¿Kaychu chiqap wasan nanaypa causan? Psoas Aychamanta tukuy imata yachasunchik

¿Sapa kutichu wasanpi, caderaykipi otaq ingleykipi nanasunki? ¿Sasachu sillamanta hatariy, puriy otaq escaleraman seqay? Sapa kutim qunqanchik kay nanayta, piensanchikmi huk wasan nanaylla kasqanmanta. Ichaqa yaqapaschá chay causaqa cuerponchispi ancha importante aychawan sasachakuy kashan, chaymantan mana uyarirqankichu. Kunanqa rimachkanchikmi Ps OAS (pronunciado: so-as) aychamanta, chaymantam llapallanku yachananku.

¿Imataq kay Psoas aycha?

Pisi rimayllapi, Psoas aychakunaqa iskay hatun aychakunam, wasanpa urayninpi, wasanpa iskaynin ladonpi. Kayqa hatun aycha tinkiyninmi, chaymi kurkunchikpa hawan (torso) urayninwan tinkuchin. Manapaschá chaypiqa yuyaykunkichu, ichaqa kay aychaqa yaqa sapa p’unchay ruwasqaykipin yanapasunki.

Yuyaymanasun, chiqan sayarispa, purispa, phawaspa, escaleraman wichaspa, tukuy kaykunata, Psoas aychaqa yanapan cuerpoykita mana kuyurispa sayaq kananpaq. Kay aychaqa yaqa 16 pulgada sayayniyuqmi kanman. Chayqa wasanpa urayninmanta caderanchiknintakamam purin, hinaspam piernanchikpa tullunchikwan (fémur) hukllawakun.

Psoas aychakunaqa iskay hatun rikch'aqmi .

• Psoas Mayor: Kaymi rimasqanchik hatun, hatun aycha.
• Psoas Menor: Kayqa aswan huch’uy aycha. Ichaqa admirakuypaqmi, manam llapa runakunachu Psoas menor aychayuq kanku. Tiksimuyuntinpi 40% - 60% runakunallam kay aychayuq kanku.

Psoas aychaqa, huk aychawan, Iliacus aychawan kuska, Iliopsoas aycha complejo nisqatam ruran. Kaymi aswan hatun parte, chaymi yanapan cadera flexión nisqapi.

¿Imakunataq psoas aychap hatun ruwayninkuna?

Psoas aychaqa ancha chaniyuq estabilizador aycham nukleonchikpi. Nukleo nisqaqa cuerponchikpi, caderasninchikpi aychap sistemanmi, chaymi columna vertebral, pelvis, wiksanchikpa órganos nisqakunata muyuriq. Mana sinchi núcleo kaqtinqa manan sayayta atisunmanchu, puriyta atisunmanchu, nitaq equilibriota waqaychayta atisunmanchu.

Kaypi wakin hatun imakuna psoas aychawan pasakun:

• Yanapakunmi tiyachkaspayki wasanpa uraynin mana allinta takyananpaq .
• Pampapi siriykusqaykimanta hatarispaykiqa yanapanmi hawanpi kaq cuerpota wichayman aysanaykipaq .
• Yanapakunmi purispa, kallpaspa, escaleraman seqaspapas piernakunata hoqarinapaq .
• Sayasqa kachkaspa caderas k’umuykachiyta, kuyuchiyta ima yanapan.

¿Imataq Síndrome de Psoas nisqa?

Síndrome de psoas nisqaqa psoas aychap k'irikuynin, tensionnin icha punkiyninmi . Kay unquyqa sasa riqsiy kanman chanta sapa kuti pantasqa huk unquywan. Pitapas afectanman chaypas, aswanta rikukun deportistakunapi, astawanqa phawaqkunapi, tusuqkunaman, alto saltaqkunamanpas.

Wakin kutiqa osteoartritis hinallataq artritis reumatoide hina unquykunawanpas rikhurinmanmi . Aswantaqa aychata nishuta utilizaymi otaq accidente.

Imakunachus síndrome de psoas nisqa unquyta rikhurichinman

• Ejercicios pliométricos , ahinataq caja saltakuna hinallataq kettlebell swingkuna.
• Sapa kuti cadera flexión ejerciciokuna ruway . Ejemplokuna: squats, lunges, urquman wichariqkuna.
• Unay pacha tiyay. Oficinakunapi llank’aq otaq carrota manejaq runakunaqa astawanmi chaymantaqa cuidakunanku. Unay tiyaspaqa kay aychaqa t’ikrakun, t’ikrakun. Chaymantataq qonqayllamanta ejerciciota ruwanaykipaq rinki chayqa , yaqapaschá k’irikunki.
• Artritis nisqa hina inflamatoria articulaciones nisqa unquyniyuq kay .
• Wakin operacionkunaq sasachakuynin hina.

¿Imakunan kanman síndrome de Psoas nisqa onqoypa sintomakunan?

Kay unquypi rikukuq sintomakunata aswan facilta riqsinapaq, kayhina tablata qhawasunchik.

¿Ima hampikunataq chaypaq?

Kay síndrome de psoas hampiyqa kay sinchi k’irisqamanta chanta sichus huk asociado sasachakuykuna kan chaymanta. Ñawpaqtaqa allin doctorman otaq doctormanmi rinayki, chhaynapi allinta yachanaykipaq.

Askha hatun hampiy ruwaykuna kan:

1. Terapia Física: Kaymi aswan hatun, aswan allin hampi. Kaypiqa, huk terapeuta físico nisqapa pusasqanmi, ejercicios específicos nisqakunata ruwanki, chaykunam Psoas aychata llañuyachin hinaspa kallpanchan. Ama hayk’aqpas kallpachakuychu kay ejercicios específicos nisqakunata sapallaykimanta ruwanaykipaq internetpi maskhasqayki qhepaman. Chaykunata mana allinta ruwaspaqa astawanmi k’irisqa kayta ruwanman.

2. Hampikuna: Nanayta controlanapaqqa, hampiqniykiqa Ibuprofeno, Paracetamol nisqa nanay hampikunata qusunkiman.

3. Corticosteroides nisqa inyeccionkuna: Wakin kutipiqa kay inyeccionkunataqa qunku aycha punkiyta pisiyachinapaq, chaymanta utqayman hampinapaq.

4. Operación: Operacionqa pisillapin necesitakun. Terapia física hinaspa huk tratamientokuna mana yanapaptinllam doctornikiqa piensanman operayta tendón kacharinanpaq otaq aychata largoyachinanpaq.

Ejercicios simples nisqakuna psoas aycha qhali kananpaq

Doctornikimanta hinaspa terapeuta físico nisqamanta permisota chaskispaykiqa, kay ejerciciokunaqa yanapanmanmi psoas aychapa flexibilidadnin hinaspa kallpan kananpaq.

1. Pulmonkuna

Kayqa allintam llañuyachin flexores de cadera nisqakunata, Psoas aychakunatapas.

• Chiqan sayarispa huk chaki ñawpaqman churay.
• Qhipa qunqurniykita pampaman uraykachiy. Waskaykita chiqanllata waqaychay.
• Iskaynin qunqurkunata yaqa 90 gradospi k’umuykachina. Ama ñawpaq qunqurniykiqa chaki dedoykimanta aswan karuman rinanpaq saqiychu.
• Iskay muyuta ruway, sapa ladupi 10 kutita.

2. Chaki Uqhariy

Kayqa mana imamanta manchachikuq ñanmi Psoas aychata kallpachanapaq.

• Chiqan sayay.
• Huk chakiykita qunqurman k’umuykuspa chaki urayman rikuchiy, hinaspa wichayman hoqariy.
• Huknin chakitapas pampapi allinta takyaspa k’umuykachisqa qonqoritaqa iskay kinsa segundokuna wichayman hap’iy.
• Pisi pisimanta uraykachiy. Huk chakiwan 10 kutitallapas ruway.

3. Puente Pose nisqa

Chayqa wasanpa urayninpi, wasanpi, wasanpi aychakunata kallpanchan.

• Pampapi puñuy, qunqurchakikunata k’umuykuspa chakiykikunata pampaman churay.
• Palma makiykikunata pampaman muyuchispa caderasnikipa hichpanpi waqaychay.
• Waskaykita derechota hap’iy hinaspa atisqaykiman hina wasankunata hoqariy.
• Pisi pisimanta urayman wasan. 5 muyuta ruway sapankanku 20 kutita.

¿Imaynatataq psoas aychata amachana?

• Manaraq ejerciciota ruwachkaspa allinta q’uñikuy: Puriy, kallpay, yaqa 5-10 minuto simple estiramientos ruway ima yanapanman aycha k’irisqa kananpaq.
• Pisi pisimanta ejercicio ruway: Ama huk kutillapichu nishuta ejerciciota ruwayta qallariy unay tiempo samasqayki qhepaman. Pisi pisimantan entrenamientoykikunaq kallpanta yapay.
• Flexibilidad nisqa allinchay: Hatun aycha huñukunata 5 minutollapas, 3-5 p’unchaw semanapi llañuyachiy.
• Ama sapa kutilla kaqlla kuyuykunata ruwaychu: Sichus huk clase saltayta otaq cadera flexión nisqa pukllaykunata ruwanki chayqa, doctorniykita otaq terapeuta físico nisqaman tapuy huk ejerciciokunamanta.