¿Mikhusqayki mikhuyqa afectanmanchu yuyayniykipi, yuyayniykipi otaq mana samayniykipi? Mana sut’i prueba científica kanchu kay mikhuymanta utaq mikhuymanta sasachakuykuna chiqanmanta kay trastorno de déficit de atención hiperactividad kaqmanta, utaq TDAH kaqmanta. Ichaqa wakin estudiokunan rikuchin wakin mikhuykuna pisi runakunaq sintomakunanpi wakin efectota ruwanman.
Chhaynaqa, ¿kanchu ima mikhuykunapas kay onqoyniyoq kaspaqa mana mikhunaykichu? Icha, wawayki kay onqoyniyoq kaspaqa, ¿cambianaykichu mikhusqankuta? Kaymanta rimasun mana sasachakuspalla llapa runa entiendenanpaq. Ichaqa manaraq kaykunamanta mayqentapas pruebashaspaqa doctorniykiwanmi rimanaykipuni , wakin mikhuykunaqa hampikunatan afectanman.
¿Imataq huk ‘Dieta TDAH’ nisqa TDAH nisqawan yanapakuq?
TDAH kaqwan yanapakuq mikhuymanta rimaspaqa, mana huk kamachiyllachu. Sapa runamanta hukniraymi, necesitasqankuman hina. Pisi rimayllapi, huk huñu mikhuy costumbrekuna kan kay umayki llamk’ananpaq yanapanman chanta yanapanman pisiyachiyta sintomakunata imaynachus mana samayniyuq kay chanta mana atencionniyuq kay.
Kayman asuykunapaqqa kimsa hatun ruwaykunam kan:
- Allin mikhunata waqaychay: Kaypiqa wakin mikhuykuna sintomakunata allinchayta atinku, wakin mikhuykunataq aswan mana allinman tukuchinman. Hinallataq, wakin mikhuykunata faltachkankiman, chaykunam yanapasunkiman sintomakunata pisiyachinapaq.
- Suplementos nisqakunata hap’iy: Kay método nisqapiqa, mikhuyniykiman yapanki suplementos nutricionales nisqakunata, vitaminas nisqakunata, minerales nisqakunata ima. Yuyayqa kaymi, sichus mana allintachu kaykunata mikhuyniykimanta hap’inki chayqa, chay pisiyayqa aswan mana allinmanmi tukuchinman sintomaykikunata.
- Dieta Eliminación: Kayqa wakin mikhuykunata utaq imakunachus chaypi kaqkunata tukuymanta chinkachina, chaykunataq yuyasqaykiqa comportamientoykita utaq sintomakunata afectan.
¿Imataq allin kanman TDAH unquyniyuq runapaq mikhunanpaq?
Mana ancha investigación ruwasqachu kay dietas específicas kaqmanta kay TDAH kaqpaq. Datos nisqakunaqa pisillam, chaymantapas chaqrusqam. Ichaqa askha qhali kaymanta yachaqkunan ninku mikhusqanchis mikhuykunaqa yanapawasunman sintomakunata pisiyachinapaq .
Yachaysapa runakunapa nisqanman hinaqa, umanchikpaq imapas allin kaqqa yaqapaschá TDAH unquypaq allin kanman.
Chhaynaqa, qhawarisun imakunachus mikhuykunaman yapanapaq allin kasqanmanta.
| Mikhuy laya | Descripción y importancia |
|---|---|
| Proteína nisqayuq mikhuykuna | Habas, guisantes, queso, uhu, aycha, anacardo, maní hina nueces nisqakunapas allinmi proteína nisqayuq. Chaykunata desayunoykipi tardepi t'antakunapi churayqa yanapasunkimanmi aswan allinta yuyaykunaykipaq . Chaymantapas TDAH hampikunata aswan unayta kawsanankupaqmi yanapanmanku. |
| Complejos Carbohidratos nisqakuna | Kaykunaqa "allin carbohidratos" nisqakunam. Verdurakuna, wakin rurukuna ima, naranja, peras, manzana, kiwi ima kay qutuman pertenecen. Chaykunaqa pisi pisimantan kurkupi digestikun , askha horakunan kallpata qon . Ch’isi otaq cena mikhusqaykiman yapasqa kaqtinqa yanapasunkimanmi allinta puñunaykipaq. |
| Omega-3 nisqa wirayuq ácidos | Chaykunaqa achkam tarikun uku mama quchapi challwakunapi, salmón, atún nisqa challwakunapi. Nogales, nueces brasileñas, aceite de oliva, aceite de canola nisqakunapipas omega-3 nisqakunam kan. Chaykunaqa ancha allinmi umanchikpa qhali kayninpaq . Necesario kaqtinqa doctorpa nisqanman hinan omega-3 nisqa hampitapas tomawaq. |
¿Imatan TDAH onqoyniyoq runaqa mana mikhunan?
Wakin mikhuykunaqa manan qonchu allin kawsayniykipaq necesitasqayki mikhuykunata. TDAH nisqa onqoyniyoq kanki chayqa, aswan allinmi kanman kaykunamanta karunchakuy.
| Mana qhali mikhuy laya | Ejemplokuna hinaspa impacto |
|---|---|
| Azucarniyuq mikhuykuna | Azúcarqa calorías nisqallatan yapan, ichaqa manan nutrientes esenciales nisqakunatachu qon. Hinallataqmi diabetes nisqa unquykunata, wirayaytapas apamun. Atisqaykiman hina pisiyachiy refrescokunata, misk’ichasqa ukyanakunata, caramelota, chukulatakunata, tortakunata, galletakunata, envasado mikhuykunata ima. |
| Carbohidratos Simples nisqa | Kaykunaqa "mana allin carbohidratos" nisqa hinam. Chaykunataqa usqhayllan cuerponchis ch’unqan, chaymi yawarpi azúcar qonqaylla yapakun. Chaymantataq usqhaylla urmapunku, chaymi sayk’usqa, phiñasqa sientekunki. Ejemplokunan kanman miel, azúcar, t’anta, yuraq arroz, papa mana qarayoq. |
| Mana qhali Wirakuna | Rawk’asqa mikhuykunata, yanusqa mikhuykunata, crema, queso, hunt’a wirayuq leche, hinallataq askha wirayuq aychakunata (khuchi aycha, waka aycha) mikhuyta pisiyachiyqa, chaykunaqa askha wira saturado nisqayoqmi, mantequilla, ghee, coco aceite, palmera aceite nisqa ima, ancha allinmi sonqo qhali kananpaq. |
| Cafeína nisqa | Sichus TDAH kaqpaq kallpachaq hampikunata hap’inki chayqa, manan allinchu huk kallpachaq hampikunata yapay, cafeína. Kaphiy, té, energía nisqa ukyanakuna, wakin refrescokuna, chukulata ima, tukuyninkupi cafeína nisqayuq kanku. Sichus chaykuna kuyurichisunki otaq puñuypi sasachakusunki chayqa, allinmi kanman chaykunata pisiyachiy. |
TDAH unquyniyuq warmapa mikuyninman yapanapaq imakuna
Kaypin kashan wakin mikhuykuna, chaykunan yanapanqa wawakuna wiñasqankuman hina qhali umayoq kanankupaq.
Uhukuna
Ovulokunapi kaq proteína hinaspa nutriente nisqakunam warmakunata yanapan allinta yuyaymananankupaq . Desayunopaqqa huk uhuta timpuchiwaq, utaq uhu sándwichtapas ruwawaq.
Griego yogur
Wiraqa ancha allinmi umanchik qhali kananpaq. Griego yogurqa, sapa kuti yogurmantaqa aswan proteína nisqayuqmi, umanchikpi células nisqakuna allinta rimanakunankupaqmi yanapan.
Q’umir verdurakuna
Raphiyuq verdurakuna espinaca, col, collard verdurakuna hina hunt’a folatowan vitaminakunawan ima. Chaykunaqa umanchikpi células wiñananpaqmi yanapan. Wakin wawakuna mana verdurakunata mikhuyta munasqankurayku, ensaladamantaqa, verdurakunawan batidota ruwawaq, utaq tortillaman utaq lasañaman yapaykuwaq.
Challlwa
Challwaqa allinmi vitamina D nisqayuq, ácidos grasos omega-3 nisqayuq ima, chaykunam umanchik machuyaymanta, yuyariy chinkachiymanta ima harkan. Atún, salmón nisqa challwakunaqa aswan allinmi.
Avena
Avena nisqa, askha proteína nisqayoq, fibra nisqayoq ima, chaymi yanapan sonqonchispi yawar ch’unchulkuna ch’uya kananpaq, umanchispipas . Huk estudiopin yachakurqan manaraq escuelaman rishaqtin avena mikhuq wawakuna yuyariypi aswan allinta ruwasqankuta, azúcarniyoq cereal mikhuq wawakunamantaqa.
¿Allinchu suplementos nutricionales nisqakuna TDAH nisqapaq?
Wakin yachaqkunan ninku TDAH onqoyniyoq runakunaqa sapa p’unchay vitamina mineralkunata ukyananku kasqanmanta. Ichaqa hukkunan ninku, allin mikhunata mikhuspaqa manan chay suplementokunata hap’inaykichu. Mana científicamente pruebasqachu kanku llapa TDAH kaqwan yanapanankupaq.
Kaypi yuyaykusun: Wakin estudiokunapin yachakun hierro, zinc, omega-3, vitamina D, magnesio pisiyaywan TDAH nisqawan ima tupasqanmanta. Ichaqa manaraqmi askha pruebasqachu chaykunataqa.
Chaymi, sichus qan otaq wawayki yuyaykushanki huk suplemento nutricional nisqa ukyayta chayqa, ama qonqaychu ñawpaqta doctorwan rimay. Ama imatapas qallariychu mana doctorpa yuyaychasqanwanqa. Yuyariy, achka vitaminakunata tomayqa cuerponchikpaqmi veneno hina kanman.
¿Imataq chiqap wakin mikhuykunata chinkachiymanta (Dieta de Eliminación)?
Kay método kaqpi, huk mikhunata akllanki mayqinchus yuyanki sintomaykikunata ruwachkan chaymanta tukuyninpi mikhuyta saqinki. Chaymantataq qhawanki sintomaykikuna allinyasqachus icha manachus chayta. Chaymanta investigacionqa kunankamapas ruwakuchkanraqmi, chaymantaqa manam sutillachu kachkan. Chayrayku, yaqa llapan cientificokuna mana yuyaychankuchu TDAH hampinapaq.
Ichaqa kanmi iskay kinsa imakuna wakin runakunaq llakikusqan:
- Mikhuy yapaykuna: Artificial colores (aswantaqa puka q’illu), misk’ichiqkuna (aspartamo, MSG), conservantes ima wakin wawakunapi hiperactividadta yapanankupaq yuyakun. Kunanqa Academia Americana de Pediatría nisqapas acuerdopin kashan TDAH onqoyniyoq wawakunapaq kaykunata mana ruwayqa allin kasqanmanta.
- Azúcar: Wakin wawakunaqa askha azúcarniyoq mikhuykunata mikhusqanku qhepamanmi hiperactivo kapunku, ichaqa manan kanchu pruebakuna chaywan TDAH onqoyta apamusqanmanta.
- Cafeína: Ñawpaqpi nisqanchis hina, yaqa llapan runakunapaqmi aswan allin cafeína nisqamanta karunchakuy otaq pisiyachiy.
Chaykunamanta mayqentapas pruebanki chayqa,Chaytaqa doctorpa pusasqanllam ruwanayki, wakin mikuykunata qunqayllamanta saqispaqa wawaykiqa manañam necesitasqan nutrientekunataqa chaskinmanchu.
Wasiman apakuy Willakuy
- Manaña pruebasqachu kan chay dieta directamente TDAH kaqta apamun chaypas, huk equilibrado, nutritivo dieta karuta yanapanman umanchikpi qhali kayta kallpachanapaq chaymanta sintomakunata controlanapaq.
- Manaraq ima hatun cambiotapas ruwashaspayki otaq wawaykiq mikhuyninpi, otaq manaraq qallarishaspa suplementos nutricionales nisqakunata, ahinataq vitaminakunata, ama hina kaspa doctorniykiwan rimay.
- Kallpanchakuy achka proteína, carbohidratos complejos (allin carbohidratos), omega-3s nisqayuq mikhuykunata churanaykipaq.
- Azucarniyuq mikhuykunata, carbohidratos simples nisqakunata, artificiales aditivos nisqakunata (colores, sabor) nisqakunata atikusqanman hina pisiyachiyqa allinmi llapa runaq qhali kayninpaq.
- Lliwmi hukniray kanku. Huk runapaq allin kaqpas manapaschá huk runapaq allinchu. Chaymi pacienciakuy, hinaspa doctorpa consejonwan maskay imakunam qampaq utaq wawaykipaq aswan allin kaqta.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment