¿Mayninpichu qonqayllamanta qonqapunki ancha común simita? Icha, ¿huk importante ruwayta ruwashaspa qonqayllamanta manaña yuyaykunkichu, hinaspataq qonqapunki ima ruwasqaykitapas? ¿Hayk’aqllapas yuyaykurqankichu chaykuna ruwanaykipaq razonqa kanman llank’anayoq kawsayniykipi nishuta yuyayniykipi estrés kasqaykimanta, chaymi llapanchis yachasqanchis estrés? Kunan punchawmi rimachkanchik kay ancha allin temamanta.
¿Imaynataq tupan estréswan capacidad cognitivawan?
Ñawpaqtaqa qhawarisun imachus kay capacidad cognitiva nisqa. Pisi rimayllapi, kayqa umanchikpa yuyaynin, yuyaymanay, sasachakuykunata allichay, planificacion, musuq yachaykuna hinaspa atencionpa atiyninmi. Chayqa umanchikpi hatun sistema operativo hinam.
Chayllaraq hatun estudio ruwasqankupin tarirqanku ancha manchakuypaq kaqta. Chayqa, unay pacha hatun niveles de estrés kaqwan kawsaq runakunaqa 37% aswan riesgoyuq kanku kay cognitivo pisiyayniyuq kanankupaq . Chaytaqa tarirqanku huk mana allin costumbrekunata qhawarispa, cigarrota pitayta hina. Kayqa niyta munan kay efectota directamente estrés kaqwan ruwasqa kaqta.
Piensariy, estrés nisqaykiqa manam uma nanayllatachu qusunkiman , aswanqa pisi-pisimantam piensayta hinaspa yuyariytapas pisiyachinman.
Yaqa llapanpim yachanchik estrés nisqa cuerponchikpi unquykunaman apawanchik, imaynam ataque cerebral nisqa hina. Ichaqa kay mosoq investigacionmi aswan ukhutaraq rikuchin. Chayqa qawachinmi estrés nisqa umanchikpa imayna llamkasqanmanta directamente dañasqanmanta.
Kayqa manam yuyariy chinkachiyllachu - ¡huk peligroso millay ciclo!
Yachaysapa runakunam kay situacionta ninku “millay ciclo” nispa. Chayqa, huk serie sucesokuna huknin hukninwan tinkisqa hinaspa aswan mana allin ruwaq. Kaynata piensay.
1. Estrés nisqawanmi tarikunki : llamkaynikipi sasachakuy, ayllupi sasachakuy, qullqimanta sasachakuy... imapas kanmanmi.
2. Umanchikmantam hormonakuna lluqsimun: Chay ñitiyman kutichispan umanchikqa estrés nisqamanta hormonakunata lluqsichin.
3. Umanchikpa "gerente" nisqa mana allinchu: Kay hormonakunaqa umanchikpa ñawpaq kaqninmanmi, corteza prefrontal nisqaman , chiqaptapuni rinku hinaspam afectan. Kayqa umanchikpa "jefe ejecutivo" nisqa hinam. Kaypin ruwakun llapa importante ruwaykuna planificación, decisionkuna ruway, emocionkuna controlay, enfoque nisqa ima. Estrés chayamuptinqa kay parteqa manañam allintachu llamkan.
4. Chaylla ruwaykuna: Qunqayllamantam mana yuyayniyuqña kanki, uchuylla kaqkunatapas qunqanki, .Atención nisqa ch’eqesqa kashan.
5. Unay pacha daño: Kay sapa kuti pasaptin, chaymi , estrés crónico , kay umanchikpa ñawpaqninpi kaq gris materia chinkayta qallarin, niyta munan umanchikpi células wañuyta qallarinku.
6. Aswan peligroso parte vicioso ciclo: Llakikuypaqmi, kay parte cerebro waqllichisqa parten nisunki: "Kunanqa estresado kashani, yanapayta necesitasaq, thak kayta necesitasaq".
Pisi rimayllapi, chayqa carroykiq frenokunaq sistemanta dañaspa frenokunaq advertencian llimp’i kaq ratollapi rawrachiy hinan. Huk sasachakuy kan, ichaqa kikin sistema yanapasunki sasachakuy hamut'anaykipaq chaymanta huk allichayta tarinaykipaq mana llamk'achisqa kachkan. Chayraykun estrés yapakuqtinqa aswan sasa controlanapaq .
| Chay ñit’iypa ruwaynin | ¿Imaynan sientekunki? |
|---|---|
| Efecto Inmediato nisqa | Manan yuyayniytaqa huk cheqasllapichu hap’iyta atiyman. Huch’uy ruwaykunamantan phiñakuni. Rimaykunata qunqani. Sasachakunin imatapas decidinaypaq. |
| Unay pachapaq Efecto | Umanchikpa importante partenkuna (materia gris) pisiyapun. Yuyariyqa wiñaypaqmi mana allinchu kanman. Demencia hina unquykunapaq peligroqa yapakunmi. |
| Ciclo Vicioso nisqa | Estrés nisqamanta controlayta atisqankuqa pisi-pisimantan chinkapun, chaymi sasa reparay sasachakuyniyoq kasqankuta. |
¿Kayqa mana hark’ay atiychu? ¡Absolutamente mana!
Kayta ñawinchaspaqa mancharisqachá sientekunki. Ichaqa kaypin kashan aswan allin noticiakuna.Estrés nisqaqa huk factor modificable nisqa, chaymi niyta munan cambiayta otaq controlayta atisunman. Chayqa niyta munan, chay situacionta kutichiyta atisunman otaq mana aswan mana allinman tukunanpaq.
¿Imatan ruwananchis?
1. Reqsikuy: Ñawpaqtaqa qan kikiykiman reqsikuymi: “Estresado kashani”, nispa. Allinta qhawariy sayk’uy, mana puñuy atiy, sapa kuti phiñakuy, tukuy imata qunqay ima sintomakunata.
2. Rimanakuy: Ama sasachakuyniykikunataqa ukuykipi botellapi waqaychaychu. Confianapaq amigoykiwan otaq familiaykiwan chaymanta rimay. Chayqa ancha allinmi yuyayniykipi llasa q’epita pisiyachinaykipaq.
3. Samay, puñuy: Ancha allinmi 7-8 horas p’unchaypi allin puñuy . Hinaspapas llank’anakuna ukhupi pisi tiempolla samariy. Imapas gustasusqaykita ruway - takiyta uyariy, librota leey, huertapi puriy.
4. Ejercicio ruway: Sapa p’unchay 30 minutollapas ejerciciota ruway, chaymi sudasunki. Chayqa kanmanmi puriy, phaway otaq nadaspa. Ejercicio ruwayqa estrés nisqa hormonakunata pisiyachin, endorfinas nisqakunatapas paqarichimun, chay hormonas nisqakunan kusichisunki.
5. Yuyaymanay hinaspa samay ejerciciokuna: Sapa punchaw 10-15 minuto ukhu samayta ruwayqa anchatam hawkayachinman.
Aswan importanteqa, sichus sasachakunki sapallayki kay estrés nisqawan controlayta chayqa, ama hayk’aqpas p’enqakuychu nitaq p’enqakuychu doctorwan chaymanta rimayta. Yuyaypi qhali kayqa aycha qhali kay hinallataqmi ancha allin, chaymi chaninchananchis. Yanapakuyta mañakuyqa manam pisi kallpachu, kallpam.
Umaykiqa aswan valorniyoqmi. Qammantam kanqa estrés nisqawan mana chinkachisqa kananpaq amachanaykipaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Estrés nisqaqa manan yuyayniykipi sientekuyllachu. Chayqa umaykita cuerpoykipi dañanman.
- Llumpay estrés nisqawanmi mana allintachu yuyarinki, yuyaymanayta, yachayta hinaspa mana allintachu qawanki.
- Kayqa "millay ciclo" nisqa. Chayqa, estrés nisqa umanchikpa kikin partenta waqllichin, chaymi yanapan estrés controlayta.
- Allin willakuyqa kaymi: estrés nisqa imapas cambiay atisqanchikmi. Chaytaqa ejerciciota ruwaspa, allin puñuspa, samarispa, hukkunawan rimaspa ima kamachikunman.
- Sapallayki sasachakuypi tarikuspaykiqa, ama haykapipas iskayrayaychu doctorpa consejonta maskay. Chayqa aswan allin decidisqaykin saludniykipaq.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay