Unayñan maqanakurqanki ñuñuq cáncer onqoywan, kunanqa remisión nisqapin kashanki. Ñawpaqtaqa, kayqa hatun atipaymi qampaq. Chaywanmi anchata kusikuwaq. Kunanqa yuyayniykipi aswan hatun tapukuyqa kaymi: "¿Kutimunqachu? ¿Imatan ruwayman hark'anaypaq?" Ama llakikuychu. Doctornikipa kamachisqan hampikunata tomaymanta hinaspa sapa kuti qawapayaymantapas, achka ruwaykunam kan kikiyki ruwanaykipaq. Chaykunamanta askhaqa reqsisqaykipaschá kanman.
Pisi rimayllapi, kikin qhali kawsay costumbrekuna pisiyachiq riesgota ñuñumanta cáncer unquywan, yanapallantaq pisiyachiyta cáncer kutimunanpaq. Chaytaqa kay qhipa yachaykunawan chiqanchakun. Sapa kuti cuerpota ejercicio ruway , fibra, verdura, fruta, grano entero, nueces nisqayoq mikhuypas, cáncer onqoy kutimunanpaqmi hark’akun. Kaymanta astawan rimasunchik.
¿Cheqaqtachu ancha allin ejercicio ruway?
Arí, mana iskayrayaspa. Aycha kallpawan ruwayqa sut’itan allinninchiskuna.
2020 watapi hatun estudio ruwasqankupin yachakurqan manaraq cáncer onqoyniyoq kashaspa, qhepamanpas sapa kutilla ejercicio ruwaq warmikunaqa aswan pisi riesgoyoq kasqankuta cáncer onqoywan kutimunankupaq, wañunankupaqpas, mana chayta ruwaq warmikunamantaqa. Kaypim qawasun chay estudiopa nisqanman hina.
- Sapa semana 150 minutollapas (2 1⁄2 horas) ejercicio de intensidad moderada nisqapi ruway. (e.g., utqaylla puriy, bicicletapi puriy)
- Semanapi iskay p’unchayllapas aycha kallpachaq ejerciciokunata ruway (e.g., llasakunata hoqariy, yoga) .
Piensariy, kay metataqa haypawaqmi sapa punchaw 30 minuto, semanapi 5 punchaw kallpawan purispa. Chayqa manan chhayna sasachu, ¿riki? Musphaymi, warmikunapas mana hunt’asqatachu kay metakunata hunt’ayta atirqanku, ancha allin ruwaykunataraqmi ayparqanku . Kayqa niyta munan, huch’uy ruwaykunapas hatun impactota ruwanman.
¿Imaynatataq hampichikuspa allin kayta qallarisunman?
Yaqapaschá cuerpoykiqa sinchi sayk’usqa kashan cáncer onqoywan hampichikusqanwanpas. Chaymi mana pipas suyanchu huk kutillapi maratón nisqapi phawanaykita. Ichaqa huch’uyllamanta qallariymi aswan importanteqa. Qawasunchik imaynatam kayta qallarinamanta uraypi tablapi.
| Ruway ruwanapaq | ¿Imanasqataq ancha allin? (Imaraykutaq Importante) |
|---|---|
| Huch’uymanta qallariy. | Sapa punchaw 15 minuto puriyllapas allinmi kanman. Sasam kanman hampichikusqankurayku sayk’uywan ejerciciota qallariyqa. Ichaqa huch’uyllamanta qallarispaqa tiempowanmi kallpata tarinki astawan ruwanaykipaq. |
| Doctorwan rimay. | Kayqa huk ruwanapunim. Ama hayk'aqpas qunqaychu "doctorwan rimanakuy manaraq ima ejerciciotapas qallarichkaspa" kay pachapi. Tapuy equipo médico nisqaykiman, kunanpacha cuerpoyki hayk’a ejercicio ruwayta atisqanmanta. |
| Ama hatun suyakuyniyoq kaychu. | Yaqapaschá manaraq hampichikushaspa usqhaylla phawaq karqanki. Ichaqa ama suyaychu kunanqa chhayna usqhaylla phawanaykipaq. Cuerpoykiman tiempota qoy qhaliyananpaq. Chayqa normalmi. |
| Tulluykikunata, articulacionniykikunatapas cuiday. | Wakin hampikunaqa, astawanqa quimioterapia nisqawanmi tullukunata pisiyachinman. Chaymi, puriywan, nadaywan ima ruwaykunawan qallariy, phaway, saltay hina ejerciciokuna ruwanamantaqa, chaykunan yapan p’akikuy peligrota. |
| Equilibriota cuiday. | Quimioterapia nisqawan hampichikusqanku qhepamanmi wakin runakunaqa cuerponkupi llañuyapunman otaq manaña allintachu sientekunkuman (neuropatía). Chayqa equilibrio nisqapin afectanman. Chayrayku, urmay atiy ejerciciokuna ruwaypi cuidakuy. Ejercicio ruwanapaq bicicletapi puriyqa aswan allinmi, caminadorapi phawaymantaqa. |
| Kallpata hatarichinapaq ejerciciokunata ruway. | Chaykunaqa sapa p’unchay kawsayniykipi anchata t’ikrasunkiman. Kanmi pruebakuna kay ejerciciokuna pisiyachisqanmanta sayk’uy, estrés, hinallataq allin kawsayta hinallataq cuerpoq allin ruwayninta. |
¿Imatan yachananchis mikhuymanta ukyaymantawan?
Allinmi, kunanqa mikuymanta, upyaymanta rimasunchik. Kaypi aswan hatun yuyarinapaq kaqkunam:
Aswanta mikhuy rurukunata, pisi almidón nisqayuq verdurakunata (aswantaqa raphiyuq verdurakunata hinallataq verdurakunata col, brócoli, coliflor hina), hinallataq granos enteros nisqakunatapas. Azucarniyuq upyanakunata, misk’iyuq t’antakunatapas pisiyachiy .
Estados Unidos nacionpi 30 watakunapi 250.000 enfermerakunamanta hatun estudiopin yachakurqan aswan askha frutakunata verdurakunata mikhuq warmikunaqa aswan pisita wañusqankuta cáncer de mama onqoywan, pisillata mikhuq warmikunamantaqa.
Kay allinkuna tarisqa aswanta verde raphiyuq verdurakunaman chaymanta crucífera verdurakunaman ahinataq col, brócoli, coliflor, coles de Bruselas ima.
Qawasun ima mikhunata, imatataq limitanatapas .
| Mikhuy Tipo | Ejemplokuna & Imakunatan yachana |
|---|---|
| Aswan mikhunapaq imakuna | |
| Crucíferas Verduras | Repollo, coliflor, brócoli, col, rábanos. Sapa p’unchay kallpachakuy kaykunamanta iskay kinsakunata mikhuyniykipi churanaykipaq. |
| Q’umir verdurakuna | Ima laya raphiyuq verdurakuna espinaca, col, espinaca, hukkunapas Kaykunaqa antioxidantes nisqayuqmi. |
| Granos enteros y fibra | Tukuy granuyuq arroz, trigo, avena, cebada. Fibra nisqa askha mikhunata mikhuyqa manañan wañuyta atinchu. |
| Soya | Tofu, Edamame. Ñawpaqpi soyamanta pantasqa yuyaykuykunaña karqan chaypas, kunanqa investigacionkunan rikuchin soyaqa pisiyachinman cáncer onqoyta yapamanta. |
| Imakunatapas limitanapaq otaq mana ruwanapaq | |
| Alta índice glucémico nisqayuq mikhuykuna (Alto Carga Glycémica) . | Chaykunaqa yawarpi azúcar nisqatan usqhaylla wicharichin. Ejemplopaq: azucarniyuq upyanakuna, misk’i mikhuykuna, yuraq t’anta, procesado mikhuykuna chips, donuts. |
| Puka aycha, procesado aycha ima | Puka aychakunata pisiyachina, waka aycha, khuchi aycha, cabra aycha ima. Ama salchichakuna hinallataq tocino hina procesado aychakunata llapantachu. |
| Alcohol | Mana alcoholta ukyayqa ancha allinmi, chaywanmi pisiyachisunman cáncer onqoyta yapamanta. |
¿Imanasqataq ancha allin llasaq kay?
Tukuy kaykunata ruwaspaqa, sapa kuti ejerciciota ruwaspa, allin mikhunata mikhuspapas , aswan faciltaqmi kanqa allin llasaq kaypas. Kayqa ancha allinmi ñuñumanta cáncer unquymanta qhipaman.
Yachay tarisqankuqa sut’itan rikuchin cáncer onqoyta tarisqanku qhepaman índice de masa corporal (IMC) yapakusqan otaq llasaynin yapakusqanqa mana allin ruwaykunawan tupasqanmanta .
Chayrayku tukuy atisqaykita kallpachakuy ama llasaqyanaykipaq, sayayniykiman hinataq allin llasayta hap’inaykipaq. Instituto Americano de Investigación del Cáncer (AICR) nisqapa yuyaychasqankunaqa cáncer unquymanta hark’akuypaqmi kaqlla ancha allin kanku pikunachus cáncer unquymanta qhaliyasqaykichispaq. Chay yuyaychakuykunaqa kayhinallam:
- Allin llasayta waqaychay.
- Aychapi kallpawan ruway.
- Aswanta mikhuy tukuy granos, verduras, frutas, legumbres (ahinataq habas, garbanzos).
- Azucarniyuq upyanakunata, utqaylla mikhuykunata, procesado mikhuykunata ima, wirayuq, almidón, azúcar nisqayuq ima, pisiyachiy.
- Puka aychata (waka aycha, khuchi aycha) pisiyachiy.
- Ama procesado aychakunata, alcoholtapas mikhuychu.
Wasiman apakuy Willakuy
- Mamamanta cáncer unquywan hampichikuspaqa, sapa kuti ejercicio ruway hinaspa allin mikuyqa ancha allinmi, chaynapi cáncer unquy kutimunanpaq.
- Manaraq ima ejercicio ruwaytapas qallarishaspaqa doctorwan rimay, chhaynapi yachanaykipaq imakunachus allinniykipaq kasqanmanta.
- Ama hatunta qallariychu llapanta huk kutillapi, qallariy imapas huch’uy kaqwan, imaynan puriy 15-30 minuto sapa p’unchay. Pisi pisimantan kallpata tarinki.
- Azúcar, procesado mikhuykunata, puka aychatapas pisiyachiy, aswan verdurakunata (aswantaqa colta, brócolitapas), raphiyuq verdurakunata, frutakunata, grano enterokunata ima mikhuyniykiman yapay.
- Ancha allinmi sayayniykipaq allin llasaq kay. Ama llasaqyaychu.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay