Cansado de dores na lombar? (Dor Lombar) Vamos conversar sobre isso em detalhes!

É difícil encontrar alguém que nunca tenha sentido dor nas costas, não é mesmo? Na verdade, cerca de 8 em cada 10 pessoas já passaram por isso. Talvez você esteja lendo este artigo enquanto sofre com dor nas costas. Sabemos o quanto isso pode ser incômodo e debilitante, a ponto de impedir que você realize suas tarefas diárias. Então, não se preocupe , vamos ver o que você pode fazer para aliviar essa dor nas costas.

Por que sentimos dor nas costas?

Na maioria das vezes, nem mesmo o seu médico conseguirá identificar a causa exata. No entanto, existem diversas causas comuns que podem contribuir para isso.

Em termos simples, a causa mais comum é uma distensão muscular/entorse ligamentar. Mais precisamente, isso pode acontecer quando você levanta um objeto pesado e se inclina incorretamente ou gira o corpo repentinamente. Não se surpreenda, algumas pessoas podem até mesmo lesionar as costas ao se agacharem ou espirrar .

Além disso, existem vários outros motivos :

• Fratura na coluna: Imagine que uma vértebra (osso) da sua coluna pode quebrar, por exemplo, em um acidente de carro ou uma queda. Esse risco é maior se você tiver uma doença que causa enfraquecimento dos ossos, como a osteoporose.
• Compressão nervosa: Existem duas causas principais para isso. Uma é a artrite. A outra é uma hérnia de disco. Isso ocorre quando um disco de cartilagem entre as vértebras da coluna vertebral se projeta para fora e pressiona um nervo que passa por ele.
• Estenose espinhal: ocorre quando o espaço na coluna vertebral por onde passa a medula espinhal se estreita, causando pressão sobre ela. Isso pode causar dor lombar intensa, dor no nervo ciático e dor que irradia para a perna ou nádegas. Também pode causar dormência, formigamento ou fraqueza na perna.
• Outras condições médicas: Doenças inflamatórias das articulações, como osteoartrite ou espondilite anquilosante, podem causar dor e rigidez nas costas. A espondilolistese é uma condição na qual uma vértebra desliza para a frente sobre a outra. Outras condições médicas, como cálculos renais, fibromialgia ou tumores na coluna vertebral, também podem causar dor nas costas.

O que você pode fazer em casa para aliviar a dor nas costas?

Antes de consultar um médico, existem algumas coisas simples que você pode tentar em casa para aliviar a dor.

Tenha cuidado com a postura.

A maneira como você se posiciona em pé, sentado e trabalhando tem um grande impacto na dor nas costas. Sente-se ereto, mantenha a cabeça erguida. Não curve os ombros para a frente nem o pescoço para a frente. Se você trabalha em frente a um computador, levante-se da cadeira e alongue o corpo pelo menos uma vez a cada meia hora, e caminhe um pouco.

Vamos mudar nossa posição para dormir.

Mesmo uma pequena mudança nos seus hábitos de sono pode trazer grande alívio.

• Se você dorme de lado: Dobre ligeiramente as pernas em direção ao peito e coloque um travesseiro entre os joelhos. Isso ajudará a manter a coluna e os quadris alinhados, reduzindo a pressão nas costas.
• Se você dorme de costas: Coloque um travesseiro sob os joelhos e um travesseiro confortável para o pescoço. Se necessário, você também pode colocar uma toalha enrolada sob a curvatura das costas (logo abaixo da cintura).
• Se você dorme de bruços: Essa não é uma boa posição para a sua coluna. Mas, se precisar dormir assim, coloque um travesseiro fino sob os quadris e a barriga. Isso pode ajudar a reduzir a pressão nas costas.

Terapia com calor e frio

Mergulhar em água morna pode ajudar a relaxar os músculos das costas e reduzir a dor. Uma bolsa de água quente, uma compressa quente ou um banho quente também podem ajudar. Aplique por 15 a 20 minutos. Algumas pessoas também encontram alívio com compressas de gelo. Enrole uma compressa de gelo em uma toalha e aplique na área dolorida por cerca de 15 minutos.

Pense também nos sapatos.

Usar sapatos de salto alto ou calçados desconfortáveis ​​altera a forma como você caminha e exerce pressão desnecessária nas costas. Portanto, tente usar sapatos baixos e confortáveis .

Exercícios e tratamentos

Exercício e fisioterapia

A melhor solução para dores nas costas é o exercício. Exercícios que fortalecem os músculos abdominais e das costas (músculos do core) são especialmente importantes, pois proporcionam um bom suporte para a coluna.

• Atividades como caminhadas, natação e ciclismo em bicicleta ergométrica são boas opções.
• Exercícios como ioga e pilates podem reduzir a dor e aumentar a flexibilidade das costas.

Se a dor persistir por mais de 4 a 6 semanas, é muito útil consultar um fisioterapeuta. Ele poderá ensinar exercícios adequados, além de proporcionar alívio da dor com técnicas como ultrassom e termoterapia.

Analgésicos

Quando você sentir uma dor repentina, pode usar analgésicos que podem ser comprados em uma farmácia. Existem dois tipos principais:

1. AINEs (Anti-inflamatórios não esteroides): Medicamentos como ibuprofeno e naproxeno pertencem a esta categoria. Eles reduzem a dor, bem como o inchaço e a inflamação.

2. Acetaminofeno: O paracetamol é um tipo de analgésico. Embora reduza a dor, não reduz a inflamação.

Além disso, cremes, géis e adesivos tópicos podem proporcionar alívio temporário.

Perder peso

Se você está acima do peso, isso exerce muita pressão sobre suas costas. Pesquisas mostram que perder um pouco de peso pode proporcionar um alívio significativo da dor nas costas .

Quando você definitivamente deve consultar um médico?

Uma dor lombar comum geralmente desaparece em alguns dias ou em uma semana. No entanto, se você apresentar algum dos seguintes sintomas, é importante consultar um médico imediatamente . Isso pode ser sinal de um problema mais sério.