Ao tentar dormir à noite, você sente um desconforto estranho nas pernas? Sente como se vermes estivessem rastejando dentro delas, como se alguém estivesse puxando você, ou como se precisasse mexer as pernas? Ao mexer as pernas, o desconforto diminui por um tempo, mas depois a sensação retorna. Se esse problema está atrapalhando seu sono, você pode ter uma condição que muitas gestantes experimentam. Chamamos isso de Síndrome das Pernas Inquietas , ou SPI .
Por que isso acontece durante a gravidez?
Os cientistas ainda não sabem exatamente por que nossos pés sentem essa estranha sensação, mas acredita-se que existam alguns motivos principais que contribuem para isso.
- Alterações químicas no cérebro: Nossos cérebros contêm uma substância química chamada dopamina. Simplificando, é uma substância química no cérebro que transmite mensagens. Ela ajuda a manter a atividade muscular suave e controlada. Acredita-se que alterações nos níveis de dopamina possam ser uma causa da Síndrome das Pernas Inquietas (SPI).
- Deficiência de ferro e ácido fólico : Durante a gravidez, o corpo precisa de mais ferro e ácido fólico do que o normal. Esses nutrientes são essenciais para o desenvolvimento do bebê. Quando há carência desses nutrientes, as chances de surgirem sintomas da síndrome das pernas inquietas são muito maiores. Essa condição afeta muitas gestantes no Brasil.
- Aumento dos níveis hormonais: Durante a gravidez, os níveis de hormônios no corpo, como o estrogênio, aumentam. Acredita-se que essas alterações hormonais também possam contribuir para a síndrome das pernas inquietas.
Imagine como você se sentiria se acordasse na manhã seguinte com a síndrome das pernas inquietas depois de uma noite inteira? É comum sentir sono, irritabilidade e cansaço durante o dia todo. Alguns estudos mostraram que mulheres com SPI têm contrações mais longas durante o trabalho de parto e uma probabilidade ligeiramente maior de precisar de cesariana. Mas não se preocupe, existem soluções para tudo isso.
Existe algum tratamento para isso? Devemos falar com o médico?
Sim, claro. Se o seu sono está sendo constantemente interrompido por isso, o melhor e mais importante a fazer é consultar seu médico e conversar sobre o assunto. Precisamos ter muito cuidado ao tratar isso durante a gravidez.
Alguns dos medicamentos comumente prescritos para a síndrome das pernas inquietas, como o ropinirol e o pramipexol, não foram extensivamente estudados em mulheres grávidas. Portanto, os médicos raramente prescrevem esses medicamentos durante a gravidez, pois não há dados conclusivos sobre os efeitos no bebê.
A primeira coisa que seu médico fará é verificar seus níveis de ferro. Na maioria dos casos, se seus níveis de ferro estiverem baixos, um suplemento de ferro resolverá quase completamente a sua síndrome das pernas inquietas.
No entanto, se os sintomas da deficiência de ferro não melhorarem apesar do tratamento, em alguns casos específicos, os médicos podem prescrever medicamentos opioides por um período muito curto, sob rigorosa supervisão médica. Contudo, devido aos possíveis efeitos no bebê, estes são administrados com muita parcimônia e apenas se absolutamente necessário.
Coisas simples que você pode fazer em casa
Se a sua síndrome das pernas inquietas não for muito grave, você pode controlá-la fazendo algumas pequenas mudanças na sua rotina diária. Essas mudanças são benéficas não só para a síndrome das pernas inquietas, mas também para a sua gravidez.
| Coisas para fazer | Coisas a evitar |
|---|---|
| Faça exercícios diariamente: Pode ser algo tão simples quanto uma caminhada leve, mas pare de se exercitar algumas horas antes de dormir. | Bebidas com cafeína: Evite beber café, chá, chocolate e alguns refrigerantes à noite. Essas bebidas atrapalham o sono. |
| Mantenha um horário regular para dormir: Se possível, deite-se e acorde no mesmo horário todos os dias. Isso ajudará a regular seu relógio biológico. | Comer uma refeição muito pesada à noite: Evite comer com o estômago cheio perto da hora de dormir. Isso pode atrapalhar o sono devido ao processo digestivo. |
| Relaxe: Tome um banho quente antes de dormir, leia um bom livro ou ouça música relaxante. | Fumar e consumir álcool: são extremamente prejudiciais durante a gravidez e podem agravar a síndrome das pernas inquietas. |
O que fazer se a síndrome das pernas inquietas ocorrer à noite?
Se você acordar no meio da noite com esse desconforto, tente estas dicas para voltar a dormir:
- Massageie as pernas: Peça ao seu parceiro ou a si mesmo para massagear as pernas. Isso ajudará a relaxar os músculos .
- Compressas quentes ou frias: Aplique uma bolsa de água quente (almofada térmica) ou uma bolsa de gelo nos músculos da perna. Algumas pessoas preferem calor, outras frio. Veja o que funciona melhor para você.
- Levante-se e caminhe um pouco: Saia da cama e caminhe um pouco ou estique as pernas. Esse movimento ajudará a aliviar o desconforto rapidamente.
O maior conforto...
Com tudo isso, você pode pensar que nunca vai acabar. Mas aqui está a boa notícia: para muitas pessoas, essas cãibras nas pernas desaparecem completamente em poucos dias ou semanas após o parto . Isso é ótimo, porque uma mãe recente tem motivos muito mais importantes para acordar à noite! Então, lembre-se de que isso é temporário.
Mensagem principal
- A síndrome das pernas inquietas (SPI) durante a gravidez é uma condição muito comum e temporária.
- Se você apresentar esses sintomas, não hesite em falar com seu médico. Esse é o primeiro passo.
- A deficiência de ferro costuma ser a causa disso, portanto, faça um exame de ferro conforme as instruções do seu médico e inicie o tratamento necessário.
- Você pode obter grande alívio evitando coisas como café, praticando exercícios leves, dormindo o suficiente e fazendo mudanças simples no estilo de vida.
- O melhor de tudo é que essa condição geralmente desaparece completamente após o nascimento do bebê.
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