Yaqapaschá chayna videokunata qawarqanki redes sociales nisqapi , Facebook, TikTok utaq Instagram kaptinpas, ¿aw? Allin sayayniyoq runan camarata qhawan, chaymantataq qonqayllamanta hielo hina chiri unuq tanquenman saltan. Wakin runakunaqa ancha kusikuywanmi ruwachkankuman hina, wakinñataqmi chiqap hatun ruway hina. Chaykunata rikuspaqa tapukunkipaschá: “¿Cheqaqtachu allin kanman cuerpoyki kay hina hielo hina chiri unuman saltay, icha sinchi q’oñi unumanchu?”, nispa.
Chiqamanta, unuqa cuerponchikta imaymanapi jampichiwanchik. Yachaysapa runakunapas yacharunkuraqmi yakuman challpuyqa aychanchikpa nanayninta pisiyachinman, yuyayta samarichinman, yawarpas allinta purichinman. Chaymi kunan punchaw, kay rupha yakumanta, chiri yakumanta hampikunamanta sut’ita rimarisunchik.
¿Imanasqataq kay yakupi bañakuyqa ancha hampiy?
Chayqa kanman unupi challpukuspaqa cuerponchispi askha sistemakunata afectasqanraykun. Pisi rimayllapi, sunqunchikta, samayninchikta, endocrino nisqanchikta ima afectan. Tukuy chaykunata huñusqallanmi kay qhali kaypaq allinkunata qowanchis.
Allinmi, chaymi kunan qawasun sapakama kay riqsisqa métodokunapa detallesninta.
Chiri Plunge
Kaymanta investigacionkuna qallariypiraq kashan chaypas, ñawpaq estudiokunan rikuchirqanku chiri unuman challpuyqa wakin allinkunata yanapanman presión arterial , sentimiento, llakikuy ima onqoykunapipas.
Chaypaqqa askha razonkunan kanman.
- Inflamación nisqa pisiyachiy: Kayqa yanapanmi cuerpopi mana rikukuq punkiyta pisiyachinanpaq.
- Nervio vago nisqa kallpachay: Kayqa ancha importante nervio cuerponchispi. Chayta kallpachasqa kaqtinqa sonqonchista pisiyachin, cuerponchistapas thasnuchin. Chayqa yanapawanchikmi llakisqa yuyayninchikta controlanapaq hinaspa kunan tiempopi kananchikpaq.
- Kurku wira pisiyachisqa chanta insulina sensibilidad allinchasqa: Wakin juch’uy yachaykunaqa kay allinkunata tarirqanku, ichaqa manaraqmi allintachu tukukunku.
Consciente kay peligrokunamantapas.
Ichaqa manan chaywanqa nishanchischu kayqa mana riesgoyoq kasqanmanta. Qunqayllamanta hielo yakuman chinkaykuptinchikqa, cuerponchikmi hukmanyayman yaykunman . Ñawpaq 30 segundosllapin yawarpa tanqaynin, samaynin, sonqoq ritmonpas qonqaylla yapakun. Chaywanmi sonqo onqoyniyoq runakunata otaq yawar sirk’akunapi sasachakuyniyoq runakunata, ahinataq arritmias nisqa onqoyniyoq runakunata.
Chaymi sonqo onqoyniyoq otaq huk onqoyniyoq kanki chayqa, manaraq kay hinata ruwashaspa doctorwan rimay.
Chayta ruwanki chayqa, huk kutillapi unuman saltanaykimantaqa pisi-pisimanta cuidakuspa cuerpoykita unuman yachapakuy . Chhaynapin chay ch’aqwayta pisiyachiwaq.
Qallariykunapaq allin qallariyqa 5 minutu unupi 10-15 grados Celsius (50-59 Fahrenheit) nisqapi ch’allaymi. Yuyariy, imapas aswan chiri hinaspa aswan unayqa manam allinchu.
Bañera caliente
Kay ruwayqa, hielo yakumanta aswan sumaq, sunqunchikta qhali kananpaq yanapallantaq. Rupha yakupi kayqa, huk ruwaymi sutichasqa "calentamiento pasivo", cuerpopi kaqlla efectosniyuq kanman ejercicio ruway hina .
Piensariy, rupay yakuman yaykuspanchikqa qaranchikmanmi yawar astawan purin. Chayqa niyta munan, hatun yawar makinchikman, chakinchikman ima purin. Chaynapim sunqunchikta hinaspa yawar sirk’anchikkunatapas wakinta llakichin. Imaynan ejercicio ruwaypas. Chaynapim sunqunchikta kallpanchan. Chaymantapas pisiyachinmanmi hormona de estrés nisqakunata, pisiyachintaqmi llakikuytapas.
Kay cardiovascular allinkunata allinta cosechanaykipaqqa, yaqa 30 minutota q’uñi unupi 39 grados Celsius (102 Fahrenheit) nisqapi ch’allanayki tiyan . Ichaqa sichus allin sientekuyta munanki, yawarniykitapas pisillata pisiyachiyta munanki chayqa, 15 minutollan suficiente.
| Hampikuy ñan | Ventajas principales nisqakuna | Imakunatapas qhawarinapaq |
|---|---|---|
| Chiri Plunge | Allin yuyay allin kananpaq, inflamación pisiyachinanpaq, yawar ñit’iypaq ima. | Sunqu unqusqakunapaq peligroso. Pisi pisimantan allichana, manan qonqayllachu. |
| Bañera caliente | Allinmi sunqu qhali kananpaq, pisiyachinmi estrés nisqatapas, aychakunatapas samarichin. | Llumpay ruphaypas, unayta churaypas manam allinchu. |
| Uyata chiri yakuman challpuy | Chay ratopin pisiyachin llakikuyta, manchakuytapas, chaymi yuyayta thasnuchin. | Manan nishutachu mana allintachu sientekunayki nitaq samaytapas sasachakunaykichu. |
| Ruphay yakuwan chaki mayllana | Puñuyta aswan facilta ruwan, nanayta thasnuchin. | Yaqapaschá kanchu ima riesgo particularpas, ichaqa controlaymi yakupa temperaturanta. |
Uya Dunking in Hielo Yaku
Kayqa ancha riqsisqam TikTok hina sitiokunapi huk ñan hina chaylla llakikuy pisiyachinapaq. Chaypa qipanpim kachkan ciencia. Manchasqa utaq llakisqa tarikuspaqa, cuerponchikqa " maqanakuy-utaq-phaway " nisqamanmi rin. Chaymantataq cuerponchispa q’oñikuynin, sonqonchispa ritmon, estrés hormona nisqakunapas nishuta purinku .
Ichaqa uyanchista chiri unuman churaqtinchismi cuerponchispi sistema nervioso parasimpático nisqa llank’apun, chay sistemaqa samarispa thak kaywanmi tupan. Chayqa umanchikmanmi huk willakuyta apachin "thakkayananpaq".
¿Imanasqataq uyanchikta ñitiykunchik? Uyanchikpi achka nerviokuna kasqanrayku hinaspa umanchikpa hichpallanpi kasqanraykum, kay willakuyqa ancha utqaylla umanchikman apachisqa kanman. Ichaqa manan chayta ruwaspaqa mana allintachu sientekunayki, chaymi asfixianayki. Uyaykiman chiri unuta ch’aqchuypas, kunkaykipi hielo paqueteta hap’ispa otaq uyaykipi maypipas hielo cubota hap’ispapas chay hinatan ruwanman.
Chaki Baño
Chakiykita huk tina rupha yakupi ch’akichiyqa manan allinchu sientekun, aswanpas yanapasunkimanmi allinta puñunaykipaq, nanayta controlanaykipaqpas. Huk razonmi chaypaqqa cuerpopi sistemas de termorregulación nisqakunata afectan. Rupha yakupi chaki mayllasqayki qhepamanmi, cuerpoykiq ukhunpi q’oñikuyninqa pisillata pisiyan. Chaynapim allinta puñunaykipaq yanapasunki.
Chayllaraq huk estudio ruwasqankupin yachakurqan chaki ruphaywan bañakuyqa wasanpi operasqa onqosqakunapi allinta puñusqankuta. Yachay maskaykunapas qawachinmi kay ruwayqa yanapanman menopausia nisqapi kaq warmikunata hinaspa killa nanayninta pisiyachinanpaq.
Wanpuy
Kayqa llapanchikmi yachanchik. Ichaqa nadayqa manan allin ejerciciollachu. Yaku ñit’isqanrayku otaq presión hidrostática nisqa kasqanraykun nadayqa sonqoq ritmonta yapanman, sonqoq yawarnintapas aswan allintan yapanman huk ejerciciokunamantaqa. Kay ñit’iyqa tukuy kurkupi yakukuna purichiyta yanapan.
Kunanllaraq investigasqankum qawachin nadaspa yaku ukupi kallpaypas yawar umanchikman yapananpaq hinaspa machuyaywan manaña yuyarinapaq yanapakusqanmanta.
Huk ruwaykuna hina, kichasqa yakupi nadayqa ancha munasqañam. Ichaqa kantaqmi peligrokuna, chaymi importante kanman seguridadmanta cuidadokunata kasukuy, astawanqa sichus chayraq qallarishanki chayqa. Ichaqa mana imamanta manchakuspa ruwaspaqa, chiri unuman challpukuspa hinallan qhali kaypaq allinkunata cosechawaq.
Huk yachachikuypas kanmi tukuy kaykunamanta. Chayqa, wakin grado "sasachakuy" nisqawan tupanapaqmi. Ejercicio ruwaypas huk sasachakuymi. Chayna sasachakuykunawan tupayqa cuerponchikta hinaspa yuyayninchiktam yanapan sasachakuykunaman yachanapaq hinaspa qhali kananchikpaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Rupha yakuwan chiri yakuwan hampiyqa chiqamanta qhali kaypaq allin kanku, aycha nanayta pisiyachin, yuyayta thasnuchin, yawar puriyta allinchaspa ima.
- Manaraq mayqintapas kaykunamanta ruwachkaspa, doctorwan rimay, astawanraqmi ima unquyniyuqpas kanki, imaynam sunqu unquy utaq presión alta.
- Ama huk kutillapichu nishuta ruway. Sichus chiri unuman haykunki chayqa, pisi pisimantan cuerpoykita aclimatay. Ruphay yakupipas ama llumpay ruphaywanqa qallariychu.
- Aswan chiri utaq aswan q’uñi kayqa manan sapa kutichu aswan allin ruwaykunata qon. Wakin kutiqa, pisi tiempolla aswan pisi q’uñipi qhipakuyqa aswan allin ruwaykunata qun.
- Kay métodokunata ruwanaykipaqqa manan ima sumaq equipotapas necesitankichu. Kay allinkunata wasiykipi tariwaq bañeraykiman chiri yakuwan hunt’achispa otaq chiri duchawan.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay