Huk hatun llakikuy sapa warmi wawata suyakuqpaqqa wiksayuq kachkaspa llasaynin yapakuyninmi. Wakin runakunaqa chaytam qawanku ima munasqankumanpas qukunankupaq tiempota hina. Wakintaq llakikunku chay tiempopi llasaqyanankupaq, tapukuspanku: “¿Peryasaqchu formayta?”, nispa. Imaynaña yuyaykunki chaypas, aswan importanteqa qanpaqpas wawaykipaqpas allin llasaq kaymi.
¿Hayka llasaytataq wiksayuq kaspayqa yapakunay?
Wiksayuq kachkaspa hayk’a llasaqyanaykiqa iskay hatun ruwaykunamantam kanqa. Hukninmi manaraq wiksayakuchkaspayki llasayniki. Hukninñataqmi wiksaykipi hayka wawayuq kasqayki. Chaypaqqa kanmi hampiy tupuy llamk’achisqayku. Chaytan sutichanku Índice de Masa Corporal (IMC) nispa. Pisi rimayllapi, chayqa tupuymi kanman sayayniykipaq allin llasayninpi kasqaykita.
Huk kuti IMC nisqaykimanta yachaspaykiqa, huk aslla yuyayta quykuman hayk’a llasayta yapanaykipaq. Generalmente, aswan IMC kaqwan runakunaman yuyaychakun pisi llasaynin yapakunankupaq manaraq wiksayuq kachkaspa, aswan pisi IMC kaqwan runakunamantaq yuyaychakun aswan llasaynin yapakunankupaq.
Piensariy wiksaykipi wawayuq kasqaykipi. Chaymi kaypi qawasun imaynatam llasaqyanayki.
| Manaraq wiksayakuchkaspa IMC nisqayki | ¿Hayka llasaytataq wiksayuq kachkaspa yapakuna? |
|---|---|
| 18,5manta pisi kaptinqa (pisi llasayuq) . | 12,5manta 18 kilogramokama (28 - 40 libras) |
| Sichus 18,5manta 24,9kama (qhali llasaynin) . | 11,5manta 16 kilogramokama (25 - 35 libras) |
| Sichus 25manta 29,9kama (llumpay llasaq) . | 7manta 11,5 kilogramokama (15 - 25 libras) . |
| Sichus 30 otaq aswan (obeso) . | 5manta 9 kilokama (11 - 20 libras) . |
Sichus qonqayllamanta gemelo wawakunata suyashanki chayqa, aswan pisitan llasaqyanayki kanqa.
| IMC nisqayki manaraq wiksayuq kachkaspa (gemelos) . | Mayk’a llasayninpas yapakunanpaq |
|---|---|
| Sichus 18,5manta 24,9kama (qhali llasaynin) . | 17manta 25 kilogramokama (37 - 54 libras) . |
| Sichus 25manta 29,9kama (llumpay llasaq) . | 14manta 23 kilogramokama (31 - 50 libras) . |
| Sichus 30 otaq aswan (obeso) . | 11manta 19 kilogramokama (25 - 42 libras) . |
Importanteqa kaykunaqa general kamachiykunallam. Aseguray doctornikiwan rimay qampaq allin llasaymanta.
¿Hayk’aqmi llasayta qallarinayki?
Wiksayuq kachkaspa llasaqyanapaq rimaspaqa ancha allinmi tiempota churanapaq .
Yaqa llapanpiqa manan anchatachu llasaqyachikunki primer trimestre nisqapi . Chaynam kanan. Wawayki usqhaylla wiñashan chaypas, ancha huch’uyllaraqmi, manan necesitanchu askha calorías extras nisqakunata. Ichaqa mayninpiqa yarqasqa kasqaykirayku otaq unuta hap’isqaykiraykun pisillata llasaqyawaq. Wakin mamakunaqa tutamantan onqosqankuraykun manaña mikhuyta atisqankurayku pisiyachinkuman.
Wawaykiqa iskay kaq kinsa killa qhepamanmi usqhaylla wiñan . Chaymantapachan pisi-pisimanta llasaqyayqa ancha allin. Sichus IMC nisqayki 24,9 otaq aswan pisi kanman chayqa, semanapi huk libra (yaqa 450 gramos) kananpaq kallpachakuy, IMC aswan hatun kaqtintaq semanapi kuskan librata (yaqa 225 gramos) kananpaq.
¿Imataq pasanman llumpay llasaqyaruspayki utaq pisiyachiptikiqa?
Kayqa ancha importante tapukuymi.
Chay recomendasqa llasaq kayta waqaychaspaqa, pisiyachiwaqmi manaraq tiemponpi naceyta . Hinaspapas, wawaq llasayninqa manan nishutachu yapakunqa nitaq pisiyanqachu naceqtin. Wawaqa allin llasayuqmi nacenqa.
Unay tiempopiqa, sichus mama wiksayoq kashaspa llumpay llasaqyapun chayqa, wawaqa aswanmi wirayapunman, hamuq tiempopitaq presión alta kanqa. Hinallataq, sichus mama mana allintachu llasaqyachin chayqa, wawaqa pisi llasayuqmi nacekunman. Chayna pisi llasayuq naceq wawakunaqa, kuraqña kaspankuqa , sunqu unquywan , diabeteswan ima, mana hampiy atina unquykunawanmi unqunku.
Ichaqa manan hatun ruwaychu sichus llasayki huk otaq iskay kilo aswan hatun kanman chay recomendasqa cantidadmanta. Chayraykum doctorkuna huk rangota qurunku. Chayrayku sapa kuti uyariy doctorpa yuyaychasqanta. Imapas iskayrayaspaykiqa sutillata tapukuy.
¿Hayka yapa mikhunatataq rantinay?
- ¡Ay, kunanqa iskaypaq mikhunay tiyan! piensawaqmi, ichaqa manan cheqaqtachu chhayna.
- Iskay kaq trimestremantapacha , sapa p’unchaw 340 calorías yapasqallata necesitanki, normalmente mikhusqaykimantaqa. Kayqa manan huk plato arroztachu niyta munan; ichapas imapas huk vaso nutritivo leche hinallataq huk pedazo fruta hina.
- Kimsa kaq kimsa killapiqa kay qullqiqa yaqa 450 calorías yapasqam .
- If you are having twins , necesitanki yaqa 440 calorías extras iskay kaq trimestremanta chanta yaqa 500-600 calorías extras qhipa trimestrepi.
Aswan allinqa allin mikhunata mikhuymi. Mikhuyniykipi churay fibrayuq mikhuykunata, granos enteros , verduras, legumbres ima . Chaykunan yanapasunki hunt’asqa sientekunaykipaq, manataqmi mana necesariota llasaqyankichu. Achka yakuta upyana. Kayqa yanapallanmantaqmi mana común wiksayuq sasachakuykunata hark’ananpaq imaynan wiksa q’iwiy hina.
¿Imaynatataq munapayaykunata controlasunman?
Wiksayuq kayqa tukuy imaymanata munapayasqayki pacham. Hinallataqmi "ansiakuna" nispa sutichanchik. Ichaqa ama kay oportunidadta aprovechaychu "junk food" nisqaman vicioman tukunaykipaq, chay mikhuykunaqa pisi valor nutricional nisqayoqmi, askha aceiteyoq, azúcar nisqayoq ima.
Yachay tarisqankum qawachin, sichus huk mama sapa kuti chay mana allin mikuykunata mikun wiksayuq kachkaspan, wawanqa aswan wirayarunmanmi, hamuq punchawkunapim azúcarniyuq hinaspa wirayuq mikuykunata aswan allinpaq hapinman.
Chaymi yarqaymanta sientekuspaykiqa allinmi chaymanta asllatapas mikuyqa. Ichaqa ama costumbreman tukuchiychu. Aswanpas p’unchayntinmi huch’uy mikhuykunata mikhuy, manaraq yarqasqa kashaspa. Imapas timpusqa uhuta, yogurta utaq granumanta t’anta phatma hinata mikhuy.
¿Imanasqataq manaraq wiksayakuchkaspa allin llasaq kay?
Aswan allinqa manaraq wiksayakuchkaspa allin llasayninman chayaymi . Chaymantaqa isqun killa tukuyninpi allinta llasayta atinki. Allin llasayuq wiksayuq kayqa wawaykiman aswan allinta wiñananpaq qun. Hinallataqmi mamapaq sasachakuykunata pisiyachinman, ahinataq presión alta nisqa, cesárea nisqa ruwaypas.
Wiksayuqña kanki chayqa, ama mancharikuychu. Ama kay pachaqa dietaman riychu. Wawapaqqa ancha mana allinmi. Ichaqa sichus yuyaykushanki qhepaman wiksallikunaykipaq chayqa, kunanmantapacha yuyaykuy. Wawayoq kaspaqa kallpachakuy huk wata ukhupi ñawpaq llasaykiman otaq allin llasaykiman kutipunaykipaq. Chayqa aswan hatun qullqi churaymi qampaq aylluykipaqpas.
Wasiman apakuy Willakuy
- Manaraq wiksayakuchkaspa IMC nisqamanta yachay. Chaymanta doctornikiwan rimay.
- Wiksayuq kachkaspa llasaynin yapakuyninqa pisi pisimanta kanan tiyan. Ñawpaq kimsa killakunapi pisi pisimanta llasaqyay, chaymantataq mana kuyurispa.
- Qunqay "iskaypaq mikhuy" nisqa yuyayta. Allin, allin mikhuykunata mikhuy.
- Wiksayuq kayqa manam allinchu dieta ruwanapaq. Chayta ruwaspaqa wawaq wiñaynintam mana allintachu ruwanman.
- Sichus ima tapukuyniykipas otaq iskayrayasqaykipas llasaqyasqaykimanta chayqa, mana iskayrayaspa doctorwan rimay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay