¿Sapa kutichu wasan nanaywan tarikunki? ¿Normachu kanman tutamanta puñunaykimanta hatarispa, oficinapi sillapi tiyaspa otaq wasipi wakin sasa ruwaykunata ruwaspa wasan nanaywan sientekusqayki? Cheqaqta rimanapaq, sasan tariy pitapas mana wasan nanaywan mayninpiqa. Ichaqa sapa kuti chay sasachakuy kaqtinqa, sapa p’unchay kawsayninchispi pisi mana allin costumbrekuna ruwasqanchispi pisillatan yuyaykunanchis. Qawasun imaynatam kay wasanpi sasachakuymanta lluqsispa qhali kayta atichwan.
¿Imaynatataq puñunaykipi wasankita waqaychanki?
Kaypi yuyaykuy, kawsayninchismanta kinsa kaq t’aqata puñuspa pasanchis. Chaymi puñusqanchis colchón, puñusqanchispas wasanchispa qhali kayninta chiqanmanta afectan. Mana allinta puñuspaqa tutamantan wasan nanaywan rikch’arisun. Chhaynaqa cuidakuy kaykunamanta.
Allin colchón akllay
Askha runakunan piensanku ancha llamp’u, chinkaykuq colchón aswan allin kananpaq. Ichaqa cheqaqta rimaspaqa aswan rakhu, aswan takyasqa colchón aswan allinmi wasanpaq. Imaraykuchus llamp’u colchón pisita wasanchispa yanapawanchik. Wakin kutipiqa, huk laya colchónqa manapaschá allinchu kanman qosapaqpas esposapaqpas. Chaypaqqa sapa runaq yanapaynin necesitasqanqa hukniraymi, cuerpoq llasayninman hina, sayayninman hina.
Hinallataq colchón imayna kasqanmantapas qhawariy.
Tutamanta rikcharinki wasanpi k’ullu, nanaywan chayqa, colchónykipi yuyaykuy . ¿Hayk’aqmi qhepa kutita colchón cambiarqanki? Imaynan zapatokuna churakusqanchis hina, tiempowanqa colchón nisqakunan usupun, mayninpitaq llañuyapun. Watapi iskay kutitaña colchónniykita muyuchiy. Qhaway ima sagging, sags , otaq resortes mana allinta llank’aq . Sichus mayqenpas kay sasachakuyniyoq kanki chayqa, tiempoñan mosoq colchónta hap’inaykipaq. Generalmente recomendakun huk colchón 5-7 watayuq kaqta tikray.
Aswan allin, aswan mana allin puñuy posiciónkuna
Wasanpaq aswan mana allin puñuyqa wiksaykipi puñuymi . Chaywanmi kunkaykita huk ladoman llapanta muyuchisunki, qhepamantaq k’umuykachin. Chaynapim kunkaykipi hinaspa wasanpi kaq articulacionkunata anchata ñitichin.
Aswanpas aswan allinqa ladoykipi otaq wasanpi puñuymi .
- Sichus ladoykipi puñunki chayqa: Aswan allinmi kanman huk suni almohada ( almohada corporal ) qonqoriykikuna chawpipi, makiykikuna chawpipi ima. Mana chayqa, qunqurniyki chawpipi sapa kuti almohadata churay.
- Wasanpi puñunki chayqa: Qunqurpa uranpi almohadata churay. Chaynapim wasanpa urayninpi, chaymi wasanpi wasanpi ñitiyqa anchata pisiyachinqa.
Imaynatataq tutamanta puñunamanta hatarina
¿Alarmayki waqaptinllachu camamanta saltanki? Ama chayta ruwaychu. Aswanpas huk minutota t’aqay camapi llañuyay hinaspa cuerpoykita huk chhikanta tiempota qoy rikch’arinanpaq. Kay juch’uy imakuna yanapanman mana wasan k’irisqa kananpaq.
¿Imaynatataq carrota manejachkaspa wasankita waqaychanki?
Llaqtanchispiqa askha runakunan sapa p’unchay askha horakunata carrokunapi purinku, astawanqa carrokunapi otaq bicicletapi. Mana allin posiciónpi tiyayqa sapa kutim wasan nanayta rikurichin .
- Carropi tiyananta allinta allichay: Asientoykita allichay qunqurnikikuna caderasnikipi otaq urayninpi kananpaq. Ama ancha qhipaman tiyaychu, ñawpaqman k’umuykuychu nitaq carrota manejashaspaqa k’umuykukuychu. Aswan sayasqa tiyayta atispaykiqa manañam wasanpichu ñitiykun.
- Almohadakunawan yanapachikuy: Wakin runakunaqa tiendamanta rantisqanku almohadakunatan utilizanku. Ichaqa manapaschá qanpaq allinchu. Chaymi ñawpaqtaqa toallata k’uyuy otaq wasiykipi huk huch’uy almohadata churay hinaspa qhaway maypi allinta sientekusqaykita. Wakin runakunaqa hombronku chawpipi yanapayta necesitanku, wakintaq wasanpa uranpi. Qanpaq allin llank’anata maskhay, chaymantataq necesitakuqtinqa tiendamanta rantiy.
- Karu puriykunapi samariy: Karuta viajashanki chayqa, horapi huk kutillatapas carromanta lloqsiy , cuerpoykita mast’ariy, huk chhikantataq puriy. Chaynapim wasankita anchata allinyachinqa.
Llamkaypi wasanchikta amachasunchik.
Kunan pachakunapiqa achka runakunam oficinapi llamkanku. Huk tiyanallapin tiyashanku, huk posiciónllapi, computadorata qhawaspa askha horakuna. Chhaynaqa, ¿normalchu cuerpoyki k’ulluyasqan, wasanpas nanasqan?
Aswan importanteqa yuyarinaykin tiyanaykiqa aswan mana allinmi wasanpaq sayasqaykimantaqa. Chayqa kanman sayasqa kaspaqa chakinchikkuna amortiguador hina kasqanraykum. Ichaqa tiyaykuptinchikqa lliw llasayninchikmi wasanpilla urmaykun. Tiyaspaqa kikillanmantan ñawpaqman k’umuykukunchis, caderasninchistaq kurkuykukun. Chayqa wasanpi ñit’iyta anchata yapan.
Chaynaqa kaykunata ruway:
- Maypi computadoraykita churanaykipaq: Computadoraykipa pantallanqa ñawipa nivelninpim kanan . Ama ancha altomanchu nitaq ancha uraymanchu qhawarikuychu.
- Allinta tiyay: Manam necesitankichu silla ergonómica nisqataqa. Chawpi wasanpaq, uray wasanpaqpas allin yanapakuq tiyanata akllay. Sichus qonqoriykikuna 90 grados ángulo nisqapi k’umuykachisqa kashan , wasantaq derecho kashan chayqa, chaymi aswan allin posición.
- Chaki churanawan:Sillapi tiyaspa chakiyki mana pampata llamiykuptinqa, huk uchuy banco hina imawanpas chakiykita sayachiy. Chaynapim wasanpi manaña ñitisqachu kanqa.
- Sapa kuti samariy: Computadoraykipi otaq telefonoykipi sapa 45-50 minuto alarmata churay . Chay pachaqa sayarispa huk chhikanta puriy, llañuyachiy, hinaspa hukmanta tiyaykuy.
Sichus huk llank’anayoq kanki, chaypin sayanayki kanqa (e.g., yachachiq, tiendapi yanapaq), chayqa ancha allinmi huk zapatota churakunayki, chay zapatotan churakunayki . Ama llañu sandaliakunatachu nitaq mana ima soporteyoq zapatokunatapas. Allin amortiguamientoyuq zapatokunata akllay, chaykunam pampamanta choqueta chulluchinman.
Wasipi ruwaykunata ruwaspa, imakunatapas hoqarispapas cuidakuy.
Wasipi llamkaykunata, huertata ruwaspaqa, sapa kutim k’umuykukuspa imakunatapas hoqarinchik. Askha runakunaq mana reparasqankuqa, hatun llasa cajata hoqarispa otaq urmasqa qolqe hina huch’uytapas hoqarispapas wasantan sinchita dañota ruwanman. Chaymi, imakunatapas hoqarispa, k’umuykuspapas kay allin sayaykunapi yuyaykuy.
3 hatun uqharinapaq ruwaykuna kan, chaykunatan terapeuta físico nisqakuna yuyaychanku.
| Método de Elevación nisqa | Haykapi servichikuna hinaspa imayna ruwana |
|---|---|
| Squat Lift nisqa Qunqurwan llasa imakunatapas hoqariy | Ocasión: Gas cilindro, balde yaku hina llasa imakunatapas hoqarinapaq. Imayna ruwanaykipaq: Atisqaykiman hina hoqarisqaykiman asuykuy. Chakiykikunata hombrokama t’aqanakuy. Waskaykita derechota hap’ispa, k’umuykukuy. Chayta allinta hap’ispa chakiykiwan derechota sayariy. Chay imapas cuerpoykipa hichpallanpi tukuy tiempo waqaychay. |
| Golfistapa Ascensornin K’anchay imakunatapas hoqarispa | Ocasión: Imapas ancha llampu kaqta huqarinapaq, ahinataq pluma utaq qullqi pampaman urmasqa. Imayna ruwanaykipaq: Huk chakiykiman llasaykita churay hinaspa huknin makiwan imapas allin takyasqa kaqta hapiy, mesata utaq sillatapas. Chaymantataq caderasmanta chiqan urayman k’umuykuy. K’umuykusqaykiman hinan mana llasa chakiykiqa qhepaykipi hoqarinqa equilibrio kananpaq. |
| Grúa Levantamiento Sasa aypay kaqkunata hoqarispa | Ocasión: Imakunapaqpas, imaynan carroq maleteronmanta imakunatapas horqoy, wawata cunamanta horqoy, hukkunapas. Imaynata ruwanapaq: Atisqaykiman hina imamanpas asuykuy, qonqoriykikunata hombroykikama t’aqaspa. Caderakunapi k’umuykukuy, wasankunata qhipaman tanqaspa. Chayta hap’ispa hoqariy, cuerpoykiman aswan qayllallapi hap’ispa. |
Aswan importanteqa yachaymi maykamachus ruwanaykipaq. Allin sayaywan hoqarispapas wasanpi nanayta sientenki chayqa, amaña ruwaychu. Huk runamanta yanapakuyta mañakuy. Llasaq kaqkunata sapa kuti hoqarinayki kaptinqa, makiwan puriq camion hina aparatota servichikuy.
Wasipi llamkaykunatapas aswan faciltam ruwawaq. Qunqur alfombrawanmi qunqurnikiman churana pampata barrespa utaq qurakunata aysaspa. Altopi kaqkunata pichanapaqqa suni makiyuq herramientakunawanmi pichay. Alto estantepi ima llasatapas aypanayki kanqa chayqa, huk huch’uy escalerawan otaq bancowan , chayman asuykuy hinaspa cuerpoykiman asuykuspa uraykachiy.
Waskha nanayqa manan mana qhawarinachu. Sichus kay kamachikuykunata hunt’aspa nanayniyki mana pisiyanchu, aswan mana allinman tukupun otaq chakiykikunapi llañuyapun otaq nanasunki chayqa, ama hina kaspa doctorman riy consejota mañakunaykipaq .
Wasiman apakuy Willakuy
- Aswan rakhu colchón nisqawan yanapachikuy, chaymi wasankita allinta yanapasunki. Ama wiksaykipi puñuychu.
- Siempre wasankita derechota hap’iy, tiyashaspa otaq carrota manejashaspapas allinta sayay.
- Oficinapi llamkaspaqa horapi huk kutillatapas hatarispa cuerpoykita llañuyachiy hinaspa pisi tiempolla samariy.
- Imakunatapas hoqarispaqa qonqoriykiman k’umuykuspa chakiykiq kallpanwanmi hoqarinayki, manan wasanwanchu.
- Sichus wasan nanay mana chinkanchu utaq huk sintomakuna (chakikuna llañuyachiy hina) rikhurimun chayqa, usqhaylla hampiqman maskhay.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment