Llapanchismi yachanchis ejercicio ruwayqa mana creenapaq hina allin kasqanmanta qhali kayninchispaq. Qhali kanapaq, allin rikch’anapaq, yuyaypi allin kanapaq , sapa kuti ejercicio ruwayqa ancha allinmi. Ichaqa, ¿imataq pasakun imapas allin kaqta llumpayta apaptinku? Chayqa usqhayllan sasachakuyman tukupunman. Rutina ejercicio ruwasqaykita mana controlayta atispaqa, sapa kutim sutichanku Ejercicio Compulsivo utaq Adicción Ejercicio nispa.
¿Imapunitaq Ejercicio Compulsivo nisqa?
Pisi rimayllapi, Ejercicio Compulsivo nisqaqa mana controlakuq munay utaq obligasqa ejercicio ruwanapaq. Achka ruwaykunapim vicio hina comportakun . Kay unquyniyuq runakunaqa sinchi sasatam tarinku ejerciciota saqinankupaq. Piensariy sichus k’irisqa kanki hinaspa doctor samarinaykipaq yuyaychasunkiman, otaq tiempo mana allinpaq qhawarichisunkiman lloqsiyta chayqa, Ejercicio Compulsivo nisqawan sasachakuq runaqa manan chaykunataqa qhawarinmanchu. Paykunaqa obligasqa hinan sientekunku imaña kaqtinpas ejercicio ruwanankupaq . Yaqapaschá amigonkuwan otaq familiankuwan imachus ruwanankumantaqa ejercicio ruwayta aswan allinpaq qhawarinkuman, chaymi ejerciciota yaqa llapan kawsayninkupi aswan allinpaq qhawarinkuman.
¿Imaraykun wakin wayna-sipaskuna nishuta ejerciciota ruwanankupaq hina sientekunku?
Ejercicio ruwayqa allin kawsaypa ruminña chaypas, askha ruwaykunan mana allin kawsayman tanqanman, astawanqa wayna watakunapi.
- Pukllaypi allinta ruwanankupaq: Wakin deportistakunaqa, allin ruwayta munasqankurayku, entrenadoresninku, equipo masinku otaq tayta-mamanku mat’ipayasqankuraykun cuerponkupi mana atisqankuman hina tanqankuman. Ejemplopaq, huk estudiante deportista huk atipanakuypaq preparakuspan piensanman: ‘Gananaymi, chaymi aswan kallpawan entrenanay’, qhepamanmi cuerponkuta nishuta llank’achinman.
- Mikhuymanta sasachakuykunawan tinkuchisqa: Ejercicio compulsivo nisqa sapa kutinmi tupan mikhuymanta sasachakuykunawan . Pipas mikhuyninta controlananpaq nishuta yuyaykunman chayqa , pisiyachinanpaqmi sinchita ejerciciota ruwanman . Ejemplopaq, pipas bulimia onqoywan maqanakuq runaqa nishutan ejerciciota ruwanman calorías mikhusqanmanta ‘compensananpaq’, chaytaqa ruwanman llasaynin yapakunanta manchakuspan.
- Mana aypay atina ‘tipo de cuerpo ideal’ nisqa qatipay: Wakin runakunaqa creenkun sapa kutilla ejercicio ruwayqa yanapananta cuerponkupi allin rikch’ayniyoq kanankupaq, askha kutipin mana cheqaqchu. Kay musquyta qatipayqa, mana allin ejercicio ruwanankupaqmi pusanman.
¿Ima señalkunan kanman Ejercicio Compulsivo nisqa? Qawaykuy kaykunaqa qampaq kanmanchu icha manachu...
Qhawarisunchis ima señalkunatachus rikuchinman pipas Ejercicio Compulsivo nisqawan sasachakushasqanmanta. Qaway kaykunamanta mayqinpas qamwan uyarikuchkanchu icha manachu:
- Sayk’usqa, onqosqa otaq k’irisqaña kashaspapas ejercicio ruway : Sichus cuerpoyki sayk’usqa hina sientekunki ichaqa imaynaña kaqtinpas ejercicio ruwanaykipaq obligakunki chayqa, chayqa huk señalmi.
- Entrenamientota mana ruwaspa sinchi llakikuy utaq huchachakuy: Sichus huk emergenciarayku mana sesión kaqpi tukuy p’unchaw llakisqa utaq huchayuq kayta saqisunkiman chayqa, mana qhali dependencia kaqta rikuchinman.
- Sapa kuti llasaywan hinaspa ejercicio ruway horariokunawan preocupacion : Sichus p’unchayniykita pasanki llasaykimanta obsesionaspa hinaspa sapa minuto ejercicio ruwasqaykita planeaspa chayqa, kayqa puka bandera.
- Qunqayllamanta, ancha llasaynin pisiyachiy: Kayqa kanman llumpay ejercicio ruwaywan mana allin mikhuywan kuskachasqa kasqanrayku.
- Ejercicio compensatorio: Sichus paqarin p’unchay entrenamientoykita yapanki ‘compensanaykipaq’ hatun mikhunata otaq mana entrenamientota ruwasqaykita chayqa, kayqa común característica.
- Mana ejerciciota ruwayta atispa mikhuyta saltay:Sichus yuyaypi mana mikhuyta munankichu mana tiempoyki kasqanrayku ejercicio ruwanaykipaq chayqa, chayqa rikuchinmi mana allin relacionniyoq kasqaykimanta mikhuywan, kuyuywanpas.
- Ejerciciota ñawpaqman churay tiempo socialmanta, pasatiempokunamanta , utaq responsabilidadkunamanta: Sichus amigoykikunawan plankunata saltanki otaq estudioykita/llamk’ayniykita mana qhawarinki entrenamientoykita yaykuchinaykipaq chayqa, chayqa desequilibriopa señalninmi.
- Kikinpa valorninta ejercicio volumenwan tinkuchiy: Sichus huk tiempo ejerciciota ruwaspalla ‘digno’ hina sientekunki chayqa.
- Mana hayk’aqpas cuerpoykipi ruwasqaykiwan kusisqa sientekuy: Sapa kuti ‘manan aypanchu’ nispa sientekuy; Astawanraqmi ruwanay’ chayta ruwaspaykipas.
¿Ima peligrokunan kanman saludpaq llumpay ejercicio ruwayqa?
Ejercicio ruwayqa allinña kanman chaypas, nishuta ruwayqa cuerponchispi yuyaypipas sinchi sasachakuypin tarikusunman.
- Aychapi K’irisqakuna: Mana allinta samaspaqa cuerpoykiqa nishuta utilizaspa k’irisqakunan kanman . Tullukunata sapa kuti ñit'iyqa estrés nisqawanmi p'akikunman . Ejemplopaq, chaki nanayta mana kasukuspan phawaq runaqa pisi tiempollamantan sinchita p’akikunman.
- Warmi Atleta Triad: Sipaskunapaq, llumpay ejercicio ruway chaymanta anchata llasaynin pisiyachiyqa irregular utaq falta menstrual ciclos kaqman chaymanta osteoporosis kaqman (tullukuna pisi kallpayuq) apamunman. Kay kimsa asuntokuna —pisi kallpayuq kay, killa mana allin llamk’ay, pisi tullukuna— kuska rikhuriptinkuqa, warmi Atleta Triad sutiwan riqsisqa, chaypaqqa chaylla hampichikuyta necesitan.
- Mana allin llasaq kayta controlanankupaq ruwaykuna: Wakinqa manaña mikhuyta, hark’asqa mikhuyta, ch’uyanchakuyman, dieta pastillakunata llamk’achiyta, utaq laxativos nisqapi hapipakuyta atinkuman, tukuy chaykuna qhali kayniykipaq peligroso.
- Aislamiento Social: Ejerciciota ñawpaqman churaspaqa, huk aspectokuna kawsaypi ñak’arinku. Ichapas amistadnikikunamanta hinaspa aylluykimanta karunchakurunki, chaymi mana allintachu kawsanki hinaspa ima ruwanaykitapas, chaymi astawan sapallayki sientekunki .
- Yuyaypi qhali kaymanta llakikuy: Compulsivo ejercicioqa sinchitan tupan yuyaypi onqoykunawan, imaynan llakikuypas , llakikuypas . Sapa kuti ruwanankupaq mat’ipasqa kay, pisipaq qhawarikuy, otaq kawsaypi huk ruwaykunapi manaña interesakuyqa, llapanmi chay maqanakuykunaman yanapanman.
¿Imaynatataq hampiq Ejercicio Compulsivo nisqa riqsin?
Ejercicio compulsivo nisqamanta yachayqa ancha sasa kanman, imaraykuchus manan universalpi definición kanchu hayk’a ejercicio ‘llumpay’ kasqanmanta. Imachus huk runapaq sapa p’unchaw normal entrenamiento kanman, huk runapaq llumpay kanman.
Ichaqa, doctorniykiqa típicamente qhawanqa sichus ejercicio ruway costumbreykikuna aychapi daño ruwachkanku (kayhina, k’irisqakuna, kay Triada de Atleta Warmi) utaq mana allintachu sapa p’unchaw kawsayniykipi chaymanta relacionesniykipi (kayhina, amigokunamanta t’aqakuy, yachaywasi utaq llamk’ay mana qhaway). Sichus k’irisqa kashaspapas ejerciciota ruwashanki, samarinaykipaq hampiqpa yuyaychasqankunata mana kasuspayki otaq mana saqeyta atisqaykirayku familiaykiwan amigoykikunawan ch’aqwayta tarinki chayqa, doctormi chayta ninman ejercicio obligatorio otaq ejercicio ruwayman vicio kananpaq.
¿Ima hampikunataq, imaynatataq qhaliyawaq?
Sichus ejercicio compulsivo nisqawan sasachakushanki chayqa, ancha allinmi profesionalkunaq yanapayninta maskhay . Hampikuyqa aswanta huk terapeutawan llamk’anapaq mana qhali ruwaykunata p’akinapaq, huk equilibrado ejercicio ruway ruwayta churanapaq, chanta aswan qhali atipanapaq estrategias ruwaypaq ima.
Huk hampiy ruwaykunapas kanku:
- Kunan kaq k’irisqakunata hampiy: Ñawpaqman churay ima aycha dañomantapas allinyayta, llumpay ejercicio ruwaymanta.
- Samay otaq kallpata pisiyachiy: Cuerpoykiman necesitasqanman hina mana llank’anapaq tiempota qoy. Ichapas ejerciciota tukuyta saqenayki kanqa otaq huk tiempopaq anchata pisiyachinayki kanqa.
- Sano kuyuy plankunata tariy: Riqsiy sustentable, kusikuypaq imaynakunata activo kanaykipaq, chaykuna mana cuerpoykita llasaqyachinchu.
- Consejería nutricional: Yachay imaynatas cuerpoykita allinta combustibleta churawaq, entiendey ima peligrokunachus kanman llumpay entrenamiento.
- Yuyaypi qhali kayta qhaway: Ejercicio compulsivo nisqa sapa kutinmi tupan mikhuymanta sasachakuykunawan , llakikuywan otaq Trastorno Obsesivo-Compulsivo (OCD) nisqawan. Kay condiciones kaqkunapiqa necesitakunqataqmi tratamiento especializado nisqatapas.
¿Imatan ruwanay kay onqoyniyoq kasqayta yuyaykuspa?
Sichus sospechanki ejercicio ruwasqayki mana controlayta atisqaykita chayqa, aswan importanteqa doctorwan rimaymi . Paykunaqa allintan pusasunkikuman, yanapasunkimanmi.
Chaymantapas kay ruwaykunata ruwawaqmi qan kikiykita cuidakunaykipaq:
- Ñawpaqman churay qhali mikhuykunata: Allin mikhuyqa ancha allinmi cuerpoykipaqpas yuyayniykipaqpas. Aylluwan wayk’uyta utaq mikhuyta kallpachakuy, mikhuywan aswan allinta apanakunaykipaq.
- Ejerciciota ruway social: Cuerpo ruwayta huk kusikuy, social eventoman tikray amigoykikunawan utaq aylluykiwan, ahinataq bádminton pukllay, bicicletapi puriy utaq tusuy, sapalla, ñit’isqa ruwaymantaqa.
- Sama p’unchaykunata programay: Cuerpoykiqa tiempotan necesitan allichakunanpaq. Sichus iskay p’unchay sinchita entrenarqanki chayqa, allinta qhawariy huk p’unchay hunt’ata samarinaykipaq, chhaynapi allinyanaykipaq.
- Imaymana yanapakuykunata maskay estrés nisqamanta: Ama ejercicio ruwayllapichu hapipakuy estrés mana allin kananpaq. Kallpanchakuy leeyta, takikunata uyariyta, artes creativas nisqakunata, amigokunawan rimayta otaq yuyaymanayta.
- Yanapanaykipaq makiykita hayway: Sichus sapallayki kayta mana controlayta atisqaykita yuyaykunki chayqa, tayta-mamaykiwan otaq confiasqayki kurak runawan rimay. Paykunaq yanapayninqa ancha kallpayoqmi kanman.
Aswan allin yuyarinapaq (Wasiyman apakuy willakuy) .
Allin kawsaypaqqa ejercicio ruwayqa ancha allinmi. Ichaqa imapipas hina, ancha allinmi reparana nishuta ruwayqa hatun sasachakuykunata apamunman.
- Compulsivo ejercicio ruwaypa señalninkunata reparay. Sapa kuti qhawariy costumbreykikuna mana allinchu kashan icha manachus chayta.
- Mana p’enqakuspa, mana manchakuspa yanapayta maskhay. Doctorña, terapeutaña otaq confiasqayki familiaykipas, kallpachakuy merecesqayki yanapayta.
- Yuyariy, mana sapallaykichu kanki. Askha runakunan chay sasachakuykunawan tupanku, kantaqmi profesionalkunaq yanapaynin, chhaynapi allinyanaykipaq.
- Kallpanchakuy allin kawsaypaq. Aseguray kawsaynikipi educacionpaq, kusirikunaykipaq, aylluykipaq hinaspa amistadnikikunapaq sitio kananpaq, chaynallataqmi cuerpoykipas ejercicio ruwaypas.
Nirogi Lanka yuyarichisunki: Ejercicio ruwayqa kawsayniykiman kusikuyta, qhali kayta ima apamunan, manataq controlanaykichu. Sapa kutim yuyaymanay costumbreykikunapi.
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