Mulți dintre noi avem obiceiul de a ne critica, de a ne învinovăți. Acest lucru este deosebit de comun atunci când trecem printr-o perioadă dificilă din viața noastră și când pierdem controlul asupra acțiunilor și cuvintelor noastre. Acesta a devenit un mod obișnuit de a ne vorbi cu noi înșine. Vă sună familiar? Așa că haideți să vorbim puțin despre asta.
Ce este această gândire negativă?
Simplu spus, un principiu fundamental al psihologiei este că, în calitate de oameni, tindem cu toții să acordăm mai multă importanță lucrurilor care merg prost în viața noastră decât lucrurilor bune care se întâmplă. Gândește-te, în loc de nouă răspunsuri bune, primești un răspuns rău care îți rămâne în minte. Din această cauză, experiențele negative din viața noastră ne pot afecta de aproximativ patru ori mai puternic decât cele pozitive.
Este adevărat că experiențele negative sunt necesare pentru a merge mai departe în viață și a învăța din greșeli. Cu toate acestea, a te concentra constant asupra lucrurilor rele care s-au întâmplat și a te concentra asupra acelor sentimente poate fi foarte dăunător pentru viața și fericirea ta. Aceasta este ceea ce numim gândire negativă.
Deci „gândirea pozitivă” înseamnă doar a zâmbi?
Deloc. Gândirea pozitivă nu înseamnă ignorarea lucrurilor rele și dificile din viață. Înseamnă să înfrunți acele lucruri rele cu o atitudine mai bună. Înseamnă să încerci să vezi totul într-un mod optimist, în loc să vezi totul pesimist. E ca și cum te-ai gândi: „Oh, mai e jumătate de pahar cu apă acolo”, în loc să crezi că paharul e pe jumătate gol.
Pentru a ajunge în acest punct, trebuie mai întâi să acorzi o atenție deosebită modului în care vorbești cu tine însuți, monologului tău intern. Poți să-ți vorbești într-un mod pozitiv sau poți să-ți vorbești într-un mod negativ. Uneori, lucrurile pe care ți le spui pot părea foarte logice, dar alteori pot fi complet emoționale și negative.
Dacă majoritatea lucrurilor pe care ți le spui sunt negative, probabil ești pesimist. S-ar putea să începi să te gândești: „Aș vrea să pot adăuga puțin mai multă bucurie și ușurință în viața mea”.
Cum schimbăm acest obicei?
Deși poate fi dificil să transformi acest obicei negativ de auto-învinovățire într-unul pozitiv, nu este imposibil. Dar amintește-ți că este nevoie de timp și practică . Hai să analizăm câteva modalități care te pot ajuta să faci această schimbare.
| Ce să fac | Ce se întâmplă cu el? |
|---|---|
| Fii atent la gândurile tale negative. | Acordă-ți un moment să observi când și ce gânduri negative îți vin. Este vorba despre locul de muncă? despre relații? Mai întâi, alege un singur domeniu și concentrează-te asupra lui. |
| Ai grijă de tine în timpul zilei. | Acordă-ți un moment în timpul zilei de lucru pentru a te opri și a vedea dacă îți trec prin minte gânduri bune sau rele. Dacă îți trec prin minte gânduri rele, încearcă să te încurajezi. |
| Zâmbește, distrează-te. | Simțul umorului îți poate spori considerabil pozitivitatea. Când râzi, stresul scade. Când stresul scade, este mai ușor să privești viața într-o lumină pozitivă. |
| Urmați un stil de viață sănătos. | Fă-ți un obicei din a face mișcare timp de 30 de minute pe zi, a mânca alimente nutritive și a încerca metode de reducere a stresului. Oferindu-i minții și corpului tău lucruri bune îți poți îmbunătăți considerabil starea de spirit. |
| Contactează-i pe cei care te susțin. | Înconjoară-te de oameni care te încurajează și îți dau un sens pozitiv vieții. Este important să ai în viața ta oameni care îți pot oferi sfaturi bune și sprijin. Oamenii care spun că totul este greșit nu vor face decât să-ți sporească stresul. |
| Vorbește-ți cu blândețe (discuție interioară pozitivă) | Fii bun cu tine însuți. Încurajează-te chiar și atunci când îți vine în minte un gând rău. Concentrează-te pe calitățile tale bune, pe lucrurile care îți plac la tine. Regula de aur este: Dacă nu i-ai spune ceva celui mai bun prieten al tău, nu are rost să-ți spui ție însuți. |
Fii realist, asta va dura ceva timp.
Îngrijorarea legată de gândurile negative poate fi un alt lucru negativ. Nu uita, încerci să dezvolți pozitivitate și compasiune față de tine însuți . Fii realist în privința timpului necesar pentru a renunța la acest obicei. Înțelege că este nevoie de timp pentru a schimba un astfel de obicei.
S-ar putea să descoperi că trebuie să faci niște schimbări în viața ta pentru a fi mai pozitiv. De exemplu, ai putea stabili limite cu anumite persoane sau să închizi televizorul dacă știrile te stresează prea mult.
De asemenea, ia în considerare schimbarea priorităților pe care le acorzi anumitor lucruri din viața ta. A-ți face timp pentru lucrurile care îți plac îți va îmbogăți viața, îți va îmbunătăți starea de spirit și îți va spori încrederea în sine.
Mesaj de luat acasă
- Gândirea negativă nu este o slăbiciune personală, ci un obicei pe care îl au mulți oameni.
- Este perfect posibil să schimbi acest obicei cu practică și efort.
- În primul rând, începe să-ți observi gândurile fără să te judeci.
- Un stil de viață sănătos și un grup de prieteni care te susțin sunt foarte importante în această călătorie.
- Fii bun cu tine însuți. Poartă-te cu tine însuți așa cum ți-ai trata cel mai bun prieten.
- Dacă aceste gânduri îți provoacă prea multă suferință pentru a o controla, nu ezita niciodată să discuți cu medicul tău despre asta.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău