¿Qanpa yuyayniykipiqa, umaykipas kaqllachu sapa kuti mana cambianchu? Manam. Umanchikqa admirakuypaq órganom, chaymi tukuy kawsayninchikpi sapa kuti cambian, mosoq kaqkunata yachasqanchikman hinam chayman hina tupan, experienciawantaqmi kallpanchakun. Kay musphay atiynin umaq kay hinata cambiananpaq hinallataq adaptakunanpaq, chaytan sutichanchis
neuroplasticidad nisqa hampiypi. Pisi rimayllapi, ima mosoqtapas yachaspa, mosoq yachayta practicaspa otaq llakikuy otaq admirakuy hina sinchi sientekuyniyoq kaspaqa, umaykiqa chayman hinan cambian. Chay ruwakunanpaq yanapaq mecanismoqa neuroplasticidad nisqa.
¿Imaynatataq neuroplasticidad nisqa kawsayninchikta afectan?
Piensariy, pipas manaña rimayta atisqanpi, paralisis otaq accidente cerebrovascular nisqa onqoywan. Ichaqa tiempowanqa umanchispi huk parten mana waqllichisqan rimayta hap’ikapun. Pisi pisimanta, rehabilitación nisqawan, chay runaqa umap wak partenwan wakmanta rimanman. Kayqa neuroplasticidad nisqamanta allin ejemplon. Chaynallataqmi mana uyariq runapas ancha allinta qawanman otaq asnanman. Chayqa kanman umanchik huk sentidokunapa llamkayninta aswan allinta ruwasqanraykum, chaynapi chinkachisqa kaqta pagananpaq. Sapa experiencianchis, sapa interacción nisqanchis, umanchispi neuronas nisqakunaq llika neuronal nisqatan mosoqmanta hatarichin, mosoqmanta organizakun ima.
"Kayqa sapa kutim pasachkan. Sapa experienciaykipim pasachkan, musqukuchkaspaykipas. Sapa kutim umaykipi 100.000 millon neuronas nisqakunata musuqmanta ruwachkanki, chaynallataqmi chaykunapa chawpinpi billonesninpi conexiones (sinapsis) nisqakunatapas", nispan nin doctor Rudy Tansey, Centro de Salud Cerebral nisqamanta director, Massachusetts General Hospital nisqapi.
Qallariypiqa umanchik ima mosoqmanpas yachapakuptinqa, ruwayninllan cambian. Kaytaqa
Plasticidad Funcional nispam sutichanchik. Ichaqa sapa kuti kaqllata ruwaspaykiqa, umanchikpa imayna ruwasqa kasqanmi cambiayta qallaykun. Kaytaqa
Plasticidad Estructural nispa sutichanchik. Piensariy cricketta pukllachkaspayki bateanaykipaq allinta kallpanchakusqaykipi. Iskaynin makiyoqmi kanki, kunanmi ichaqa mosoq, aswan allinta utilizashanki. Chaypachallapitaqmi chay ruwaywan tupaq umaykipi neuronas nisqakunapas mosoq ruwaykunapi kuska phawaykuyta qallarinku. Practicasqaykiman hinaqa chay neuronas nisqakuna ukhupin mosoq aswan kallpayoq t’inkiykuna (sinapsis) rikhurin. Kaymi yachayqa.
Wakin hatun ñankuna neuroplasticidad llamk’asqanmanta
Neuroplasticidad nisqa yuyay ukhupiqa askha imaymanakunan umanchis t’ikrakun. Chaykunamanta iskay kimsata qawasun.
- Musuq nervio células nisqakuna paqarimuynin (Neurogénesis):Kuraq runaq cerebronqa aswan pisi mosoq neuronakunatan ruwan wawamantaqa, ichaqa yachaqkunan ninku chay ruwayqa hipocampo nisqapiraq kashasqanmanta, chay parteqa umanchispin ancha allin, chaymi ancha allin yuyarinapaq, yachaypaqpas.
- Rama Dendrítica: Células nerviosas waqllichisqa kaptin, qayllapi qhali células nerviosas musuq ramakunata (dendritas) wiñachinku chay ch’usaq kaqta hunt’anankupaq. Kayqa yanapan waqllichisqa kaqpi ruwayta kutichiyta.
- Sinaptogénesis: Kikin ruway yapamanta ruwakuptinqa, tupaqnin células nerviosas nisqakunam kuska rawranku, pachawantaq musuq tinkiykuna (sinapsis) paykunapurapi rikurin. Kayqa ancha utqayllam warma kayninpi pasakun.
- Sináptico kallpachay: Imapas musuq kaqta ruwachkaptiykiqa, chaywan tinkisqa neuronal conexiones (sinapsis) nisqakunam aswan kallpayuq kanku. Chaynapim neuronas nisqakunapura rimanakuyqa aswan allinta ruwakun.
- Poda Sináptica: Piensariy imapas yachasqaykita mana servichikusqaykita. Chaymantataq chaywan tupaq conexiones neuronales formasqakuna pisiyapunman, chinkapunman ima. Kayqa manam chiqaptachu mana allinqa. Chayqa umanchik mana necesario kaqkunata hurquspa "ch'uyanchakuchkan" hinam. Chaynapim umanchikqa aswan allinta llamkan.
Neuroplasticidad nisqamanta kamachikuykuna: ¿Imaynatataq umanchikta yachachina?
Sichus experiencianchisrayku umanchis cambian chayqa, ¿atisunmanchu kay procesota aswan allinta umanchisman aswan allin experienciakunata qospa? ¿Atisunmanchu kay yachaywan umanchik astawan dañasqa kasqanmanta allinyananpaq? Arí. Chay yuyaykunata hapispankum Jeffrey A. Kleim hinaspa Theresa A. Jones sutiyuq investigaqkuna neuroplasticidad nisqamanta 10 kamachikuykunata riqsichirqaku. Paykunaqa sut’inchanku imaynatas yachay umanchista yanapan dañomanta qhaliyananpaq.
| Principio nisqa | ¿Ima ninantaq kayqa? |
|---|
| Utilizar o Perdirlo | Sichus mana huk yachayta apaykachaspallachu purinki chayqa, chaywan tupaq uma t’inkisqakunaqa pisiyapun, chinkapuntaq. |
| Utilizar y Mejorarlo | Ima yachaytapas ensayaspallaykiqa, chaywan tupaq umanchikpa tinkuykunam astawan kallpanchakun. |
| Especificidad nisqa | Aswan allinta ruwayta munasqayki yachaypaqmi practicanayki. Ejemplopaq, allinta equilibriota ruwanaykipaqqa ejerciciokunatan ruwanayki equilibriopaq. |
| Yapamanta rimayqa Importa | Umanchikpi wiñaypaq tikrakuykunata ruwanapaqqa, musuq yachaykunata sapa kuti yachachina. |
| Intensidad nisqamanta imapas | Aswan kallpawan entrenasqaykiman hina (aswan unayta, aswan enfoquewan), aswan chaninniyuqmi umaykipi estructural cambiokuna kanqa. |
| Tiempoqa Importantemi | Umanchik dañasqa kaptinqa, aswan utqaylla rehabilitación qallariptinqa, aswan allinmi kanqa. |
| Saliencia nisqamanta imapas | Cerebroqa aswan allintan hap’in qanpaq importante kaqta yachaspayki, kusikunaykipaqpas. |
| Edadqa Importa | Yuyaqña kasqanchisman hina umanchis cambianña chaypas, manan sullk’a kashaqtinchis hinachu usqhaylla nitaq sinchitachu cambian. |
| Transferencia nisqa | Huk yachayta wiñachiyqa yanapanmi huk rikch’aq yachaykunata wiñachinapaq. |
| Interferencia nisqa | Wakin kutipiqa musuq yachayqa qhipaman imatapas yachanaykipaqmi hark'akunman (aswanraqmi ñawpaq kaqta mana allinta yachaspaykiqa). |
¿Imatan ruwasunman umanchis allin kananpaq, neuroplasticidad nisqa kananpaqpas?
Dr. Tansy yuyaychakun pikunachus munanku umallankuta qhali kayta, kay neuroplasticidad sutiyuq atiyta allinta aprovechayta munanku kay "ESCUDO" nisqa planta qatinankupaq.
- S - Puñuy: Sapa tuta 7-8 horas allin puñuy. Puñuyqa ancha allinmi yuyariykunata takyachinapaq chaymanta mana munasqa toxinas umamanta hurqunapaq (e.g. placas kaqkuna kay demenciata rikhurichinman).
- H - Estrés nisqawan atipachikuy : Estrés nisqayki imayna allichanaykipaq maskay. Chayqa kanman yuyaymanay, ejercicio ruway, kusirikuy otaq librota leey. Unay tiempo estrés kaqtinqa umanchispin inflamación kanman.
- I - Hukkunawan rimanakuy: Sinchi runapura rimanakuykunata waqaychay, allin amistadkunawan, ayllukunawan rimanakuy hinaspa huñunakuy. Chayqa umanchikpa qhali kaynintam waqaychan .
- E - Ejercicio: Sapa semana 150 minutollapas ejercicio moderadomanta kallpawan ruway (5 punchaw, 30 minuto sapa punchaw). Ejercicio ruwayqa kallpachanmi mosoq células nerviosas nisqakuna wiñananpaq.
- L - Musuq kaqkunata yachay: Musuq yachaykunata yachay hinaspa ruway, musuq yachaykunata, chaykunam sasachasunki. Chaynapim umaykipi sinapsis nisqakunata kallpanchan.
- D - Dieta : Huk mikhuy qhapaq verduras, frutas, legumbres, granos enteros , qhali wirakuna , chanta pisi puka aychayuq (e.g., dieta mediterránea) ancha allin umapaq.
"Suyakuyqa umapi inflamación nisqa pisiyachiymi, neuroplasticidad nisqatapas aswan hatun kananpaqmi", nispan nin doctor Tansey.
Neuroplasticidad yapakun huk traumática cerebro k’irisqamanta utaq huk ataque cerebral kaqmanta yanapananpaq kay allinyachiy ruwaypi. Ejemplopaq, kay atiyqa aswan hatunmi kan ataque cerebral nisqamanta iskay kinsa killa qallariypi. Chayraykum ancha allin kay pachakunapi allin rehabilitación hampiyta chaskiyqa. Kaymanta doctorniykiwan rimay hinaspa allin pusayta tariy.
Wasiman apakuy Willakuy
- Neuroplasticidad nisqaqa umanchikpa admirakuypaq atiyninmi, tukuy kawsayninchikpi tikrakunanpaq, yachananpaq, allinta tupananpaqpas.
- Kay atiyqa musuq kaqkunata yachanapaq, umanchik waqlliymanta (e.g. accidente cerebrovascular) nisqamanta wakinkama allinyachiwanchik.
- Imatapas sapa kutilla practicaptinchikqa, umanchikpa llamkayninpi cambiokunaqa tiempopa risqanman hinam wiñaypaq cambian.
- Qanpas umaykiq neuroplasticidadnintan allinta ruwawaq, allinta puñuspa, estrés nisqamanta controlaspa , sapa kutilla ejerciciota ruwaspa, mosoq kaqkunata yachaspa, allin mikhunata mikhuspa ima.
- Sichus qan otaq reqsisqayki runa umaykipi onqoyniyoq kanki chayqa, ancha allinmi doctorwan sapa kutilla chaymanta rimanayki, allin consejokunata chaskiypas.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay