¿Huk Registro de Ejercicio'' nisqawanchu llamk'ananchik, ejercicio ruwanapaq planninchikta qatipanapaq?

¿Pitaq mana munanchu qhali kayta, kallpayuq kayta, ¿icharí? Chaymi chayta ruwanapaq aswan allin, aswan facil ruwayqa sapa p’unchay ejercicio ruway. Ichaqa askhanchismi kusikuywan ejerciciota ruwayta qallarinchis, ichaqa huk tiempo qhepamanmi huk chhikanta qella kanchis chayta hinalla ruwananchispaq, otaq wakin kutikunapi mana allintachu ruwanchis. Chayhina pachakunapi, kay ejercicio registro, utaq ``Ejercicio registro'' chiqap amigu yanapasunaykipaq hamun. Pisi rimayllapi, huk ruwaymi grabanaykipaq ejerciciokuna ruwasqaykita, hayk’a tiempo ruwasqaykita, ima ruwasqaykitapas, imaynan diario nisqapi qelqay hinata. Kayqa ancha sasaña kanman chaypas, askha allinkunan kan qhali kawsayniykipaq.

¿Imataq ejercicio ruwaymanta registro? ¿Imanasqataq ñuqanchikpaqqa ancha allin?

Allinmi, kunan qawasun imapunitaq kay registro de ejercicios nisqa kasqanmanta, hinaspa ima beneficiokunatataq apamuwasunman. Piensariy, yachaqkunam ninku sapa punchaw 60 minutollapas ejerciciota ruwanaykita, pisillatapas, sudorta pakinaykikama. Kayqa imapas kanmanmi puriymanta, kallpaymanta, bicicletapi puriykama. Chaymi, kayna ejerciciota ruwaspaykiqa, kay registropi tukuyta qillqaspaykiqa achka kallpanchakuyta qusunki .

"Kunan punchawmi anchata ruwarqani" qawaspaykiqa kusisqa tarikunki, ichaqa "paqarinpas chaynatam ruwayta munani" nispapas sientekunki.

Huk kaqninmi, ejercicio ruwasqaykita qatipayta atisqaykim. Ejemplopaq, sapa viernes ch’isi ruwanaykipaq yuyaykusqayki ejerciciota saltashallasqaykita rikunki chayqa, sábado paqarinmanmi cambiawaq. Chaynapim yanapasunki imayna kawsasqaykiman hina entrenamiento ruwanaykipaq . Chaymantapas qawawaqmi maykama chayasqaykita hinaspa maykama qhali kaynikipas. Sichus huk killa ñawpaqta yaqa 10 minutolla phawayta atiwaq chayqa, kunan p’unchayqa 20 minutollatan phawayta atiwaq. Chhayna ñawpaqman puririyta rikuspa kusikuyniykiqa ancha valorniyoqmi. Chayqa achka kallpanchakuytam qusunki hinalla purinaykipaq.

¿Imakunatan churana allin ejercicio ruwanapaq programapi?

Allinmi, kunan rimasun kimsa hatun componentekunamanta, chaykunatam huk allin ejercicio programapi churanan. Chaykunan kanku: 1. Kallpa Yachachiy - chaymi cuerpoq aychakunata kallpachaq ejerciciokuna. 2. Ejercicio Aeróbico - chaymi sonqoq ritmonta yapan, samay ruwaytapas yanapan (Ejercicio Aeróbico) - yachasqanchis hina, phaway hinallataq naday hina imakuna. 3. Llank’ay - chaymi cuerpoq flexibilidadninta yapan (Stretching) - ejerciciokuna cuerpota samarichiq, aychakunata llañuyachiq. Ancha allinmi kay registro de ejercicios nisqapi kimsantin clase ejerciciokunamanta anotakunayki. Chaymantataq sapanka kay clasekunapi allinta ejerciciota ruwasqaykita qhawariwaq. Aswan allinqa: Sichus musuq kanki ejercicio ruwanaykipaq, utaq ima qhali kay sasachakuyniyuq kanki chayqa, ama qunqaychu consejota maskhay huk doctormanta, deportes entrenadormanta (`entrenador`) utaq ejercicio yachachiqmanta (`entrenador`).Qallariy. Paykunan willasunkiman ima ejerciciokuna cuerpoykipaq, edadniykipaq, saludniykipaqpas aswan allin kasqanmanta. Chayqa aswan allinmi mana allin ejerciciokunata ruwaspa cuerpoykita dañanamantaqa, ¿aw?

Allinta qhawarisun kallpawan entrenamientota.

Allinmi, ñawpaqta rimasun kallpa entrenamientomanta. Yaqa llapanpim semanapi kimsa punchaw kayta ruwayqa allin. Ichaqa yuyariy, ama iskay p’unchay qatiqninpi kaytaqa ruwaychu. Aychaykikunata samarinaykipaqmi huk punchaw samarinayki. Imaraykuchus ejerciciota ruwaspaqa aychanchiskunaqa pisillatan dañakun, chaymi kay samayta necesitanku qhaliyanankupaq kallpayoq kanankupaqpas. Kallpawan entrenamientota ruwaspaqa, cuerpoykipi kinsantin hatun aycha t’aqakunapin yuyaykunayki:

• Pata kurku: Chayqa sinqapi, hombropi, makipi aychakuna niyta munan.
• Chakikuna: Piernas, isquiotibiales aychakuna.
• Nukleo: Wiksa, wasanpa aychakuna . Chay aychakunata kallpachayqa ancha allinmi equilibrio kananpaq.

Manaraq kallpa entrenamiento entrenamientota qallarichkaspa, ancha allinmi cuerpoykita q’uñichiy huk llamp’u `(Aeróbico)` ejerciciowan yaqa 5-10 minuto . Hinallataq, entrenamiento qhipaman wakin llamp’u llañukunata ruwayqa aychakunata anchata allinyachiyta qun. Hayka conjuntokunata (`Conjuntos`) hinaspa hayka kutichiykunata (`Repeticiones`) ruwanayki kasqanmanta yachanaykipaq, yachaywasipi pukllay yachachiqta, entrenadorta (`Entrenador`) utaq `(Entrenador Personal`) tapuy. Ejemplopaq, sichus huk ejerciciota ruwanki 10 kutita, chaymanta huk rato samarispa 10 kutita yapamanta ruwanki, hukmanta samay hinaspa 10 kutita yapamanta ruwanki, chaymi `(Sets)` 3, hinaspa `(Repetitions)` 1 `(Set)`. Chayqa hukniraymi kanqa cuerpoykiq kallpaykiman hina.

Samay, ejercicio ruwayqa allinmi sunqupaq (Ejercicio Aeróbico) .

Kunanqa rimasun `(Ejercicio Aeróbico)` nisqamanta. Chay ejerciciokunaqa sonqoykiq ritmonta yapananpaqmi, allinta samanaykipaqpas yanapasunki. Sapa punchaw kaykunata sapa punchaw ruwasqaykiman yapanaykipaq kallpanchakuy . Kayqa manam hatun ruwaychu kanan.

• Uywa allquykiwan utqaylla puriy.
• Amistadkunawan pisilla baloncesto pukllay.
• Estudiachkaspa pisi samariypas, cuartoykipi munasqayki takiman tusuypas, sunquykipa ritmonta wicharichin chayqa, allinmi ejercicio aeróbico.

Aswan allinqa sunquykiman pisi llamkayta quymi, cuerpoyki sudananpaq . Chaypachan kay ejerciciokunamanta cheqaq allinkunata tarinki. Chaykunaqa ancha allinmi sunquykipa qhali kayninpaq, chaynallataq yuyaynikipaqpas.

Flexibilidad nisqa yapakunanpaq ejerciciokunata llañuyachiy

Qhipa kaq, ichaqa mana pisichu, ejercicios de estiramiento. Chaykunan yanapasunkiCuerpopa flexibilidad nisqa yapakun. Aychakuna, articulacionkuna ima flexible kaptinqa, pisiyanmi k’irisqa kayqa.

• Yoga asanas nisqaqa huk allin ruwaymi aychata hatarichinapaq.
• Mana chayqa, entrenadorniykita otaq gimnasio yachachiqniykita tapuy wakin ejercicios de estiramiento simple nisqakunata ruwanaykipaq.

Ama qunqaychu kaykunata registro de ejercicios nisqapi qillqayta. Huknin aswan importante kaqmi cuerpoykita q’oñichiy huk pisi minutokuna llamp’u ``aeróbico`` ejerciciowan manaraq ejercicios de estiramiento ruwashaspa . Chayqa yanapasunkim aychakuna mana k’irisqa kanaykipaq, chaynallataq ejercicios de estiramiento nisqaykimanta aswan allinta servichikunaykipaq.

Ruwasqayki ejerciciopi yuyaymanay hinaspa anotakuna (Reflexión) .

Ejerciciokuna registroykipiqa ancha valorniyoqmi kanman ima ejerciciokunata ruwasqaykita, hayk’a tiempo ruwasqaykitapas, chay ejerciciokunamanta imayna sientekusqaykitapas pisillapi willawaq chayqa .

• "Kunan punchaw ruwasqay musuq ejercicioqa aswan sasatam sientekurqani".
• —Kunanqa qunqurchaqa aswan llasaraqmi sientekurqa.
• "Cuerpoyqa ancha llampu sientekurqa kay `(Yoga)` asana ruwasqaypi".

Imakunatapas qillqay. Sichus ejerciciota ruwashaspa nanay otaq mana allin sientekunki chayqa, chaylla saqey. Ama obligakuychu chayta ruwanaykipaq . Ama chay ejerciciota hukmanta ruwaychu, chaymanta doctorniykiwan otaq entrenadorwan rimaspayki consejonkuta chaskinaykikama. Ancha allinmi cuerpoykita uyariyqa. Kay hinata yuyaykusqaykita qelqaspaqa entiendewaqmi ima clase ejerciciokuna gustasqaykita, imakunachus qanpaq hina kaqtapas. Wakin runakunaqa sapa punchawmi chayna ejerciciokunata ruwayta munanku. Wakintaq munanku mosoq ruwaykunata ruwayta, imaymanata waqaychayta ima. Chaymi, kay "Reflexión" yanapasunki ruwanaykipaq plan ejercicio ruwanaykipaq munasqaykiman hina.

Piensariy, reparankim mana chayna kallpayta gustasqaykita, ichaqa anchatam gustanki tusuyta. Chaymi phawanaykimantaqa tusunapaq claseman riwaq otaq wasiykipi tusuyta atiwaq. Aswan importanteqa ejercicio ruwayqa gustasqaykin kanan.

Chaymi, tukuy kaykunata kuska: ¡wasiman apanapaq willakuy qampaq!

Allinmi, kunan entiendenki imayna importante kasqanmanta huk ejercicio registro waqaychay, otaq ``Ejercicio registro''. Pisi rimayllapi:

• Chayqa allintam sientechisunki ejerciciota ruwaspaykiqa .
• Ejercicio ruwasqaykita, ima ruwasqaykitapas, imakuna faltasqaykitapas .
• Kikiykipas ñawpaqman purisqaykitan rikunki , chaymi anchata kusichisunki, astawanmi kallpachasunki.
• Allin ejercicio ruwasqaykitaqa kinsa clase ejerciciokunatan ruwawaq: kallpawan entrenamiento , ejercicio aeróbico, estiramiento ima.
• Sichus ejercicio ruwashaspa ima sasachakuytapas tarinki chayqa, chaykunatan reqsisaqku, chayman hinataqmi chaypi llank’anaykipaq pusasqaykiku .
• QamIma ejerciciokuna gustasqaykita entiendeyqa yanapasunkim huk plan ejercicio ruwanaykipaq, chaymi qampaq allin kanqa, chaymantapas kusikuwaqmi.

Chaymi, sichus ejercicio ruwaqña kanki chayqa, kunan p'unchawmanta ``Ejercicio registro'' nisqa qillqayta qallariy. Sichus qallariq kanki chayqa, kayqa ancha allinmi qallariypaq. Yuyariy, huch’uy ruwaykunan hatun ruwaykunaman apawasunman. Samiyuq kay! Suyachkani kay uchuy qillqasqa anchata yanapasunaykita qhali, kusisqa kawsayman.

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