¿Tuta puñuypi sasachakunkichu? ¡Qhawariy kay 5 sasan ñankunata allinta puñunaykipaq!

¿Mana puñuspa tuta puñuspapas kuyurispachu kuyurinki? Icha, ¿tutamanta rikcharispa manaña puñuyta atispachu? Kayqa manan sasachakuyniykillachu. Qam hina achka mozo-sipaskuna estudiaqkunaqa chayna puñuy sasachakuyniyuqmi kanku. Ichaqa puñuyqa ancha allinmi cuerponchispaqpas yuyayninchispaqpas. Kaymanta aswan sut’ita rimasun, yachasuntaq wakin sasan ruwaykunamanta allinta puñunapaq.

¿Imaraykun wayna-sipaskunapaq ancha importante puñuy?

Pisi rimayllapi, puñuyqa cuerponchispas yuyayninchispas kallpachananpaqmi, chaymi mosoq kawsayta tarinanchispaq. Qam hina wayna-sipasqa sapa punchawmi 8 horamanta 10 horakama puñunan . Kayqa telefonoykita cargay hinam. ¿Imataq pasanman mana allintachu puñuspaykiqa?

• Mana kusisqachu sientekunki, phiñakunkitaq: Mana allinta puñuspaqa, juch’uy ruwaykunamantapis phiñakunki, phiñakuntaq. Tukuy punchaw uyaykita urayman churanayki hinam tarikunki.
• Hukkunawanmi mana allintachu apanakunku: Yaqapaschá amigonchiskunawan familianchiswanpas pisillata mana acuerdopichu kasunman. Mana allinta puñuspaqa manañan paciencianchischu hukkunata entiendenanchispaq.
• Yachaypi llamkaypi yuyaymanay sasa: ¿Mana yuyariyta atiwaqchu yachachiqpa nisqanmanta clasepi utaq escuelapi? ¿Sasachakunkichu yachachikuykunata yuyarinaykipaq? Huknin aswan hatun razonqa kanmanmi mana allintachu puñusqayki.
• Pukllaypi, huk ruwaykunapipas pisiyasqan: Pukllaq kaspaqa pisiyanmanmi. Yaqapaschá cuerpoykiqa mana kawsayniyoq hina sientekunman.
• Aswan sapa kutim unqunki: Mana allinta puñuspaykiqa, cuerpoykipa contranpi cuerpoykiqa pisiyarunmi, chaymi aswanta unqunki fiebrewan toswan hina uchuy unquykunawan.
• Llasaq kayqa mana munasqachu kanman: Arí, chayqa chiqapmi. Mana puñuy atiqtinchisqa cuerponchispi wakin hormonakunaq llank’ayninmi cambian, chaymi astawan yarqachiwanchis , chayraykutaqmi llasanchis.
• Accidentekuna yapakuynin: Puñuy atiyqa ancha peligroso, astawanqa carrota manejaspa. Pisi tiempolla manaña puñuspapas hatun accidentemanmi apawasunman.

Kunanqa entiendenkiñam puñuy ancha allin kasqanmanta, ¿aw? Chayraykun definitivamente necesitanchis cuidananchis.

Chhaynaqa, ¿imatan ruwananchis allinta puñunapaq?

Allinmi, chaynaqa qawasun imaynapuni chay ancha chaniyuq puñuyta tarinapaq. Kaypi pichqa sasan, ichaqa ancha allin yuyaykunata pruebayta atinki.

1. ¡Tukuy punchaw activo kay, ichaqa yuyayniyuq kay!

¿Hayk’aqllapas rikurqankichu huch’uy wawakuna p’unchayntin phawaykuspa pukllasqankuta, tutataq allinta puñusqankuta? Chaynam. P’unchaypi allinta ejerciciota ruwanki chayqa, tutapi allinta puñunaykipaq yanapasunki. Sapa punchaw 60 minutollapas.Cuerpoykita tensionananpaq imatapas ruway. Chayqa kanmanmi pukllay, phaway, saltay, puriy otaq munasqayki pukllay. Chay ejerciciokunaqa pisiyachinmanmi yuyayniykipi ñit’iyta, chaymi estrés . Ichaqa huk huch’uyllatan yuyarinayki. Ama puñunaykipaq nishuta ejerciciota ruwaychu. Imaraykuchus, ejerciciota ruwaspaqa cuerpoykiqa pisillata kallpachasqa, chaytaq rikch’arinki. Chaymi, chay estimulación pisiyan, hinaspa huk rato pasakun cuerpoyki puñunanpaq. Chayraykun aswan allinqa iskay kinsa horallapas manaraq puñushaspa ejercicio ruway.

2. ¡Ama cafeinatapas llamiychu puñuna pacha chayamuptinqa!

¿Imataq cafeína? Kuka, té, wakin clase chukulata, energía bebidas, wakin refrescokunapipas chaypim kachkan. Cafeína nisqaqa huk kallpachaqmi . Umanchikta cuerponchiktapas rikcharichiwanchikmi hinaspa huk ratolla rikchakuqta sientechiwanchik. Kayqa allinmi kanman tutamantanpi, kallpata quwanchik llamkayta ruwanapaq. Ichaqa, ¿tutachu? Chayqa sasachakuymi. Tuta cafeína nisqa hampita tomaspaykiqa puñuqtiykiqa puñunaykimantaqa kuyurispa muyuriqmi kanki. Chaymi allinta puñuyta munanki chayqa, p’unchaypi cafeína nisqa mikhunata pisiyachiy. Ama cafeína nisqawan imatapas ukyaychu, astawanqa tutayaq qhepaman, tuta qayllapi ima. Aswanpas tomawaqmi mana cafeínayoq té, fruta jugo otaq huk vaso rupha unu hina.

Piensariy, yaqa 20 tutamanta huk taza café tomaspaykiqa, chaypa efectonkunaqa achka horakunam kanman. Hinaptinqa, ¿imaynatataq tanteawaq yaqa 22 tutamanta puñunaykipaq?

3. ¿Huk ratullachu ‘allin tuta’ nisunman aparato electrónico nisqakunata?

Kayqa huk chhika sasa hinam uyarikunman, ichaqa puñunapaqqa ancha allinmi. Kallpanchakuy puñunaykita mana tecnologíayuq zona kananpaq . Chayqa niyta munan, ¡telefonoykita, tabletaykita, laptopniykita, televisorniykitapas puñuna wasimanta hawapi waqaychay! ¿Imanasqataq kayta ninki? Chay aparato electrónico nisqakunaq pantallanmanta azul k’anchayqa umanchistan mana reparaylla afectan. Chay k'anchayqa umamanmi willan "p'unchawraqmi, manan puñunapaq pachachu". Chaymantataq pisiyan melatonina nisqa hormona nisqa, chay hormona naturalmi cuerponchista puñunanpaq yanapan. Melatonina nisqataqmi puñuywan aysachiwanchik. Chaymi, pisiyaptinqa sasa puñuy. Chayraykun llapa chay aparatokunata wañuchispa huk horallapas manaraq puñushaspa huk ladoman churay . Hinallataqmi ancha allin sichus telefonoykita llapanta wañuchiyta atiwaq otaq ch’inllaman churayta atiwaq chayqa. Hinaptinqa ancha chaniyuq puñuynikiqa manam chawpi tutapi Sudu Donipa willakuyninwanpas harkasqachu kanqa.

4. ¿Puñunanchispaqchu tiempota, horariotapas churananchis? (Puñuy Rutina) .

Cuerponchisqa sumaq reloj naturalniyoqmi (Ritmo Circadiano).Kanmi. Kay relojmi tantean haykapi puñunanchikpaq hinaspa haykapi rikcharikunanchikpaq. Sapa punchaw huk horallapi puñunanchikman hinaspa rikchariyman yachasqanchikqa, kay cuerponchikpa relojninqa imaynam ruwanan hinam llamkayta qallaykun. Chaymantaqa allin horallapim puñuywan sientekuyta qallaykunki. Hinallataqmi ancha allin kanman wakin huch’uy costumbrekunata yapayqa (rutina de dormir) manaraq puñushaspa, chaykunan yuyayniykita thasnuchinman. Kayqa yuyayniykiman, cuerpoykiman ima huk señalta qun "kunan puñunaykipaq pachaña" nispa. ¿Imatan kay hinata ruwawaq?

• Uyariy thasnuchiq, llamp’u takikunata.
• Huk librota leey (ichaqa manan telefonoykipichu!).
• Uywaykiwan huk tiempota pasay.
• Chay p’unchaypi imakunachus pasasqanmanta, imakunachus yuyayniykipi kasqanmantawan diario nisqapi qelqay.
• Yuyaymanay otaq imapas mana sasachakuspalla ruway, chaymi yanapasunki yuyayniykita allinta qhawarinaykipaq.
• Ruphaypi bañakuy (ichaqa yaqa huk hora manaraq puñuchkaspa).

Imapas yapawaqmi hawka kayta apamuq hinaspa samaykachikuq kay manaraq puñuchkaspayki ruwayman. Importanteqa sapa punchaw kaqlla ordenpi hinaspa huk horallapi chaykunata ruway.

5. ‘¡Allinta puñuchkani!’ nispa. – ¡Kayhinata yuyaykuy!

Kaypas ancha importanten. Yuyayninchispi estrés nisqa, chaymi examenkunamanta llakikuy, amigokunamanta, wasipi sasachakuykunamanta, llapan kaykunaqa hatun razonmi kanman puñuy chinkachinapaq, chaymi mana puñuy atiy . "Ay, manan yachanichu kunan tuta puñusaqchus icha manachu", "Manan hayk'aqpas allintachu puñuni" nisqa hina kaqkunata yuyaykuqtinchis, cheqaqtapuniqa puñuyqa aswan karumanmi rin. Imaraykuchus chhaynata yuyaykuspaqa yuyayninchis astawan ch’aqwakun, puñunapaqtaq manaña thak kayta atinchischu. Aswanpas allintan yuyayniykita cambiawaq. Achka kutita p'unchaw tukuypi, sunquykipi niy: "Kunan tuta allinta puñusaq. Allintam puñusaq". Kay hina allin kikiykimanta rimayqa yanapanmi yuyayniyki thasnunanpaq. Hinallataq, wakin sasan samay ejerciciokunata ruway manaraq puñuchkaspa, utaq huk iskay kimsa facil, llampu yoga asanas ruwaypas allin ñankuna puñuyman chayanapaq. Chaykunaqa cuerpoykitapas yuyayniykitapas samarichinmi.

¿Imatataq ruwanki sapa tuta mana puñuyta atispaqa?

Normalmi iskay kinsa p’unchaykuna otaq iskay p’unchay mana puñuy atiy, otaq pisillata puñuy. Piwanpas pasanman. Manam imapas llakikunapaqchu. Ichaqa sichus sapa kuti puñuy sasachakuyniyuq kanki, niyta munan mana allinta puñuyta atiwaqchu semanapi achka p’unchawkuna, sayk’usqa sientekunki tutamanta rikch’arispa, utaq p’unchawpi puñuywan sientekunki, chaymanta mana allinchu mana qhawaylla. Definitivamente aswan allinmi doctorman riy consejota mañakunaykipaq. Huk causapas kanmanmi, otaq doctorniyki aswan allin consejokunata qosunkiman.

Chaymi, kaypi wakin imakuna yuyarinapaq! (Wasiyman apakuy willakuy)

Bueno, kunanqa achkamantam rimarqanchik. Pisi rimayllapi, puñuyniykita qhawayqa tukuy kawsayniykipi hatun qullqi churaymi.

• Sapa punchaw 8-10 horasta puñuna. Chayqa ancha allinmi edadniykipaq.
• P’unchawpiqa ancha kallpayuq kay, ichaqa ama tuta puñunaykipaq ancha qayllallapichu.
• Tutapiqa manan café, té, energía nisqa ukyanakuna ukyanachu .
• Puñunaykipaq huk hora ñawpaqta telefonoykita, tabletniykita, laptopniykitapas wañuchiy. Puñuna wasiykita mana riy atinapaq hina ruway.
• Sapa punchaw huk horallapi puñunaykipaq hinaspa rikcharinaykipaq costumbrakuy. Manaraq puñuchkaspa imatapas thasnuchiqta ruway.
• Allinta yuyaykuy: “Allintan puñushani”, nispa. Estrés nisqa pisiyachiy.
• Sichus puñuywan sasachakuykunata hinalla ruwanki chayqa , doctorman rinaykipuni.

Sichus chay huch’uy t’ikraykunata kawsayniykiman churanki chayqa, qanpas allintan puñuyta atiwaq, samaykachikuqmi. Hinaptinmi tutamanta kusisqa rikcharinki hinaspam tukuy punchaw kallpawan huntasqata pasanki!