Wawata suyasqaykita yachaspaykiqa, aylluykimanta, amistadnikikunamanta huknin uyarisqaykiqa kaymi: “Kunanqa iskaypaqmi mikunanchik”, nispa. Kay rimayqa munakuywan rimanapaq hinaña uyarikunman chaypas, ¿cheqaqchu kay niyqa? Wawaykipaqqa ancha allinmi qhali, allin mikhunata mikhuyqa, chhaynapi necesitasqan mikhuykunata chaskinanpaq, allinta wiñananpaqpas. Ichaqa, ¿hayka calorías extras nisqakunatataq necesitanki chayta ruwanaykipaq? Chayta allinta yachasun.
¿Hayka calorías extras nisqakunatataq chiqaptapuni necesitanki?
Calorías yapasqa necesitanki chaypas, "iskaypaq mikhuy" mana iskay kuti aswanta mikhuychu. Promediopiqa wiksayoq warmiqa sapa p’unchaymi yaqa 300 calorías yapasqallata necesitan, manaraq wiksallikushaspa mikhusqanmantaqa aswan askharaqmi. Chayqa yanapasunkim wiksayuq kachkaspa allinta llasaqyanaykipaq.
Piensariy imaynataq chay 300 calorías nisqakuna.
- Huk hatun plátano hinaspa huk vaso pisi wirayuq yogur.
- Iskay allin timpusqa uhu.
- Iskay kimsa anacardota, huk vaso lechetapas.
Chay calorías extras nisqakunataqa facil-llatam kayhina uchuy kaqmanta hinaspa qhali kaqmanta chaskiyta atinki, chaymi ancha allin kanman calidadpi yuyaymanay cantidadmanta.
¿Hayka llasaytataq yapanayki?
Kayqa manam llapa runapaqqa kaqllachu. Chayqa wiksayakusqaykipi cuerpoykipa llasayninwanmi yachakun. Chayrayku, aswan allin kanman doctorwan rimay, qampaq allin llasaymanta. Kaypiqa generalmente recomendasqa llasaykuna kanku.
Importanteqa, ama estresakuychu kay yupaykunamanta. Kaykunaqa general kamachiykunallam. Doctornikiqa yuyaychasunkim ima ruwanaykipaqpas.
| Manaraq wiksayakuchkaspa llasayki | Wiksayuq kachkaspa promedio llasaynin yapakuynin |
|---|---|
| Pisi llasaq | 12,5manta 18 kilokama (28-40 libras) . |
| Chawpi llasaynin | 11,5manta 16 kilogramokama (25-35 libras) . |
| Llumpay llasaq | 7manta 11,5 kilogramokama (15-25 libras) . |
| Sichus gemelos nisqakunata suyashanki chayqa | 16manta 20,5 kilogramokama (35-45 libras) . |
Promediopiqa yaqa 1-2 kilogramos (2-4 libras) nisqatam yapakunki, wiksayuq kasqaykimanta 3 killakunapi . Chay qhepamanmi normal kanman yaqa 0,5 kilogramos (1 libra) sapa semana yapakuy puchuq wiksayoq kashaqtin. Sichus gemelos nisqakunata suyashanki chayqa, kay tasa de peso yapakuyqa aswan hatunmi kanqa.
¿Maypitaq kay yapasqa llasaynin cuerpopi waqaychasqa?
Wiksayuq kachkaspa llasasqaykiqa manam lliwchu cuerpoykipi wira hina waqaychasqa kachkan. Achka rakikunapim rakisqa kachkan. Simple rimaypiqa, kaypi imayna.
| Llasaqta yapaq parte | Chawpi llasaynin ( llasaq kayninman hina ) . |
|---|---|
| Wawa | ~ kg. 3.5 |
| Placenta nisqa | ~ 1-1,5 kg. |
| Amniótico nisqa yaku | ~ 1-1,5 kg. |
| Hatunyachisqa ñuñu aycha | ~ 1-1,5 kg. |
| Yawar quy yapakusqan | ~ 2 kg. |
| Wawakunapaq, ñuñuchinapaq ima waqaychasqa wira | ~ kg. 2.5-4 |
| Aswan hatun utero | ~ 1-2,5 kg. |
| Llapan | ~ kg. 11.5-16 |
Kaykunata ruway allinta llasaqyanaykipaq
Sichus doctorniyki yuyaychasunki aswan pisita llasaqyachinaykipaq chayqa, kaykunatan pruebawaq.
- Sapa punchaw 5 utaq 6 uchuy mikuykunata mikuy. P’unchaypi askha kutita huch’uy mikhuykunata mikhuyqa manañan yarqaymantachu sientekunki, chaymi yanapasunki aswan facilta calorías nisqakunata yapanaykipaq, huk kutillapi hatun mikhunata mikhuymantaqa.
- Allin t’antakunata qayllaykipi waqaychay. Anacardo, maní, pasas, queso hinaspa galletakuna, ch’aki rurukuna, yogur hina kaqkunapas allinmi.
- Mikhuyniykiman allin mikhuykunata yapay. T’antaman, galletakunaman, manzanakunaman, plátanokunaman ima mantequilla de maníta mast’ariy. Huk cuchara mantequilla de maní nisqapiqa yaqa pachak calorías nisqa kan.
- Papata masaspa, uhuta ruwaspa , otaq gaseosata ruwaspaykiqa, chayman huk pisi mana wirayuq polvo lecheta yapay. Kayqa mikhuyta yapanman mana anchatachu saborninta tikraspa.
- Mikhuyniykiman mantequillata, margarinata, quesota ima yapay. Ichaqa chaykunataqa yapananchismi pisillapi, controlakuspa ima.
¿Imatan ruwanayki llumpay llasaqyaspaykiqa?
Wakin kutiqa, yuyaychasqaykimanta astawan llasaqyawaq. Chayna kaptinqa ama manchakuychu, aswanqa puntata doctorwan rimay. Yaqa llapanpim yuyaychakun wachakusqayki qipata pisiyachinapaq. Ama hayk’aqpas kallpachakuychu sapallayki pisiyachinaykipaq mana hampiqpa yuyaychasqanqa.
Ichaqa kaykunatan ruwawaq llasaynin yapakuyninta controlanaykipaq:
- Utqaylla mikhunata mikhunki chayqa, pisi wirayuq mikhuykunata akllay. Akllay imapas, wallpa sándwich parrillapi mana salsayuq nitaq mayonesayuq, utaq pisi wirayuq aderezoyuq ensalada hina. Papas fritas, queso bolas, t’antayuq wallpa ima kaqkunamanta karunchakuy.
- Tukuy lechemantaqa pisi wirayuq (desnatada, 1% utaq 2%) lecheta llamk’achiy. Sapa punchawmi yaqa 4 porciones lecherollata necesitanki, ichaqa pisi wirayuq akllanakunata akllayqa yanapasunkimanmi mana necesario calorías nisqakunata hinaspa wirakunata pisiyachiyta.
- Azucarta, misk’iyuq upyanakunata ima pisiyachiy. Chaykunaqa ch’usaq calorías nisqallatan qon. Aswanpas unu, gaseosa nisqa imakunatapas ukyay.
- Kachita pisiyachiy. Kachiqa cuerpoykipi unuta waqaychan, chaymi punkisqa hina sientekunki, aswan llasataqmi rikch’akunmanpas.
- Yanukuy imayna wayk’usqaykipi. Ukhupi rawk’anamantaqa, mikhunata wayk’uspa, parrillaman, timpuchispa ima wakichina.
- Ejercitar. Ejercicio moderado puriy hina, naday hinaqa ancha allinmi wiksayuq warmikunapaq. Chaykunaqa yanapanmi mana necesario calorías nisqakunata ruphachinapaq. Ichaqa manaraq ima ejerciciotapas qallarishaspa doctorniykita tapuy imachus allinniykipaq kasqanmanta.
Kay hina situacionpiqa doctormanmi rinaykipuni.
Ancha allinmi doctorwan rimay mayqanpas kay qatiqninpi.
| Oportunidad | ¿Imanasqataq chay ruwayqa ancha allin? |
|---|---|
| Sichus yachayta munanki allin meta llasaynin yapakunanpaq. | Llapa runaman hina allin metayoq kayqa ancha allinmi. |
| Sichus piensanki llumpay llasaqyasqaykita. | Imarayku kasqanmanta yachayta atinki, necesario kaqtintaq imaynatachus kawsayniykita tikranaykipaq yuyaychaykunata jap’iwaq. |
| Iskay kaq utaq kimsa kaq trimestrepi pisiyachiptikiqa. | Chay tiempopiqa manan normalchu llasaynin pisiyachiyqa, chaymi doctorwan qhawarina. |
| Sichus mana allinta mikhuyta atiwaqchu mikhuymanta sasachakuyrayku. | Yachaqkunaq yanapaynintan necesitanki, chhaynapi wawaykipas necesitasqayki mikhuykunata chaskinaykipaq. |
| Sichus qonqayllamanta, ancha usqhaylla llasaqyapunki chayqa. | Kayqa kanmanmi preeclampsia sutiyuq unquypa señalnin, chay unquyqa sinchi sasachakuymi, chaymi chaylla hampichikuna. |
Wasiman apakuy Willakuy
- Wiksayuq kachkaspaqa manam "iskaypaq mikhuy" kanchu. Manan hayk’a kasqanchu aswan importanteqa, aswanpas mikhuypa allin kayninmi. Tukuy ima necesitasqaykiqa sapa p’unchaw 300 calorías saludables yapasqallan.
- Mayk’a llasaytachus yapanaykiqa manaraq wiksayakuchkaspa llasasqaykimanta kanqa. Kaymanta doctorwan rimay hinaspa huk metata churay.
- Ama wiksayuq kachkaspa pisiyachiyta kallpachakuychu mana hampiqpa yuyaychasqan imaraykupas.
- Chaylla hampiqniykiman willay, imaraykuchus qunqayllamanta chanta usqhaylla llasaynin yapakuy (e.g., aswan 1-2 kg sapa semana) huk sinchi unquymanta señal kanman.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay