"Ay... wasan..." ¿Hayka kutitataq sapa punchaw kayta ninki? Yuyasqanchisman hina wasan nanayqa normal kananpaq yuyaykunchis chaypas, cheqaqta rimaspaqa kunan tiempopiqa askha runakunan kay wasan nanaywan ñak’arinku, edadniyoqña kaspapas. Kay unquyqa ancha riqsisqañam, astawanraqmi oficinapi huk kutillapi achka horakuna kaqlla posiciónpi tiyay, llasakunata mana allinta hoqarispa , unay tiempo carrota manejasqankurayku. Ichaqa manan llapa wasan nanaykunatachu manchakuna. Yaqa llapanpiqa wasipi ruway atikuq sasan ruwaykunawanmi controlakunman. Kunan punchaw rimarisunchik.
¿Normalchu wasan nanay? Icha, ¿doctormanchu rikunay?
Kaymi achka runakunapa aswan hatun tapukuynin. ¿Wasan nanaqtinchu doctorman phawanayki? Icha, ¿wasipi qhepakuychu aswan allin? Yaqa llapanpim aychapi llasaq hina imapas pisi punchawllapi pisiyanqa. Ichaqa kanmi wakin riesgokuna , chaykunatan allinta qhawarinanchis. Chayna kaqta reparaspaykiqa mana tardaspa doctorman riy.
Aswan allinqa cuerpoykimanta reparaymi, manataqmi ima mosoq, sinchi otaq mana costumbre kaq sintomakunatapas mana qhawarinaykichu.
Qaway kay urapi tablata. Sichus mayqenpas kay sintomakunamanta kanki chayqa, aswan hatunmi kanman wasan nanaymanta.
| Puka Bandera Señal | Simple rimaypiqa... |
|---|---|
| Musuq accidentemanta nanay | Sichus maypipas urmasqayki qhepaman otaq accidentepi tarikuspa wasan nanayta qallarirqanki chayqa. |
| Fiebrewan wasan nanay | Sichus wasan nanayniyuq kanki chaymanta fiebreyuq kanki chayqa, kayqa infección kaqpa señalnin kanman. |
| Sasachakuy urina utaq heces controlanapaq | Sichus mana controlayta atiwaqchu urinaykita utaq wiksaykitapas wasan nanay qallarisqanmanta chayqa, kayqa huk emergenciam. Chaylla riy huk hospitalpa departamento de emergencia (ETU) nisqaman. |
| Sinchi nanay, samaywanpas mana pisiyaq | Samarispa puñuspapas nanay mana chinkaptin, hinaspa nanay sinchi kaptin. |
| Chakikuna urayman mastarikuq nanay utaq llañuyay | Sichus nanay wasanmanta qallarispa chaki urayman purin, utaq chakikunapi chukchuy utaq llañuyasqa sientekunki chayqa, kayqa nervio k’utusqa kasqanmantam qawachin. |
| Mana imaraykupas llasaq kayta pisiyachiy | Mana dieta ruwankichu nitaq ejerciciota ruwanki chayqa, llañuyapunki, wasantaq nanasunki. |
50 watayoqmanta wichayman pikunachus astawan qhawarinku
Sichus 50 watayoqmanta wichayman kanki, kay qatiqpitaq qanpaq kanman chayqa, allinmi kanman doctorman willay sichus wasan nanasunki chayqa.
- Sichus mana hayk’aqpas wasan nanarqankichu chayqa.
- Sichus ñawpaqmantapacha cáncer otaq osteoporosis onqoyniyoq kanki chayqa.
- Sichus drogakuq otaq trago tomaq kanki chayqa.
Sichus mana mayqenpas kaykunamanta qanpaq hinachu chayqa, qhawarisun ima facil ñankunatan wasiykipi kay nanaymanta allinyachiwaq.
Wasi Hampikuna
1. ¡Samariy, ichaqa ama nishutachu!
Waskha nanaywan puñunaykipi qhepakuyqa allinña kanman chaypas, doctorkunan ninku mana allinchu kasqanmanta. Doctor mana allintachu yuyaychasunki chayqa, iskay p’unchaymanta aswanta puñunapi qhepakuyqa qhaliyanaykipaqmi qhepachinqa. Hinaspapas llakikuymanmi apawasunman, chakiykipi yawar ch’unchulman, aychaykipas pisi kallpayapunmanmi.
Chaymi, usqhaylla kutiy normal ruwasqaykikunaman. Puriy, llampu llamkayta ruway. Ichaqa huk rato karunchakuy llasa hoqariymanta otaq wasanpi llasaq ruwaykunamanta.
- Puñuspa: Ladoykipi puñuspaqa qunqurniki chawpipi almohadata churay. Wasanpi puñunki chayqa , qonqoriykiq uranpi almohadata churay. Chaynapim wasanpi ñitiyta pisiyachinman.
2. Chiriwan Ruphaywan Terapia
Kayqa ancha sasan hinaspa allin ruwaymi, ichaqa allintam ruwana.
- Ñawpaq iskay p’unchaw (48 horas): Ñawpaqtaqa chiriwan llamk’ana. Huk hielo paqueteta hap’ispa, utaq huk bolsa congelado guisantes utaq habas nisqakunata hap’ispa, huk llañu pañuelowan k’uyuspa, nanaq cheqasman yaqa 15-20 minutukunata churana. Chaynapim punkiyqa manaña kanqachu, chay sitioqa manañam llumpaytañachu ruwanqa, nanayninpas allinyarunqam.
- Iskay punchawmanta: Kunanqa ruphayman tikray. Rupha yaku botellawan utaq rupha yakuwan ch’akisqa toallawan churay. Ruphayqa chay cheqaspi k’iski aychakunatan suchuchinqa, yawar allinta purichinqa , pisiyachinqataqmi nanaytapas. Huk semana masnin ruphaywan churayqa manapaschá ancha allinchu kanman.
3. Ejercicio ruway, ruway ima
Wasan nanaqtin ejercicio ruwayta manchakuspapas, ejercicio ruwayqa yanapasunkimanmi usqhaylla qhaliyanaykipaq. Ichaqa yuyariy, sinchi nanaywan kashaspaqa ama ejerciciota ruwaychu. Huk kuti nanay pisiyaruptinqa, wasanpi mana ancha llasaq ejerciciokunata ruwayta qallaykuwaq.
- Aswan allin: Sasa, pisi impactoyuq ruwaykuna, imaynan nadayta, bicicletapi puriy (bicicleta sayasqa), puriy ima.
- Yoga : Estudios nisqakunan rikuchirqankuraq yoga ejerciciokuna allinta yanapasqanmanta pisi tiempollapaq, unay tiempopaqpas wasan nanaymanta.
- Común nanay hampikuna: Acetaminofeno (kayhina Tylenol, Panadol) chanta Ibuprofeno (kayhina Advil, Motrin), Naproxen (kayhina Aleve) yanapan nanayta allinyachinanpaq.
- Ancha importante: AINEs kay ibuprofeno hinallataq naproxen hina wakin runakunapi wiksa úlceras utaq gastrointestinal yawar lluqsiyta ruwanman. Chayrayku, manaraq kay hampikunata llamk’achkaspa, doctorwan rimay.
- Kay kamachikuykunata qatipay: Hampiykitaqa tomanaykipunim paquetepi nisqanman hina otaq doctorpa nisqanman hina. Sichus 10 p’unchaw llamk’achisqaykimanta nanayniyki mana pisiyanchu chayqa, doctorman riy.
- Cremakuna/Ch’aqchuykuna: Kanmi cremakuna, ch’aqchuykuna ima, chaykunataqa nanayniyuq kitiman churasunman. Chaykunaqa qaranmanmi q’oñi otaq q’oñi sensaciónta qon, chaymi huk tiempollapaq wasan nanayta allinyachin.
- Sichus wasan nanayta rikunki peligroso sintomakunawan kuska, kayhina fiebre, chakikuna llañuyay, chaymanta control urinario/fecal chinkachiy, chaylla doctorman riy.
- Samananchikmi, ichaqa huk kutillapi iskay punchaw masnin puñunapi qipayqa qhaliyananpaqmi tardarunman. Atisqaykiman hina activo kay.
- Ñawpaq 48 horas nanaypi chiri compresas nisqawan churana, chaymantataq rupha compresakunata churana .
- Huk kuti nanay pisiyaptinqa, pisi impactoyuq ejerciciokunata qallariy, imaynam nadayta hinaspa puriyta. Ichaqa ñawpaqtaqa doctorpa consejonta maskhay.
- Mana recetayuq nanay hampi kaptinpas, ancha allinmi doctorwan rimay manaraq tomachkaspayki ima efectos secundarios kasqanmanta.
Ichaqa manaraq ima ejerciciotapas qallarishaspaqa aswan allinmi doctorniykita otaq fisioterapeutaman tapuy ima ejerciciokunachus qanpaq allin kasqanmanta.
4. Nanaq hampikuna
Wasipiqa kanmi askha clase nanay hampikuna, chaykunatan utilizawaq, ichaqa kanmi iskay kinsa imakuna yachanayki manaraq utilizashaspa.
5. Yuyaywan yuyaymanaywan yuyaymanaywan
Kayqa mosoq yuyaymanmi rikch’akunman, ichaqa yuyayniykita thasnuyqa cuerpoykiq nanaynintan anchata yanapanman. Yuyaymanay hina kaqkunaqa nanaymanta yuyayniykita karunchaspa huk kaqpi yuyaykunki, samayniyki hina. Chaynapim umaykita yachachin nanayta imayna qawasqaykita cambiananpaq. Hinallataqmi pisiyachinman cuerpoykipi inflamación nisqatapas, chaymi astawan nanayta ruwanman, estrés nisqa pisiyasqanrayku.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay