¿Warmaykiqa piñakunchu piensasqanmanta aswan achkata uchuy ruwaykunamanta? Icha, ¿qonqayllamantachu anchata kusikun hinaspa kusisqa kayninta controlananpaq sasachakun? Mayninpiqa tapukunkipaschá: “¿Imaraykun wawayqa sinchi millay?, ¿manachu yachan imayna sientekuyninta controlayta?”, nispa. Kayqa manam millay ruwayllachu nitaq rumi sunqu kayllachu. Kay unquyqa sapa kuti rikunchik kay Trastorno de Déficit de Atención/Hiperactividad (TDAH) kaqwan wawakunapi . Llapa runa hinan sientekunku, llakisqa, kusikuy, phiñakuy, manchakuy ima. Hukniraymi kay sentimientokunata aswan kallpawan, aswan sapa kuti sientesqanku, aswan unaytataqmi chaykunata atipanankupaq. Chhaynaqa, rimasun imaynatachus kayta entiendespa wawaykita yanapasunman chaymanta.
¿Imanasqataq sasachakunku imayna sientekusqankuta controlanankupaq?
Pisi rimayllapi, kayqa umachanku imayna llamk’ayninpi pisilla tikrakusqanraykum. Huch’uyllaraq kashaspaqa askha wawakunan mana yuyaypichu imatapas ruwanku, otaq sinchi kusisqa kashaspa thak kayta sasachakunku. Ichaqa wiñasqankuman hinan yachanku imayna sientekusqankuta controlayta. Chay atiytaqa kikinmanta kamachikuy nispapas sutichankutaqmi .
Wasipi AC nisqanchispi termostato nisqapi yuyaykuy. Sichus chay cuartopi temperatura churasqa temperaturamanta aswan wicharin chayqa, termostato llank’aspan hukmanta cuartota q’oñichin. Chaynallataqmi, sientekuyninchikpa "ruphaynin" yapakuptinqa, umanchikpas termostato hina sistemayuqmi, chayta controlananpaq. Ichaqa TDAH onqoyniyoq wawakunapiqa kay autoregulación nisqa atiymi, chaymi chay termostato nisqa, pisilla pisi kallpayoq. Chaymi qunqayllamanta sientekuyninku ancha "ruphay" kaptin, ancha sasa paykunapaq "q'uñichiy" kutichiy, chaymi thasnukuy.
Aswan allinqa entiendeymi wawaqa mana munaspallachu chaykunata ruwasqanmanta . Manan paykunaq huchanchu. Chay ruwaykunata controlayta yachanankupaqqa wakin wawakunamantaqa aswan pisi tiempota yanapayta necesitankumanmi .
TDAH onqoyniyoq wawakuna imayna sientekusqankuta willakunku
TDAH onqoyniyoq wawakunaqa manan llapa wawakunachu kaqllata comportakunku, mana controlayta atispankuqa. Wakin wawakunaqa phiñakuspan manaña controlayta atinkuchu. Wakintaq, mana munasqankuta ruwanankupaq niptinkuqa, mana interesniyuqchu nitaq ima kallpachayniyuqchu kanku.
Ichaqa kanmi wakin sintomakuna común, chaykunatan rikunki. Ancha allinmi chaykunata yachasqaykiqa.
| Común rikusqa característica | Huk sasan sut’inchaynin |
|---|---|
| Pisillamantapas piñakuy otaq piñakuy | Hukkunapaq normalña kanman chaypas, hatun sasachakuypaqmi qhawarinku. Chay pasakusqanpin yuyaykushanku, manataqmi chaymanta lloqsiyta atinkuchu, chaymi yuyayninkupi sinchita llakikunku. |
| Aswan unayta hap’ispa thak kay | Hukkunamanta aswan unaytaraqmi pasanku imapas k’iriq pasasqan qhepaman allinyanankupaq, thak kanankupaqpas. Paykunaqa phiñakuymantan askha horakuna hap’ikunkuman, askha p’unchaykunapas. |
| Huch’uy k’amiytapas hatun ataqueta hina qhawarispa | Allin yuyaywanña ninki: “Waway, kayqa manan kay hinachu, kay hinata ruway”, nispa, paykunata insultashaq hina sientekunku, hatun pantasqaykita hina. |
| Mana pacienciayuq hinaspa chaylla necesidadkuna | Imatapas necesitasqankuta hina sientekuspankuqa chayllam munanku. Paykunaqa sasatan aguantanku "huk minutota suyay" nisqankuta. |
Chaymantapas cuidakuy llumpay kusikuymanta. TDAH kaqwan wawakunaqa wakin kutipiqa kusikuywan kusikuywan ima sientekuykunawan tukuyninpi atipachikunkuman, mana controlayta atispataq ruwanku.
¿Imaynatan wawaykita yanapawaq sentimientonta controlananpaq?
TDAH onqoyniyoq wawata yanapayqa imayna sientekusqankuta kamachinanpaqqa huk chhikantan sasachakunman, ichaqa manan mana atikuqchu. Kaypim yanapasunkiman wakin imakuna.
Wawapa sientekuyninta respetay.
Wawayki imayna sientekusqanmanta rimaqtinqa ama pisiyachiychu: “Manan imapaschu”, otaq “Ama nishuta yuyaykuychu” nispa. Aswanpas wawaykiq yuyayninpi kashasqanmanta willananpaq allin tiempota ruway. Tapukusqaykimantaqa astawan uyariy. Kallpanchakuy wawaykipa qawasqanman hina piensanaykipaq. Yuyariy, manaña allinpaqchu rikch’asunkiman chaypas, chay sientekuyqa wawaykiq cheqaqtapuni sientekusqanmi .
Saludable costumbrekunata paqarichiy
- Rimaykullayki :Aseguray wawayki allinta puñusqanmanta. Mana allinta puñuspaqa phiñakuqmi kanchis, chay hinallataqmi wawanchiskunapas.
- Allin mikhuy: Allin mikhunata quy. Yarqasqa kaspaqa sinchi sasan sientekusqanchista controlanapaq.
- Ejercicio: Wawaykita kallpanchay sapa punchaw huk horallapas pukllananpaq hinaspa ejercicio ruwananpaq. Cuerpomanta aswan kallpa lloqsimusqanmi yuyayta thasnuchinqa.
Sichus doctorniykiwan kaymanta rimanki chayqa, payqa wawaykipaq allin hampichikuykunamanmi apachisunkiman, necesario kaqtinqa. Wakin kutiqa kayhina métodos kay Terapia Cognitiva Conductual (CBT) utaq Terapia Dialéctica Conductual (DBT) hina ancha yanapakuq kanman.
Yuyayniykita thasnuchinaykipaq huk listata ruway (Coping Skills) .
Estrés otaq phiñasqa sientekuspaykiqa wawaykiwan huk listata ruway imaynatas thak kayta atinki mana qan kikiykita nitaq hukkunatapas dañaspa. Wakin ruwaykunaqa wasipi ruwakunman, wakintaq hawapi, yachaywasipi ruwakunman.
Kaypiqa iskay kimsa ruwaykunam pruebayta atinki:
- Ukhu samay (huk sasan ruway ahinataq tawa yupaypaq samay, qanchis yupaypaq samayniyki hap’iy, pusaq yupaypaq pisi pisimanta samay).
- Taki uyariy.
- Yuyayniykipi kaqta siq’iman siq’iy.
- Ima yuyayniykipi kaqta diario nisqapi qillqay.
- Phawaspa pukllaspa.
- Confiasqayki runawan (mama, papa, amigo) ima yuyayniykipi kasqanmanta rimay.
Yuyayniykipipas yuyaykuy.
Kayqa ancha allinmi. Wawaykita yanapanaykipaqqa ñawpaqtaqa allinmi kanayki. Sasam warmaykipa imayna sientekusqanmanta atipay estresado hinaspa piñasqa kaspaykiqa. Chayqa avionpi emergenciapi niwaq hinan: “Manaraq hukkunata yanapashaspaqa oxígeno mascaraykita churakuy”, nispa.
Estrés nisqapi tarikuspaykiqa huk listata ruway imaynatas thak kayta atinki chayta. Necesitaspaykiqa familiaykimanta amigokunamantapas yanapakuyta mañakuy. Sichus TDAH kaqwan wawakunap tayta mamakunapaq yanapakuy qutukunaman yaykuyta atikunki, chaypas qampaq hatun kallpa kanqa. Hinallataq, ama qunqaychu kaymanta doctorwan rimayta hinaspa yuyaychayninta chaskiy.
Wasiman apakuy Willakuy
- TDAH onqoyniyoq wawakunaqa sasachakunkun imayna sientekusqankuta controlanankupaq, manan mana allin comportamiento kasqankuraykuchu, aswanpas chay onqoypa parten kasqankuraykun. Chaytaqa manan munaspachu ruwashanku.
- Wawaykiq imayna sientekusqanta respetay. Uyariy mana uyarispa: “Imataq chayri?”, nispa.
- Allin puñuy, allin mikhuy, ejercicio ruwaypas ancha allinmi warmapa yuyayninpi allin kananpaq.
- Kuska reparay wakin facil sasachakuykunata atipanapaq, chaykunan yanapanman wawaykita phiñasqa otaq estresado kashaqtin thak kananpaq.
- Wawaykita yanapanaykipaqqa ñawpaqtaqa yuyayniykipi qhali kayta qhawanayki tiyan.
- Sichus kaymanta ima llakikuyniykipas kan chayqa, ama sapallaykiqa ñak’ariychu, aswanpas familiaykiq doctorninman riy consejota mañakunaykipaq.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay