Sichus espondilitis anquilosante (EA) kaqwan kanki chayqa, askha ruwaykunan kan chayta kamachinaykipaq, chaywantaq kawsanaykipaq. Ichaqa mana reparakuspalla wakin ruwasqanchiskunaqa astawanmi onqoyta tukuchinman. Chaymi kunan p’unchay rimarisunchis wakin comunes causas de la enfermedad nisqamanta, imaynatas mana chaykunamanta hark’akusunman chaymanta. Chaykunata reparaspaqa kawsayniykipin anchata allinyachisunki.
Mana ejercicio ruway hinaspa cuerpo nanaykuna
Kay unquyniyuq runapaq huk hatun sasachakuyqa cuerponpi nanay, k’ullu kaynin ima. Chaymi chayrayku wakin runakunaqa pisiyachinku ejercicio ruwasqankuta, kuyuyninkutapas. Ichaqa cheqaqtapuniqa hukniraymi kanan.
Ejerciciota pisiyachispaykiqa wasan, aychaykikuna, articulacionkunapas k’ulluyapunqan, llañuyapunqataqmi. Hinallataqmi chinkachinki beneficiokunata imaynan flexibilidad, aswan allin postura, hinallataq pisi nanay. Chaymi ejerciciota ruway sapa p’unchay ruwanaykipaq. Semanantinmi kallpachakuy cardio, estiramiento, kallpawan entrenamiento, equilibrio ejercicio, samay ejerciciokuna cambianaykipaq.
Mana allin sayay hinaspa wasan derechota waqaychay
Espondilitis anquilosante (EA) nisqa onqoyqa pisi pisimantan cambianman imayna sayasqaykita, tiyasqaykita, puñusqaykitapas. Sapa kutim columna vertebralnikiqa ñawpaqman pisillata kurkukunman.
Allin sayayniyoq kayqa pisiyachinmanmi nanayniykita, cuerpoykipas mana cambiananpaqmi yanapasunkiman.
Chaypaqqa aswan allinqa kanman wasankita allinta sayachinaykipaq kallpanchakuymi. Espejopa ñawpaqenman rispaykim qawawaq imayna sayasqaykita. Hinallataqmi ancha allin kanman terapeuta físico nisqaman riy, chaypi consejokuna chaskinapaq. Payqa yachachisunkimanmi ejerciciokunata, chaykunan allin qanpaq hina, técnicas nisqakunatapas, chaykunan yanapasunkiman allinta sayanaykipaq.
Cigarrota pitayqa peligrokuna kasqanmanta
Sichus cigarrota pitaq kanki chayqa, kunanmi aswan allinqa cigarrota saqenaykipaq. Cigarrota pitayqa aswan mana allinmanmi tukuchinman. Mana chayllachu, aswanpas hampikunata mana allintachu ruwachinman. Tukuy imamanta aswantaqa, cigarrota pitaqkuna aswan hatun riesgoyuq kanku kay tullu fusión kaqwan, utaq ``fusión'' kaqwan, kay unquypi rikhuriq.
Espondilitis Anquilosante (EA) kaqwan kayqa peligropi churasunkiña pulmón unquypaq chaymanta infarto utaq ataque cerebral kaqwan. Cigarro pitayqa manan kay riesgollatachu yapan, aswanpas aswan hatun sasachakuykunatan ruwanman.
Llumpay llasaq hinaspa dieta
Cuerpoykipa llasaynin kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinmanma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma KelinmaKelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma. Hinaspapas kay yapasqa llasayqa tulluykikunaman, articulacionniykikunamanpas mana necesariota estrés nisqawanmi churan. Imataq, pisiyachinmantaq hampikuyniykikuna allin kananpaq.
Dieta kaqmanta rimaspaqa, mana kanchu dieta específica AS kaqwan runakunapaq. Ichaqa reparawaqmi wakin mikhuykuna allinta otaq mana allintachu sintomaykikunata yanapasunkiman. Ejemplopaq, reparankipaschá cuerpoykipi inflamación nisqa pisiyachiq mikhunata mikhuyqa allinta sientekunaykipaq yanapasunkiman. Mikhuymanta diario nisqapi qelqayqa yanapasunkimanmi ima mikhuykunachus afectasunki chayta entiendenaykipaq.
Estrés nisqamanta kamachiy
Sichus estrés otaq tensionniyki yapakunman otaq unayta duranman chayqa, nanayniyki yapakunman, sintomaykikunapas aswan mana allinmanmi tukupunman. Chayrayku, allinta qhawarinayki tiyan estrés nisqaykita atipanaykipaq. Yanapakunaykipaqqa imaymanatan ruwawaq. Sapa kuti ejercicio ruway, yuyaymanay, imaymana samay ruwaykunata ruway, hawapi tiempota pasay, takikunata uyariy, gustasqayki kusirikuypas yanapasunkimanmi.
Tukuy imata huk kutillapi ruwayta munaspa sayk’ukuy
Wakin punchawkunaqa yaqapaschá aswan allinta sientekunki. Chhayna p’unchaykunapiqa yuyaykunchismi huk kutillapi askha llank’anakunata hunt’anapaq. Ichaqa qonqayllamanta nishuta kallpachakuyqa, yuyayninchispi otaq cuerponchispipas, chay onqoykunata astawan yapanman, hinaspan llapanta sayk’uchisunkiman. Imatachus ruwanaykiqa , samariywan ima ruwaywan ima, allinta t’aqakunayki tiyan. Manan mayqenpas nishutachu nitaq pisillachu kanan.
Allin p’unchaypi hayk’a ruwayta atisqaykita, mana allin p’unchaypi hayk’ata ruwayta atisqaykitapas yupay. Diario nisqapi qelqay imaynatas sapa p'unchay ruwasqaykikuna sintomaykikunata afectan chayta . Kayqa allin pusaqmi kanqa ruwanaykikunata yuyaykunaykipaq.
| Huk costumbre, chaymi aswan mana allinman tukuchin | Imatataq ruwana chaypa rantinpi |
|---|---|
| Aychapi mana ima ruway atiq kay | Sapa punchaw wakin llampu ejercicio ruway (puriy, llañuyachiy). |
| Mana allin sayay (slouching) . | Atikuqtinqa wasan allinta sayananpaq kallpachakuy. |
| Cigarrota pitaspa | Chaylla cigarrota manaña pitanaykipaqqa imatapas ruway. Necesario kaqtinqa doctorpa consejonta maskhay. |
| Llumpay cuerpo llasaynin | Llasaq kayta controlanapaq, allin mikhuywan, ejercicio ruwaywan ima. |
| Pisipay | Yuyayta samachiy yuyaymanaspa, ejercicio ruwaspa, kusirikuykunawan ima. |
Imakunatataq yachana flare-ups nisqamanta, hampiymanta ima
Wakin kutiqa AS nisqaykiqa huk ratullapaqmi aswan mana allinman tukunman. Kaytaqa flare-up nispam sutichanchik. Kaymi unquypa imayna kaynin. Normalmi sintomakuna remisión nisqaman risqanku, chaymantataq qunqayllamanta rawrarisqanku. Ama manchakuychu kay casokunapi, ichaqa rimay reumatólogo kaqwan utaq doctorwan ima akllanakuna kay unquyniykimanta kamachinapaq .
AS kaqpaqqa achka imaymana hampikuna kan. Manapaschá facilchu kanman chay ratolla allin hampita hinaspa hampita tariy. Sichus sapa kuti flare-ups kanki, chanta sichus kay flare-ups unayta duran chayqa, huk señal kanman unquyniyki mana allin controlasqa kasqanmanta. Sichus kayta rikushanki chayqa, ama hina kaspa doctorman willay.
Yuyariy, hampichikuyqa manam hampikunallawanchu. Aychata ruway , otaq ejercicio ruwaypas hampichikuypiqa ancha allinmi. Chaymi doctornikipa nisqanman hina ruwanayki.
Wasiman apakuy Willakuy
- Espondilitis anquilosante nisqaqa unay pachapaq unquymi, ichaqa allinta kamachispaqa allin kawsaytam kawsawaq.
- Sapa punchaw ejercicio ruway hinaspa allin sayayniyuq kayqa ancha allinmi. Chayqa yanapanmanmi nanayta, k’ullu kaytapas pisiyachiyta.
- Cigarrota pitayqa astawanmi unquyta yapanman, hampichikuypas manaña allinchu kanman, chaymi mana llapanpichu karunchakuna.
- Llumpay llasayninta controlay chaymanta estrés pisiyachiyqa ancha allinmi sintomakunata kamachinapaq.
- Doctornikipa plan de tratamiento nisqanman hina allinta ruway. Sichus hampichikuyniykipi ima sasachakuypas kan, otaq sapa kutilla onqoyniyki aswan mana allinman tukupun chayqa, doctorwan rimay.
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Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay