"Ay, wasan..." ¿Yuyarinkichu tiyasqamanta mana hatariyta atisqayki pachakunata? Chiqaptaqa, llaqtanchikpiqa achka runakunam, may watayuqña kaspankupas, sapa kuti kay wasan nanaywan ñakarinku. Wakinpaqqa llamp’u nanaymi, chaymi unaypaq, wakinpaqtaq qonqaylla sinchi nanay hina sientekun . Ancha comunmi, chaymi iskay kaq aswan común razon doctorman rinapaq. Ichaqa allin willakuyqa yaqa llapanpiqa, kay wasan nanayqa pisi semanakunallapin allinyapun. Chhaynaqa kunan p’unchay rimarisunchis wakin facil ruwaykunata mana kay sasachakuypi tarikunanchispaq.
¿Imanasqataq kay wasan nanayqa rikurin?
Manam hukllachu wasan nanayqa kan. Wakin kutiqa huk accidentemanta kanman ahinataq esguince utaq fractura. Hinallataq, wasan nanayqa kanman artritis, fibromialgia utaq estenosis espinal nisqa unquykunawan. Ichaqa llapan kaykunamantaqa, iskay hatun razonkuna askha runakuna wasan nanachinankupaqmi kanku cuerponku llumpay llasaynin hinaspa mana ejercicio ruway .
Aswan allin kaqninqa, yaqa llapan kay wasan nanay unquykunata mana operaspa hampikunman. Qawasun imaynatam kay unquyta atipachwan sapa punchaw kawsayninchikpi uchuy tikraykunata ruwaspa.
Wasanchikta amachasun qhali kawsaywan.
1. Ejercicio ruwayqa aswan allin amigoykin.
Waskhayki nanaqtinqa askha runakunan piensanku samarispalla mana imatapas ruwanankuta. Huk otaq iskay p’unchay samayqa allinmi, ichaqa chaymanta aswan unayta samayqa cheqaqtapunin astawan nanayta yapakunman. Chiqamanta, sapa kuti aychata ruwayqa yanapanman aychakuna mana k’ulluyananpaq, punkiypipas . Doctorniykita otaq allin yachachiqta tapuy ejerciciokunamanta, chaykunan yanapasunkiman wasankita kallpachanaykipaq. Yoga hinallataq tai chi hina ruwaykuna yanapasunkiman allin sayayniyoq kanaykipaq, kallpaykita, equilibrioykitapas yapanaykipaq.
2. Cuerpoykipa llasayninmanta cuidakuy.
Astawan llasayta apaptiyki, astawanqa wiksaykipi, cuerpoykip centro de gravedadnin tikrakun, chayraykutaq wasanpi uraykipi anchata ñit’inki. If you can stay within 5 kilos of your ideal weight , karuta rinman wasan nanayta controlananpaq.
3. Cigarrota pitaymanta karunchakuy.
Cigarrota pitayqa hark’anmi yawar puriyninta, chaymi disco espinal nisqakunata mikhuchin , chay discokunaqa columna vertebral nisqakunaq chawpinpin kashan. Chayraykun cigarrota pitaqkunaqa aswan peligropi tarikunku wasan nanaywan.
4. Sumaq tuta puñuy
Sapa kuti wasan nanaywan kanki chayqa, doctorwan rimay aswan allin puñuymanta. Yaqa llapanpim kan achka allin ruwaykuna.
Aswan allinqa atisqaykiman hina wiksaykipi mana puñuymi. Ancha mana allinmi wasanpaq.
Allin colchón akllaypas ancha allinmi. Llumpay llampu hinaspa llumpay sinchi colchonespas wasan nanayta apamunman. Chayraykun aswan allin kanman chawpi allin takyasqa colchónta akllay .
| Puñuy posición | Almohadakunata allinta waqaychanapaq |
|---|---|
| Ladoykipi puñuy | Qunqurkunata sinqaykiman pisillata k’umuykuspa puñuy. Qunqurniki chawpipi huk uchuy almohadata waqaychay. |
| Wasanpi puñuy | Huk almohadata qunqurnikipa uranpi churay, huk uchuy almohadatataq wasanpa uray kurkupa uranpi. |
| Wiksaykipi puñuy | Kayqa manan wasanpaq aswan allinchu, ichaqa mana huk hinata puñuyta atispaqa, caderaykiq uranpi almohadata churay. |
Yuyayta, llamkay pachata churasun.
5. Cuidakuy posturamanta.
Kanmi huk facil ruway, chaywanmi yachanki posturayki allinchu icha manachu chayta. Huk pirqaman wasanwan sayariy, talonnikikuna, wasankuna, hombroykikuna hinaspa umaykipa qipankuna pirqata llachpakuspa. Kunanqa kallpachakuy makiykita churayta uray wasanpa kurkunwan perqawan chawpinpi. Huch’uy ch’usaqmi kanan. Kunanqa perqamanta karunchakuspa normalta sayay. Ñawpaqpi sayayniyki cambiaruptinqa allichay.
6. Sillatapas, mesatapas allinta apaykachana
Aswan allin tiyana mana wasan nanayniyuq kananpaqqa chiqan wasanpi sayaq utaq wasanpi sayaq tiyana. Tiyashaspaqa qonqoriykikunatan caderaykimanta aswan altoman churay . Sillapa tiyanantaqa yaqa 110 grados ángulo nisqapi waqaychay. Necesario kaqtinqa wasanpaqmi huk huch’uy cojín nisqawan yanapachikuna.
Oficinapi llamkanki chayqa, computadoraykipa monitorninqa yaqa 2-3 pulgadas ñawimanta aswan pataman kanan tiyan . Sinqaykipi tecladowan qillqayqa makiykiman, hombroykiman, muñecaykiman ima tensionta churan. Kayqa mana wasan nanayllatachu apamunman, aswanpas unay pacha sasachakuykunaman kay síndrome de túnel carpiano hina. Atikuqtinqa, escritorioykiq uranpi huk bandeja de teclado nisqawan yanapachikuy.
7. Laptop nisqawan telefonoykiwan llamk’aspaqa cuidakuy.
Unay tiempo qasquykipi laptop nisqawan llamkaspaqa umaykiqa k’umuykukunmi. Kayqa vértebras cervicales nisqaman ñit’in, uma nanaykunata , kunka nanaykunata, wasan nanaykunata ima apamunman. Chaynallataqmi pasakun telefonoykipi qillqaspaykipas. Chaymi unay tiempo qelqanayki kanqa chayqa, wasanpi derechota hap’iy hinaspa computadorapi chay llank’ayta ruway .
Sapa 20 minutomanta, sillaykimanta sayarispa 2 minutollapas puriy. Chaynapim yawar puriyta allinta yanapan, chaynallataqmi llañu aychakunatapas, articulacionkunatapas suchuchin.
Sapa punchaw kawsaypi huk costumbrekuna
- Imaynatataq huqarina: Llasaq imatapas hoqarispaqa ama cinturamanta urayman k’umuykuychu. Piensariy gas cilindrota otaq arroz sacota hoqarisqaykipi. Qunqurkunata k’umuykuspa wiksaykiq aychakunata allinta k’iskiy hinaspa sayay, chay kaqta cuerpoykiman qayllaykuspa hap’ispa . Chakiykiwan hoqariy, ama wasanwanchu.
- Alto talonkuna : Chaykunaqa centro de gravedad nisqaykitan cambian, wasantapas ñit’inkun. Atikuqtinqa yaqa huk pulgada talonniyoq zapatokunata churakuy.
- K’iski p’achakuna, bolsakuna ima: K’iski p’achakuna llumpay t’ikrakuq, llumpay suchuq, llumpay suchuq p’achaqa wasan nanayta astawan yapanman. Hinaspapas qharikuna qhepa bolsillonkupi apasqanku hatun bolsapi tiyaypas wasan nanaymi kanman. Unay tiempo tiyashanki, ahinataq carrota manejashaspaykiqa bolsilloykimanta bolsaykita horqoy.
- Bolsa y maletín: Bolsapa watanqa ancho kanan. Ama huk hombrollapichu llasayta apakuy, aswanpas bolsaq llasayninta iskaynin ladonpi kaqllata rakinapaq hina utilizay. Bolsamanta mana necesario kaqkunata hurquspa llasayninta pisiyachiy.
- Wasanpi hark’akuqkunamanta: Imaymana wasanpi hark’akunaña kan chaypas, pisillan pruebakuna kan wasan nanaymanta allinyachisqanmanta. Chayrayku, ama kaykunataqa apaykachanachu mana doctorpa yuyaychasqan kaspaqa.
Wasiman apakuy Willakuy
- Ama saqeychu wasan nanaywan ejercicio ruwanaykipaq. Sapa kuti mana sasa ejerciciokuna ruwayqa yanapanmanmi nanayta pisiyachinanpaq.
- Cuerpoykiq llasayninta allin nivelpi waqaychay. Yapa llasayninqa wasanpi anchata ñit’isunki.
- Cuidakuy tiyasqaykimanta, sayasqaykimanta hinaspa puñusqaykimanta. Allin sayayqa anchatan pisiyachinman wasanpi dañota.
- Llasaq kaqta hoqarispaqa qunqurchakikunata k’umuykuspa wasantapas chiqanllata hap’iy.
- Llamkanayki sitiota, sillaykita, escritorioykita hinaspa computadoraykitapas, wasanpaq hina allinta allichay.
- Sichus wasan nanayniyki mana pisiyanchu kay ruwaykunata qatispa, utaq sichus chakiyki urayman puriq llañuyasqa utaq nanayniyuq kanki chayqa, ama qunqaychu doctorman riy.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay