¿P’unchayntin sillapi tiyasqaykiraykuchu ch’isiyaq wasiykiman kutimuspa wasan nanasunki, k’ullupaschu sientekunki? Icha, ¿tutamanta puñunaykimanta hatarispachu wasanpi mana allinchu sientekunki? Kaykunaqa kay punchawkunapi achka runakunapa sasachakuyninkunam. Kawsayninchikwanqa wasanpiqa anchatam ñitiykunchik. Chaymi, kaypaq allin allichayqa yoga. Yogaqa manan ejerciciollachu, aswanpas yuyayninchismanmi askha thak kayta qon.
Yoga achka allinkunayuq, aswanta pikunachus wasan nanayniyuq kanku chaymanta inflamatorias unquyniyuq kanku kayhina Anquilosing Spondilitis . Articulacionkuna flexibilidadta yapan , aychakunata kallpachan , estrés nisqatapas pisiyachin yuyaytapas samarichin. Ichaqa yuyariy, ancha allinmi doctorwan rimay manaraq ima mosoq ejercicio ruwaytapas qallarishaspa.
Chaykunata yuyariy manaraq ejerciciota ruwayta qallarishaspa.
Manaraq yoga ruwayta qallarishaspaqa iskay kinsa ruwaykunata qhawarisun. Chaykunan yanapasunkichis iskayninku mana imamanta manchakuspa kanaykipaq, practicasqaykimantapas allinta yanapasunkichis.
- Ñawpaqtaqa hampiqpa yuyaychaynin: Sichus wasanpi sasachakuyniyoqña kanki otaq disco deslizasqa hina (disco prolapso) onqoyniyoqña kanki chayqa, manaraq ejerciciota qallarishaspa doctorwan rimanayki.
- Cuerpoykita uyariy: Ejerciciota ruwashaspa sinchi nanayta otaq huk kuyuriyta sientenki chayqa, chaylla saqey. Normalmi aycha aysachkaq hina sientekuyqa, ichaqa cuchillo hina sinchi nanayqa huk señalmi.
- Ama kallpachaychu: Ama qallariypiqa ancha sasa posekunata ruwayta munaychu. Pisi pisimanta qallariy, atisqaykiman hina. Tiempowanqa cuerpoyki aswan flexible kasqanman hinan allinta ruwawaq chay posekunata.
- Allinta samay: Yoga nisqapiqa ancha allinmi samayqa . Sapa pose nisqapi allinta hinaspa hawkalla samay, amataq samaynikita hapiychu.
Allinmi, chaymi kunan qawasun imakunam kay kimsa sasan yoga poses allin kasqanmanta wasanpaq.
1. Ñawpaqman P’altachay
Kayqa hatun pose nisqa, chaymi columna vertebral nisqataqa llañuyachin, chaymi yanapan wasanpi, chakikunapipas aychakuna pisiyachiyta.
¿Imaynatataq rurana?
Chiqan sayay, chakiykikunata caderasniykiwan paralelo kananpaq. Cuerpoykipa llasayninqa iskaynin chakiykipim kaqllata rakina. Qunqurniykitaqa ama llapantachu wichqay, aswanqa pisillata k’umuykachiy. Kunanqa pisi pisimanta samayta hurquy, wasantapas chiqanllata hap’ispa, cinturaykimanta urayman k’umuykukuspa. Hawa kurkuykiqa mana hark’asqalla urayman warkusqa kanan. Makiykikunata kichariwaqmi pampapi mana hark’asqa warkunaykipaq, otaq codoykikunata hap’iyta atinki.
Aswan allinqa wasan derechota hap’ispa cinturaykipi k’umuykuymi, mana muyuchispa. Piensariy wiksaykita piernaykiman asuykachisqaykipi.
| Postura nisqa | Imaynatataq ruwana |
|---|---|
| Aslla sasa | Torilloykikunata hap’ispa kallpachakuy sinqaykita qonqoriykiman asuykunaykipaq. Chaynapim llasayta yapanqa. |
| Chay facil ñan | Ñawpaqnikipi huk tiyanata churay, chaypa hawanman makiykita churay hinaspa k’umuykukuy. Chaynapim wasanpi ñitiyqa pisiyanqa. Aswan facilta ruwayta munaspaqa huk tiyanapi tiyaykuspa huk tiyana patapi k’umuykuwaq. |
2. Cobra Pose nisqa
Kay pose nisqataq wasanpi aychakunata kallpachan, sinqatapas hombrostapas kicharin, wasanpas flexibilidad nisqatan yapan. Kayqa ancha allinmi tukuy punchaw ñawpaqman k’umuykuspa llamkaqkunapaq.
¿Imaynatataq rurana?
Uyan urayman huk estera patapi puñuy. Hombroykipa uranpi pampaman palmaykikunata churay. Codoykikunata cuerpoykiman qayllallapi waqaychay. Kunanqa makiykiwan mana ñit’ispa , wasanpi, wiksa aychaykiq kallpanwan umaykita, kunkaykita, hombroykita ima pampamanta pisi pisimanta hoqariy. Yuyariy, makiykiqa chayllapim kachkan equilibrioykipaq, wasanpa kallpanwanmi hoqarinayki.
- Aswan sasachakunaykipaq: Posepi kachkaspa makiykikunata wasanpi watay. Chaynapim sinqaykiqa astawanraq kicharikunqa.
- Facil método: Sichus sasa kanman pampapi puñuy chayqa, chaytaqa ruwawaqmi sillawan otaq perqaman k’umuykuspa sayaspapas.
3. Tiyasqa Espinal Twist
Kayqa huk hatun pose kan movilidad espinal chaymanta flexibilidad yapanapaq. Hinallataqmi wiksanchikpa órganos nisqakunatapas sumaqllata masajean , chaymi yanapan digestión nisqatapas allinta .
¿Imaynatataq rurana?
Patapi tiyaykuspa ñawpaqnikipi chakiykikunata haywariy. Waskaykita chiqanllata waqaychay. Kunanqa huk chakiykita mast’ariy, huknin qonqoriykitapas k’umuykuspa chay chakiykita mast’arisqa chakiq chimpanpi pampaman churay. Chay chakitaqa atisqaykiman hina chimpapuray caderaykiman asuykuy. Kunanqa, chimpa makiykita k’umuykachisqa qunqurman k’uyuspa chay chaki sinqaykiman asuykuy. Hinallataqmi ancha allin kay pachapi wasantapas allinta sayachiyqa.
- Aswan sasachakunaykipaq: K’umuykachisqa chakiykiwan cuerpoykita huk ladoman muyuchispa hombroykimanta qhepaman qhawariy. Chaynapim wasanpi kiruyqa yapakunqa.
- Facil ñan: Patapi tiyanaykipaq sasachakuspaykiqa rakhu almohadapi otaq doblasqa mantapi tiyay. Aswan facil kananpaqqa sillapi tiyay, qonqoriykita chimpa makiwan hap’ispa pisi-pisimanta t’ikray, wasantapas derechota hap’ispa.
Kay posekunata ruwaspaqa ama hayk’aqpas kallpawanqa sinchita nananaykichu. Chaykunataqa hawkalla ruway, cuerpoykipi llampu aysayta sientespa. Sichus mayk’aqllapis nanay sinchita tukun utaq mana pisiyanchu chayqa, ejercicio ruwayta saqispa chaylla doctorman riy.
Wasiman apakuy Willakuy
- Sichus wasan nanasunki otaq huk onqoyniyoq kanki chayqa, manaraq ima ejercicio ruway programatapas qallarishaspaykiqa ama qonqaychu doctorwan rimanayki.
- Ejerciciota ruwashaspa sinchi nanaywan sientekunki chayqa, chaylla saqey. Ancha allinmi cuerpoykita uyariyqa.
- Qallariypiqa mana sasachakuspalla qallariy hinaspa pisi pisimanta tiempowan posekunapa kallpanta yapay. Ama suyaychu huk tutallapi imapas ruwasqa kananta.
- Allin samayqa ancha allinmi yoga nisqapi. Sapa pose nisqapi ukhu, thak samaykunata waqaychay.
- Sapa p’unchaw pisi pachallapas kay ejerciciokunata ruwayqa, wasanpi qhali kaypi, tukuyninpi allin kaypi ima, anchata t’ikrakunman.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay