Trastorno bipolar nisqawan kawsaspaqa, ¿ hayk’aqllapas sinchi sayk’usqa otaq sayk’usqa sientekurqankichu, chaymi puñunaykimantapas mana hatariyta atiwaqchu? Kayqa manam puñuyllachu. Chayqa sinchi sayk’usqa sientekuymi, chaymi sapa p’unchay ruwanaykikunatapas mana allintachu ruwayta atinki, manataqmi kallpaykipas kanmanchu hina sientekunki. Kayqa chiqap sasa experienciam. Ichaqa ama llakikuychu, kunan p’unchay rimasunchis wakin imakuna yanapasunkiman kay onqoyta kamachinaykipaq, aswan kawsaq kawsayta kawsanaykipaqpas.
¿Imanasqataq sinchi sayk’usqa sientekunki?
Pisi rimayllapi, trastorno bipolar nisqaqa huk unquymi, maypichus sunquykiqa sinchita tikrakun. Iskay hatun etapakuna kan.
1. Manía: Kay tiempopiqa sinchi kusisqa kallpayoqmi sientekunki. Yaqapaschá yuyayniykipi yuyaykuykunawan phawaykachashanman, mana puñuyta necesitasqaykimanpaschá sientekunki. Yaqapaschá sinchi kallpayoq sientekunki, chaymi p’unchaykuna llank’awaq mana puñuspa nitaq mikhuspa nitaq ukyaspa.
2. Llakikuy : Kayqa chiqanmi. Llumpay llakisqa, mana suyakuyniyuq hinaspa mana imapipas interesakunkichu, chaynallataqmi mana ima ruway atiq hina sientekunki.
Askha runakunan piensanku sayk’uyqa llakisqalla kashasqanpi. Chay tiempopiqa pisi kallpayoq kasqanraykun sayk’usqa sientekuymi, puñuypipas sasachakusqanraykun. Ichaqa cheqaq kaqmi, kay sinchi sayk’uyqa kanmanmi mania kashaqtinpas, chaymantapas. Piensariy, ¿imataq pasakun yuyayniki kallpawan kallpasqanrayku achka punchawkuna mana puñuspayki? Chay mania periodo tukukusqan qhepamanmi cuerpoykipas yuyayniykipas llapanpi sayk’usqa kashan. Chayqa maratón nisqapi p’unchaykuna phaway hinan. Chaymi mana admirakunapaqchu chay estadomanta qhaliyanaykipaq unay tiempo pasaqtin sinchi sayk’usqa sientekusqaykiqa.
Condicionniykita allinta kamachiy
Kay sayk’uywan atipanapaq aswan allinqa kanman bipolar unquyniyki mana kuyuriq kananpaq. Sichus pisiyachiyta atiwaq sapa kuti episodios de mania y depresión nisqakunata chayqa, aswan allintan kawsawaq.
Chaypaqqa ancha allinmi doctorwan kuska llamkay. Paypa kamachikuyninkunata, hampikunatapas allinta hunt’ay.
Trastorno bipolar nisqapaq wakin hampikunaqa puñuywan aysachisunkimanmi. Chaymi ama dosis kamachisqamanta aswanta upyaychu. Hinaspapas puñunaykipaq hampikunata tomaspaykiqa necesitasqayki tiempollapaqmi hampikunata tomanayki. Sichus chay hampiwan ima cambiotapas reparanki chayqa, chay ratopacha doctorwan rimay.
¿Allin puñuymanchu yachapakusun?
Allin puñuyqa cuerpopaqpas yuyaypaqpas aswan allinmi. Chaykunata sapa punchaw practicay, chaynapi allinta puñunaykipaq.
- Sapa punchawmi puñunaman riy hinaspa huk horallapi rikchariy. Kallpanchakuy kay ruwayman hina kanaykipaq, semana tukuypipas.
- Puñunaykitaqa puñunallapaq, warmi-qhari puñuyllapaq waqaychay. Ama llamk’ay, teleta qhaway, puñunapi tiyaspa mikhuy ima ruwaykunata ruwaychu.
- Manaraq puñuchkaspa pantallakunata qhawayta pisiyachiy, telefonokunata, computadorakunata, televisorkunata ima. Chay azul k’anchayqa puñuytan sasachanman.
- Puñuna wasitaqa q’uñi, allin q’uñipi waqaychay .
Ejercicio ruwaymi kallpayoq kanapaq pakasqa.
- ¿Maypitaq ejerciciota ruwanki kay tukuy sayk’uywan? yuyaykushankipaschá. Chayqa chiqapmi. Ichaqa admirakunapaqmi, ejerciciota ruwayta qallarispaykiqa kallpaykin yapakun.
Huch’uymanta qallariy. P’unchaypi 10 minuto puriypas aypanmi. Pisi pisimantan tiempota, ritmotapas yapay. Qonqayllamanta ejerciciota ruwayta qallarinki chayqa, aswan sasatan ruwanki. Huk tiempoña mana ejerciciota ruwankichu chayqa, doctorta tapuy imaynata qallarinaykipaq.
Hinaspapas yuyariy puñunayki qayllapi ama kallpawan ejerciciota ruwanaykipaq. Chayqa sasachakunmanmi puñuy.
Mikhunatapas, upyanatapas qhawarisun.
Mikhuykuna, ukyanakuna mikhusqanchisqa chiqanmantan kallpanchista afectan, chaymi kaytapas qhawarinanchis .
Cafeína nisqawan pisiyachiy.
Normalmi sayk’usqa kashaspa huk taza café, té otaq ima misk’itapas hap’iyqa. Chay ratopi pisi kallpata qosunkiman chaypas, tuta puñuq rispaqa millay mosqoymi kanman. Chaymi kallpachakuy cafeína nisqayoq ukyanakunata pisillata ukyanaykipaq, astawanqa p’unchay qhepaman ch’isiyaqtapas.
Inti k’anchayqa pachamama hampi.
Atikuqtinqa sapa p’unchay inti k’anchayta hap’iy. K’anchay, astawanqa intiq k’anchayninmi yanapan cuerponchispa reloj biológico nisqa otaq ritmo circadiano nisqa . Pisi rimayllapi, kay relojqa cuerponchistan nin "puñunanchis tiempoña", "rikcharinanchis tiempoña" nispa.
Dieta equilibrada y vitamina B12 nisqa
Kaymanta aswan sut’ita hamut’ayta atinki kay urapi tablamanta.
| Necesario nisqa ruway | Imakuna ruwanapaq, mikhuypa paqariyninpas |
|---|---|
| Huk allin mikhuy | Allin mikhunata mikhuy, chaypin kashan mosoq verdurakuna, frutakuna, mana wirayoq proteína nisqakuna ima. Mikhuy pisiyaypas sayk’uyta, pisi kallpa kayta ima apamunman. |
| Vitamina B12 nisqa | Aswanta kay vitamina B12 pisiyayqa huk hatun sayk’uyrayku kanman. Vitamina B12 nisqa ancha achkam puka aychapi, lechepi hinaspa lechemanta ruwasqakunapi, chaynallataq challwakunapipas, salmón hinaspa atún nisqapipas. |
| Kurku yaku pata (Hidratación) . | Tukuy punchawmi allinta chuya yakuta upyana. Cuerpoyki deshidratado kaqtinqa, nutrientekuna tukuy cuerpoman apakun, chayraykutaq pisi kallpayuq, sayk’usqa ima sientekunki. Chaypaqqa yanapanmanmi askha yakuyoq mikhuykunapas, ahinataq frutakuna, verdurakuna, sopakuna ima. |
Wasiman apakuy Willakuy
- Trastorno bipolar nisqawan hamuq sayk’uyqa manan qanpa huchaykichu. Chayqa unquypa hukninmi. Hinaspapas imapas kamachiy atiymi.
- Doctorwan sut’ita rimay imayna sientekusqaykimanta, imamanta llakikusqaykimantawan. Paymi aswan allin allichayta qosunki.
- Allin puñuy, pisilla ejercicio ruway, allin mikhuy, allin unuta ukyaymi aswan allinqa kallpaykita wakmanta hatarichinaykipaq.
- Manam sapallaykichu kachkanki. Kanmi ayllukuna, amigokuna, doctorkuna ima, paykunan yanapasunkiman kay puriypi. Chaymi ama hayk’aqpas manchakuychu yanapayta mañakuyta.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay