Doctorniki colesterol nisqa achka kasqanmanta willasuptikiqa, ichapas tapukunki: “¿Imatawantaq ruwayman hampikuna tomaymantaqa?”, nispa. Kunan pacha qhatukunapiqa askha natural productos, suplementos nisqakunan kan, chaykunan ninku colesterol nisqa pisiyachiyta. Ichaqa manaraq mayqentapas chay productokunata utilizashaspaqa allinmi kanman doctorwan rimay. Wakin rurukuna yanapasunkiman chaypas, wakintaq mana allinchu kanman. Hinallataq, sichus huk unquypaq hampikunata hap’inkiña chayqa, kanmi chansa kay musuq rurukunawan hukllanakunankupaq.
¿Atiymanchu colesterol hampita mana recetayuq kaptin?
Pisi rimayllapi, mana. Farmaciakunamantaqa manan rantiyta atiwaqchu colesterol nisqa pisiyachinapaq hampikunata mana doctorpa receta kaqtinqa. Ichaqa wakin kutipiqa rantikuwaqmi qurakunamanta hinaspa mikuymanta yapaykunata, chaykunaqa ninku colesterol nisqa pisiyachinanpaqmi yanapasunki nispa.
Kaypiqa entiendenanchikmi "suplementos" nisqawan "drogas" nisqawan chiqap chikan kayninta.
- Suplementos: Kaykunaqa mikhuyniykiman yapanki, vitaminakuna mineralkuna ima. Píldora otaq cápsula nisqapiña hamun chaypas, manan específicamente aprobasqachu kanku huk onqoyta hampinankupaq otaq controlanankupaq. Chaykunaqa ruwasqa kashan mikhuyninchispi pisi kaq nutrientekunata yapanapaq.
- Hampikuna: Kaykunaqa ruwakun unquykunata riqsinapaq, hampinapaq, hampinapaq, mana unquykunata hark’anapaq ima. Chaykunan cuerponchispa imayna llank’ayninta cambianku. Paykunaqa allinta pruebakuna ruwananku tiyan calidad, seguridad, eficacia ima manaraq rantikunankupaq aprobasqa kachkaptinku.
Chaymi yuyariy, huk suplementoqa manan hayk’aqpas doctorpa kamachisqan hampikunaq rantinpichu.
Suplementos nisqakuna, colesterol nisqa pisiyachiyta yanapan nispa niq
Uraypiqa wakin aswan rimasqa suplementokuna kanku. Ichaqa yachananchistaqmi cientificokunaq pruebankunata, mana imamanta manchakuspapas chaykuna.
| Suplemento nisqa | Yachanapaq kaqkuna |
|---|---|
| Ajo | Wakin pisi pachallapi ruwasqa yachaykunaqa rikuchirqanku kay colesterol tukuyninpi pisillata pisiyachiyta atisqanmanta. Ichaqa mosoq investigacionkunan rikuchin chay efectota mana ñawpaq yuyaykusqankuman hinachu kasqanmanta. Aswan allinqa: Ajoqa yawar ch’unchulta pisiyachinmanmi. Chayrayku, mana allinchu kanman manaraq operachkaspa, yawar ch’akichiq hampikunawan (Coumadin hina) upyayqa. |
| Fibra | Fibra (aswantaqa fibra soluble) nisqaqa allinmi, chaymi yanapan mana allin colesterol (LDL) nisqa pisiyachiyta. Psilio hina fibra suplementokunata llamk’achiy atikunki. Ichaqa kaykunata qallarispaqa pisi pisimantan dosisninta yapanayki. Mana chayqa, punkiy hina, nanaypas kanmanmi. Hinaspapas askha unuta ukyanaykin. |
| Proteína de Suero | Kay proteína, lechemanta hurqusqa, suplemento hina polvo nisqapi upyana. Wakin estudiokunan rikuchin LDL nisqatapas, colesterol total nisqatapas pisiyachiyta atisqanmanta. Sichus doctorniyki allinpaq qhawarin chayqa, akllay huk productota, chaypin kanman proteína suero nisqalla, mana ingredientekuna yapasqayoq (aswantaqa azúcar). |
| Puka Levadura Arroz | Yachay maskaymi qawachin colesterol nisqa pisiyachisqanmanta. Razón kaqqa naturalmente huk químico lovastatina sutiyuq kasqanrayku. Kayqa colesterol hampikunapipas tarikunmi. Chay raykun wakin nacionkunaqa hark’arqanku suplemento hina rantikuyninta. Manaraq llamk’achkaspaqa doctorta tapunaykipuni tiyan. |
| Huk qurakuna | Hinallataqmi investigacionta ruwashanku fenugreek, alcachofa raphimanta hurqusqa, santo albahaca nisqa imakunamantapas. Jengibre, cúrcuma, romero nisqa especiakunatapas investigashankun sonqonchispaq allin kasqanmanta, ichaqa manaraqmi allintachu rimanku. |
¿Imaynatataq mikhuywan, upyaywan colesterol nisqataqa controlasunman?
Aswan suplementokunamanta, mikhuyniyki tikrayqa aswan importante colesterol controlanapaq. Kaypi wakin llalliq mikhuy qutukuna yanapasunkiman.
Fibrayuq mikhuykuna
Yura mikhuykunallapin fibra nisqa kan. Fibra soluble nisqa, aswantaqa avena, cebada, lenteja, habas, manzana, naranja nisqakunapi tarikun, chaymi anchata yanapan mana allin colesterol (LDL) nisqa pisiyachiypi.
Nueces
Almendras, nogales, pacanas nisqa nueces nisqakunaqa yanapanmanmi colesterol nisqa pisiyachiyta. P’unchaypi huk makilla chay nueces nisqakunata mikhuyqa pisiyachinmi sonqo onqoykunata. Paykunaqa allin fibrayuqmi.
Soya
Soyamanta, soyamanta ruwasqa mikhuykunata, tofumanta, soyamanta lechemanta ima, mikhuyniykiman yapayqa yanapasunkimanmi colesterol LDL nisqa pisiyachiyta, huk clase wiratapas, chaytan sutichanku triglicéridos nispa.
Fitosterols nisqakuna
Kaykunaqa yurakunapi naturalmente tarikuq compuestos nisqakunam, colesterol nisqaman rikchakuq. Chaykunaqa pisiyachinmi wiksanchismanta colesterol nisqa ch’unqayninta. Chaykunaqa pisillatam tarikun entero granokunapi, verdurakunapi, frutakunapipas. Hinallataqmi wakin margarinakunaman, ensalada aderezokunamanpas yapanku. Chaypi kasqankuta yachawaqmi etiqueta nisqapi qawaspa.
Ácidos Grasos Omega-3 nisqa
Chaykunaqa anchatam yanapan sunqu unquykunata pisiyachinapaq. Ancha allinmi semanapi iskay punchawllapas salmón, caballa, arenque, atún nisqa wirayuq challwakunata mikhuy. Chaykunaqa higadopi triglicéridos nisqakunap paqarimuynintam kamachin. Yanapallantaqmi yawar sirk’akunapi wira (placa) mana huñukunanpaq, yawar ch’unchultapas controlananpaq. Lino muhupas, nogalpas omega-3 nisqayuq mikhuymi.
Importante: Sichus yuyaykushanki huk omega-3 suplementota hap’iyta (e.g. challwa aceite cápsulas), astawanqa sichus yawar ch’akichiq hampikunata hap’inki , ñawpaqta doctorniykita tapuy.
Imapas mana iskayrayaspa karunchakunayki: Grasas Trans
"Aceites vegetales parcialmente hidrogenados" nisqawan "aceites vegetales hidrogenados" nisqawan qillqasqa mikhuykunamanta karunchakuy. Chaykunaqa artificial nisqawan ruwasqa aceitekunam. Chaykunaqa ruwasqa kanku:
- Mana allin colesterol (LDL) nisqatam yapan.
- Allin colesterol (HDL) nisqatam pisiyachin.
- Kurkupi inflamación nisqatam rikurichin.
Chaykunataqa tarikunmanmi galletakunapi, tortakunapi, paquetepi t’antakunapipas. Chayraykun ancha allinpuni manaraq mikhunata rantishaspa qelqapi qelqasqata leey.
Yuyaypaq ejercicio ruway: Huk yanapakuymi colesterol nisqa controlanapaq
Allin mikhuywan ejercicio ruwaywan kuska, yoga, tai chi, yuyaymanay hina ruwaykunapas yanapasunkimanmi estrés nisqaykita pisiyachinanpaq, indirectamentetaqmi yanapasunkiman colesterol nisqaykitapas controlayta. Ichaqa sichus huk onqoyniyoq kanki chayqa, allinmi kanman manaraq yoga nisqa ruwayta qallarishaspa doctorwan rimay.
Sichus tukuy kaykunata ruwashaspapas sasachakushankiraq colesterol nisqaykita controlanaykipaq chayqa, aswan allinmi kanman doctorwan chaymanta rimanayki, hinaspa qowasqayki hampikunata tomanayki.
Wasiman apakuy Willakuy
- Manaraq ima suplementotapas otaq ima quratapas colesterol nisqa pisiyachiq hampitapas llamk’achkaspaqa, doctorwan rimay.
- Suplementokunaqa manan hampikunaq rantinpichu, chaymi sapa runaman hukniray kanman.
- Colesterol nisqa controlanapaq aswan importanteqa, aswan atiyniyoqtaqmi, allin mikhuy, sapa kuti ejercicio ruway ima.
- Etiquetakunata leeyta costumbrakuy. Astawanraqmi "Trans Fats" nisqayuq mikhuykunata llapanta karunchakuna.
- Sichus huk unquykunapaq hampikunata hap’inki chayqa, ancha allinmi hampiqpa yuyaychayninta maskhay imaraykuchus ima mosoq hap’isqaykipas chay hampiwanmi tupanman.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay