Muitas pessoas, especialmente mulheres , às vezes se sentem um pouco tristes porque suas coxas são um pouco gordinhas. Mesmo usando um vestido bonito, você se sente um pouco insegura, pensando: "Nossa, minhas coxas parecem gordinhas". Na verdade, esse não é um problema exclusivo seu, é muito comum. Então, hoje, vamos falar sobre o que é essa gordura nas coxas, por que ela acontece e o que podemos fazer para reduzir esse problema.
O que é gordura nas coxas e celulite?
Em termos simples, a gordura da coxa é o excesso de gordura que se acumula na região das coxas. Alguns dos maiores músculos do nosso corpo, como o quadríceps na parte frontal da coxa e os isquiotibiais na parte posterior, estão localizados nessa área. Esses músculos nos ajudam a ficar em pé, caminhar, correr e nos abaixar. Portanto, é normal ter um pouco de gordura nessa região.
Ao falar sobre gordura nas coxas, outro assunto que definitivamente precisa ser discutido é a celulite . Você já deve ter visto pessoas com a pele com aspecto de casca de laranja nas coxas, quadris e nádegas. Muitas pessoas acreditam que isso seja uma doença.
Mas a celulite não é propriamente uma doença. É um fenómeno muito natural e bastante comum, especialmente entre as mulheres. Portanto, se a tiver no corpo, não há motivo para se preocupar ou sentir vergonha.
Por que a gordura se acumula nas coxas?
Existem vários motivos pelos quais a gordura se acumula nas coxas e a celulite aparece. Vamos dar uma olhada em quais são eles.
- Genética: Isso pode ser algo que vem dos nossos genes. Por exemplo, se sua mãe, avó ou tia tinha um tipo físico com um pouco de gordura nas coxas, você tem maior probabilidade de ter o mesmo. É determinado pelos nossos genes.
- Idade: Com o passar dos anos, o metabolismo do nosso corpo, ou seja, a velocidade com que os alimentos são convertidos em energia, diminui gradualmente. Isso significa que a capacidade do corpo de queimar gordura também diminui, tornando mais provável o acúmulo de gordura.
- Hormônios: Este também é um fator muito importante. Especialmente nas mulheres, o hormônio estrogênio faz com que as células de gordura se acumulem mais nas coxas, quadris e abdômen. Alterações hormonais afetam diretamente esse processo.
- Obesidade: Quando você ganha peso, essa gordura extra se deposita em diferentes partes do corpo. As coxas são um dos locais mais comuns para esse acúmulo de gordura. Mas mesmo uma pessoa magra pode ter gordura nas coxas.
- Como se forma a celulite:Existem tecidos conjuntivos fibrosos (cordões) que conectam os músculos e a pele abaixo da superfície da pele. Quando as células de gordura pressionam esses tecidos para cima e puxam a pele para baixo, cria-se a aparência de casca de laranja na pele.
O que você pode fazer para reduzir a gordura nas coxas e a celulite?
A boa notícia é que existem soluções para isso. Existem métodos naturais, assim como métodos médicos.
1. Métodos naturais (dieta e exercícios)
Este é o método mais importante, mais seguro e mais eficaz .
- Dieta equilibrada: Inclua em sua dieta alimentos ricos em proteínas , como frutas, verduras, carnes magras, peixes e ovos . Ao consumir alimentos como pão e arroz, prefira os grãos integrais em vez da farinha refinada.
- Coisas a reduzir: Diminua ao máximo o consumo de bebidas açucaradas, alimentos processados como bolos e biscoitos, e álcool . Também é uma boa ideia controlar um pouco a ingestão de sal. O sal pode fazer com que o corpo retenha água desnecessariamente, causando sensação de inchaço.
- Exercício: O exercício é essencial para queimar gordura. Falaremos sobre isso em detalhes a seguir.
2. Tratamento médico e cirurgia
Às vezes, pode ser difícil alcançar os resultados desejados apenas com dieta e exercícios. Nesses casos, existem tratamentos médicos disponíveis.
Importante: Se estiver considerando algum desses tratamentos, é essencial conversar com um médico qualificado e estar claramente informado sobre os prós, os contras, os riscos e os custos antes de tomar uma decisão.
Abaixo estão alguns dos principais tratamentos atualmente disponíveis.
| Método de tratamento | O que você está fazendo? | Pontos importantes |
|---|---|---|
| Lifting de coxas (cirurgia de remodelação das coxas) | A região da coxa é remodelada através da remoção do excesso de pele e gordura. | Geralmente é realizado em conjunto com a lipoaspiração . Trata-se de um procedimento cirúrgico. |
| Lipoaspiração (remoção de gordura) | O excesso de gordura nas coxas é aspirado através de um pequeno tubo. | Isso não elimina a flacidez da pele. |
| Subcisão (para celulite) | O tecido fibroso sob a pele, que a puxa para baixo, é cortado e separado com um instrumento cirúrgico. | Os resultados geralmente duram de 2 a 3 anos. Existem riscos como dor e sangramento. |
| Criolipólise (congelamento de gordura) | Um procedimento não cirúrgico. Um dispositivo congela e destrói as células de gordura sob a pele. | São necessários vários tratamentos. Os resultados podem levar de 2 a 3 meses para aparecerem. |
Quais são os melhores exercícios para afinar as coxas?
Para reduzir a gordura nas coxas, é preciso fazer tanto exercícios que reduzem a gordura em todo o corpo (cardio) quanto exercícios que fortalecem os músculos das coxas (musculação).
| Tipo de exercício | Exemplos |
|---|---|
| Exercícios para queimar gordura (Cardio e HIIT) | |
| Caminhada rápida | Caminhe por pelo menos 30 a 45 minutos por dia, até que sua respiração fique um pouco mais rápida. |
| Corrida/Caminhada | Um ótimo exercício para queimar gordura. |
| Andar de bicicleta | Tem maior efeito nos músculos da coxa. |
| Natação | Um exercício para o corpo todo que não sobrecarrega as articulações. |
| Treinamento de força para os músculos da coxa | |
| Agachamentos | Um ótimo exercício para modelar as coxas e os glúteos. |
| Afundos | Fortalece os músculos da parte frontal e posterior das coxas. |
Mas lembre-se: não se exercite até a exaustão. Ouça o seu corpo. Quando se sentir cansado, faça uma pausa. É tão importante dar tempo para o seu corpo se recuperar quanto se exercitar.
Mensagem principal
- A gordura nas coxas é uma condição comum que afeta muitas pessoas. Não há motivo para ter vergonha ou se preocupar excessivamente com isso.
- A melhor, mais segura e mais duradoura maneira de perder gordura é através de uma dieta equilibrada e exercícios físicos regulares.
- A celulite não é uma doença, mas sim uma característica natural da pele, comum entre as mulheres.
- Se estiver considerando qualquer cirurgia ou tratamento médico, discuta primeiro detalhadamente com seu médico e obtenha o aconselhamento adequado.
- Ao se exercitar, preste atenção aos sinais do seu corpo. É muito importante reservar tempo suficiente para descanso e recuperação.
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