¿Ejerciciota ruwanaykipaqchu nishuta viciado kashanki? ¡Ejercicio Compulsivo'' nisqamanta rimasun!

Llapanchismi yachanchis ejercicio ruway cuerponchispaq allin kasqanmanta. Ejercicio ruwayqa ancha allinmi qhali, sumaq rikch’ayniyoq, yuyayniyoq kanapaq . Ichaqa, mayninpiqa, ¿imataq kanman kay allin kaq llumpayta tukuptinqa? Chaymantaqa sasachakuymi kanman. Chaynallataqmi ejercicio ruway mana controlakuqman tukuptinqa sutichanchik `( Ejercicio Compulsivo )` nispa utaq wakin runakunaqa sutichanchik `(Adicción del ejercicio)` nispa.

¿Imataq chiqaptapuni ``Ejercicio Compulsivo''?

Pisi rimayllapi, `(Ejercicio Compulsivo)` nisqaqa mana controlakuq munayninmi icha runap kallpachakuyninmi. Cheqaqta rimanapaqqa huk vicio hinan . Chayna runakunapaqqa ancha sasam mana ejercicio ruwayqa. Piensariy, pisillata k’irisqa kanki, doctortaq nisunki pisi p’unchaykuna ama ejerciciota ruwanaykipaq. Utaq, ancha paray p’unchaw, manataq lluqsiyta atiwaqchu. Ichaqa, `(Ejercicio Compulsivo)` nisqayuq runapaqqa, manam mayqinpas kaykunamantaqa imapaschu. Paykunaqa imayna kaptinpas ejercicio ruwayta munasqanku sitiopim kachkanku . Amistadninkunawan lloqsinanku p’unchaypipas, huk ladoman churaspa ejercicio ruwanankupaqmi tentasqa kanku. Chayqa, kawsayninkupi tukuy imamanta aswantaqa ejercicio ruwayta ñawpaqman churanku.

¿Imanasqataq wakin mozo-sipaskunaqa kallpanchakunku ejerciciota ruwanankupaq?

Ejercicio ruwayqa generalmente ancha importante qhali kawsaypaq. Ichaqa wakin kutipiqa, astawanraqmi wayna-sipas kashaspa, askha razonkuna kanman kay ejercicio nishuta ruwanapaq.

• Pukllaypi allinta ruway: Wakin pukllaqkunaqa aswan allinta ejercicio ruwanankupaqmi kallpanchakunku, aswan allinta ruwayta munasqankurayku. Wakin kutiqa, kikinkumanta metankumanta ñit’isqanku , entrenadores, equipo masinkumanta utaq tayta mamankumanta tanqankuman ejercicio ruwanankupaq, mana atisqankumanta aswanta. Piensariy huk warma escuelapi atletismo atipanakuypaq preparakuchkaptin, piensaspan: “Imaynatapas atipanaymi, chaypaqmi aswan kallpawan llamkanay”, chaymi paykuna kikinku llumpayta llamkanku.

• Trastornos alimentarioswan tupaynin: Sapa kutim qawakun ejercicio compulsivo nisqa mikuymanta sasachakuykunawan kuska . Pipas mikhuyninta controlayta munaspaqa, pisiyachinanpaqmi sinchita ejerciciota ruwanman . Ejemplopaq, bulimia onqoyniyoq runaqa nishutan mikhunman, nishutataq ejerciciota ruwanman, chhaynapi llasayninta controlayta munaspa.

• Mana aypay atina ``tipo de cuerpo ideal`` nisqa suyaspa:Wakin runakunaqa yuyanku sichus ejerciciota ruwashallanku chayqa, huk ``tipo de cuerpo ideal`` nisqaman chayayta atinkuman, chaytan yuyaykurqanku, ichaqa manapaschá chayayta atinkuchu. Chaymi kay musquyta qatipanku hinaspa munasqankumanta aswanta ejerciciota ruwanku.

¿Imakunan ``Ejercicio Compulsivo`` nisqa onqoypa sintomakunan? Qawaykuy kaykunatapas qampas kanchu icha manachu...

Kunanqa qhawarisun ima sintomakunatachus huk runa rikuchinman sichus ``Ejercicio Compulsivo'' nisqaman viciado kashan chayqa.

• Sayk’usqaña, onqosqaña otaq k’irisqaña kashanki chaypas , manan ejercicio ruwayta saqenkichu: Sichus yachanki ‘kunan p’unchayqa cuerpoypaq sinchi sasapuni, manan ejercicio ruwayta munanichu’ nispa, ichaqa yuyaykunkiraqmi: ‘Manan, kunan p’unchaymi ejerciciota ruwanay’, nispa chayqa, chaypin yuyaykunayki.
• Huk p’unchay mana ejerciciota ruwankichu chayqa, sinchitan llakikunki, huchallikunkitaq: Piensariy imaraykupas kunan p’unchay mana gimnasioman riyta atisqaykita. Sichus tukuy p’unchay mana allintachu sientekunki, piensanki , ‘Ay, manan kunan p’unchay ejerciciota ruwarqanichu’, pantasqa hina sientekunki chayqa, chaypas huk sintomallan.
• Siempre piensay llasaykipi hinaspa ejercicio ruwanaykipaq : Sichus tukuy punchaw piensanki kayna kaqkunapi: ‘¿Hayka llasaq kani? ¿Hayk’a tiempon kunan p’unchay ejerciciota ruwanay? ¿Imatataq ruwanay?’, chaypas sasachakuymi.
• Qunqayllamanta llasaq kay: Qunqayllamanta pisiyachiwaq mana allinta mikhuspa, llumpay ejerciciota ruwaspa.
• Sichus yuyaykunki huk p’unchaypi askha mikhusqaykipi, otaq huk p’unchaypi saltasqaykipi entrenamientota, chaymantataq qhepantin p’unchay astawan ejerciciota ruwanki: ‘Qayna p’unchaymi pisillata mikhurqani, kunan p’unchaymi huk horatawan ejerciciota ruwanay chayta hunt’anaypaq’, chaypas kaypaqpas allinmi.
• Mana ejercicio ruwayta atispaqa pisillatan mikhunki: ‘Manan kunan p’unchay ejercicio ruwayta atirqanichu, chaymi kunan p’unchay mana mikhusaqchu’ nispa yuyaykuspa mikhunata saltanki chayqa.
• Amigokunawan tiempota t’aqay, huk kusirikuykunata huk ladoman churay , ejercicio ruwanaykipaqpas tiempota tarinaykipaq responsabilidadkunatapas: Sichus amigoykiwan cineman rinaykipaq rimanki, ichaqa karunchakunki, ninki: ‘Ay manan, kunan p’unchaymi ejerciciota ruwani’, otaq wasipi llank’anakunatapas saltaspa ejerciciota ñawpaqman churanki chayqa.
• Yaqachus hina valesqankuta tupunku may chhika ejercicio ruwasqankuwan: Sichus kay hinata yuyaykunku: ‘Kunan p’unchay iskay hora ejerciciota ruwarqani, chaymi ancha allin kani, chayqa valorniyoq runan kani’, nispa.
• Paykunaqa manan hayk’aqpas contentochu kanku cuerponkupi atiyninkuwan: may chhika ejerciciota ruwaspankupas otaq cuerponkuta hatarichispankupas kay hinatan sientekunku: ‘Manan aypanchu, aswan askhatan ruwanay, allinyanaymi’, nispa.

¿Imayna sasachakuykunan kanman kay hinata nishuta ejerciciota ruwaspa?

Ejercicio ruwayqa allinmi, ichaqa nishuta ruwayqa cuerponchispaqpas yuyaypaqpas askha sasachakuykunatan apamunman. Qawasun imakunam chaykuna kasqanmanta.

• K’irisqakuna: Cuerpoykita mana samachispa sapa kuti ejerciciota ruwaspaqa, nishuta utilizaspa k’irisqa kanki . Hinaspapas tullukunata nishuta ñit’iqtinkuqa, estrés p’akikuy hina imapas kanmanmi. Piensariy, sapa punchaw kallpaq runaqa chakinpi pisilla nanaptin mana atiendespanmi kallpachkallan. ¡Huk rato qhepamanmi nanayqa yapakun, ¡chayqa fractura de estrés nisqamanmi tukupun!

• Sasachakuykuna especialkuna sipaskunapi rikhurinman (`Triad de Atleta Warmi`): Astawanraqmi sipaskuna llumpay ejerciciota ruwaptinku hinaspa achka llasaqninkuta pisiyachiptinkuqa, sapa killa periodonkuqa mana regularchu kanman utaq llapanpi sayarunman . Kaywan kuska, huk unquy ``osteoporosis`` sutiyuqpas rikhurinman. Kay kimsa sintomakuna (llasaq kay, killa sasachakuy, tullu pisiyay) kuska kaptin, hampiqkuna kay unquyta sutichanku ``Triad de Atleta Warmi`` . Kayqa huk unquymi, chaytam ancha allinpaq hapina.

• Mana allin llasaynin pisiyachiy ruwaykuna: Wakin runakunaqa, pisiyachiyta munaspa, mikhuykunata saltanku, mikhusqankutataq sinchita pisiyachinku. Hinallataqmi mana allin ruwaykunamanpas purinkuman, imaynan mikhusqanku qhepaman vomitankuman, dieta pastillakunata utilizankuman, laxativos nisqakunatapas tomankumanpas .

• Aislamiento social: Ejercicio ruway ancha importante kasqanraykun tukuy imapas qhepa tiyanapi tiyan. Yaqapaschá amigoykikunata mana rikuspa, familiaykiwan tiempota t’aqayta, escuelapi tareakunata, tareakunatapas faltawaq. Pisi pisimantan sapanchasqa, t’aqasqa ima kawaq .

• Yuyaypi qhali kaymanta sasachakuykuna: Ejercicio compulsivo nisqawanmi tupan aswan riesgowan yuyay qhali kaymanta sasachakuykuna, ansiedad hinallataq depresión . Factores nisqakunan, imaynan sapa kutilla ruwanankupaq mat’ipasqa kay, pisi kikillanmanta allin qhawarisqa kay, hinallataq kawsaypi huk ruwaykunapi mana interesakuy ima, kay yuyay qhali kay sasachakuykunaman yanapanman.

¿Imaynatataq hampiq kayta ``Ejercicio Compulsivo'' nisqa unquyta riqsin?

Chiqaptaqa, huk chikan sasam pitapas ``Ejercicio Compulsivo'' nisqawan allinta riqsiyqa. Imaraykuchus mana kanchu huk definición churasqa ''hayka ejercicio llumpay?'' Wakin runakunapaq, huk hora p'unchawpi ejercicio ruwayqa normal kanman, wakinpaqtaq, llumpay kanman.

Ichaqa, huk hampiq aswanta qhawan sichus kay ejercicio ruway ima dañotapas ruwarqan aycha qhali kayniykipaq (e.g., k’irisqakuna, `Warmi Atleta Triad`), chaymanta sichus sapa p’unchaw kawsayniykipi chaymanta relacionesniykipi afectasqa.(e.g., amigokunamanta t’aqakuy, escuelapi llank’anakuna faltay). Sichus pipas k’irisqa kashan hinaspataq ejerciciota ruwashanman doctorpa nisqanpas ama ejerciciota ruwananpaq, otaq familianwan amigonkunawanpas sasachakuypi tarikunman mana ejercicio ruwayta saqeyta atisqanrayku chayqa, doctorqa yuyaykunmanmi kayqa kanman ``Ejercicio Compulsivo'' otaq ``Adicción Ejercicio'' nisqamanta.

Hinaptinqa, ¿ima hampikunam kaypaq? ¿Imaynatataq kay situacionmanta lluqsinki?

Kay clase ejercicio compulsivo atipanapaqqa, allinmi kanman profesionalkunapa yanapakuyninta maskay . Normalmente, huk terapeuta yanapasunki mana qhali comportamientoykikunata tikranaykipaq, qhali nivel ejercicio ruwanaykipaq, chaymanta musuq ñankunata tarinaykipaq chay unquywan atipachikunaykipaq.

Kay hampikuypa kamachiyninpiqa kaykunataq:

• Kunan kaq k’irikunata hampiy: Ñawpaqtaqa ejercicio ruwaywan ima k’irisqatapas hampinaykin.
• Samay otaq pisiyachiy ejerciciota ruwasqaykita: Cuerpoykiman necesitasqanman hina samariyqa ancha allinmi. Yaqapaschá huk tiempo ejerciciota saqenayki kanqa, otaq anchata pisiyachinayki kanqa.
• Huk ejercicio ruwanapaq plankunata tariy: Ichapas tariwaq huk ejercicio ruwanapaq plankunata qampaq hina, cuerpoykipaq facil kaqta hinaspa qhali ruwanaykipaq.
• Nutrición nisqamanta yuyaychay hinaspa llumpay ejercicio ruwaymanta yachay: Importantemi runakunaman yachachiy imayna allinta mikunankupaq, imaynatam necesitasqanku nutrición nisqa tarinankumanta, chaynallataq llumpay ejercicio ruwayqa ima peligro kasqanmantapas.
• Huk yuyay unquykunata hampiy: Sapa kuti, ejercicio compulsivo huk yuyay unquykunawan tinkuchisqa, ahinataq mikhuymanta sasachakuy , llakikuy , utaq obsesivo-compulsivo (OCD) . Chhayna kaqtinqa chay onqoykunatapas hampinaraqmi kanman.

Sichus kay onqoyniyoq kasqayta yuyaykuni chayqa, ¿imatan ruwanay?

Sichus tapukunki: "¿Llumpay ejerciciota ruwachkanichu?" ñawpaq kaq ruwayqa doctorwan kaymanta rimay. Ancha importanten. Doctornikiqa allintam consejota qusunkiman.

Chaymantapas, kaykunatapas ruwawaqmi qan kikiykita cuidakunaykipaq:

• Yanapay allin mikhuykunata wakichiyta, mikhuyta ima: Allin, allin mikhuy mikhuyqa ancha allinmi cuerpopaqpas yuyaypaqpas. Chaypaqqa yanapanmanmi familianchiswan kuska mikhunata preparaspa, kuska mikhuypas.
• Kusikuy amigoykikunawan otaq familiaykiwan ejerciciota ruwaspa: Ejercicio ruwayqa kusikunapaq hinallataq kusikunapaq hina ruway hukwan ruwaspa. Ichapas bádminton pukllayta, bicicletapi puriyta utaq tusuyta.
• Iskay p’unchaw kallpawan ejercicio ruwaymanta huk p’unchawllapas samariy:Samayqa ancha allinmi cuerponchik allinyananpaq. Chaymi iskay p’unchay sinchita ejerciciota ruwanki chayqa, huk p’unchayllapas cuerpoykita samariy.
• Asiyay estrés hinaspa mosoq imaynakunata maskhay sasachakuykunata atipanaykipaq: Ama piensaychu ejercicio ruwaylla pisiyachinaykipaqqa. Huk ruwaykunapas kanmi: librota leey, taki uyariy, dibujay, amigonchiswan rimay, yuyaymanay ima.
• Yanapakunaykipaq tayta-mamawan otaq confiasqayki kuraq runawan rimay: Sichus sapallayki kayta kamachinaykipaq sasachakusqaykita hina sientekunki chayqa, confiasqayki runawanmi kaymanta rimay. Paykunaq yanapayninqa ancha kallpayoqmi kanqa.

Chhaynaqa, ¿imatan aswan importante kaymanta yuyarinanchis? (Wasiyman apakuy willakuy)

Allin kawsaypaqqa ejercicio ruwayqa ancha allinmi. Ichaqa, imapas hina, entiendenanchismi nishuta chaykuna sasachakuykunata apamunanta.

• ``Ejercicio Compulsivo'' nisqapa señalninkunamanta yachay. Sapa kuti huk ratulla yuyaymanay ejercicio ruwasqaykiqa mana allinchu icha manachu chayta.
• Chhaynata sientekuspaykiqa ama p’enqakuychu nitaq manchakuychu yanapayta mañakuyta. Pimantapas yanapayta chaskikuwaqmi, doctormanta, terapeutamanta, tayta-mamamanta otaq confiasqayki kuraq runamanta.
• Yuyariy, manam sapallaykichu kachkanki. Kanmi huk runakunapas chayna sasachakuykunapi tarikuq, kantaqmi runakunapas yanapasunkiman chayta pasanaykipaq.
• Kallpanchakuy allinta kawsanaykipaq. Ejercicio ruwaypas, kawsayniykipi espaciota t’aqay educacionniykipaq, kusirikuyniykikunapaq, familiaykipaq, amigoykikunapaqpas.

Ejercicio ruwayqa kawsayniykiman kusikuywan qhali kayta apamuqmi kanan, manan controlasunaykipaqchu. Chaymi, kaypi yuyayniyoqpuni kay.

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