Seu filho está recebendo cálcio suficiente? Vamos conversar sobre isso!

Você provavelmente sabe o quão importante o cálcio é para o crescimento forte dos ossos do seu filho. Mas a maioria de nós não pensa muito nisso no dia a dia, não é? Então, hoje vamos falar sobre esse nutriente chamado cálcio, quanto nossos pequenos precisam, onde eles o encontram e o que acontece se não ingerirem o suficiente. Como se estivesse conversando com um amigo.

O que é cálcio? Por que ele é tão importante para o nosso organismo?

Em resumo, o cálcio é um mineral essencial para o nosso organismo. Sua principal função é fortalecer nossos ossos e dentes . É como o cimento, necessário para construir uma casa. Mas não só isso, o cálcio ajuda o nosso corpo a realizar muitas outras funções importantes. Por exemplo, o cálcio contribui para o bom funcionamento dos nossos nervos, dos nossos músculos e também para a saúde do nosso coração. Portanto, embora possa parecer algo pequeno, o cálcio é fundamental para a saúde de todo o nosso corpo.

Por que as crianças pequenas precisam especialmente de cálcio?

Este é um ponto muito importante. Só temos uma chance na vida para construir um esqueleto forte. Essa chance surge quando somos jovens e crianças. Mais precisamente, crianças que consomem cálcio suficiente durante a infância e a adolescência começam a vida adulta com um sistema ósseo o mais forte possível. Isso as ajuda a se protegerem de problemas como a perda óssea à medida que envelhecem. Além disso, se crianças pequenas e maiores não consumirem cálcio e vitamina D suficientes, podem desenvolver uma doença chamada raquitismo . Você provavelmente já ouviu falar dela. O raquitismo faz com que os ossos fiquem moles. Isso pode levar a pernas arqueadas, atraso no crescimento e, às vezes, dor e fraqueza muscular. Portanto, é muito importante cuidar da ingestão de cálcio durante a infância.

Então, de onde obtemos esse cálcio tão valioso?

O cálcio é algo que podemos obter dos alimentos que ingerimos. Alguns alimentos são ricos em cálcio. Vejamos quais são. Os laticínios são uma das melhores fontes naturais de cálcio:

• Leite
• Iogurte
• Queijos duros - Por exemplo, queijos como o Cheddar.

É importante ressaltar que a porcentagem de gordura no leite e em produtos lácteos não afeta o teor de cálcio . Ou seja, a gorduraA quantidade de cálcio no leite com teor reduzido de gordura (desnatado, 1%, 2%) e no leite integral é aproximadamente a mesma. Seu médico lhe dirá qual tipo de leite é o mais adequado para o seu filho.

Algumas crianças não podem consumir laticínios, certo? Como elas obtêm cálcio? Sim, é verdade. Algumas crianças têm dificuldade para beber leite (intolerância à lactose) ou podem ter alergia ao leite. Existem outros alimentos que podem ajudar as crianças a obter cálcio.

• `Tofu com cálcio`
• Bebidas de soja fortificadas com cálcio
• Edamame (um tipo de soja)
• Vegetais verde-escuros como brócolis, couve , acelga e repolho chinês.
• Amêndoas, sementes de sésamo
• Ervilhas brancas, ervilhas vermelhas, grão-de-bico
• Laranjas, figos, ameixas secas

Hoje em dia, até mesmo as empresas alimentícias reconhecem a importância do cálcio e, por isso, adicionam cálcio a cereais matinais, pães e sucos de frutas para crianças. Ao comprar qualquer produto no supermercado, você também pode procurar o rótulo que indica "enriquecido com cálcio".

De quanto cálcio meu filho precisa por dia?

O cálcio é medido em miligramas (mg) . A quantidade de cálcio que precisamos varia em diferentes fases da vida. O ideal é obter o máximo de cálcio possível através da alimentação. No entanto, se a alimentação sozinha não for suficiente, os médicos podem, por vezes, prescrever um suplemento, como comprimidos de cálcio.

De quanto cálcio um bebê precisa?

Os bebês menores obtêm cálcio do leite materno ou da fórmula infantil recomendada pelo médico.

• Bebês com menos de 6 meses de idade precisam de 200 miligramas de cálcio por dia.
• Bebês de 6 a 11 meses precisam de 260 miligramas de cálcio por dia.

Lembre-se disto: bebês com menos de um ano (12 meses) devem receber apenas leite materno ou fórmula infantil específica para bebês. Em hipótese alguma leite de vaca, leite de cabra ou fórmula caseira devem ser oferecidos a bebês com menos de um ano. Isso não é bom para a saúde deles.

De quanto precisam as crianças pequenas e os bebês?

À medida que as crianças crescem, seus ossos se desenvolvem rapidamente, aumentando assim suas necessidades de cálcio.

• Crianças de 1 a 3 anos precisam de 700 miligramas de cálcio por dia (700 mg). (Essa quantidade pode ser obtida com cerca de 2 a 3 porções de laticínios por dia).
• Para crianças de 4 a 8 anos de idade.Você precisa de 1.000 miligramas de cálcio por dia (1.000 mg). (Essa quantidade corresponde a cerca de 2 a 3 porções de laticínios por dia).
• Crianças e jovens de 9 a 18 anos precisam de 1.300 miligramas (mg) de cálcio por dia. (Isso equivale a cerca de 4 porções de laticínios por dia)

Ao ouvir a expressão "refeição láctea", você pode se perguntar o que ela significa. Simplificando, um copo de leite, uma xícara de iogurte ou um pedaço de queijo são considerados uma porção.

Como posso ter certeza se meu filho está ingerindo cálcio suficiente? O que posso fazer para ajudar?

Os bebês obtêm o cálcio de que precisam do leite materno ou da fórmula infantil. Crianças pequenas, especialmente as em idade escolar, que têm uma dieta equilibrada, rica em laticínios, geralmente obtêm cálcio suficiente. No entanto, crianças maiores, ou seja, aquelas com mais de 9 anos, podem precisar de um pouco mais de cálcio na dieta. Isso ocorre porque seus corpos estão em rápido crescimento nessa fase, e suas necessidades de cálcio também são maiores.

Aqui estão algumas maneiras deliciosas de oferecer ao seu filho alimentos ricos em cálcio:

Aqui estão algumas ideias que você pode experimentar:

• Prepare um lindo parfait intercalando camadas de iogurte natural, pedaços de frutas e cereais integrais. As crianças vão adorar.
• Prepare um smoothie delicioso com frutas frescas, leite com baixo teor de gordura, leite de soja enriquecido com cálcio ou leite de amêndoa.
• Misture queijo cottage ou iogurte com pedaços de frutas frescas ou algo como manteiga de maçã sem açúcar.
• Adicione um pouco de xarope de morango ou chocolate ao leite puro para torná-lo mais saboroso. Mas lembre-se: bebidas lácteas aromatizadas compradas em supermercados são ricas em açúcar, então é melhor evitá-las ao máximo.
• Adicione um pouco de queijo com baixo teor de gordura às refeições e lanches do seu filho pequeno.
• Ao preparar a sopa, adicione algumas ervilhas brancas.
• Polvilhe sementes de gergelim sobre pães e legumes.
• Prepare homus para comer com pedaços de vegetais.
• Ao preparar um refogado, adicione alguns pedaços de tofu.
• Experimente usar manteiga de amêndoa em vez de manteiga de amendoim.
• Ofereça edamame como lanche.
• Adicione grão-de-bico e amêndoas laminadas a saladas e cereais.
• Habitue-se a incluir mais vegetais folhosos verde-escuros (como brócolis, couve, repolho e acelga chinesa) nas refeições.

O que fazer com crianças que não podem consumir laticínios?

Se seu filho apresenta problemas estomacais ao beber leite, seja por intolerância à lactose, alergia ao leite ou se sua família segue uma dieta vegana, é importante conversar com o pediatra para verificar se ele está ingerindo cálcio e vitamina D suficientes. Ele poderá então fornecer orientações específicas.

Vamos falar um pouco sobre a vitamina D. Ela também está relacionada ao cálcio?

Sim, com certeza! A vitamina D também é essencial para que o nosso corpo absorva o cálcio adequadamente. É como não conseguir abrir uma porta sem chave. Sem vitamina D, não importa quanto cálcio comamos, ele não consegue chegar onde precisa para fortalecer os nossos ossos. O problema é que muitos alimentos que as crianças costumam comer não contêm muita vitamina D. Por isso, os médicos frequentemente recomendam a suplementação dessa vitamina.

• Bebês que são amamentados exclusivamente devem receber um suplemento de vitamina D desde o nascimento.
• No entanto, as fórmulas infantis contêm vitamina D adicionada . Portanto, um bebê que ingere mais de 950 mililitros (32 onças) de fórmula por dia não precisa receber suplementação de vitamina D.

No entanto, o melhor é consultar o seu médico para saber se o seu bebê ou criança precisa de um suplemento de vitamina D e em que quantidade.

Então, vamos reunir tudo o que discutimos em um só lugar? (Mensagem principal)

Certo, já falamos bastante sobre cálcio, não é? Por fim, aqui estão alguns pontos importantes para lembrar:

• O cálcio é essencial para o desenvolvimento dos ossos das crianças. Isso é especialmente importante durante a infância e a adolescência.
• Procure fornecer cálcio ao seu filho através de uma variedade de alimentos, como laticínios, vegetais verdes e nozes.
• Tenha cuidado , pois a quantidade de cálcio necessária varia dependendo da idade da criança .
• A vitamina D é essencial para o corpo absorver o cálcio, então pense nisso também.
• Se você tiver alguma dúvida sobre as necessidades de cálcio do seu filho ou se não puder dar leite a ele, converse com o pediatra. Ele poderá orientá-lo adequadamente.

Lembre-se: uma criança saudável e forte é a nossa maior alegria. É nossa responsabilidade fornecer-lhe a nutrição necessária.

Espero que esta discussão tenha sido útil. Se tiver mais alguma dúvida, não hesite em perguntar. Cálcio, nutrição infantil, desenvolvimento ósseo, vitamina D, saúde infantil, raquitismo, suplementos de cálcio.