Wiksayuq kachkaspaqa, wawanchikpa qhali kayninpiqa anchatam yuyaymananchik, ¿aw? Mikhusqanchikmanta pacha churakusqanchikkama, tukuy imata atiendenchik. Ichaqa tukuy chaykuna chawpipiqa kanmi imapas sapa kuti qonqasqanchik, ichaqa ancha allinmi. Chayqa mama hina sunquykipa qhali kayninmi . Wiksayuq kayqa cuerpoyki, astawanqa sunquyki, ancha sasachakuyniyuq. ¿Yacharqankichu kay tiempopi sonqoykiq qhali kayninta cuidayqa manan qanllatachu afectan, aswanpas wawaykitapas hamuq miraykunatapas?
¿Imanasqataq wiksayuq kachkaspa sunqunchikpi yuyaymanayqa ancha allin?
Pisi rimayllapi, wiksayakuyqa sunquykipaq "prueba de estrés" nisqa. Sonqoykiqa sapa kutimanta aswan kallpawanmi llank’anan, chhaynapi wawayki wiñananpaq yawarta, mikhuykunata ima qonanpaq. Chayraykum wakin warmikunaqa chay tiempopi sunqunkuwan sasachakuykunapi tarikunmanku.
Llapanchismi uyarirqanchis presión alta hinallataq diabetes gestacional nisqa onqoykunamanta, chaykunan sonqoykiq qhali kayninta afectanman. Chiqamanta, sunqu unquyqa aswan hatun sasachakuykunata wiksayuq warmikunaman kay pachantinpi. Ichaqa manan cuerpoykiq biología nisqallanwanchu peligropi tarikunaykipaqqa yachakun.
Factores de riesgo nisqakuna yuyaykusqanchismanta aswan hatun
Yaqa llapanpim piensanchik colesterol , llasaynin hinaspa yawarpi azúcar nisqanchikpi. Ichaqa cheqaq kaqmi aswan sasachakuyniyoq. Warmipa sunqun qhali kananpaqqa achka factores sociales y ambientales nisqakunam kan, aswantaqa ñuqanchik hina suyupi.
Miraykunapa influencianqa
Kaynata piensay. Yaqapaschá hatun mamaykiqa sinchi sasachakuypi tarikurqan. Ichapas chay suyupi chaqwakuna kasqanrayku, utaq qullqimanta sasachakuy kasqanrayku, mana allin mikuykunata chaskinanpaq, yuyayninpipas libre kananpaq. Chay estrés, chay pisiyay nutricional, mamaykita huk chhikanta paymanta afectarqa. Kunanqa yaqapaschá chay impactomanta wakinta herenciata hina chaskirqanki. Kaytaqa sutichanchikmi trauma intergeneracional hinaspa estrés nispa. Kayqa manam niyta munanchu huk unquy chiqanmanta herencia kasqanmanta. Ichaqa chay estresante experienciakunaq peligrokuna saludpaq kasqanqa huk miraymanta miraymanmi huk chhikanta pasanman.
Kawsaypi, mikhuypipas tikray
Huk kaqnintaqmi imayna kawsakuyninchik cambiasqan. Ñawpaqtaqa llaqtaykupiqa jackfruit, t’anta, verdurakuna, local arroz ima allin mikhuyniyuqmi karqan. Ichaqa kunan tiempopiqa sapa kutillanmi usqhaylla mikhuykunaman, misk’i ukyanakunaman, allin ruwasqa mikhuykunaman ima kutiykunchis. Chaykunaqa facil-llataña preparakun chaypas, chay mikhuykunapi nishuta azúcar, kachi, aceite ima, manan imapipas sonqonchispaq allinchu. Kay riesgoqa astawan yapakun wiksayuq kachkaspa.
Yuyariy, yuyayniykipi qhali kayniyki, tiyasqayki pacha, aylluykimanta yanapay chaskisqayki, qullqi allin kayninpas sunquykip qhali kayninta chiqanmanta afectan.
Kawsaypa Esencial 8 Salud Sonqopaq
Kay 8 yuyaychaykuna, Asociación Americana del Corazón nisqamanta riqsichisqa, sasan, ichaqa ancha importante kamachiykuna, mayqinkunatachus pipas qatinman sunqun qhali kananpaq. Chaykuna ima kasqanmanta yachasun.
| Factor Esencial nisqa | En términos simples... |
|---|---|
| Allin mikhuy | Aswanta mikhuy verdurakunata, frutakunata, legumbrekunata, granos enteros nisqakunata, proteínas magras nisqakunata ima. Ruwasqa mikhuykunata, asukarta, kachitapas pisiyachiy. |
| Activo kay | Semanapi iskay kinsa p’unchayllapas llamp’u ejerciciota ruway, puriy otaq nadayta. Ichaqa wiksayoq kaspaqa manaraq ima ejerciciotapas qallarishaspa doctorwan rimanayki . |
| Cigarrota saqey | Cigarro pitaypas, segunda mano q’osñiwan tupaypas (fugar pasivo) sonqopaqqa sinchi mana allinmi. Kayqa wiksayuq kachkaspaqa mana iskayrayaspa sayachinapaqmi. |
| Allin puñuy. | 7-9 horas allin puñuyqa ancha allinmi sunqu qhali kananpaq. |
| Llasaq kayninta kamachiy | Importantemi sayayniykipaq allin llasaq kay. Wiksayuq kachkaspa hampiqpa yuyaychayninta maskay imaynatam allinta llasaqyachiwaq. |
| Colesterol nisqa control nisqa | Yawarpi mana allin colesterol (colesterol LDL) nisqa kayninta kamachiy. Chaypaqmi yanapan dieta hinaspa ejercicio ruway. |
| Yawarpi azúcar nisqa control | Astawanraqmi diabetes mellitus onqoyniyoq kanki otaq chay onqoywan onqosqa kanki chayqa, sapa kutillanmi yawarniykipi azúcar nisqa onqoyta qhaway hinaspa controlanayki. |
| Yawarpa ñit’iyninta controlanapaq | Yawar ñit'iyqa "upallalla wañuchiqmi". Ancha allinmi sapa kutilla presión arterial nisqa qhawasqa kanaykipaq, controlasqa kanaykipaqpas. |
¿Imatan ruwasunman kay situacionta cambianapaq?
Kay willakuyqa manchachisunkimanmi, ichaqa allin willakuyqa askha ruwaykunan kan kay ciclo de riesgota p’akinapaq.
Nivel personal nisqapiqa...
Aswan importanteqa kaymanta reparaymi . Sichus wiksayakuyta yuyaykushanki chayqa, ancha allinmi manaraq wiksallikushaspa doctorwan huñunakuy, hinaspa qhali kayniykimanta, familiaykimanta , imayna kawsasqaykimantawan rimanayki. Chaytan sutichanku manaraq wiksallikushaspa consejo .
Wiksayuq kachkaspaqa doctorpa utaq parterapa yuyaychasqanman hina ruway . Aseguray clínicakunaman riy. Ama manchakuychu doctorwan sut’ita rimayta manan cuerpoykipi mana allin kasqaykimantallachu, aswanpas estrés nisqapi tarikusqaykimanta, familiaykipi sasachakuykunamantapas. Wakin kutipiqa, chaykunaqa yawarniyki yapakunanpaqpas huk razonmi kanman.
Ayllu hina, huk llaqta hina...
Ayllupi yanapayqa ancha allinmi wiksayuq mamapaqqa. Llapa ayllunpa ruwayninmi mana estresado, kusisqa pachata paqarichiy, hinallataq allin mikhuykunata wakichiy, mikhuchiypas.
Kayta qhawariyqa ancha allinmi sistema de saludninchispipas. Huk unquyta hampinamantaqa, hark’akuq qhawaypi yuyayqa aswan allinmi kay unquy mana wiñananpaq. Sichus qhali llaqta hatarichisqa kanqa chayqa, chay ukhupi kaq sapan runakunaq qhali kayninmi naturalmente allinchakunqa.
Yuyarisun, qhali mamaqa qhali aylluq teqsinmi, hamuq miraypas qhali kaymi.
Wasiman apakuy Willakuy
- Wiksayuq kaspaqa sunquykipa qhali kaynintam allinta qawanayki .
- Presión alta, diabetes nisqa hampikunamantaqa, estrés, mikhuyniyki, genéticos nisqakunapas sonqoykiq qhali kaynintan afectanman.
- Sonqoykiq qhali kayninta kallpachawaq kay 8 sasan ruwaykunata qatispa, chaykunatan sutichanku "Kawsaypa Esencial 8" nispa.
- Sichus ima llakikuypas otaq iskayrayankipas qhali kasqaykimanta chayqa, doctorwan sut’ita rimay .
- Kunan punchawpi huk uchuy qhali llamkay ruwasqaykiqa hatun qullqi churaymi, chaymi wawaykipa hinaspa hamuq miraykunapa qhali kayninta seguranqa.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay