¿Kay punchawkunapichu tukuy imawan aburrisqa tarikunki? ¿Huch’uy ruwaykunamantachu phiñakunki? ¿Llumpay llakisqa hinachu sientekunki , manataq yuyayniykipi librechu kashanki? Aswanpas chaykunaqa llapanchismi mayninpi kawsayninchispi rikusqanchis. Chaytan sutichanchis ‘ estrés ’ otaq yuyaypi ñit’iy nispalla. Kayqa normalña chaypas, mana allintachu kamachikunman chayqa, hatun impactotan ruwanman cuerponchispi hinallataq yuyayninchispipas. Chaymi kunan p’unchay rimasun ima estrés kasqanmanta, imaynatas afectawanchis, aswan importanteqa, imaynatas chayta chinkachisunman, yuyayniykitapas allinta hap’isunman.
¿Imataq Gestión de Estrés nisqa?
Pisi rimayllapi, estrés nisqaqa cuerponchispa yuyayninchispa normal kutichiyninmi, mosoq cambiokunawan sasachakuykunawan ima (kay estresantes nispa sutichanchis) kawsayninchispi tupaqtinchis. Piensariy llamkaynikichikta cambiachkaptiyki, examen asuykamuchkaptin, ayllupi sasachakuy rikurimuptin... Kayna kutipiqa ñitisqallañam tarikunchik, ¿aw? Chayqa estrés nisqa.
Gestión de estrés nisqaqa sasachakuykunaman imayna kutichisqanchikta allinchanapaq técnicas nisqawanmi rimachkan. Kay técnicas nisqawan yanapachikuspaqa hark’asunmanmi otaq pisiyachisunman estrés nisqawan cuerponchispi yuyaypi ima sintomakunata .
¿Imaynatan estrés cuerpoykita yuyayniykitapas afectan?
Estrés yapakuptinqa cuerponchikpas yuyayninchikpas hukniray señalkunatam apachiyta qallaykunku. Chayqa cuerponchikpa ukunpi alarma waqachkaq hinam. Wakin runakunaqa huk otaq iskay sintomakunatan rikunkuman, wakintaq huk kutillapi askhata rikunkuman.
| Imaynatataq chay impacto ruwakun | Atikuq sintomakuna |
|---|---|
| Yuyaypi | Llakikuy, Llakikuy, Ataques de Pánico |
| Aychapi | Sinqa nanay, sunqu usqaylla kuyuriynin, sapa kuti sayk’uy, mana puñuy atiy, uma nanay, presión alta, wiksa nanaywan mana mikhuy atiy ima. |
¿Ima peligrokunapin kanman estrés mana allinta controlakuspa?
Estrés nisqa mana aguantay atina kaqtinqa, wakin runakunaqa mana allin ruwaykunata, mana allin ruwaykunata ima ruwanku. Chaykunaqa astawanmi chay sasachakuytaqa astawanraq yapan.
- Machayman vicioyuq kay.
- Cigarrota pitayman kutiy.
- Huk hampikunaman kutiy.
- Mikhuymanta sasachakuykuna, ejemplopaq, nishuta mikhuy.
Kay clase cosaskunaqa manan hayk’aqpas wiñaypaq solucionta qonchu estrés nisqataqa. Chaymi iskay kutita piensanayki manaraq chaykunaman recurrichkaspa.
¿Imaynatataq yachanki imakunam estrés nisqaykita?
Estrés nisqamanta librakunaykipaqqa, ñawpaqtaqa ima estresantekunachus estrés nisqawan yanapachisusqaykita allinta reparanayki tiyan.Hatun ruwaykuna imaynan llank’anata cambiay, wasiman astakuy, divorciakuypas faciltan reqsikun. Ichaqa sapa p’unchay pasaq huch’uy ruwaykunapas anchatan yanapawasunman. Ejemplopaq, sapa punchaw carrokunapi wichqasqa kay, utaq llamkaypi uchuy mana acuerdokuna.
Chaypaqqa huk allin ruwaymi diario nisqapi qelqay. Yaqa huk semanan sapa p’unchay kaykunata qelqay:
- ¿Hayk’aqmi estresado sientekurqanki, imaraykutaq chayta ruwawaq? (e.g., kunan paqarinmi jefeykiwan discutirqanki)
- ¿Imaynan sientekurqanki chay tiempopi cuerpoykipi yuyayniykipipas? (e.g., uma nanay , phiñakuy)
- ¿Imaynatataq chayta kutichirqanki? (e.g., phiñasqa qhepakurqanki manataq pimanpas willarqankichu, otaq cuartoykiman haykuspa qaparirqanki)
Chaynata qillqaspaykiqa, huk tiempomantam musyakunki imakunam astawan llakichisunki, imaynatam chaykunata atipanki. Chayqa huk unquyta riqsiy hinam.
¿Imaynatan allinta atipasunman estrés nisqawan?
Aswan allinqa kay ruwaykunata sapa p’unchaw kawsayniykiman churay, mana suyaspa huk estresante rikhurinanta. Askha métodokunata kuska utilizayqa aswan allinmi huk métodollata utilizanamantaqa. Qawasun imakunam chay métodokuna kasqanmanta.
Yuyayta samarichinapaq imaynakuna
- Anchata asikuy: ¿Yacharqankichu investigacionkuna rikuchisqankuta, asikuyqa cuerponchispi cortisol nisqa hormona nisqa hormona estrés nisqa pisiyachisqanmanta? Hinaspapas allintan sientekunchis. Asichikuq willakuyta qhaway, huk amigoykiwan rimay, paymi asichiwanchis.
- Yuyayniykita thasnuy: Yuyayniykipi, yuyaymanay , ukhu samay ejerciciokuna, allin masaje ruway ima yanapasunkiman sonqoykiq ritmonta pisiyachinanpaq, yuyayniyki thasnunanpaqpas. Munasqayki taki uyariypas otaq naturalezaq thasnuchiq t’oqyayninta uyariypas (mayu otaq pisqukunaq takiynin) ancha allinmi.
Aychaykipi imakunatapas ruwanaykipaq
- Ejercicio ruway: Hawaman puriy otaq amigokunawan ejercicio ruwayqa anchatan samarichiwasunman. Hinaspapas ancha allinmi yuyaywan ejerciciokuna ruway, yoga otaq tai chi .
- Allin mikhunata mikhuy: Aswanta mikhuy musuq rurukunata, verdurakunata ima. Wirayuq mikhuykunata , cafeína nisqa mikhunata, azúcarniyuq mikhuykunata atisqaykimanjina pisiyachiy.
- Puñunapaq rutinata churay: Allin tuta puñuymi aswan allin hampi estrés nisqapaq. Manaraq puñuchkaspa telefonoykita nitaq televisornikitapas amaña qawaychu. Thak pachata ruway, librota leey otaq manaraq puñushaspa ruphaypi bañakuy.
Yuyayniykikunata imayna kamachinaykipaq
- “Tiempota ruway”: Sapa p’unchaymi huk ruwaytapas qan kikiykipaq ruway. Chayqa kanman yuyaymanay, amigoykiwan tupay, librota leey otaq gustasqayki kusirikuypi ruway.
- Yanapakuyta maskay: Importantemi profesionalkunapa yanapakuyninta maskayqa. Consejeroqa yachachisunkimanmi imaynatas estrés nisqaykichista mana atipawaqchis chayta. Kaypaq Terapia Cognitiva Conductual (CBT) nisqaqa ancha allin hampiymi.
- Willay imayna sientekusqaykita: Llumpay llakisqa tarikuspaykiqa, confiasqayki amigoykiwan otaq familiaykiwan rimay imayna sientekusqaykimanta. Piqpa kunkanta uyarispaqa anchatam allinyachiwachwan.
- Controlakuy: P’unchayniykita planeay . Ñawpaq tuta ruwanaykipaq listata ruwanki chayqa, aswan controlakuqmi sientekunki. Chaymantapas yachay huk runakunapa mañakusqanman hina “manan” niyta. Tukuy ima ruwayta munaspaqa ama chinkachiychu.
¿Hayk’aqmi doctorman rinayki?
Sichus presión arterialniyki ancha hatun kanman kay wasipi hampikunawan controlayta atispa, utaq sichus mayqinpas kay qatiq sintomakunayuq kanki chayqa, doctorman rinaykipuni .
| 1. 1. . | Sichus mana aguantay atina llakikuy otaq llakikuy sientekunki chayqa. |
| 2. 2. . | Sichus sinqa nanayniyuq kanki (kayqa huk infarto kaqpa señalnin kanman chaymanta chaylla allichana tiyan). |
| 3. 3. . | Sichus mana controlayta atiwaqchu tragota otaq drogakuyniykita chayqa. |
| 4. 4. . | Sichus wañuchikuyta yuyaykushanki chayqa. |
Yuyariy, yanapayta mañakuyqa manan pisi kallpa kaypa señalninchu, aswanpas kikinpi yuyaykuq, munakuq kallpasapa runaq ruwasqanmi.
Wasiman apakuy Willakuy
- Estrés nisqa onqoyqa normalmi. Manan llapantachu chinkachiyta atikunman, ichaqa aswan allintan kamachiyta atisunman.
- Ñawpaq kaq ruwayqa, ima estresantekunachus estresasusqaykita reparanayki tiyan.
- Sapa p’unchaw kawsayniykiman huk utaq aswan samariy, aycha ruway, yuyay kamachiy ruwaykunata churay.
- Wasiykipi ruwanaykipaq mana controlayta atiwaqchu otaq señalkuna rikhurimuqtinqa ama iskayrayaychu doctorman otaq consejeroman rinaykipaq.
- Yuyayniykipas qhali kayniykipas ancha importanten, chaymi cuidakuy.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay