Llapanchismi munanchis qhali, k’ancharishaq, llimp’i aychayoq kayta, ¿riki? Ichaqa machuyaywan, pachamamapi k’arak inti, ñut’u, q’osñi ima, qaranchispa sumaq kaynin, mosoq kayninpas pisi-pisimanta pisiyapun. Yaqapaschá repararqanki aycha qara k’uyusqa, ch’akisqa, pecas rikhurisqanpas. Chaymi, kaypaq huk solucion hina, achka runakuna kunan tentasqa kanku imaymana clase vitaminakunata, " suplementos " utaq suplementos nutricionales adicionales nisqakunata llamk'achinankupaq. Chaykunamantaqa tukuy hinantinpin televisionpi internetpipas willakun. Ichaqa, ¿cheqaqtachu chaykuna aycha qaranchista yanapawanchis nisqankuman hina? Kunan kaymanta rimarisunchik.
¿Imanasqataq aycha qaranchik ancha allinta cuidana?
Piensay aycha qaranchikta cuerponchikpa muyuriqninpi harkakuq escudo hina. Kay escudoqa intimanta, germenkunamanta, k’irikunamanta ima jark’awanchik. Ichaqa kanmi enemigokuna kay escudota dañaq. Pisi rimayllapi, intimanta mana allin rayos UV, antawakunamanta q’osñi, wakin mana allin mikhuykuna mikhusqanchis, estrés nisqa ima, llapanmi huch’uy particulakunata paqarichimun, chaykunan cuerponchispa células nisqakunata dañan. Hampipiqa kaykunatam sutichanchik ‘radicales libres’ nispa. Chay awqakunaqa aycha qaranchispi células nisqakunatan atacanku, chaykunapi colágeno nisqa proteína nisqatan chinkachinku. Colágeno nisqa aycha qaranchikta waynalla, allin takyasqa kananpaq yanapan. Chhaynaqa, kay awqakunan aycha qaranchis usqhaylla machuyapun, arrugakun, yanayapun ima.
Antioxidantes nisqakunaqa superhéroes nisqakunan, paykunan aycha qaranchispi células nisqakunata hark’anku kay awqakunamanta, chaykunatan sutichanku radicales libres nispa.
Vitamina C hinallataq vitamina E hina kaqkunaqa kallpasapa antioxidantes nisqakunan. Chaykunan aycha qaranchista ukhumanta mikhuchin, yanapantaqmi chay mana allin awqakunamanta hark’akunanpaq.
Vitaminas clave nisqakuna, nutrientes nisqakuna ima, chaykunan ninku aycha qarapaq allin kasqanmanta
Allinmi, kunan qhawarisun kay vitaminakunata hinallataq nutrientekunata, chaykunan reqsisqa kanku allin aycha qarapaq, imakunatan cheqaqtapuni ruwanku, imaynatas chaykunataqa naturalmente mikhuymanta chaskisunman aswanpas pastilla hina hap’inanchismantaqa.
| Vitamina / Nutriente nisqa | Servicio a la qara | Pachamamapi rikuriq mikuykuna |
|---|---|---|
| Vitamina C nisqa (Vitamina C) nisqa. | Atiyniyuq antioxidante nisqa. Colágeno ruwanapaq ancha allinmi, chaymi aycha qara allin takyasqa kananpaq necesario. Intipa qaranta pisiyachin. K’irikuna utqayman qhaliyachin. | Naranja, mandarina, limas, papaya, guayaba, nectarina, campanilla (challwa chili), tomate, brócoli. |
| Vitamina E nisqa (Vitamina E) nisqa. | Huk kallpasapa antioxidante. Vitamina C nisqawan kuskachasqa kaptinqa, intipa dañasqanmantam kallpawan harkakun. Yanapakunmi qarapi humedadta waqaychananpaq. | Almendra, girasol muhu, espinaca, aguacate, cacahuete. |
| Vitamina A (retinol) nisqa. (Vitamina A / Retinol) nisqa. | Aswan allinmi aycha qarapi células nisqakuna wiñananpaq, allichakunanpaqpas, chaymi sapa kutilla aycha qara qhawaypi llamk’achinku, arrugas nisqawan, acné nisqawan ima yanapasqanrayku. | Zanahoria, papa misk’i, calabaza, espinaca, uhu, leche, mango. |
| Selenio nisqa (Selenio) . | Kayqa mineralmi. Yanapakunmi aycha qara elasticidad nisqa kananpaq. Vitamina E hinam, achka antioxidante nisqayuq. Intipa dañasqanmanta aycha qarapi células nisqakunatam harkan. | Uhu, wallpa, hongo, girasol muhu, Brasil nueces, mama quchamanta mikhuykuna ima. |
| Coenzima Q10 (Coenzima Q10) . | Kurkupa naturalmente rurasqan antioxidante. Células nisqakunaman kallpata qunanpaqmi yanapan. Ruwayninqa pisiyanmi machuyaywan. Yanapakunmi aycha qarapi arrugas controlananpaq. | Aceite challwakuna salmón hinallataq atún hina, waka aycha, soya, espinaca. |
¿Imanasqataq iskay kutita piensanayki manaraq suplementokunata tomachkaspayki?
Beneficiokuna niptinpas, kanmi huk iskay kimsa importante kaqkuna yachanaykipaq manaraq farmaciaman richkaspayki huk botella kay suplementomanta rantichkaspa.
1. ¡Kaykuna mana magia pastillakunachu!
Askha runakunan piensanku huk suplementota tomayqa llapa sasachakuyninkuta allichananta. Chayqa mana allinmi. Allin aycha qarapa cimientonqa sapa kutim allin mikuy, punchawntinpi yakuta upyay, allinta puñuy , intimanta harkakuypas. Huk suplementoqa "yapachisqa" nisqallan. Sichus mikhuyniyki mana allinchu chayqa, sasan askha beneficiota tariy suplementokunallamanta.
2. "Aswanqa manam aswan allinchu" - ¡Anchata tomayqa peligroso!
Kaymi aswan importanteqa. Ima vitaminatapas nishuta tomaspapas cuerponchispaqmi veneno kanman. Wirapi chulluq vitaminakuna, astawanqa A, D, E, K vitaminakuna, cuerpopi waqaychasqa kachkan. Kaykunamanta llumpay upyayqa tukuy imatam apamunman, uma nanaymanta hinaspa nauseamanta, sinchi unquykunaman, higado daño hina. Chayraykum sapa vitamina "Límite Superior Seguro" nisqayuq. Chay limitemanta pasayqa peligroso.
3. Huk hampikuna hap’isqaykiwanpas hukllawakunmanmi.
Sichus huk onqoypaq hampikunata tomashanki, ahinataq diabetes, presión alta otaq sonqo onqoy, wakin chay suplementokunaqa chay hampikunawanmi tupanman. Kayqa yapanman utaq pisiyachinman kay hampikuna allin kayninta kay hatun unquyniykipaq. Chayqa peligroso efectos secundarios nisqamanraqmi apawasunman.
Chayrayku, manaraq ima musuq suplementokunatapas tomayta qallarichkaspaykiqa , ancha allinmi doctorman willay sapa hampikunata hinaspa vitaminakunata kunan tomasqaykimanta.
Chhaynaqa, ¿ima ruwaymi ñoqapaq aswan allin?
Ancha simplem. Kay ruwaykunata qatipay aycha qarayki sumaqllaña hinaspa qhali kananpaq.
1. Ñawpaqtaqa platoykita qhaway: Sapa p’unchay mikhuyniykiman yapay imaymana colorniyoq verdurakunata, frutakunata (5 porción nisqallapas sapa p’unchay), nueces nisqakunata, wirayoq challwakunata, ch’uya unuta ima. Hawa tablapi mikuykunapi yuyaymanay. Kaymi aswan allin hinaspa mana imamanta manchakuspa.
2. Intimanta hark’akuqmi aswan allin amigoyki: Sapa p’unchaymi allin inti hark’akuqta utilizanayki, inti kashaqtinpas manapas. Mana ima suplementopas intimanta hark’akuq hina hark’akuyta qonmanchu.
3. Chiqamanta doctorwan rimay: Sichus chiqamanta yuyanki huk suplemento necesitasqaykita, utaq sichus aycha qaramanta sasachakuyniyuq kanki, ama hina kaspa ñawpaqta ayllu doctorman (GP) utaq dermatólogoman riy.Payqa qaranta qhawanqa, necesario kaqtintaq yawarta qhawanqa cheqaqtapuni vitamina pisichisqaykita yachananpaq. Chayta ruwanki chayqa, allintan yuyaychasunki ima suplementotan tomanaykita, allin dosispi, hayk’a tiempopaqtaq. Ama hayk’aqpas qallariychu suplementokunata tomayta pipas nisusqaykiraykulla otaq huk anunciota rikusqaykiraykulla.
Wasiman apakuy Willakuy
- Aswan allinqa qhali, k’anchariq aycha qarapaqqa manan pastillakunachu nitaq suplementokunachu, aswanpas allin mikhuy, askha unuta ukyay, sapa p’unchay intimanta hark’akuq hampikuna ima.
- Antioxidantes nisqakuna vitamina C, E, selenio nisqakuna hinaqa allinmi aycha qarapaq. Ichaqa aswan allinmi hinaspapas aswan segurom chaykunataqa colorniyuq frutakunamanta hinaspa verdurakunamanta hurquyqa, pastilla hina hapiymantaqa.
- Ama ima vitaminatapas nitaq suplementotapas tomayta qallariychu mana hampiqpa yuyaychasqanwanqa . Wakin vitaminakuna dosis recomendasqamanta aswanta upyayqa cuerpopaq veneno kanman.
- Sichus huk suplementota utilizayta decidinki chayqa, ama hina kaspa doctorniykiman willay chaymanta.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay