Uma pergunta frequente é: "Quanta água devo beber por dia ?". Alguns dizem que o ideal são 8 copos de água. Outros, que a quantidade necessária é ainda maior. Mas qual é a verdade? Será que todos precisam da mesma quantidade de água? Vamos abordar esse assunto de forma clara e objetiva hoje.
Por que a água é tão importante para o nosso corpo?
Você sabia que 60% do seu peso corporal, ou seja, mais da metade, é composto de água? Pense bem: todos os órgãos e células do nosso corpo não conseguem funcionar sem água.
Em resumo, aqui estão alguns dos benefícios que a água proporciona ao nosso corpo:
- Remove as toxinas dos nossos órgãos.
- Os nutrientes dos alimentos que ingerimos são transportados para as células.
- Protege nossas articulações e ajuda no seu funcionamento.
- Isso nos ajuda a digerir os alimentos que ingerimos.
Devido a todas essas funções essenciais, se o seu corpo não receber a quantidade adequada de água, você pode ficar desidratado. A desidratação ocorre quando o corpo não tem água suficiente. Se essa condição se agravar, você pode sentir tonturas, confusão e convulsões . Portanto, é muito importante fornecer ao seu corpo a quantidade certa de água todos os dias.
Então, quanta água você precisa por dia?
Todos já ouvimos dizer que beber 8 copos de água por dia é uma boa ideia. Mas a verdade é que a quantidade de água necessária varia de pessoa para pessoa. Depende de muitos fatores, incluindo idade, tamanho do corpo, nível de atividade física e temperatura do clima.
No entanto, podemos usar valores como esses como uma diretriz geral.
| Pessoa | Ingestão diária recomendada de líquidos |
|---|---|
| Para homens | Aproximadamente 13 xícaras (aproximadamente 3 litros) |
| Para mulheres | Aproximadamente 9 xícaras (um pouco mais de 2 litros) |
| mães grávidas | Aproximadamente 10 xícaras |
| mães que amamentam | Aproximadamente 12 xícaras |
| Crianças e crianças pequenas | Entre 6 e 8 xícaras |
Se você estiver trabalhando ao ar livre em um dia ensolarado, praticando esportes ou fazendo qualquer atividade que o faça suar, deve beber mais água do que essa quantidade. Da mesma forma, se estiver vomitando , com diarreia (indigestão) ou com alguma doença que cause febre, deve beber mais água nesses momentos, pois seu corpo está perdendo muito líquido.
Mas lembre-se, se você tiver alguma condição como insuficiência cardíaca ou doença renal , pode ser necessário limitar a ingestão de líquidos. Portanto, o melhor é conversar com seu médico sobre a quantidade ideal para você.
Como você deve dar água para crianças pequenas?
Assim como acontece com os adultos, a quantidade de água que as crianças pequenas precisam varia dependendo de fatores como idade, peso, sexo, nível de atividade física e clima da região onde vivem.
Em média, bebês e crianças pequenas precisam de cerca de 6 a 8 copos de água por dia. Também é uma boa ideia consumir frutas e vegetais ricos em água (como melancia e pepino).
- Crianças pequenas entre 1 e 3 anos devem ingerir cerca de 4 copos de água por dia.
- Crianças entre 4 e 8 anos precisam de cerca de 5 copos de água por dia.
- Quando as crianças estão brincando ou se exercitando, um bom objetivo é que elas bebam de meia xícara a duas xícaras de água a cada 15 a 20 minutos .
Muito importante: Cuide dos bebês com menos de 6 meses!
A única exceção a essa regra são os bebês com menos de 6 meses de idade. Nunca dê apenas água a um bebê com menos de 6 meses de idade. O estômago do bebê ( estômago)O estômago do bebê é tão pequeno quanto um ovo. Portanto, se você der apenas água, o espaço nesse pequeno estômago será ocupado pelo leite materno ou pela fórmula infantil. Esse leite contém as calorias e os nutrientes essenciais para o crescimento do bebê. Então, não é bom para o bebê que esse espaço seja ocupado.
Beber água realmente ajuda a emagrecer?
Muitas pessoas acreditam que beber água pode ajudar a emagrecer . Há alguma verdade nessa história. Aqui estão alguns motivos:
1. Acelera o metabolismo: Quando você bebe água, especialmente água gelada, seu corpo precisa gastar mais energia para levar a água à temperatura corporal. Quando essa energia é gasta, seu metabolismo aumenta e você queima um pouco mais de calorias.
2. Dá sensação de saciedade: Um pequeno estudo descobriu que pessoas que bebiam dois copos de água antes das refeições comiam 22% menos. Portanto, isso pode ajudar a controlar a compulsão alimentar.
3. Uma alternativa às bebidas calóricas: Bebidas açucaradas, sucos de frutas e refrigerantes que consumimos são ricos em açúcar e calorias. Se você criar o hábito de beber água sem calorias, poderá reduzir significativamente a quantidade de calorias desnecessárias que ingere diariamente.
Mas lembre-se, beber água por si só não fará você perder muito peso. No entanto, beber água como parte de um estilo de vida saudável pode ajudar bastante no controle do peso.
Tudo o que bebemos conta como 'água'?
A quantidade de líquidos que você deve consumir por dia inclui não apenas a água que você bebe, mas também outras bebidas e alimentos. No entanto, existem alguns líquidos com os quais devemos ter cuidado.
| Tipo líquido | O que você precisa saber |
|---|---|
| Café e chá | Embora forneçam água, essas bebidas podem aumentar ligeiramente a frequência urinária devido à cafeína que contêm. Uma pessoa saudável pode beber de 2 a 4 xícaras de café por dia sem problemas. |
| Álcool | Embora bebidas como cerveja e vinho contenham água, na verdade aumentam a micção e desidratam o corpo. |
| Bebidas esportivas | Essas bebidas contêm água, carboidratos e eletrólitos. Elas ajudam a repor os sais perdidos pelo suor durante exercícios intensos. No entanto, muitas delas também são ricas em açúcar e calorias. Portanto, verifique o rótulo antes de usá-las. |
| Bebidas energéticas | Essas bebidas são diferentes das bebidas esportivas. Elas contêm altos níveis de açúcar e estimulantes (como cafeína). Os médicos não as recomendam para crianças e jovens. |
| Alguns alimentos | Frutas e vegetais como pepino, alface e melancia são compostos por mais de 90% de água. Sopas e molhos também fornecem líquidos. |
O que acontece se você beber água em excesso?
É muito raro um adulto saudável ter problemas por beber água em excesso, mas pode acontecer.
Se você beber muita água de uma só vez e seus rins não conseguirem eliminar o excesso de água com rapidez suficiente, você pode desenvolver uma condição chamada hiponatremia . Simplificando, a concentração de minerais como o sódio no sangue diminui à medida que são diluídos pela água. Isso faz com que as células do seu corpo inchem. Essa é uma condição grave que pode ser fatal. Pessoas como corredores de maratona correm maior risco.
Os sintomas comuns dessa condição são:
- Confusão
- Náusea
- Vômito
Se você tiver alguma das seguintes condições médicas, consulte um médico sobre a quantidade de água que deve beber:
- Doenças da tireoide
- Doença renal, hepática ou cardíaca
- Se você estiver tomando medicamentos que causam retenção de líquidos, como AINEs (analgésicos) e alguns antidepressivos
Como posso saber se estou bebendo água suficiente?
Existem duas maneiras muito simples de fazer isso. Você pode pensar nisso por si mesmo.
Você raramente sente sede? Sua urina é incolor ou amarelo-clara? Se a sua resposta para ambas as perguntas for "sim", você provavelmente está ingerindo líquidos suficientes.
Essas duas coisas simples podem te dar uma boa ideia sobre a sua saúde.
Mensagem principal
- A água é essencial para todos os processos do seu corpo, por isso é muito importante beber água suficiente todos os dias.
- Não existe uma quantidade ideal de água para todos. Ela varia de acordo com a idade, o nível de atividade e o estado de saúde. Geralmente, recomenda-se cerca de 3 litros para homens e 2 litros para mulheres.
- Se você raramente sente sede e sua urina é amarelo-clara, provavelmente está bebendo água suficiente.
- Algumas condições médicas (como doenças cardíacas ou renais) exigem restrição de líquidos, portanto , em caso de dúvida, consulte sempre o seu médico.
- Evite dar apenas água para bebês com menos de 6 meses de idade. Eles obtêm todos os líquidos de que precisam do leite materno ou da fórmula infantil.
- Beber água em excesso (intoxicação por água) pode ser perigoso, mas é muito raro.
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