Yachasunchik uchuy wawaykita mikuchiymanta (Nutrición Pequeña) ¿Imaynatataq allinta mikuchina?

Huch’uy wawayki wiñasqanman hinan mosoqmanta yuyaykunayki mikhuyninpi, ¿riki? Chayamunmi huk tiempo, chaypin ñuñuq lechen otaq fórmula nisqa lechella mana aypanchu. Yaqa llapanpim wawa huk watayuqña kaptinña kay mikuypi hatun tikrayqa necesario. Kay pachakunapiqa, musuq saborkunata, musuq mikhuykunata ima pruebayta anchata munanku. Ichaqa wakin kutipiqa pisillatapas pisiyachinkumanmi mikhuyninkuta. Qhawarisunchis imaynatas kay huch’uy wawakunata allinta, allin qhali mikhunata mikhuchisunman, imakunamantapas cuidakunanchista.

¿Imanasqataq huk wata qipata mikuykunata cambianan?

Yachanki, wawakunaqa ñawpaq watallapim ancha utqaylla wiñanku. Ichaqa huk wata hunt’asqanku qhepaman, chaymi iskay kaq watayoq kasqanku qhepaman, wiñayninkuqa pisillatan pisiyapun. Piensariy, kunanqa sapa killa pisillatam llasaqyachkanku ñawpaqmantaqa. Chhaynaqa, chayraykun pisillata yarqasqa sientekunkuman. Chayqa niyta munan manapaschá ñawpaq hinachu askha mikhunata necesitankuman.

Kay pachakunapiqa pisi pisimantan botellakunamanta, wawakunaq mikhunanmantawan karunchakushanku, chaymi sapa kutilla wasipi wayk’usqa mikhunata yachakuyta qallarinku. Ancha allinmi mikhuyninkupi frutakunata, verdurakunata, nueces nisqakunata (habas hina), granos enteros , proteínas magras nisqakunatapas (wallpa hinallataq challwa hina) churay. Chayqa kanman cuerponku imaymana mikhuykunata necesitasqankuraykun, chhaynapi necesitasqanku mikhunata chaskinankupaq.

Pisi rimayllapi, ¡kunanqa huch’uy runakuna hinañan kapunku! Paykunaqa pachantinpi kallpayta, pukllayta, musuq kaqkunata tariyta munanku. Chaymi chaypi astawan yuyaykunkuman mikhuymantaqa.

¿Hayka mikhunatataq huk wawacha sapa punchaw necesitan?

Kayqa huk wawamanta wawaman pisillata t’aqakunman. Chayqa edadninkumanta, llasayninkumanta, imayna ruwasqankumanta ima kanqa . Promediopiqa huk watayoqmanta kinsa watayoqkama wawaqa sapa p’unchaymi 1.000manta 1.400 calorías nisqa calorías nisqakunata necesitan.

Aswan allinmi kanman sapa punchaw kimsa hatun mikuykunata mikunaykipaq yuyaymanay, chawpinpi iskay utaq kimsa qhali mikuykunata . Ichaqa ama suyaychu sapa p’unchay kaqllata mikhunankuta. Wakin punchawkunaqa pisillatam mikunkuman, utaq mikuytapas saltankuman. Importantemi wawayki kikinmanta decidinanpaq yarqaymanta otaq saksasqa kasqanmanta.

Kaypin wakin ruwaykunata ruwawaq huch’uy wawayki hunt’a kashaqtin:

• Mikhunataqa huk ladumanmi tanqanku.
• Mikhuchiptinkuqa siminta wisq’anku utaq huk laduman umankuta muyuchinku.
• Makiykiwan mana niy.
• Mana ninankupaqmi huknirayta qaparinku.

Mana yarqasqa wawataqa ama kallpawan mikuchiychu. Chayta ruwaspaqa mikhuyqa mana allinpaqmi qhawarinkuman.

¿Ima mikhuykunataq aswan allin kay pachapi quna?

Huch’uy wawaykikuna llapa necesitasqanku mikhuykunata chaskinankupaqqa imaymana mikhuykunatan mikhuyninkupi churanayki.

1. Rurukuna, verdurakuna:

Kaykunaqa aswan allin mikhuykunan, chaykunaqa hunt’an vitaminakunawan, mineralkunawan , fibrawan ima. Aswan allinmi kanman frutakunata, verdurakunata pisi pisillapi sapa punchaw pichqa kutikama hayway.

• Ruru: Imatapas huch’uy t’aqaman kuchuspa, plátano, mango, papaya, naranja, uvas (muhukunata hurquspa kuskanman kuchuspa), sandía nisqatapas.
• Verdurakuna : Zanahoria, habas, calabaza, papa, espinaca nisqa verdurakunata allinta timpuchina, masachaspa utaq uchuy kuchullapi quy. Wakin wawakunaqa manapaschá verdurakunata mikhuyta munankumanchu. Chayna kaptinqa, munasqanku platopi pakayta kallpanchakuy (e.g., arrozwan rawrachiy, sopaman yapay).

2. Granukuna (aswantaqa entero granukuna):

Chaykunan wawaman kallpata qon p’unchayntin phawananpaq, pukllananpaqpas.

• Arroz (aswan allinqa salvadowan, ahinataq puka arroz ).
• T’anta (trigomanta t’anta aswan allin).
• Kurakkan, atta hak’umanta rurasqa mikhuy.
• Desayunopaq cerealkunata haywarinki chayqa, akllay pisi azúcarniyoq , askha fibrayoq kaqkunata.

3. Proteína nisqayuq mikhuykuna: 1.1.

Proteína nisqa aycha wiñananpaq, kallpachakunanpaqpas ancha allinmi.

• Challwa : Huch’uy challwakunamanta (ahinataq aleta, sardina) tullukunata hurquspa allinta timpuchina. Hatun challwakunatapas tullukunamanta hurquyta atikunmi.
• Wallpa: Pisi aceitewan yanuspa juch’uy t’aqaman kuchuspa.
• Uhu : Allin timpusqata utaq tortilla hina servina.
• Lentejas, huk legumbres ima: Q’umir habas, garbanzos, guisantes ima kaqkunata timpuchispa masachana.

4. Lechemanta, lechemanta ruwasqakuna:

Calcioqa ancha allinmi sinchi kirukunapaq, tullukunapaqpas. Aswan allinqa lechemanta, lechemanta ruwasqakunamanta ima.

• Huk watamanta, wawaykiman waka leche (musuq leche utaq hunt’a crema leche polvo) quyta qallariwaq . Yaqa 350-500 mililitro leche sapa punchawmi suficiente. Chaymanta aswanta qoyqa saksayoqmi sientekunman, huk importante mikhuykunatapas pisiyachinman.
• Hinallataqmi yogur (pisi azúcar) nisqatapas, pisi quesotapas quwaq.

¡Mikhunata haywashaspa kaykunapi yuyaykuy!

Akllasqa Mikhuy:

Kayqa ancha riqsisqam uchuy warmachakunapi. Wakin p’unchawkunaqa kikin mikhunata mañakunku, qhipantin p’unchawtaq mana nispa ninku. Musuq mikhuykunata pruebayta manchakunku.

• Pacienciakuy: Ama huk kutillata mana nisqankuraykullachu kaqlla mikhunata qoy. Iskay kimsa punchawmanta aswan qipaman yapamanta haywayta kallpanchakuy. Ichapas 10-15 kallpachakuykunata hap’inman manaraq allquyki mikhuyman yachakuchkaptin.
• Ejemplopaq hina kay: Wawaykipas chay mikhuykunawan kusisqa kasqaykita qhawachun.
• Ama kallpachaychu: Ama mikhunata awqanakuyman tukuchiychu.
• Hukhinata wakichiy: Wakin kutiqa, huk wawa mana mikhuq verdurata t’impusqata haywaspaqa, huknirayta wakichinki chayqa, mikhunman (e.g., cutletaman churay, t’anta chawpiman churay).
• Mikhuna partekunata pisillata waqaychay: Hatun platota huk kutillapi rikuspaqa manchachiwasunmanmi.

Yakuqa aswan allin upyana:

Ancha allinmi uchuy warmachakunaman yakuta quyqa tukuy punchaw upyanankupaq.

• Atisqaykiman hina pisiyachiy utaq ama mikhuychu azucarniyuq upyanakunata, fruta jugo paquetekunata, misk’iyuq upyanakunatapas. Chaykunaqa mana necesario azúcarllatan yapanku mikhuyman, manataqmi ima mikhuytapas qonkuchu. Kirukuna ismuchillantaqmi.
• Sichus wasipi musuq rurukunap yakunta ruwanki chayqa, pisillata quy (e.g., 120 ml nisqamanta pisi sapa p’unchaw) imaraykuchus ruruta tukuy ruruta mikhuspa fibra nisqa pisiyapun jugota churaspaykiqa.

Cena mesapi wanachiywan kusikuywan:

Mikhuna horata ruway llapa familiakuna kuska kanankupaq, kusirikunankupaqpas.

• Atikuqtinqa wawaykita tiyachiy familiawan mikhunanpaq. Chhaynapin yachankuman hukkunaq imayna mikhusqankuta qhawaspa.
• Ama saqeychu television otaq telefono hina distraeqniykikuna distraesunaykita mikhushaspaqa.
• Mikhuy pachakunataqa 20-30 minutullapi churay. Manan allinchu chaymanta aswan unayta ñawpaqeykipi mikhuyta waqaychayqa.

Seguridadpas ancha allinmi:

Wawakunaman mikhuchispaqa, mana imamanta manchachikunankupaqpas yuyaykunaykin.

• Cuidakuy asfixia peligrokunamanta: Uvas hina kaqkunamanta muhukunata hurquspa tawaman kuchuna. Kay edadpiqa ama salchicha, cacahuete, sinchi misk’i imakunatapas quychu.
• Mikhuna allin yanusqa, ñut’usqa kasqanmanta qhaway.
• Kuraq runaqa ancha allinmi wawakunata mikuchkaptinku qawasqanqa.

Aswanta yuyaypi hap’inapaq pisi mikhuykunata:

Llapan mikhuykuna ancha chaniyuq kaptinpas, kaykunaqa huk chhika especialmi wawacha wiñananpaq:

• Hierro: Hierro pisiyayqa anemia unquymanmi apawanchik. Chayqa warmapa wiñayninta, yachay atiynintapas sasachanmanmi. Aycha, challwa, uhu runtu, espinaca, lenteja nisqa mikhuykunaqa achka hierroyuqmi. Hierroqa aswan facilmi ch’unqanapaq, vitamina C nisqayoq mikhuykunawan (naranja, tomate hina) qosqa kaqtin.
• Calcio: 1.1.Calcioqa ancha allinmi tullukunapaq, kirukunapaqpas. Leche, yogur, queso, verde verduras (espinaca, col), juch’uy challwakuna (tulluyuq mikhusqa) calcioyuq kanku.
• D vitamina: D vitaminaqa cuerpota yanapan calciota ch’unqananpaq. Vitamina D nisqataqa intipa kanchayninwanmi hurqunchik. Challwakunapi, uhukunapi, lechepipas tarikunmi vitamina D yapasqawan.

¿Tayta-mamakunachu qatipakunapaq hina kananku?

Absolutamente arí! Wawayki frutakunata verdurakunata kusisqa mikhushaqta rikuspaykiqa astawanmi chaykunata mikhuyta munanqa. Sichus sapa kuti azucarniyoq ukyanakunata ukyanki chayqa, wawaykipas mañakullanmanmi. Chayraykun ancha allinpuni qan kikiykimanta allin mikhuykunata waqaychay. Wawaykipaqmi aswan allin ejemplo kanki.

¿Hayk’aqmi doctorman rinayki?

Yaqa llapanpim, uchuy warmachakunapa mikuyninwanqa manam imapas llakikunachu. Munasqankuman hinam mikunku. Ichaqa sichus mayqentapas kaykunamanta reparanki chayqa, allinmi kanman familiaykiq doctorninman otaq wawakunaq doctorninman riy:

• Sichus wawa mana allintachu llasaqyashan, otaq pisiyashan.
• Sichus wawaqa sapa kuti ancha letargo hina rikch’akunman chayqa.
• Mikhuymanta hatun iskayrayayniyuq utaq manchakuyniyuq kaspaqa.
• Wawa achka punchawña mana imatapas mikuptinqa .
• Sichus sintomas alérgicos kaqwan kanki (e.g., colmenas, sasa samay) wakin mikhuykunata mikhusqaykimanta.

Wasiman apakuy Willakuy

Chaymi, uchuy wawaykiman mikuchiyqa manam hatun sasachakuychu kanan.

Aswan allinqa imaymana allin mikhuykunata riqsichiymi, chaytataq pacienciawan, munakuywan ima ruwana.

Yuyay:

• Imaymana mikhuykunata hayway.
• Ama kallpawan mikhuchiychu. Yarqayninkuta, hunt’a kasqankutapas respetay.
• Mikhuna horata sumaq experienciata ruway.
• Kikiykipas allin ejemplo kay.
• Yakuqa aswan allin upyana. Azucarniyuq upyanakunamanta karunchakuy.
• Ama manchakuychu hampiqpa yuyaychayninta maskhayta ima sasachakuypas kaqtinqa.

Llapanchismi suyanchis huch’uy wawayki qhali kusisqa wiñananta. ¡Suyayku kay yachay mikhuymanta, ukyaymanta chaypi yanapasunaykita!

` Wawa Mikhuy, Wawa Mikhuy, Wawa Mikhuy, Saludable Mikhuy, Akllasqa Mikuy, Wawa Wiñay, Calorías Necesidades