¿Hayk’aqllapas chayta pasarqankichu? Patapi imamanpas aypaspa wasanman phawaykachaq sinchi nanay, unay sayasqaykimanta sinchi nanay otaq qonqoriyki k’umuykuspa qonqoriykikuna k’uyukuq. Chiqamanta, wasan nanayqa huk común sasachakuy, kaytaq millonnintin runakunata kay pachantinpi kay pachapi hap’in. Sapa kutim huk llakikuypaq sucesowan qallarinman.
Waskha nanayqa llapa runapaq huknirayña chaypas, hukmi yaqa llapa runakunata yanapanman. Hinaspa chay puriyqa . Arí, chaytaqa allintam uyarirqanki.
¿Cheqaqtachu puriyqa wasan nanayta allichan?
Kunallanraqmi Australia nacionpi investigaqkuna tarirqanku sapa p’unchay puriyqa wasan nanaywan yapamanta nanayta pisiyachinanta. Kay musuq yachaymanhina, semanapi 80 130 minutokuna puriy, utaq 11 18 minutokunalla sapa p’unchaw , nanay hampiymanta yachaqkunapa yuyaychayninwan kuskachasqa, ancha pisi qullqiyuq, mana sasa allichay kanman.
Yachay maskaqkunam yaqa 6 wata chaypi kaqkunata qatiparqaku . Kaypin kashan admirakuypaq tarisqanku:
- Sinchi, kawsayta peligropi kaq wasan nanaypa kutimuyninqa 28% pisiyarun .
- Doctorkunaman riqkunam 43% pisiyarunku .
- Chaymantapas kay programaqa fisioterapeutapa pusasqanmi runakunapa piensasqankuta cambiayta atirqa ejercicio ruwaymanta hinaspa nanaymanta .
¿Imanasqataq puriyqa wasanpaq ancha allin?
Sapa kutim wasan nanayqa yapamanta rikurin qallariypi k’irisqa kasqanrayku. Elina Manolis doctora física nisqanman hinaqa, chhayna k’irisqa kaqtinqa, columna vertebralninchis mana allinta sayananpaq yanapakuq aychakunaq composiciónninmi cambian.
Imaynan ñan p’akikuqtinpas, muyuriqninpi huch’uy lado ñankunapas aswan llasayta apananku, wasanpi k’irisqa kaspaqa, columna vertebralniyki chiqan kananpaq yanapakuq aychakunaqa pisi-pisimantan pisiyapun.
Kayqa puriy hina ejercicio dirigido importante kaqtin. Puriyqa yanapanmi kay pisi kallpayasqa aychakunata kallpanchanapaq .
Askha razonkunan kan wasan nanayqa. Imakuna kayhina aycha espasmos, articulaciones irritación, ligamento sasachakuykuna, hukkunapas Musphaypaq, kay 25% kaqpi kay wasan nanay casos kaqpi, mana huk específica causa tarikunmanchu.
Ichaqa investigacionkunapin yachakun 40% chaykunamantaqa kawsaypi pantasqa kasqankurayku. Chayqa, huk sitiollapi unayta tiyaspa llasaq kay . Wakin runakuna wasankuta nanaptinku imajinas (escaneos hina), camapi samay, esteroides nisqawan hampichikuptinkupas, mana allintachu llamk’achiptinkuqa, qhaliyayta qhipachinkuman, chantapis unay tiempo mana atiyniyuq kanankupaq peligrota yapanman.
Yuyarini huknin unquqniyta, 50 watanpi kaq runa. Payqa hatun huertapi llamkaqmi karqa. Huk punchawmi huertapi llamkachkaspan wasanpi llasaqyarurqa. Nanayninraykuraqmi inyeccionkunata churaqku, ichaqa iskay kinsa killa qhepamanmi nanayninqa kutimuq ima huch’uytapas ruwaqtinpas. Tukuchanapaqtaq pisi pisimanta aychata kallpachaq ejerciciokunawan purichirqayku. Chayqa yanaparqa manchakuyninta atipananpaq hinaspa cuerponta kaqmanta kuyuchinanpaq. Tukuchanapaqtaq, wakmanta mana nanayniyuq, kusisqataq huertanpi llamk’asqanmanta.
¡Aswan importante kaq: kuyuy hinaspa manchakuyta chinkachiy!
Askha runakunan piensanku wasan nanaqtinqa manan allinchu ni imapipas kuyuyqa, chayta ruwaspaqa aswan mana allinmanmi tukupunqa, wasanpi aycha esquelético nisqakunatapas waqllichinqa.
Kayqa huknin hatun pantasqanchikmi. Estudiomanta estudioman rikuchirqanku tiyasqa comportamientoqa wasan nanayta aswan mana allinman tukuchisqanmanta. Chaymi ima clase kuyuypas aswan allin mana kuyuymantaqa.
Kaypin hamun terapia física , terapeuta físicoqa entrenador de salud hinan. Paykunaqa yanapasunkimanmi nanayniykita entiendenaykipaq, segurasunkimanmi puriy hina ejerciciokunata ruwayqa mana k’irinaykita, hinaspapas confianzaykita hatarichinman sapallayki imayna kasqaykita kamachinaykipaq.
| ¿Imaynatataq puriyta qallarisunman? | Imakunatapas yuyarinapaq |
|---|---|
| 1. Pisi pisimanta qallariy. | Pisi pacha puriywan qallariy, sapa p’unchaw 5-10 minuto hina. Ama huk kutillapichu karu puriykunaman riy. Cuerpoyki yachakusqanman hina pisi-pisimanta tiempota yapay. |
| 2. Cuerpoykita uyariy | Normalmi purichkaspa huk chikan nanayta utaq mana allin kayta sienteyqa. Ichaqa mana aguantay atina nanayta tarinki chayqa, amaña ejerciciota ruwaychu, hinaspa huk rato samariy. Chaymanta doctornikiwan rimay. |
| 3. Allin zapatota churakuy | Allin zapatokunata akllay, chaykunam allinta yanapasunki wasantapas chakiykitapas. |
| 4. Hinallayá ruway. | Kayqa manan huk otaq iskay p’unchayllapichu ruwawaq. Allinta ruwanaykipaqqa sapa p’unchay otaq semanapi askha p’unchay puriyta costumbreman churanayki. |
¿Pimantataq consejota maskanay?
Wasan nanaptinqa yaqa llapan runakunam ortopédico doctorman rinankupaq piensanku. Ichaqa especialista doctor Chen nisqanman hinaqa, 99% kutipiqa manan operachikunaykichu . Imachus necesitasqaykiqa pichus chay unquyta riqsiyta atiq, hampiyta atiq.
Chayraykun ancha allin doctorman riyqa, payqa Medicina Física y Rehabilitación nisqapi especializasqa kashan. Hinallataq, allin yachayniyuq fisioterapeuta anchata yanapasunkiman.
Paykunan tapusunkiku, yachanqakun imayna k’irisqa kasqaykita, ima kuyuykunan nanayta yapan, imaynatas nanay pisiyapun chayta, willasunkiku imaynatas allinta kuyurinaykipaq, posturata waqaychanaykipaq, ima ejerciciokunatataq ruwanayki estiramientota manaraq purishaspa purishaspapas.
Aswan importanteqa sut’itan yachay imarayku doctorman rinaykipaq, imatachus chaymanta suyasqaykitapas. ¿Munawaqchu chay nanayta chinkachiyta? ¿Munawaqchu llamk’ayniykita wakmanta ruwayta atiyta? Chaykunamantaqa doctorwan sut’ita rimay.
Chaymi, ama manchakuychu wasan nanaywan kaspaqa. Allinta yuyaykuy, manchakuyniykita saqey, hinaspa kuyuyta qallariy.
Wasiman apakuy Willakuy
- Wasan nanayqa ancha riqsisqa unquymi, chayrayku ama yanqamanta manchakuychu.
- Kuyuyqa, astawanqa puriyqa, wasan nanaymanta aswan allin, pisi qullqiyuq hampikunamanta hukninmi.
- Nanayta manchakuspa tiyaylla qhepakuyqa astawanmi nanayta yapakun.
- Manchakuymanta karunchakuymi aswan hatun awqayki. Chay manchakuymanta librakuy.
- Ejerciciota qallarispaqa pisi pisimanta qallariy hinaspa mana sayaspa purinayki. Kayqa manan pisi tiempollapaqchu.
- Manaraq ima hampitapas qallarishaspaqa, doctorman otaq terapeuta físico nisqaman riy, chhaynapi allinta yachanaykipaq, ejercicio ruwanaykipaqpas allinta ruwanaykipaq.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay