Yachanchikmi
llakikuywan kawsaspaykiqa
, kanmi punchawkuna mana puñunaykimanta hatariyta munasqaykimanta. Pipas "kawsayniykita tikray" nisuptikiqa, urqu hinam sientekunman wichanaykipaq. Entendiblem kanman llumpay sasa kananpaq piensasqaykiqa. Ichaqa ama llakikuychu. Pisi pisimanta, mana kuyurispa hap'isunchik. Manan huk tutallapichu llapa mana allin costumbreykikunata saqespa hukniray runa kanayki. Manan chaytaqa ruwayta atiwaqchu. Aswanpas huch’uyllamanta qallariyqa ancha allinmi. Allin sientekuyta qallarisqaykiman hinam aswan allin costumbrekunata yapawaq.
Kay kawsay tikraykunaqa anchatam allinyachisunki.
Llakikuymanta hampichikuchkaspaykipas, kanmi wakin sasan ruwaykuna sapa punchaw ruwasqaykiman yapanaykipaq, chaykunam yanapasunkiman hampikuna hina yuyayniki hampiyta.
1. ¿Imakunatapas asllatapas chhaphchispa ejerciciota ruwasunchu?
"Imapaqtaq ejercicio ruwayqa kunanpacha llapa sasachakuyniykunawan?" piensawaqmi. Ichaqa
investigacionkunan rikuchin sapa kutilla ejercicio ruwayqa allinta sientekunaykipaq, allinta puñunaykipaqpas yanapasunkiman. Kaypi yuyaykusun: Huk estudiopin yachakurqan semanapi kinsa p’unchay pisillata
sonqoykiq ritmonta wicharichiq actividad aeróbica nisqa ruwayqa wakin antidepresivos nisqakunatapas allinta yanapasqanmanta. 10 killa sapa kuti ejercicio ruwaqkunamantaqa 33%llan llakisqallapuni karqanku. Ichaqa hampikunata sapallanku tomaqkunamantaqa 52% llakisqaraqmi karqaku. Chhaynaqa, ¿imaynatan qallarinki?
- Pisi pisimanta qallariy: Ama huk kutillapichu hatun ruwaykunaman riy. Ñawpaqtaqa ch’isiyaqmi huk amigoykiwan otaq familiaykiwan callepi pisillata puriy.
- Kusikuywan ruway: Imapas gustasusqaykita akllay. Ichapas tusuy, bicicletapi puriy, utaq pisilla huertata ruway.
- Pitapas qanwan kuska kananpaq churay: Pipas qanwan kuskachakuqtinqa aswan kallpachawanchismi sapallayki chayta ruwashaspaykiqa hinalla purinaykipaq.
2. "Puñuy" nisqaqa manam imallachu
Llakikuyqa wakin runakunatam llumpayta puñuchinman. Wakintaq mana imallapipas puñunkuchu otaq tutamantan rikch’arinkuman. Wakin hampikuna hap’isqaykipas kaytan afectanman. Allin puñuyqa ancha allinmi yuyaypi allin kawsanapaq.
Allin tuta puñuyqa yuyayniykipaq aswan allin hampi hinan. Yuyayniykipi llasa q’epita anchata pisiyachin.
Allin puñunapaq kaykunata ruway:
- Puñunaykipaq huk rutinata churay: Kallpanchakuy sapa punchaw huk horallapi puñunaykipaq hinaspa rikcharinaykipaq. Atisqaykiman hina p’unchaypi puñuykunata pisiyachiy.
- PuñunaPuñunallapaq ruway: Allinmi kanman manaraq puñuchkaspa huk librota leey otaq samaykachikuq takiyta uyariy, ichaqa chaykunata ruway puñuna wasi hawapi. Puñuna wasi puñunallapaq, warmi-qhari puñuyllapaq ima limitaspaqa, umaykiqa "kaymi puñunapaq" nisqa señalta chaskikun.
3. Ima mikusqanchikpi, upyasqanchikpi pisillata yuyaymanasunchik.
Manan kanchu ‘magia’ nisqa mikhuy, chay ratolla llakikuyta hampiq. Ichaqa
allin mikhunata mikhuyqa cuerpoykitan yanapanqa necesitasqan mikhuykunata chaskinanpaq, qhali kananpaqpas. Ama imaymana ‘planes de dieta’ nisqakunata qatipaychu. Chaykunaqa wakin mikhuykunata llapantan chinkachinman. Aswanpas kay sasan ruwaykunata yuyariy:
- Astawan mikhuy: Verduras , frutas, legumbres, granos enteros ima, arroz pardo hina.
- Aswan pisita mikhuy: Aceite, azúcar , procesado mikhuykunata ima.
- Cuidakuy cafeína nisqawan: Cafeína nisqa hina kallpachaqkunaqa , café, té, chukulata, wakin energía nisqa ukyanakunapipas tarikunmi, chaymi astawan llakichisunkiman . Atisqaykiman hina pisiyachiy.
Necesitaspaqa doctorwan rimay nutricionistaman rinaykipaq.
4. Chiqamanta karunchakuy tragomanta, drogakunamanta.
Machaypas drogakuypas llakikuypa allin amistadninkuna hinam. Chayqa, iskayninku astawan llakichisunki.
Llakikuywan drogakuywanqa sapa kutim kuska purinku. Chaymantapas tragowan drogakunawanmi antidepresivo hampiykikuna manaña allintachu llamkanman. Sichus sustancias abusivawan sasachakuyniyoq kanki chayqa, ancha allinmi kunanpacha yanapayta maskhay, chhaynapi llakikuymanta allinta qhaliyanaykipaq.
Wakin huk yanapakuq huch’uy costumbrekuna
Kay hawapi nisqanchikkunamantapas, kaykunatapas yuyaymanay. Kaykunapas hatun kallpachaymi kanqa yuyay allin kawsay puriyniykipaq.
| Costumbre | Simple rimaypiqa... |
|---|
| Intiwan tupachisqa | Wakin runakunaqa watapi wakin horakunapin llakikunku, astawanqa intiq k’anchaynin pisi kaqtin. Kaytam sutichanku(Trastorno Afectivo Estacional - SAD). Sapa p’unchay intiq k’anchaynin pisillata hap’iyqa yanapasunkimanmi allin sientekunaykipaq. Kaymanta doctorwan rimay. |
| Hukkunawan hukllachasqa kay. | Llakikuyqa llapa kallpaykitapas chinkachisqa hinatan sientechisunkiman. Ichaqa kallpachakuy atisqaykiman hina familiaykiwan amigoykikunawan rimanaykipaq. Ñawpaqpi kusikusqayki kusirikuykunata ruway. Sapallan kayqa astawanmi llakikuyta yapakunman. |
| Tiempo de Fide | Sapa p’unchay 15 minutollapas qan kikiykipaq t’aqay. Chay tiempota utilizay yuyayniykita kacharichinaykipaq, imatapas gustasusqaykita ruwanaykipaq otaq kaylla kanaykipaq. Kayqa "yuyaypi pilaykikunata musuqmanta cargay" hinam. |
Yaqapaschá chaykunamanta hukninta otaq askhata pruebarqankiña. Ichaqa ama saqeychu imatapas mana rikusqaykiraykullaqa. Kawsay tikrayqa manam huk tutallapichu llamkanqa.
Aswan importanteqa kay cambiokunata ruwashallay, hinaspa doctorwan rimay, chhaynapi qanpaq hina hampiyta tarinaykipaq. Wasiman apakuy Willakuy
- Llakisqa kayta atipanaykipaqqa manan huk kutillapichu hatun cambiokunata ruwanayki. Atisqaykiman hina huch’uy, mana sasa ruwaykunawan qallariy.
- Ejercicio ruwayqa cuerponchispaq yuyaypaqpas ancha atiyniyoq hampin. Sapa punchaw iskay kimsa minuto puriyta kallpanchakuy.
- Allin puñuypas, allin mikhuypas yuyayniykipi allin kawsanaykipaqmi.
- Machaymanta, drogakunamantapas llapanpi karunchakuy. Paykunaqa hatun hark’aymi kanku allinyanaykipaq purinaykipaq.
- Ama sapallaykiqa ñak'ariychu. Confianapaq amigoykiwan otaq familiaykiwan rimay. Social kay.
- Tukuy kaykunata ruwashaspaqa ancha allinmi doctorpa nisqanman hina ruway, hampichikuypas.
Llakikuy, yuyay qhali kay, kawsay, ejercicio, puñuy, mikhuy
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay