‘Salud’ nisqa simita uyarispaqa chay ratopin yuyaykunki cuerpoykipi qhali kaypi, ¿riki? Ichaqa cheqaqta rimaspaqa, yuyayninchispa qhali kayninmi, chaymi sientekusqanchista controlayta atiyqa, ancha importanten qhali kawsayta. Estudiokunapiqa yachakunraqmi allin controlasqa yuyaypi qhali kaywan cuerpopi qhali kaywan allinta tupasqanmanta. Kaytan sutichanchis ‘yuyay-kurku t’inkinakuy’ nispa. Kunan punchaw rimarisunchik imam kay yuyay qhali kay kasqanmanta, imaynatam waqaychanamanta.
¿Imataq sentimientopi qhali kayri?
Pisi rimayllapi, yuyayniykipi qhali kayqa yuyayniykipi qhali kasqaykimanta hukninmi . Chayqa kanmanmi tukuy ima sientekuykunata atipanaykipaq hinaspa musyakunaykipaq, allinpas mana allinpas, kusikuy, llakikuy, piñakuy hinaspa manchakuy. Allin yuyayniyoq runaqa sapa p’unchay kawsaywan hamuq sasachakuykunata, sasa sientekuykunatan allinta atipayta atin. Yachankutaqmi sapallanku chaykunata sasachakuptinkuqa profesionalkunapa yanapakuyninta necesitasqankuta, chaymi doctorpa yanapayninta.
Yuyaypi qhali kayqa aycha qhali kaywanqa allintan tupan. Piensariy pipas sinchi llakisqa hinaspa sapa kuti llakisqa tarikuq. Chay mana allin sientekusqankum mayninpiqa mana allin costumbrekunaman apawachwan. Ejemplopaq, wakin runakunaqa cigarrota pitayman, trago tomayman ima rinku, chhaynapi manaña sinchita llakikunankupaq. Ichaqa llapanchismi yachanchis chay costumbrekuna aswan peligroso onqoykunawan onqochikunanchista, imaynan cáncer onqoykuna, sonqo onqoypas.
Aswan allinqa yuyarinapaqmi, pipas uma onqoyniyoqña kanman chaypas , allintan yuyayninpi qhali kayta atinman. Chaynallataqmi mana uma unquyniyuq runapas yuyayninpi sasachakuyniyuq kanman. Imaraykuchus yuyaypi qhali kayqa juk ‘yachay’, chaytaq sientekuyninchikta kamachin.
¿Yuyayniykipi qhali kayniyki pisiyashanchu? Kay señalkunataqa reparakuy
Wakin kutipiqa, yuyayninchikqa mana musyakuspallam mana allinpi tarikunman. Chayna pachakunapiqa, comportamientonchikwan, piensasqanchikwanmi qawachin. Uraypi tablapin rikukun wakin señalkuna, chaykunatan allinta qhawarinanchis.
| Señal atención nisqapaq | Huk sasan sut’inchaynin |
|---|---|
| Sapallan kay | Sapalla kanapaq kallpanchakuy, amistadkunamanta, ayllumanta hinaspa llamkaymanta karunchakusqa. |
| Aycha sayk’uy/letargo | Sapa kutimanta aswan sayk’usqa, mana kawsayniyuq sientekuy. |
| Puñuyqa tikrakun | Icha nishuta puñuy, otaq mana puñuy atiy maytaña kallpachakunki chaypas. |
| Mikhuypi tikrakuykuna | Mana mikhuy munay utaq llumpay mikhuy. |
| Droga/alcohol nisqa astawan llamk’ay | Qonqayllamanta cigarrota ukyay, tragota ukyay yapakusqan. |
| Yuyaykuna kallpaq hina sientekuy | Mana yuyayniykita huk cheqasllapi hap’iyta atispa, yuyaykusqaykikuna hukmanta hukmanta hamuqtin. |
| Llamk’ay mana qhawarisqa | Llamkaypi utaq yachay ruwaykunapi pisiyasqa allin ruway, mana llamkaypi llamkay. |
| Hukkunawan ch’aqway | Sapa kutimanta aswan sasachakuyniyuq, hukkunawan ch’aqwayniyuq kay. |
| Mana allin sientekuykuna | Sapa kuti piñasqa, huchayoq, imamantapas mana suyakuyniyoq sientekuy. |
| Kikinpa limpieza nisqa mana allin qhawarisqa | Kikin limpio kayninpi, p’achanpipas manaña interesakuy. |
¿Imatan ruwasunman umanchispi qhali kananpaq, allin kananpaqpas?
Allin willakuyqa, yuyayninchik allin kananpaqqa achka ruwaykunam kachkan. Chaykunaqa manan sasa ruwaykunachu, aswanpas sasan costumbrekunan, chaykunatan sapa p’unchay kawsayninchisman churasunman.
Equilibrado kawsay
Llamkaynikiwan sapakamapa kawsaynikiwan allinta tupachiy. Llank’ana horaspi llank’ay, wasiykiman chayaspataq wasipi ruwaykunapaq, kusirikuyniykikunapaqpas tiempota qoy . Ancha allinmi tukuy imatapas moderado ruwayqa.
Conexiones sociales nisqakunata waqaychay.
Runakunaqa huk kawsay huñum. Sapa kutim amistadninchikkunawan hinaspa ayllunchikkunawan rimananchik hinaspa huñunakunanchik. Yaqa, chaymi telefonowan otaq computadorawan, allinmi, ichaqa sapa kuti huñunakuyqa ancha valorniyoqmi.
Yuyaymanay
Yuyaymanayqa ancha allinmi yuyaykusqaykita, imayna sientekusqaykitapas reparanaykipaq. Hamusqankuta ripusqankuta qawanaykipaq ensayaspaykiqa mana allinpaq utaq mana allinpaq hapispaykiqa, aswan facilmi sientekusqaykita controlanaykipaq.
Kikiykimanta imayna rimasqaykita tikray (Kikinmanta allin rimay) .
¿Qan kikiykimanchu ninki: “Manan kaytaqa ruwayta atiymanchu”, otaq “manan hayk’aqpas allinchu kasaq?”, nispa. Kay mana allinkunata rimayta saqiy hinaspa aswan allin yuyayta qallariy , kayhinata: "Kayta pruebasaq", utaq "Mana allin kaspapas hukmanta kallpachakusaq". Rimasqaykikuna cambiaptinqa, piensasqaykipas cambiaytam qallaykunqa.
Resiliencia nisqa wiñachiy
Kaynatam sasa situacionta atipanki, ñitiywan. Kutispa hatariy atiy. Normalmi kawsaypi sasachakuykuna kasqanqa. Paykunawan tupay, paykunamanta yachay, yapamanta hatariymi imachus resiliencia nisqa.
Allinta puñuy.
Puñuyqa umanchispaqpas cuerponchispaqpas ‘recarga’ hinan. Estudios nisqakunan rikuchin mana puñuyniyoq kaspaqa manaña allintachu entiendenchis hukkunaq imayna sientekusqankuta, manañataqmi controlayta atinchischu imayna sientekusqanchistapas . Chaymi kallpachakuy sapa p’unchay 7-8 horata allinta puñunaykipaq.
Ejercitar
Aychapi llamk’ayqa ancha allinmi yuyayniykipaq. Chayqa kanmanmi sapa punchaw 30 minuto kallpawan puriy, wasipi tusuy otaq gustasqayki pukllay hina. Ejerciciota ruwaspaqa umanchismi endorfinas nisqakunata lloqsichin , chaymi allinta sientechiwasunman.
Ama manchakuychu yanapayta mañakuyta.
Kaymi aswan importanteqa. Sichus sasachakunki sapallayki chay sientekuykunata atipanaykipaq chayqa, yanapayta mañakuy. Manam pisi kallpa kaypa señalninchu, kallpayuq kaypa señalninmi. Allin amigoykiwan otaq familiaykiwan rimay imachus yuyayniykipi kashan chaymanta. Sichus kaykunata pruebarqanki, kunankamapas mana allinchu sientekunki chayqa, ama iskayrayaychu doctorman otaq terapeutaman rinaykipaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Imaynan aychaykipi qhali kayniykipas, chay hinallataqmi sonqoykipi qhali kaypas ancha allin qhali kawsaypaq.
- Yuyaypi qhali kayqa manan sapa kuti kusisqa kaychu. Tukuy sientekuykunata kamachiy atiymanta, llakikuy, phiñakuy, manchakuy ima.
- Sapallan kay, puñuypi, mikhuypi ima, sapa kuti phiñakuy ima, sintomakunata qhaway.
- Allin puñuy, ejercicio ruway, runakunawan tupanakuy, allin yuyayniyuq kaypas, yuyaynikipi allin kaytam anchata yanapasunkiman.
- Sichus sasachakunki sapallaykimanta chaykunata controlayta chayqa, ama hayk’aqpas iskayrayaychu doctorpa consejonta maskhay. Chayqa kallpapa señalninmi.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay