¿Puñunaykipi kuyurispa muyuriqchu tarikunki, otaq tutamanta rikch’arispa mana puñuyta atispa? Chiqamanta mana sapallaykichu kachkanki. Askha wayna estudiantekuna profesionalkuna ima kay puñuy sasachakuykunawan tupanku. Ichaqa puñuyqa ancha allinmi cuerpoykipaq yuyayniykipaqpas. Buceasun imarayku kay pasasqanmanta hinaspa maskhasun wakin sasan, allin ñankunata qanpaq huk samay tuta puñunaykipaq.
¿Imanasqataq allin puñuyqa qampaq ancha allin?
Pisi rimayllapi, puñuyqa cuerpoykiq yuyayniykiq cargakuyninmi. Wayna kuraq hina, sapa tuta 8 10 horas allin puñuyta necesitanki. Piensay telefonoykita cargay hina, mana chaywanqa manan allintachu llank’anki. ¿Imataq pasakun mana puñuspayki?
- Simiyki cambiay hinaspa piñakuy: Mana puñuspaqa sentimientoykipim mana allinchu sientekunki, chaylla piñakunki, yaqa llapanpim pisi yuyayniyuq kanki.
- Mana allinta apanakusqayki: Yaqapaschá amigoykikunata otaq familiaykita aswan askha kutita llallinakuwaq. Puñuy pisiyayqa pisiyachinmi pacienciaykita hinaspa hukkunawan khuyapayanaykipaqpas.
- Sasachakuy estudiokunapi yuyaymanay: ¿Sentikunchu willakuykuna mana chinkaykuchkaq hinachu yachachikuykunapi? Musuq yachachikuykunata waqaychaypi sasachakuyqa sapa kutim mana allinta samasqankuraykulla.
- Pukllaypi pisi kallpa: Pukllaykunata munaspaqa, sapa kuti sayk’usqa kashaspaqa reparawaqmi agilidadniyki, coordinación nisqaykipas sasachakuypi kashasqanmanta.
- Unquyman aswan mana allin kay: Mana allin puñuyqa pisiyachin kay sistema inmunológico , aswanta comun chiriwan infecciones kaqwan ima.
- Mana munasqa llasaynin yapakuy: Arí, chiqapmi. Mana puñuyqa yarqaymanta kamachikuq hormonakunatam sasachan , chaymi llumpay mikuyman hinaspa llasaqyayman apawanchik.
- Accidentekuna yapakunanpaq: Autota manejanki chayqa, puñuywan manejayqa sinchi peligroso. Huk segundollapi mana allinta yuyaykuspapas sinchi accidentemanmi apawasunman.
Kunanqa reparankin imaraykun puñuyniykita ñawpaqman churay ancha allin kasqanmanta. Qhawarisunchis imaynatas puñuyniykipi ch’uya kayta controlawaq chayta.
Chhaynaqa, ¿imaynatan aswan allin puñuyta aypawaq?
Kaypin kashan phisqa sasan, ancha allin costumbrekuna, chhaynapi merecesqayki samayta tarinaykipaq.
1. P’unchaypi activo kay, ichaqa tiempo allinta!
Imaynan wawakunapas huk p’unchay phawaylla puñusqanku qhepaman allinta puñunku, chhaynatan qanpaqpas sapa kutilla cuerpota ejercicio ruwayqa ancha allin. Kallpanchakuy 60 minutollapas p’unchayniykiman kuyunaykipaq , chayqa pukllaykunapiña, phawayña otaq usqhaylla puriyllaña kanman chaypas.
Ejercicio ruwayqa yanapanmi manaña estrés nitaq cuerpopi tensionniyoq kananpaq. Ichaqa yuyariy: ama kallpawan ejerciciota ruwaychu puñunayki qayllapi. Aychata llamk’ayqa sunquykip ritmonta, cuerpoykip q’uñiyninta ima yapan, chaytaq aswan sasata t’aqasunkiman. Iskay kimsa horallapas manaraq puñuchkaspayki sinchi entrenamientokunata tukunaykipaq kallpanchakuy.
2. ¡Ch’isiyay asuykuptin cafeína nisqawan mana niy!
Cafeína nisqa kaphiy, té, chukulata, energía nisqa ukyanakunapi, imaymana gaseosas nisqapi ima tarikun. Chayqa huk kallpachaqmi , chaymi umaykita allinta qhawarichin. Paqarinmanta vasoqa ancha allinmi kanman kallpanchanapaq, tutapi mikuyqa mana samayniyuq kanapaq recetam.
Allin puñuyta munanki chayqa, p’unchaypi cafeína nisqa mikhuyta pisiyachiy. Astawanraqmi tarde qhepaman ama cafeínayoq ukyanakunataqa llapantachu ukyanayki. Aswanpas quramanta té, fruta jugo utaq huk vaso q’uñi yakullata upyay.
Kaypi yuyaykuy: sichus café ukyanki yaqa 20:00 PM, efectos sistemaykipi askha horakuna qhepakunman. ¿Imaynatataq umayki wakichinman 22:00 PM pachakama wayrata uraykachinanpaq?
3. ¡Tiempo ‘allin tuta’ ninaykipaq gadgets nisqaykikunaman!
Kayqa aswan sasa ruwaymi kanman, ichaqa ancha allinmi. Kallpanchakuy puñunaykita mana tecnologíayuq zona kananpaq . Telefonoykita, tabletaykita, laptopniykita, televisorniykitapas llapanta puñuna wasimanta hawapi churay.
Imanasqa? Pantalla electrónica nisqakunaq azul k’anchayninmi umaykita q’otuchin p’unchayllaraq kashasqanmanta, chaymi melatonina nisqa hormona nisqa ruwayta hark’an —chay hormona natural puñuy hormona nisqa, chaymi cuerpoykiman willan samakunayki tiempoña kashasqanmanta. Melatonina nisqa pisilla kaptinqa puñunaykipaqmi sasachakunki.
Llapan aparatokunata huk horallapas manaraq puñuchkaspa kallpanta wañuchinaykipaq kallpanchakuy . Atikuqtinqa, telefonoykita upallalla churay otaq llapanta wañuchiy, chhaynapi mana willakuykunawan hark’akunaykipaq, chaywanmi vital samayniykita waqaychanki.
4. Sapa kuti puñuy ruwayta churay
Cuerpoykiqa huk ritmo circadiano ukhupi (ukhupi relojniyki) nisqayuqmi. Sapa punchaw puñunaman rispa rikchariyqa huk horallapim yanapan kay relojta allinta kamachinanpaq, chaymi naturalmente cuerpoykita señalan haykapi puñunaykipaq hinaspa rikcharinaykipaq.
Puñunaykipaq huk rutinata ruway yuyayniykipas cuerpoykipas wayrawan pisiyananpaq. Wakin thasnuchiq costumbrekunan kanku:
- Samachiq, llampu takikunata uyariy.
- Aychapi kaq librota ñawinchay.
- Uywawan allin tiempota pasay.
- P’unchaymantapacha yuyaykusqaykita diario nisqapi qelqay.
- Yuyaymanay utaq yuyaywan ruway.
- Quñi bañakuy utaq ducha (yaqa huk hora manaraq puñuchkaspa).
Aswan allinqa sapa tuta kay rutinawan tupaq kaymi.
5. Allinta kikiykimanta rimayta practicay
Yuyaypi estrés —exámenesmanta, amigokunamanta otaq familiamantaña— aswan hatunmi mana puñuy atiy . Sichus camaykipi tiempoykita pasanki “kunan tuta puñusaqchu icha manachu” otaq “manan hayk’aqpas allintachu puñuni” nispa llakikuspaykiqa, cheqaqtapunin aswan llakikuyta paqarichishanki, chaymi rikch’asqata hap’isunki.
Aswanpas kallpachakuy allin yuyaywan rimanaykipaq. Tukuy punchaw niy: “Kunan tutam allinta puñusaq, allintam samasaq”, nispa. Kay hina allin kikiykimanta rimayqa yanapanmi yuyayniyki thasnunanpaq.
Manaraq puñuchkaspa, ejercicios de respiración simples nisqakunata ruwayta otaq llamp’u yoga nisqakunata ruway, chhaynapi cuerpoykita yuyayniykitapas astawan samarichinaykipaq.
¿Hayk’aqmi doctorman rinayki?
Wakin kutipi mana puñuy atiyqa normalmi, manataqmi imamantapas manchakunapaqchu. Ichaqa sichus sapa kutilla puñuywan sasachakunki —niyta munan semanapi askha kutita sasachakuyniyoq kasqaykita, mana allinyasqa sientekuspa rikch’arinki otaq p’unchaypi sapa kutilla puñuyniyoq kanki chayqa— tiempoñan chayta allinpaq qhawarinaykipaq. Ama hina kaspa, huk profesional de salud nisqawan rimanakuy. Paykunaqa yanapankumanmi mana ima onqoykuna kasqanmanta otaq hampichikunaykipaq consejokunata qosunkikuman, chhaynapi allin ñanman kutipunaykipaq.
Saludniykipaq usqhaylla apakuy
Puñuypi qullqi churayqa tukuy kawsayniykipi qullqi churaymi. Yuyariy kay hatun yachachikuykunata:
- 8-10 horas puñuyta munay. Mana rimanakuy atiymi edadniykiman hina.
- P’unchaypiqa kallpawan ruway, ichaqa ama kallpawan ejerciciota ruwaychu manaraq puñushaspalla.
- Ch’isiyaqtaqa ama kukata, té, energía nisqa ukyanakunata ukyaychu.
- Dispositivokuna kallpata uraykachiy huk hora manaraq puñuchkaspa. Puñuna wasitaqa mana tecnologiayuq santuariota waqaychay.
- Sapa kuti puñuy horarioman k’askakuy. Puñunapaq samarinapaq ritualta ruway.
- Allinta yuyaykuy manaña estrés nisqapi yanapanaykipaq .
- Puñuymanta sasachakuykuna mana chinkaptinqa doctorpa consejonta maskay.
¡Kay huch’uy t’ikraykunata ruwaspaqa, aswan allin puñuywan kusikuwaq, rikch’ariytataq allinyasqa, tukuy kallpawan chay p’unchayta jap’inaykipaq wakichisqa sientekuspa!
