"Colesterol" nisqa simiqa pisillatan manchachiwanchis, ¿icharí? Sapa kutim kay simita uyarinchik doctorman rispanchik utaq yawarta qawaspanchik. Askha runakunan piensanku colesterol nisqa cuerponchispaq mana allin kasqanpi. Ichaqa cheqaqta rimaspaqa manan llapanpichu chayqa. Kunan punchaw rimasun ima colesterol kasqanmanta, imarayku peligroso kasqanmanta, ima mikuykunamantapas cuidakunanchikmanta.
Pisi rimayllapi, ¿imataq colesterol?
Colesterol nisqapi yuyaykusun, celulanchispi tarikuq cera hina, aceiteyoq sustanciata hina. Chayqa ancha allinmi cuerponchispaq. Higadonchismi necesitasqanchis colesterol nisqa paqarichimun. Kay colesterolqa ancha allinmi cuerponchikpi sapa célulata amachanapaq hinaspa wakin hormonakunata vitaminakunatapas ruwanapaq.
Ichaqa kaypim chay sasachakuy qallarin. Cuerponchis higadoq ruwananpaq necesitasqanmantaqa, wakin mikhuykuna, astawanqa uywakunaq mikhuyninkuna, cuerponchisman yapasqa colesterol nisqatapas yapan.
"Allin" colesterol hinaspa "mana allin" colesterol
Yawarmanta willakuyta qhawarinki chayqa, iskay clase colesterol nisqamanta rimasqa kaqtachá rikunki: LDL, HDL ima.
- LDL (Lipoproteína de Baja Densidad): Kaytan sutichanchis “mana allin colesterol” nispa. Chayta yuyaykuy ñanpi basura apaq carro hina. Kay colesterol LDL nisqa tukuy cuerpopi purin, chaymantataq yawar sirk’akuna pirqakunapi churayta qallarikun.
- HDL (Lipoproteína de Alta Densidad): Kaytan sutichanchis “allin colesterol” nispa. Basura apaykachana apaykachana hinam llamkan. HDL colesterolqa yawar ch’unchulkunamanta llumpay mana allin colesterol nisqatam hurqun, hinaspam higadoman kutichin.
Chayrayku, LDL (mana allin colesterol) nisqanchikta pisillata, HDL (allin colesterol) nisqanchiktataq aswanta waqaychayqa aswan allinqa qhali kanapaq.
¿Imanasqataq colesterol nisqa achkaqa peligroso?
Yawarninchispi LDL otaq mana allin colesterol nisqa yapakuqtinmi chay colesterol yapasqa yawar ch’unchulkunaq perqankunapi churayta qallarikun. Tiempowanqa sinchi capamanmi tukupun, imaynan qhellipas tubota wisq’an hinata. Hampi rimaypiqa kaytam sutichanchik ` Placa` nispa.
Chay placakuna churasqakunaqa yawar sirk’akunatan ukhumanta k’iskiykuchin. Chaynapim sunqunchikman, umanchikmanpas yawar allinta mana purinchu. Kaymi aswan hatun unquykunata apamun , ahinataq sunqu unquy , ataque cerebral .
Chayraykun doctorkuna ninku mikhuypi colesterol nisqa mikhusqanchista sapa p’unchay 300 miligramos nisqamanta pisi kananpaq.
Colesterol nisqayuq mikhuykuna, chaykunataqa allinta qhawarinanchik tiyan
Kunanqa qhawarisun sapa p’unchay kawsayninchispi mana reparakuspa mikhusqanchis mikhuykunata, ichaqa chaykunan colesterol nisqa yapakunman.
| Mikhuy laya | Imata yachana |
|---|---|
| Uhupa chukchan | Ovulo qhali mikhuyña kanman chaypas, llapa colesterolninkuqa q’omerpin kashan. Huk uhupa chukchanpiqa kuskan masninmi kanman chay punchawpaq necesitasqayki colesterol. |
| Queso | Quesopas achka colesterol nisqayuq mikhuymi. Astawanraqmi tukuy wirayuq quesokunata, sapa kuti mikuptinkuqa, chaylla colesterol nisqa yapakunman. |
| Yukra | Camarón pisi wirayoqña kanku chaypas, admirakuypaqmi askha colesterol nisqayoq kanku. Huk huch’uy camarón mikhuypas sapa p’unchay colesterol necesitasqaykimanta kuskantan qosunkiman. Chaymi camarón mikhuspaqa cuidakunanchis. |
| Uywakunapa ukunpi kaq partenkuna | Higado, riñon, uma hina uywakunaq partenkunapi askha vitaminakuna, nutrientekuna ima kaqtinpas, askha colesterolniyoqtaqmi kankupas. Kaykunaqa manan ancha allinchu pillapas colesterolninta pisiyachiyta munaqqa. |
| Salmón / Sardinas | Sardinas, huk laya lata challwakunapipas, ancha achka colesterol nisqayuqmi. |
| Utqaylla mikhuy, wirayuq mikhuy ima | Alta wirayuq mikhuykuna, imaynachus ukhu rawk’asqa mikhuykuna, arroz rawk’asqa, kottu, rollos, patties ima, achkha colesterolniyuq kanku. Kay mikhuykunata sapa kuti mikhuyqa mana allin colesterol (LDL) nisqa yapakunman, allin colesterol (HDL) nisqatapas pisiyachinman. |
Chhaynaqa, ¿imatan mikhunanchis? Sano akllanakuna pisi colesterolniyuq
Colesterol nisqayoq mikhuykunata manchakuspapas, askha sumaq, qhali mikhuykunatan akllakusunman.
| Chay qhali akllana | Willay |
|---|---|
| Yuraq yuraq | Yuraq uhupiqa manam ima colesterolpas kanchu. Tortillata ruwaspaqa huk runtumanmi iskay kimsa uhu yuraqkunata yapaykuwaq. |
| Queso Pisi Wirayuq | Tukuy wirayuq quesokunamantaqa pisi wirayuq quesokunata akllay. |
| Yuraq aycha (wallpa) . | Waka aycha, khuchi aycha hina puka aychakunamantaqa wallpa hina yuraq aychakunata akllay. Aswan allinmi kanman qaranta hurquspa yanuptikiqa. |
| Tuna challwa (yakupi pakasqa) . | Tunaqa aswan pisi colesterolniyuqmi sardinakunamantaqa. Astawanqa allinmi yakupi tunata akllay, aceitepi atún nisqamantaqa. |
| Yanusqa utaq vaporizado mikhuykuna | Mikhunata yanuspa, vaporpi, parrillaman churaspaqa, mana yapamanta aceiteta, colesterol nisqatapas yapayta atiwaqchu, manataq ukhupi rawk’anachu. |
| Legumbrekuna lenteja, garbanzo, habas hina | Chaykunaqa yurakunamanta ruwasqa proteína nisqakunam. Yurakunamanta ruwasqa mikhuykunapiqa manan colesterol nisqa kanchu. Hinallataq, chaykunapi fibra nisqa yanapan yawarpi mana allin colesterol nisqa pisiyachiyta. |
Aswan allinqa allin mikhuymi. Manan ima mikhuytapas llapanta hark’anachu. Ichaqa allinmi kanman colesterol nisqa askha mikhuykunata pisiyachiy, aswantataqmi qhali mikhuykunata churana. Sichus mana segurochu kanki colesterol nisqaykimanta, otaq necesitanki consejota mikhusqaykita cambianaykipaq chayqa, aswan allinmi kanman familiaykiq doctorwan (doctorwan) rimay .
Wasiman apakuy Willakuy
- Colesterol nisqa cuerponchispaqqa ancha allinmi, ichaqa mikhuymanta colesterol yapasqa yapakusqanqa qhali kanapaqmi mana allinchu.
- LDL nisqaqa "mana allin" colesterol nisqa, HDL nisqa "allin" colesterol nisqa. Metaykuqa kananmi LDL nisqa pisiyachiy, HDL nisqa yapay ima.
- Uhupa chukchan, queso, camarón, uywakunaq higadon, ukhupi rawk’asqa usqhaylla mikhuykuna ima, askha colesterol nisqayoqmi. Chaykunata pisillata mikhuy.
- Aswan yuramanta ruwasqa proteína nisqakunata churay, wallpa, challwa, uhu yuraq, lenteja, garbanzos nisqakunata, hinallataq verdurakunata, rurukunatapas mikhuyniykipi.
- Sapa kuti doctorwan tapukuy aswan allin consejokunata colesterol nisqaykimanta hinaspa qampaq allin mikuymanta.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay