⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
¿Imataq Jugo ruwayri?
Pisi rimayllapi, jugo ruwayqa musuq rurukunata,/utaq verdurakunata hap'ispa, jugonllata hurquymi. Chaypaqqa jugoro nisqa makinawanmi llamk’ayku. Kay makinaqa rurumanta/verduramanta fibrata, pulpata ima hurqun, chaymantataq liquido jugollata lluqsichin. Kayqa manam musuqchu. Runakunaqa ñawpa pachamantapacham kayhinata frutakunata llachpaykuspa yakutapas upyaqku. Ichaqa kunan pachakunapiqa hatun tendenciamanmi tukupun, chaymi facil-llata usqhaylla mikhuykunata ch’unqanapaq. Ichaqa qhawarinanchismi imaynapunichus kashan chayta.¿Imataq chiqaptapuni huk vaso jugopi kachkan?
Ruwasqayki jugopa valor nutricionalninqa llapanpim chaypi servichikusqayki frutakunamanta hinaspa verdurakunamanta kanqa. Hinaspapas wasiykipi ruwasqaykipas otaq tiendamanta rantisqaykipas afectanmi. Yuyaykuy, 4-5 naranjakunata siq’ispa huk vaso jugota ruwanki. ¿Atiwaqchu 4-5 naranjakunata huk kutillapi mikhuyta? Sasam, ¿aw? Ichaqa chay jugoqa facil-llata upyanapaqmi. Ichaqa kaypi imachus pasasqanmi , chay llapa frutakunapi azúcar nisqa cuerpoykiman mana ima hark'akuspa haykun . Chay fibra partekuna horqosqa kasqanraykun chay azúcarqa aswan usqhaylla ch’unqakun. Qhawarisunchis askha laya jugokunaq mikhuyninmanta willakuykunata (sapa vaso - yaqa 240 ml).| Jugo tipo | Calorías nisqa | Azúcarpa chanin (Gram) . | Fibra - Gramos) nisqa. |
|---|---|---|---|
| Zanahoria yaku | Yaqa 96 | Yaqa 9 gramos | Yaqa 2 gramos |
| Manzana yaku | Yaqa 119 | Yaqa 25 gramos | 0 gramos |
| Pasión fruta yaku | Yaqa 126 | Yaqa 35 gramos | 0 gramos |
| Arándano yaku | Yaqa 114 | Yaqa 22 gramos | 0 gramos |
¿Imakunataq chiqap qhali kaypaq allinninkuna jugo ruway?
Ventajakuna kan, chiqamanta. Qawasun ima kasqankuta.- Mikhuykunata aswan usqhayta ch’unqay: Jugo mana fibra nisqa kasqanraykun, chaypi kaq vitaminakuna mineralkunapas usqhaylla, mana sasachakuspalla cuerponchis ch’unqan. Pipas mana achka verdurakunata, frutakunata sapa punchaw mikuqpaqqa, kayqa facilmi kanman wakin vitaminakunata cuerponman yaykuchinanpaq.
- Cardiovascular yanapakuy: Wakin investigacionkunam qawachin frutakunapa hinaspa verdurakunapa yakunkunata tomayqa yawarpi óxido nítrico nisqa yapakusqanmanta. Óxido nítrico nisqaqa huk químico nisqa, yawar sirk’anchiskunaq perqankunata samarichiq, chaymi mast’arikun. Chayqa yanapanmi yawarpa ñitiyninta controlananpaq hinaspa yawar sirk’akuna flexibilidad kananpaq.
Riesgokunatan qhawarinanchis
Beneficiokunawan kuska, kantaqmi wakin hatun riesgokuna kay métodopaq. Wakin kutipiqa, chay peligrokunaqa aswan allinpaqmi kanman.- Alta calorías nisqayuq: Hawa tablapi rikusqanchikman hina, rurukunapa yakunHuk vasopiqa 100-180 calorías nisqakunam kanman. Kayqa yaqa kuskan plato arrozpa calorías nisqallanmi. Chaymi sapa p’unchay askha vaso kay jugota ukyanki chayqa, mana reparakuspallataqmi llasaqyashanki .
- Achka azúcar nisqayuq: Rurukunapa yakunpiqa yaqa llapan calorías nisqakunaqa azúcar nisqamantam hamun. Mana fibrayuq kasqanraykum kay azúcarqa yawarman chiqaptapuni yaykun, chaymi yawarpi azúcar qunqayllamanta yapakun . Kayqa sapa kuti mikhuspaqa diabetes hina unquykunatam yapanman. Chayrayku, aswan allinqa azúcarta controlanapaqqa, juk jugota upyana, chay jugoqa tukuyninpi verdurasmanta ruwasqa kachkan, utaq juk jugo astawan verduras yapasqayuqta.
- Fibra y Proteína chinkachiy: Kaymi jugo ruwaypa aswan hatun mana allinnin. Fibra nisqa ancha allinmi qhali sistema digestivo nisqapaq. Hinallataqmi yanapan mana wiksa q'iwiy kananpaq . Proteína nisqa ancha allinmi aychanchikta, tullunchikkunata hinaspa yawarninchikta waqaychanapaq. Kay iskayninpiqa jugokuna faltan.
Jugo ruwayqa manan hunt’asqa mikhuypa rantinpichu. Chayqa saqisunkimanmi pisi mikhuyniyuqta.
Jugo ruway? ¿Chaqruy? ¿Mayqintaq cuerpopaq aswan allin ?
Kayqa achka runakunapa tapukuyninmi. Juegos y Blending (batidos ruway) iskay imaymana kanku. Chay iskayninkumanta allinta entiendesun.- Chaqruy (Smoothie): Kaypiqa, tukuy ruruta utaq verdurata licuadoraman churaspa ñut’unchik. Wakin kutiqa qaranwan. Chaynapim upyanapi tukuy mikuykuna, fibrapas , pulpapas saqisqa. Chayraykum batidota tomaspaykiqa saksasqa tarikunki. Hinaspapas manan chay ratochu yawarniykipi azúcar nisqataqa wicharichin. Chay batidoman yapawaqmi proteína nisqayoq kaqkunata yogur, nueces, muhukunata hinaspa hunt’asqa mikhuy hina ruwawaq. Espinaca, col hina verdurakunapas manan allintachu saborchakunku huk frutawan chaqrusqa kaqtinku, ichaqa calidadninqa máxima.
- Jugo ruway: Ñawpaqta rimasqanchis hina, chaywanmi fibra nisqatapas, pulpa nisqatapas horqon, chaymi jugollata qhepan.
| Característica nisqa | Jugo ruway | Chaqruy (chaqrusqa/batido) . |
|---|---|---|
| Fibra | Ripuspa. | Completamente pegado |
| Nutrientes nisqakuna | Alta concentración de vitaminas y minerales nisqa | Llapan rurupa/verdurapa mikuyninta (fitonutrientes, flavonoides nisqakunatapas) hapiy |
| Wiksa hunt’a kaynin | Ancha pisilla | Ancha alto |
| Yawarpi azúcar nisqapi imayna kasqanmanta | Parwa | Pisi pisimanta hoqarispa |
| Cantidad necesaria nisqa | Huk vasoqa achka rurukunatam/verdurakunatam munan. | Pisi qullqillam necesitakun |
Wasiman apakuy Willakuy
- Jugo ruwayqa allinmi kanman usqhaylla wakin vitaminakunata mineralkunata cuerpoykiman haykuchinaykipaq, ichaqa costumbre hina ruwanki chayqa, anchatan cuidakuna azúcar nisqamanta, calorías nisqamantawan.
- Rurukunallawan ruwasqa jugomantaqa, aswan allinmi aswan verdurakunawan ruwasqa jugota upyay (e.g. zanahoria, remolacha, pepino, espinaca).
- Chaqruy (batido ruway) aswan qhali jugo ruwaymantaqa, imaraykuchus cuerponchista yanapan ruruq hunt’asqa allinninkunata, fibratapas, mana usuchispa.
- Ama hayk’aqpas rurukunata, verdurakunata mikhuyta llapanta saqeychu, jugollatataq ch’aqchuy. Aswan allinmi frutakunata, verdurakunatapas imayna kasqanman hina mikhuy.
- Sichus huk hampi unquyniyuq kanki kay Diabetes Mellitus hina, hampiqniykiwan rimanakuy manaraq kay laya jugota upyachkaspa.Ama hina kaspa doctorwan rimay hinaspa consejota chaskiy.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.