Îți sună familiar? Biroul tău este plin de sarcini importante, dar pur și simplu nu poți începe. Te așezi să termini o temă sau să scrii un raport de birou , dar mintea îți dă peste cap. Înainte să-ți dai seama, ți-ai luat telefonul, ai petrecut o oră pierdut pe rețelele de socializare sau ai început să-ți faci ordine în casă. Până la sfârșitul zilei, cea mai importantă sarcină rămâne neatinsă. Dacă amânarea te ține pe loc, aceste informații ar putea schimba radical lucrurile pentru tine.
Ce este „dublarea corpului”?
Termenul „dublare corporală” poate fi nou pentru tine, dar conceptul este foarte simplu. În esență, „dublare corporală” înseamnă să ai pe cineva lângă tine în timp ce lucrezi, chiar dacă nu te ajută cu sarcina propriu-zisă. Simpla prezență a unei alte persoane te poate ajuta să rămâi cu picioarele pe pământ, reducând impulsul de a te îndepărta sau de a te distrage.
Gândește-te la asta ca la mersul la sală. De multe ori este mai ușor să sari peste un antrenament când ești singur, dar dacă ai un prieten care ți se alătură, este mult mai probabil să mergi, chiar și atunci când nu te simți motivat. Când altcineva este în apropiere, există un sentiment subtil de responsabilitate care descurajează distragerea atenției. Acest lucru este benefic în special pentru cei cu ADHD - tulburare de deficit de atenție și hiperactivitate - sau pentru persoanele care au dificultăți de concentrare și impulsivitate.
Cum funcționează de fapt această metodă?
Când ești singur, ai control total asupra mediului tău, ceea ce face ușor să te rătăcești. Dar dacă este prezent un prieten, un membru al familiei sau un coleg, dinamica se schimbă. Imaginează-ți că lucrezi în timp ce prietenul tău citește o carte în apropiere. De fiecare dată când simți nevoia să te oprești și să-ți verifici telefonul, conștientizarea subconștientă că cineva te privește acționează ca o ancoră blândă care te trage înapoi la muncă.
A avea o „dublură” alături de tine oferă mai multe beneficii:
- Te pot ajuta să te calmi dacă ești frustrat sau blocat în timpul unei sarcini.
- Îți pot reaminti cu blândețe să iei pauze, să mănânci sau să mergi la programări.
- Reduce semnificativ sentimentele de singurătate și izolare în timpul muncii.
- Dacă ai nevoie, ei îți pot oferi feedback cu privire la progresul tău.
Cel mai important lucru este că „dublul tău” nu trebuie să te ajute cu munca. Prezența lui în sine este suficientă pentru a te ajuta să-ți menții concentrarea.
Trebuie să „dublura ta corporală” facă aceeași sarcină?
Deloc. Ai putea crede în mod eronat că trebuie să facă exact ceea ce faci tu, dar nu este așa. „Dublura ta” poate pur și simplu să citească o carte, să tricoteze sau să lucreze pe propriul laptop. Cheia este să facă ceva care să nu te distragă.
Dacă ești părinte al unui copil cu ADHD, s-ar putea să faci deja acest lucru fără să-ți dai seama. S-ar putea să stai în apropiere în timp ce copilul tău își face temele, citește un ziar sau face treburi în bucătărie. Simpla ta prezență îi oferă sprijinul de care are nevoie pentru a rămâne concentrat.
Tipuri cheie de „dublare corporală”
În funcție de nevoile dumneavoastră, există diferite modalități de a utiliza „Dublarea corpului”.
| Tip | Cum funcționează |
|---|---|
| Dublare corporală în persoană | Aceasta este cea mai tradițională metodă. Un prieten sau un membru al familiei stă în aceeași cameră în timp ce lucrezi. |
| Dublarea virtuală a corpului | Dacă o întâlnire față în față nu este posibilă, folosiți tehnologia pentru a vă ajuta:
|
Cine mai poate beneficia de asta?
Dublarea corpului nu este doar pentru cei cu ADHD. Poate ajuta pe oricine se confruntă cu:
- Stres sau anxietate ridicată: Siguranța de a avea pe cineva în apropiere poate calma mintea.
- Depresia : Poate oferi motivația externă necesară pentru a începe o sarcină atunci când impulsul intern este scăzut.
- Singurătate sau izolare.
- Tulburare de spectru autist sau alte afecțiuni neurodivergente .
- Studenți sau profesioniști care se ocupă de proiecte mari sau de examene.
Cum să alegi „dublura corpului” potrivită
Caută pe cineva care este:
* Nedistractor: Cineva care nu întrerupe și nu pune întrebări, dar se simte confortabil să stea liniștit.
* De încredere: Cineva care îți respectă timpul și este consecvent.
* Fără prejudecăți: Cineva care înțelege dificultatea concentrării și te susține fără a te critica.
Încearcă această metodă și observă diferența. Ar putea fi exact soluția pe care o căutai pentru a depăși procrastinarea.
Mesaj de luat acasă
- Dublarea corpului este o tehnică simplă, dar eficientă, de a îmbunătăți concentrarea prin prezența cuiva în timp ce lucrezi.
- Este util pentru ADHD, anxietate, depresie și procrastinare în general.
- Puteți utiliza acest lucru față în față sau virtual.
- Asigură-te că dublura ta corporală este de încredere, nu te judecă și îți respectă concentrarea.
- Dacă problemele tale de concentrare sau de sănătate mintală îți afectează viața de zi cu zi, te rugăm să contactezi un profesionist din domeniul sănătății pentru îndrumare.
Dublarea corpului, ADHD, Concentrare, Procrastinare, Sănătate mintală, Eficiență, Anxietate, Depresie
