Sichus mama kanki chayqa, waranqantintachá uyarirqanki ‘kayta ruway, ama chayta ruwaychu’, ¿icharí? Yaqa llapan runakunam consejota qunku, astawanraqmi mikuymanta hinaspa ejercicio ruwaymanta. Chaykunamanta wakinqa cheqaqmi, wakinmi ichaqa hunt’asqa cuentokuna. Chaymi kunan punchaw, kaymanta allinta rimasunchik, hinaspa yuyaynikipi achka tapukuykunapa kutichiyninta tarisun. Ichaqa yuyariy,
doctorwanqa rimanaykipunin chaykunamanta mayqenpas allinchus icha manachus chayta.
¿Cheqaqchu ‘iskay runakuna mikhunanku’ nisqa rimay?
Llapanchismi uyarirqanchis kay rimayta: "Kunanqa manan hukllachu kankichis, iskaymi kankichis. Chaymi iskaypaq mikhunaykichik". Ichaqa, ¿cheqaqtachu chay nisqanku? Manan, doctorkunaq nisqanman hinaqa sapa p’unchaymi yaqa 300 calorías yapasqallata necesitanki. Hinaspa chaymi iskay kaq trimestre wiksayakuymanta. Piensariy 300 calorías nisqa mayna uchuylla kasqanmanta. Chayqa yaqa huk regular plátano hinallataq huk vaso yogur hina. Mana chayqa, iskay runa mikhuchinapaqqa manan urqu mikhuykunata huñunachu. Chayta ruwaspaqa yanqalla llasaqyachisunki.
¿Imanasqataq ancha allin vitaminakunata tomayqa?
Wiksayuq kachkaspaqa, cuerpoykiqa aswanta necesitan wakin vitaminakunata mineralkunata ima, sapa kutimantaqa.
Ácido fólico nisqawan
hierro nisqawanmi iskay aswan importante. Doctornikiqa kay tiempopaqmi huk suplemento especial de vitamina prenatal nisqa qusunki. Ancha allinmi allinta hapiyqa.
Chayrayku, ama qunqaychu doctorpa kamachisqan hampikunata vitaminakunatapas tiempollanpi upyayta.
¿Atiymanchu wiksayoq kashaspa ejercicio ruwayta?
Askha runakunan yuyaykunku: “Ay, kunan wawayoq kashaspaykiqa tardeñan ejercicio ruwayta qallarinaykipaq”, nispa. Chayqa hunt'asqa mito. Chiqamanta, ñawpaqta manaña ejerciciota ruwarqankichu chaypas, allinmi kanman wiksayuq kachkaspa ejercicios simples nisqakunata qallariy, doctorpa nisqanman hina. Ichaqa, kayqa mana allin pachachu musuq, hatun impactoyuq pukllaykunata qallarinapaq (e.g., futbol, patinaje en línea) mayqinkunachus hatun riesgota urmanankupaq apamunku. Ichaqa allinmi kanman
usqhaylla puriyta ,
nadayta ima ruwayta qallariyqa . Doctorpa nisqanman hinaqa sapa punchawmi
30 minutollapas ejerciciota ruwana, semanapi yaqa llapan punchawkunapi. Chaynapim achka allinkunata tarinki.
- Allinta puñuyta atinki.
- Wiksayuq kachkaspa diabetes gestacional nisqa unquyta pisiyachin.
- Cuerpopas yuyaypas allin kallpachasqatan tarinku.
Ejerciciota ruwaspaqa ama hina kaspa kay kamachikuykunata yuyariy.
Ejercicio ruwayqa allinmi, ichaqa ancha cuidadowanmi ruwana. Kaypi wakin imakuna yuyaypi hap’inapaq. Kayta allinta hamut’anapaq kay tablata qhawarisunchis.
| Ruway | Mana |
|---|
| Ejercicio ruway huk nivel de esfuerzo nisqapi, chaywanmi amigoykiwan rimanki ejerciciota ruwashaspa. | Ama sinchita llamk’aychu, manataq samayta atispa, nitaq rimayta atispachu. |
| Akllay huk ejerciciota qampaq allin hinaspa kusikunapaq hina (e.g. nadayta, puriyta) doctorpa nisqanman hina. | Ama ruwaykunata ruwaychu, chaykunan wiksaykiman ima ñit’iyta, t’oqyachisunkiman otaq k’irisunkiman. |
| Ejerciciota ruwashaspa cuerpoyki llumpay rupachkaqta sientenki chayqa, chaylla saqispa samariy. | Ama ejerciciokunata ruwaychu, chaykunan cuerpota nishuta q’oñichin, ahinataq ``ruphay yoga .'' Cuerpoq q’oñikuynin yapakusqanqa manan allinchu wawapaq. |
Yakupas, huk upyanakunapas
Ancha allinmi p’unchawntin mana deshidratación nisqa kananpaq, manan ejercicio ruwayllapichu. Sapa punchaw 6-8 vaso yakuta upyayqa allinmi. Ichaqa atisqaykiman hina
azucarniyoq ukyanakunamanta karunchakuy.
Yaqa llapanpiqa manan yuyaykunchischu hayk’a azúcar nisqa, mana necesario calorías nisqakuna kasqanmanta, tiendamanta rantisqa fruta ukyanakunapi, misk’i té nisqakunapi, hinallataq `Frappuccinos` hina café upyanakunapipas. Chayrayku, aswan allinqa ch’uya unuta ukyaymi.
Hinallataq cuerpoykiq equilibrionta cuiday.
Wawayki wiksaykipi wiñasqanman hinan cuerpoykiq centro de gravedad nisqa cambian. Pisi rimayllapi, cuerpoykiq equilibrionqa cambian. Chaymi sasa kanman huk kutillapi yachapakuyqa. Bicicletapi puriy hina imatapas ruwaspapas aswan pisi-pisimanta, allinta qhawarispa ruwanayki. Chaymi purispa, escaleraman wichayman uraykuspa aswan pisita cuidakuy.
"Doctorniymi niwarqa punkisqa chakikunapaq aswan allin hampiqa piscina kasqanmanta. Yaqa sapa punchawmi nadaq rirqani. Anchatam allinyachiwarqa". - Web nisqaykupa huk amigunmanta.
Wasiman apakuy Willakuy
- Wiksayuq kachkaspaqa manam ‘iskaypaq mikuychu’. Iskay kaq trimestremantapachan sapa p’unchay pisilla 300 calorías extras nisqakuna necesitakun.
- Ancha allinmi hampiqpa kamachisqanman hina ácido fólico nisqayuq, hierro nisqayuq vitaminakunata upyayqa.
- Doctorkunaq nisqanman hinaqa, sapa p’unchaymi 30 minutollapas pisi ejerciciota ruway (ahinataq usqhaylla puriy otaq nadayta) askha allinkunata qhali kaypaq.
- Ama ejerciciota ruwaychu nishuta sayk’usqa, ruphasqa otaq wiksaykipi ñit’isqa kaspaqa.
- Azucarniyuq upyanakunamantaqa achka chuya yakuta upyana. Aswan allinta qhawariy cuerpoykiq equilibrionta.
- Sichus kaypi ima rimasqamantapas iskayrayanki chayqa, ama hukkunaq nisqankullapichu iñiy, sapa kutillanmi doctorniykiman otaq doctorman rinayki.
Wiksayuq kachkaspa mikhuy, wiksayuq kachkaspa ejercicio ruway, manaraq nacechkaspa mikhuy, manaraq wachakuq allin kay, ácido fólico, wiksayuq kachkaspa mikhuy, wawata suyaspa
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay