¿Huk ruwaytapas ruwashaspachu chunka huk ruwaykunata yuyarinki? ¿Librota leespa otaq peliculata qhawaspachu yuyayniyki purin? Kayqa TDAH ( Trastorno de Déficit de Atención/Hiperactividad ) kaqwan kaq runakunapaq sapa kuti rikukun. Hampikuna, terapia ima ancha allinmi kaypaq. Ichaqa manan chaykunallachu akllakunayki. Kunanqa musuq investigacionkunam qawachin yuyaywan yuyaymanayqa allin kanman yuyaynikita hawkayachinaykipaq hinaspa allinta yuyaymananaykipaq.
Estudios rikuchinku aswan kimsa kaq t’aqa kuraq runakuna kay TDAH kaqwan kay métodota llamk’achisqankuta, chanta yaqa 40% paykunamanta willanku ancha allin ruwaykunata. Mana huk hampikuna hinachu, yuyaywan yuyaymanayqa manan huk receta nitaq doctorman rinaykichu. Chaytaqa ruwawaqmi sillapi tiyaspa, purishaspa otaq yoga nisqapipas.
¿Imaynatataq kay TDAH unquyta yanapan?
Kaynata piensaylla. Cuerponchikpi huk aycha pisi kallpa kaptinqa kallpanchanapaqmi ejerciciota ruwanchik, ¿aw? Chayna yuyayllataqmi umanchikpipas.
Yuyaywan yuyaymanayqa huk yuyaywan ruwaymi , chaymi kallpachan yuyayniykita controlanaykipaq . Yachachisunki kikiykita qhawarinaykipaq, imapipas yuyaykunaykipaq. Yuyayniyki puriqtinqa, kunan pachaman kutichimunaykipaqmi yachachisunki. Yanapasunkitaqmi imayna sientekusqaykita astawan reparanaykipaq, chaymi yanapasunkiman controlanaykipaq.
Cienciaq nisqanman hinaqa, yuyaymanayqa corteza prefrontal nisqatan rakhuyachin, chay parteqa umanchispin astawanqa controlan atencionninchista, planificasqanchista, impulsivo comportamientonchistapas. Mana chayllachu, yuyaymanayqa yanapallantaqmi dopamina sutiyuq neurotransmisor nisqapa nivelesninta yapananpaq, chaymi yachakun TDAH nisqawan unquq runakunapa umachanpi pisilla kasqanmanta.
Yuyariy, kayqa umanchikta entrenay hinam. Manan huk tutallapichu suyakuwaq. Llaveqa pisi-pisimanta pacienciawan ensayaymi.
Yoga nisqamanta yanapakuy
Yachay tarisqankum qawachin yoga nisqa TDAH nisqapa sintomakunata controlanapaq yanapasqanmanta. Ichaqa yaqa llapanmi chaymanta investigacionqa wawakunamanta ruwasqa. Yuyaymanay hina, yoga nisqapas dopamina nisqatapas yapanmi hinaspapas...Prefrontal corteza nisqatam kallpachan. Huk estudiopin yachakurqan 20 minuto, semanapi iskay p’unchay, 8 semana yoga ruwaq wawakuna aswan allin puntuacionniyoq kasqankuta pruebakunapi atención tupuypi.
¿Ima allinkunataq kanman TDAHmanta aswan?
TDAH sintomakunata allinyachiymanta aswanta, kay thasnuchiq ruwaykuna huk askha allinkunayuq.
| Chay allinninpaq | ¿Imaynatataq chay pasakun? |
|---|---|
| Kikinmanta chaninchakuy yapakusqan | TDAH onqoyniyoq runakunaqa sapa kutillanmi huchachakunku, tiempollanpi ruwaykunata hunt’anankupaq, imakunatapas yuyarinankupaqpas sasachakusqankurayku. Sapa kutinmi yuyaykunku: “Manan imatapas ruwayta atiymanchu”, nispa. Yuyaymanayqa ancha allinmi kay critica kunka umaykipi upallachinaykipaq. |
| Estrés nisqa pisiyachiy | Mana ima ruway atiq hinaspa mana controlakuq hina tarikuptinchikqa, cuerponchikpi hormona de estrés nisqa yapakun. Sapa kuti yuyaymanaq runakunaqa chay tiempokunapipas aswan pisi hormona de estrés nisqayoqmi kasqankuta. |
| Yanapakunmi cuerpopa llasayninta pisiyachinapaq | Yuyaywan yuyaymanay ruwayqa yanapasunkimanmi aswan yuyaywan tukuy ima ruwasqaykipi, astawanqa ima mikhusqaykipi. Chayqa yanapasunkimanmi nishuta mikhusqaykita controlanaykipaq, pisiyachinaykipaqpas yanapasunkimanmi. |
Wakin allin yuyaychaykuna yuyaymanaypaq pillapas TDAH kaqwan
"Aswan facil rimay ruwaymantaqa", nispa yuyaykushankiman. TDAH onqoyniyoq kaspaqa mana kuyurispa tiyaypas yuyayniykipi churaypas sasachakuymi kanman. Ichaqa ama llakikuychu. Kaypin kashan wakin allin consejokuna, chaykunan yanapasunkiman.
Ichaqa manaraq kaykunata qallarishaspaqa allinmi kanman doctorwan rimay TDAH onqoyniykimanta . Allinmi kanman paywan rimay imaynatas kay métodos qanpaq allin kashan chayta, imaynatas llank’an chay hampikuna hap’isqaykiwan.
- Yuyayniyki purishan chayqa: ¿Yuyayniykikunapichu yuyaykuy phawaykachashan? Piensariy sumaq azul hanaq pachapi. Chay hanaq pachaqa concienciaykim. Chaypi phawaykachaq yuraq phuyukunaqa yuyayniykikunan. Chay puyukunapa chawpinpi kaq espaciokunata qawanaykipaq kallpanchakuy, chaymi azul hanaq pachata. Hinaptinmi yuyaynikiqa huk lawman kutimunqa.
- Huk cheqasllapi qhepakuy sasata tarinki chayqa: Mana sasachakuyniyoqmi. Purispa yuyaymanayqa tiyasqa yuyaymanay hinam allin. Sichus purishaspa distraekunki chayqa, pisi-pisimanta yuyayniykita kutichiy chakiykikuna pampaman tupaykusqanman hina.
- Yanapay kayta costumbreman tukunaykipaq: Ichapas huk chikan yanapakuyta necesitanki kayta sapa punchaw costumbreman tukunaykipaq. Telefonoykipi huk yuyarichiyta churay, otaq sapa p’unchay kaq horallapi calendarioykipi marcay.
- Amigoykiwan kuska kay: Amigoykiwan gimnasioman riyqa aswan facilmi sapallayki riymantaqa, amigoykiwan yuyaymanananpaq otaq yoga ruwanaykipaqpas allinmi.
Wasiman apakuy Willakuy
- TDAH nisqaqa manan atencionpi sasachakuyllachu, aswanpas afectanmi sentimientoykita, impulsivo comportamientoykitapas .
- Yuyaymanaywan yogawanqa manan doctorniykiq qosqan tratamientokunaq rantinpichu, ichaqa iskay ancha allin yanapakuqmi chaykunata yapanaykipaq.
- Chay ruwaykunan umaykiq partenkunata yachachin, chaykunan controlanku atencionta, yanapantaqmi dopamina hina cambio químico nisqakunata ruwananpaq.
- Sapa punchaw 5 minutuwan qallariy. Ama maqakuychu. Aswan importanteqa hinalla puriymi.
- Ama qunqaychu doctorwan rimayta manaraq ima musuqtapas qallarichkaspa, astawanraqmi huk hampikunata chaskichkanki chayqa.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay