Wakin punchawkunaqa ancha kusisqachá tarikunki. Wak p’unchaykunapitaq juch’uy ruwaykunamanta phiñakuspa llakisqa tarikunkiman. Wakin kutipiqa, mana imaraykupas mancharisqa, llakisqa tarikuwaqmi. ¿Imaraykun chhaynata sientekunchis? Chaykunatan sutichanchis ‘ emociones ’ nispa. Kay yachachikuypim rimasunchik imakunam chay sentimientokuna kasqanmanta, kawsayninchikpaq ancha allin kasqanmanta hinaspa allinta controlanamanta.
¿Imakunan cheqaqtapuni sientekuykuna?
Sapa kuti ‘Emociones’, ‘Sentimientos’, ‘Moods’ nisqa simikunata hukmanta hukwan cambiaspapas, mana reparaylla hukniraymi kanku.
Pisi rimayllapi, huk sientekuyqa huk sasachakuy kutichiymi, huk sucesoman, chaymi ancha allin kawsayninchispaq. Chayqa, imayna sientekusqanchis, cuerponchis imayna kutichisqan (ejemplopaq, manchakuspa sonqonchis aswan usqhaylla t’oqyasqan), chay tiempopi imayna comportakusqanchispas huñusqa kasqanmi.
Sienteyqa chay sientekusqanchis qhepaman yuyayninchispi qhepaqmi. Huk yuyayqa huk pachapaq yuyaymi, ichataq manam sinchi sientekuy hinachu. Ejemplopaq, huk sentimientoqa kanmanmi tukuy punchaw pisillata piñakuy.
Chhaynaqa, ¿imaraykun chay hina sientekunchis?
- Kikinchikta amachakunanchik: Manchakuyqa peligroso kaqkunamanta karunchakunapaqmi yanapawanchik. Millakuyqa waqllichisqa mikhunata mana mikhuchiwanchismi.
- Hukkunawan rimay: Asirikuspaqa hukkunam entiendenku kusisqa kasqanchikta. Llakisqa uyata ruwashaspaqa pipas tapuwasunmanmi yanapayta necesitanchischu icha manachu chayta.
- Hukkunata yanapay: Wawa waqaptinqa mamaqa anchatam chay wawata qawan. Kayqa huk rikchaq rimanakuymi sientekuykunawanpas.
¿Imataq Bienestar Emocional?
Sientesqanchismi anchatapuni sapa p’unchay kawsayninchispi, familianchiswan amigonchiskunawanpas allinta apanakusqanchispi. Chaymi kay sientekuykunata allinta entiendey atiy hinaspa allinta kamachiy, chaytan sutichanchis inteligencia emocional (EQ) nispa.
Kaypi yuyaykuy, allin choferqa yachanmi hayk’aq usqhaylla purinanta, hayk’aqchus pisiyachinanta, maymanchus muyukunantapas. Hinallataq, allin sientekuyniyoq runaqa yachanmi imayna sientekuyninta atipayta. Kayqa ancha allinmi yuyayninchispaq hinallataq aychanchispaqpas.
Allinmi, chaynaqa, ¿imaynatataq kay allin sunquyuq kayta allinchanki? Kaypin kashan wakin facil ruwaykuna.
1. Resiliencia nisqa hatarichiy
Kayqa ima sasachakuypas kaptin utqaylla kutiy atiymantam rimachkan. Chay atiyqa yanapasunkin mana allin yuyaykuykunata controlanaykipaq, estrés nisqatapas atipanaykipaqpas.
2. Llaqtapura tinkuyninkunata kallpanchana
Llapanchismi kawsaq runakuna kanchis. Sasam sapallanchik kawsakuyqa. Chayraykum ayllunchikwan, vecinonchikwan, llamkaqmasinchikkunawan allinta apanakunanchikqa ancha allin yuyayninchik allin kananpaq. Llakisqa tarikuspa piwanpas rimanapaq kasqanqa anchatam samarichiwanchik.
3. Sumaq tuta puñuy.
Askhanchismi llank’ananchisrayku mana ancha importantechu puñuyta. Ichaqa yuyariy, puñuyqa ancha allinmi yuyayninchispi allin kananpaq. Puñuy pisiptinchikqa umanchikqa pisiyapunmi, sasachakuspallam piensanchik, chaymi chaylla piñakurunchik. Allinta puñuspaykiqa allintam piensawaq hinaspa imatapas allinta yuyaymanawaq.
4. Chinkasqanchikta atipayta yachay.
Kawsaypiqa munakusqanchikkunatam chinkachichwan, llamkayninchiktapas chinkachichwanmi. Chaykunaqa ancha sasa aguantaymi. Kay hina kutikunapiqa tiempota qoy llakikunaykipaq, waqanaykipaqpas. Normalmi. Aswan qayllaykipi kaqkunamanta yanapayta mañakuy. Wakin kutipiqa, sapallayki kaykunata aguantay sasa kaptinqa, doctorwan chaymanta rimawaq, necesario kaptintaq consejota maskawaq.
5. Yuyayniyuq kayta ruway.
Ñawpaqtaqa uyarirqankichá. Yuyayniyuq kayqa kunan pachakunapi hunt’asqa kaymi, mana ñawpaq pachamanta llakikuychu nitaq hamuq pachamanta llakikuychu. Yuyaypi kayta ruway, imayna samasqanchis, mikhusqanchis mikhuypa malliynin otaq muyuriqninchispi t’oqyaykuna, yanapawasunmanmi yuyaypi thak kayta tarinapaq.
6. Pisiyachiy estrés
Estrés nisqa onqoyqa normalmi. Ichaqa sichus hinalla kanqa (Estrés Crónico), manan allinchu cuerpopaqpas yuyaypaqpas. Chaymi maskay imaynatam estrés mana atipanaykipaq. Ejercicio ruway, ima kusirikuypas, yuyaymanaypas yanapasunkimanmi.
¿Ima clase sentimientokunatan aswanta sientenchis?
Psicólogos nisqakunaq nisqanman hinaqa, soqta clase básica de emociones nisqakunan kan, chaykunatan experimentanchis. Yaqa llapan huk sientekuykunan huk otaq askha kay qallariy sientekuykunamanta ruwasqa kashan.
| Sentimiento básico nisqa | Huk sasan sut’inchaynin |
|---|---|
| Piña | Imapas hukmanyasqa, mana chanin kay utaq amenazasqa kaptin sinchi sientekuy. |
| Millakuy | Mana allin, qhelli imamanpas otaq yuyaymanpas ima ruway. Chayna sientekuymi ima mana allinmantapas karunchawanchik. |
| Manchakuy | Sinchi sientekuymi cuerponchista preparan peligrokunamanta cuidakunanpaq. Kayqa maqanakuy, phaway utaq congelación kutichiyta qallarichin. |
| Kusi | Allin sientekuykuna huñusqa, ahinataq kusikuy, kusikuy, kusikuy. |
| Llakikuy | Chinkasqa, hukmanyasqa utaq mana ima ruway atiq sientekuy. |
| Sorpresa | Mana suyasqanchik imapas pasaptin pisillapi sientekuy. Kayqa kanmanmi imapas allinpaq (allinpaq) utaq mana allinpaqpas (mana allinpaq). |
Kay qallariy sientekuykunamanta aswantaqa, kanmi achka huk sientekuykuna, Interés, P’enqay, Culpa , Aburrimiento ima. Chaykunamanta askhan rikhurimun chay qallariy sientekuykuna huñusqa hina.
¿Kawsaymanta wakin ejemplokunata qhawarisun?
- 1 kaq ejemplo: Piensariy ñanninta carropi purichkaptiyki huk allqu qunqayllamanta ñanman saltaykuptin. Frenokunata laq’aspa huk kutillapi admirasqa mancharisqa ima sientekunki, ¿riki?
- 2 kaq ejemplo: Yuyaymanasun wawayki examenpi pasaqtin otaq llank’anaykipi promocionta chaskispa imayna kusikuyniyoq kasqaykipi. ¿Mayna kusikunapaqtaq chay sientekuyqa?
- 3 Ejemplo: Sichus mana yuyaypichu amigoykiq sonqonta k’irinki chayqa, mana allintachu sientekunki ., yaqapaschá p'enqakuspa otaq huchayoq sientekuspa.
Kay ejemplokunan rikuchin imaynatas kay sentimientokuna t’inkisqa kashan sapa suceso kawsayninchispi.
Wasiman apakuy Willakuy
- Emocionkunaqa normalmi hinaspapas ancha importanten kawsayninchispi. Chaykunata sienteyqa manan imapas mana allinchu.
- Kusikuy, llakikuy, phiñakuy, manchakuy hina sientekuykunan yuyayninchista cuerponchistapas allinta afectan.
- Kay sientekuykunata hamutay hinaspa allinta kamachiy (Bienestar Emocional) ancha allinmi qhali kawsaypaq.
- Allin puñuy, allin runawan apanakuy, ejercicio ruway, estrés pisiyachiypas allintan sientekunki.
- Sichus sasachakunki imayna sientekusqaykita controlayta (aswantaqa phiñakuy, llakikuy, manchakuy ima) otaq sapa p’unchay kawsayniykita hark’ashan chayqa, ama p’enqakuychu doctorwan chaymanta rimanaykipaq. Chayqa ancha allinmi kanman yuyaynikipi qhali kanaykipaq.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay