Wiksayuq kayqa aswan sumaq pacham kawsaynikipi mama kanaykipaqña kasqaykiman hina. Ichaqa, cuerponchispi imaymana huch’uy mana allinkuna, nanaykuna ima rikukusqan tiempopas. Chaykunamantaqa askha runakunaq aswan rikusqanqa caderakunapi, wiksa uraypi, pélvico nisqapi nanaymi. Wakin kutipiqa kay nanayqa sinchi sinchi kanman, chayraykutaq mana puñunamanta hatariyta, puriyta, tiyasqamanta sayariytapas atiwaqchu. ¿Kay experienciata tarirqankichu? Hinaptinqa ama llakikuychu. Kunan rimachkanchik kay común unquymanta wiksayuq kachkaspa, chaymi Disfunción Sínfisis Pubis (SPD) nisqamanta.
Pisi rimayllapi, ¿imataq Disfunción Sínfisis Pubis (SPD) nisqa?
Yuyaqyasqaykiman hinam cuerpoykiqa wachakunaykipaq preparakuchkan. Chayta ruwashaspan cuerpoykiqa relaxina nisqa hormonata ruwan. Kay hormonaqa pelvisniykipi kaq ligamentokunatan huk chhikanta suchuchin. Kayqa wawa mana sasachakuspalla lluqsinanpaqmi.
Ichaqa, wakin kuti, kay suchuchiy llumpay kaptin, iskay hatun tullukuna cinturón pélvicoykita ruwaq (tullukuna púbico) mana kikin utqayllachu, kaqllatachu kuyunku. Iskay engranajekuna mana allintachu muyuchkaqta hina piensay. Kay mana equilibrasqa kuyuyqa pelvisniykip ñawpaq articulacionninpi nanayta apamun (sínfisis púbica). Kay unquyta sutichayku Symphysis Pubis Disfunction (SPD) , utaq wiksayuq kaywan tupaq cinturón pélvico nanay .
Aswan importanteqa kay onqoyqa qanpaq nanayña kanman chaypas, manan wiksaykipi kaq wawata dañanqachu . Chayrayku ama llakikuychu chaymantaqa.
Wakin sasan ejerciciokuna kay nanayta pisiyachiq
SPD sapa punchaw ruwaykunata sasachanman. Ancha kusisqa, kanmi wakin ejercicios simples ruwanaykipaq yanapanaykipaq nanayta controlanaykipaq. Kay ejerciciokunaqa ruwasqam kachkan pélvico hinaspa wiksa aychakunata kallpanchanapaq, chaykunam pelvisnikita yanapan. Kayqa yanapan pelvisniyki allinta takyananpaq, chaytaq yanapanman mana nanayta pisiyachinanpaq, puriyta, tiyay hina imakunatapas aswan facilta ruwanman.
Allinmi, chaynaqa qawasun imakunam kay ejerciciokuna kasqanmanta. Yuyariy, allinmi kanman doctorwan rimay manaraq mayqintapas kaykunamanta qallarichkaspa.
| Ejercicio suti | Imayna ruwana hinaspa ancha allin kasqanmanta |
|---|---|
| Piso Pélvico Exprimidos | Importante: Ancha allinmi kay aychakunata kallpanchanapaq, chaynapi pélvico tullukunata, uterota, wawatapas allinta yanapanapaq. Imaynatataq ruwana: 1. Ñawpaqtaqa kay aychakunata riqsiy . Kay aychakunaqa urinario urgenciayuq kaspaqa t’ikrakuqmi, chaymantataq hark’ayta munaspa. 2. Sillapi sayaq tiyaykuspa chay aychakunata pisi pisimanta t’iqsichiy, ukhuman, wichaymanpas aysaspa hina. Yaqa 10 segundota hap’ispa pisi pisimanta kachariy. Kayta 10 kutita ruway. 3. Chaymantaqa atisqaykiman hina sinchita siq’ispa kaq pachallapi kachariy (pulso). Kayta 10 kutita ruway. Allinmi kayta ruway 3-4 kutita sapa punchaw. |
| Wiksa Estabilidad Ejercicios nisqa | Importante: Wiksa aychakunapas yanapanmi pelvis nisqa allinta takyananpaq . Imaynatataq ruwana: 1. Allinta tiyay, wasan derechota churaspa. Huk makiykita uray wiksaykiman churay. 2. Siminwan allinta samay hinaspa simiykiwan pisi-pisimanta samayta hurquy, wiksaykita wasanman aysaspa . 3. Kay contracción nisqataqa yaqa 10 segundos hap’iy normalta samaspa. Sapa punchaw yaqa 10 kutita yapamanta ruwana. |
| Ukhu Piernas Estiramientos | Importante: Yanapanmi pélvico aychakuna k’iskisqa kananpaq, wawa wachakunanpaqpas wakichikunanpaq. Imaynatataq ruwana: 1. Huk tiyanapi tiyay, chakiykikunata pampaman churay. Qunqurkunata 90 gradoskama k’umuykachiy, chakiykikunatataq atisqaykimanjina karuman mast’ariy. 2. Makiykikunata piernaykipa ukunpi churaspa pisi pisimanta qunqurkunata aswan hawaman tanqay. Allin llañuyasqa hinam sientekunayki. 3. Kay posiciónta yaqa 30 segundos hap’ina. Sapa punchaw 3-5 kutita ruwana. |
| Inclinaciones Pélvicas nisqa | Importante: Wasanpi k’iski aychakunata samachin, pélvico nanayta pisiyachin. Imaynatataq ruwana: 1. Sillapa kantunpi tiyay. 2. Ñawpaqman k’umuykukuyta hina sientekuy, pelvisniykita qhepaman k’iskiy. 3. Chaymantaqa, pelvista ñawpaqman k’iskiy, chhaynapi wasanpa uraynin ukhuman t’ikrakunanpaq. 4. Kayta ñawpaqman qhipaman kuyuyta 10 kutita ruway. P’unchawpi 3-4 kutita ruwana. |
Aswan facil ruwaykunata ruwanaykipaq
Hawa ejerciciokunamantaqa, wasantapas caderastapas llañuyachiq simple estiramientokunatapas ruwawaqmi.
- Wasanpi llañuyachiy: Mesa patapi ñawpaqman k’umuykuy, codoykikunata ñawpaq makiykikunatapas pampaman paralelo kananpaq. Pisi pisimanta qhipaman k’umuykuy, wasantapas, piernasniykitapas mast’ariy. Chaymantataq pisi pisimanta caderasniykita huk ladomanta huk ladoman kuyuchiy.
- Ladomanta llañuyachiy: Sillapi tiyaykuspa huk makiykita derechota wichayman hoqariy. Chay makita qhawaspa huk ladoman k’umuykuy. Hoqarisqa makiykita umayki pataman mast’ariy hinaspa hap’iy cuerpoykiq ladon llañuyasqa sientekunankama. 10 segundos hap’ispa huk ladomanta yapamanta ruwana.
¡Qanpas seguridadpi yuyaykunaykipunin!
Disfunción Pubis Sinfisis (SPD) nisqa mana peligroso unquychu, ichaqa nanayniyuqmi. Rimasqayku ejerciciokunaqa chay nanayta pisiyachinapaqmi.
Aswan importanteqa, sichus ejercicio ruwashaspa nanayniyki astawan yapakushanman hina sientekunki chayqa, chay ratopacha saqey. Ama cuerpoykita kallpawan ruwaychu.
Sichus nanayniyki mana chinkanchu, astawan yapakun otaq kaymanta astawan yachayta munanki chayqa, ama hina kaspa rimay obstetraykiwan . Payqa huk hampikunamanta willasunkiman otaq fisioterapeutaman apachisunkiman. Yuyariy, tukuy wiksayuq kachkaspaykiqa, mana imamanta manchachikuyniyki, wawaykip ima, ñawpaqpi kanan tiyan.
Wasiman apakuy Willakuy
- Síndrome de dolor pélvico (SPD) nisqaqa wiksayuq kachkaspa huk unquymi. Qanpaqqa nanayña kanman chaypas, manan wawaykipaqqa mana allinchu.
- Kay nanaytaqa aswantaqa controlakunmanmi ejercicios simples nisqawan, chaykunan kallpachan wiksa aychakunata, suelo pélvico nisqatapas, chaykunan pelvista yanapan.
- Sichus ima ejerciciopas astawan nanayta apamun chayqa, chaylla saqey. Ancha allinmi cuerpoykita uyariyqa.
- Manaraq wiksayoq kashaspa ima mosoq ejerciciotapas qallarishaspa, nanaymanta ima llakikuyniykipas kaqtinpas, .Definitivamente doctornikiwan rimay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay