¿P’unchay tukukuqtinpas sinchi sayk’usqa, k’ulluchu sientekunki? ¿Yuyayniykipas chay pachallapichu sinchi sayk’usqa sientekun? Askha runakunan munanku kay hina tiempokunapi allin entrenamientota qallariyta, ichaqa sasan chaypaq tiempota tariy, otaq cuerpoykipaq hina kaqta akllay. Chayna pachakunapiqa yoga nisqa ancha sumaqmi, chaymi cuerpoykiman yuyayniykimanpas huk kutillapi hampiyta apamun.
¿Imataq kay Yoga?
Pisi rimayllapi, yoga nisqaqa ñawpaq indihinakunap ruwayninmi, yuyaymanayninmi, yuyayta, kurkutapas tinkuchispa. Manam ejercicio ruwayllachu. Yoga nisqapiqa kimsa hatun elementokunam kan.
- Asanas: Kayqa imaymana cuerpo posturas rikusqanchismantan rimashan.
- Pranayama : Kayqa imaymana samay ruwaykunamanta, imaymana ruwaykunamanta ima riman.
- Dhyana: Kayqa yuyaymanaymi, chaymi yuyayta huk cheqasllapi waqaychay.
Askha runakunan piensanku yoga ruwanaykipaqqa caucho hina flexible kanayki kasqanmanta. Ichaqa chayqa llapanpi pantasqa yuyaykuymi . Pipas, ima watayuqña kaspapas, cuerponman hina yoga ruwayta atinmi. Wakin yoga estilokunaqa ancha facilmi, pisi pisimantataqmi ruwakun. Ejemplopaq, hatha yoga nisqa claseqa ancha munasqam. Chayqa kallpata, flexibilidadta, equilibriota ima cuerpopi hatarichinman.
Aswan importanteqa manaraq yoga qallarishaspa doctorwan rimaymi, chhaynapi mana imamanta manchakuspa qanpaq kasqanmanta. Kayqa aswan allinmi sichus ima onqoyniyoqpas kanki chayqa, ahinataq wasanpi sasachakuykuna otaq articulacionkuna nanay .
¿Ima allinkunan kanman yoga nisqa ruway?
Yoga ruwayqa askha allinkunan kan. Qhawarisunchis aswan allinkuna kasqanmanta.
| Beneficio Principal nisqa | En términos simples... |
|---|---|
| Flexibilidad nisqa | Chayqa pisiyachinmi cuerpopi k’ullu kayta, t’ikrakuyta ima, chaymi cuerpoykita aswan allinta k’umuykuspa llañuyachiwaq. |
| Kallpa | Aychakunaqa aswan kallpayoqmi kapun, astawanqa makipi, wiksapi, chakipi ima. |
| Postura nisqa | Nukleo aswan kallpayoq kasqanman hinan yachanki sayariyta, derechota tiyaytapas. |
| Samay | Samay imayna kasqanpi allinta qhawariyqa yuyayta thasnuchin, pulmonpaqpas allinmi. |
| Llasaq kay | Calorías nisqakunata ruphachin, estrés nisqatapas pisiyachin, chaymi yanapasunki manaña nishuta mikhuyta. |
| Pisipay | Yuyayta thasnuchin, samarichin ima. Hormonas de estrés (Cortisol) nisqakunata kamachin. |
| Puñuy | Allin, ukhu puñuyta yanapasunki. Puñuy sasachakuykunata pisiyachin. |
| Sunqu Salud | Yawarpa tanqayninta pisiyachin, sunqup kuyuriyninta controlan, colesterol nisqapaqpas allinmi. |
Yoga ruway cuerpo flexibilidad nisqa yapakunanpaq
Yoga poses nisqakunaqa aychaykikunatan llañuyachin. Chaynapim pisiyachin qaqa kayta hinaspa sayk’uyta, chaymi mana sasachakuspalla kuyuyta atinchik. Musphaymi, yoga qallarisqaykimanta pisi semanakunallapin huknirayta sienteyta qallariwaq. Wakin yachaykunaqa tarirqanku 8 semanaslla yoga ruwayqa 35%kama flexibilidadta yapanman.
Misiwan Wakawan poseqa allinmi wasan nanaypaq.
1. Ñawpaqtaqa pampapi qunqurikuspa iskaynin makinchikta pampaman churana. Qunqurnikikunaqa caderasnikipa uranpipunim kanan, makiykikunapas hombroykipa uranpipunim kanan.
2. Kunanqa samayta hurquspaykiqa misi hina wasankita arcochay. Umaykita, wasantapas urayman rikuchiy.
3. Chaymantaqa, samaykuspaykiqa wasankita arcochay hinaspa umaykita, wasantapas wichayman hoqariy.
4. Yaqa kimsa kutita kayta ruway.
Yoga ruway cuerpo kallpata yapanapaq
Wakin yoga estilokuna, Ashtanga yoga hinallataq kallpa yoga hina, aswan utqaylla kanku. Chaykunaqa anchatam yapanku cuerpopa aychakunapa kallpanta. Ichaqa hatha yoga hina facil estilokunapas yanapasunkimanmi kallpata hatarichinaykipaq .
Urayman allqu, wichayman allqu, tabla pose hina poses nisqakunaqa hawa kurkuta kallpachan . Sayaq posekuna, astawanqa huk rato hap’ispa, chakikunapi, wiksapi aychakunata kallpachan.
Plank Pose nisqa wiksa aychakunapaq allinmi.
1. Misiwan Wakawan pose nisqapi hina, qunqurchakikuspa makiykita pampaman churay.
2. Kunanqa caderasniykita hoqarispa chakiykikunata qhipaykipi chiqanchay.
3. Wiksa aychakunata allinta k’iskiy, cuerpoykitapas chiqan chirullapi hap’iy, tanqay -up ruwanaykipaqpas allichakushankiman hina.
4. Kay posiciónta huk ratu hap’iy, kayhinata samaspa. Sasa kaqtinqa, qonqoriykitapas pampapi churaspapas ruwawaqmi.
Yoga ruway postura allin kananpaq
Cuerpoyki kallpasapa hinaspa flexible kaptinqa kikillanmantam posturaykiqa sumaqllaña kanqa. Yoga poses nisqakunan kallpachan ukhu aychaykikunata. Chayqa yanapasunkim tiyaykuspa derechota sayarinaykipaq . Slouching nisqa chinkanqallanqa.
Hinallataq, yoga ruwaspaqa, cuerpoykimanta aswan allinta hamut’anki (cuerpomanta conciencia). Chaymi posturayki mana allin kaptinqa, chaylla allichanaykipaq yachanki.
Puente Pose: Wasan nanayta allinyachiq pose
1. Uyan patapi pampapi puñuy. Makiykikunata ladoykiman churay, palmaykikunata pampaman qhawarispa.
2. Qunqurkunata k’umuykuspa chakiykikunata pampaman churay.
3. Kunanqa pisi pisimanta caderasniykita wichayman hoqariy. Allin llasayta sientenayki tiyan piernasniykipi, caderasniykipi ima.
4. Kay pose nisqapi kashaspaqa manan kunkaykipi ima nanaytapas sientenaykichu. Ama kaytaqa ruwaychu ima kunkaykipi sasachakuyniyuq kaspaqa.
5. Aswan allinta ruwayta munaspaqa makiykita hoqarisqa caderasniykipa uranpi hap’iy.
Yoga ruway estrés pisiyachinapaq, aswan allin puñuypaqpas
Yoga ruwasqa qhepaman samarisqa sientekuyqa mana willay atina. Yoga nisqapiqa anchatan qhawarinchis samayninchista , chaymi yanapawanchis manaña llakikunapaq, mana sinchita llakikunapaqpas.
Yuyaymanasun, estresado kaspaqa cuerponchismi `(Cortisol)` nisqa hormonata paqarichimun. Chayqa wiksa ukhupi wira waqaychayta yapanman, misk’i, wira mikhuykunata munakuyninchistapas yapanmanmi. Yoga yanapan controlayta kay `(Cortisol)` nivelta, yanapan estrés kaqpi hinallataq control de peso kaqpi.
Yoga nisqapas ancha allinmi mana puñuy atiywan ñak’ariqkunapaq. Yachay tarisqankum qawachin sapa punchaw yoga ruwaq achka runakuna tutapi allinta, aswan ukhuta puñusqankuta.
Chakikuna pirqa pataman churayqa allinmi manaraq puñuchkaspa.
1. Huk pirqaman rispa, chayman allinta k’umuykachiy.
2. Kunanqa pampapi puñuspa iskaynin chakikunata chiqanllata pirqa pataman churay.
3. Ama qunqurniykikunata anchata k’iskiychu, pisillata suchuchiy.
4. Iskay kimsa minutukuna kayhinata qhipakuy. Chaynapim cuerpoykipi hinaspa yuyaynikipi sayk’uyqa anchata pisiyachinqa.
Wasiman apakuy Willakuy
- Yoga nisqaqa sumaq ejercicio ruwaymi, chaymi cuerpopaqpas yuyaypaqpas allin.
- Yoga nisqa ruwayqa askha allinkunatan qon, chaykunan kanku: cuerpon astawan flexibilidad, kallpa, allin sayay, estrés pisiyachiy, aswan allin puñuy, sonqo qhali kay ima.
- Imaynan manaraq ima programa ejerciciotapas qallarishaspa, ancha importanten doctorwan rimay hinaspa consejota maskhay manaraq yoga qallarishaspa.
- Atikuqtinqa allin yachayniyoq yachachiqpa kamachisqan yoga nisqa clasekunaman riy. Chhaynapin yachawaq posekunata allinta ruwayta. Chhaynapin mana accidentekunapipas tarikunki.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay