainda esteja presente, você consegue seguir em frente com a sua vida.

Como o luto afeta o corpo e a mente?

Uma perda é um grande fator de estresse tanto para a mente quanto para o corpo. Isso pode levar a uma variedade de sintomas físicos e mentais.

O que é um "gatilho do luto"?

Isso é muito importante. Um "gatilho" é algo que imediatamente lhe lembra da pessoa ou do evento que você perdeu. Pode ser qualquer coisa, como uma música, um cheiro, um lugar, uma comida, um dia especial. Em momentos como esses, você pode sentir repentinamente emoções muito fortes, como tristeza ou raiva. Isso é normal.

O que pode ser feito para sair dessa situação?

Lidar com o luto é um desafio. Mas existem maneiras de ajudar. Lembre-se: drogas, álcool, compulsão alimentar ou vícios em trabalho não são formas de escapar da dor. São apenas fugas temporárias. Em vez disso, tente o seguinte:

• Dê tempo a si mesmo: o luto é um processo. Leva tempo para superá-lo. Aceite seus sentimentos.
• Converse com outras pessoas: Passe tempo com amigos e familiares. Não fique sozinho. Compartilhe o que está em sua mente.
• Cuide de si mesmo: pratique exercícios físicos regularmente, alimente-se de forma nutritiva e durma o suficiente.
• Retome as atividades que você ama: Redescubra os hobbies que lhe traziam alegria.
• Participe de um grupo de apoio: conversar com outras pessoas que estão passando pelo mesmo luto que você pode ajudar a se sentir menos sozinho(a).

Como você pode ajudar alguém que está de luto?

Se um amigo ou parente seu estiver passando por esse tipo de luto, você pode ajudá-lo.

• Esteja com eles: pergunte o que precisam. É para conversar, dar um passeio ou precisam de algum outro tipo de ajuda? Apoie-os da maneira que precisarem.
• Ajuda prática: Mesmo pequenas ajudas, como ir ao mercado e trazer algo, preparar uma refeição ou buscar as crianças na escola, podem fazer uma grande diferença às vezes.
• Seja um bom ouvinte: deixe-os falar. Ouça mais do que fale.
• Não minimize a perda deles: Nunca diga coisas como "Não é nada demais" ou "Esqueça isso e siga em frente".
• Não fique dizendo coisas positivas o tempo todo: "Está tudo bem", "Ele está melhor agora", etc., pois isso pode ser desrespeitoso com os sentimentos deles. Permita que eles vivenciem o luto de forma honesta. É uma parte necessária do processo de cura.