Te-ai simțit vreodată așa? Sunt atât de multe lucruri importante pe biroul tău, dar pur și simplu nu reușești să te gândești la ele. Fie că începi o temă sau scrii un raport la birou , mintea ta rătăcește către alte lucruri. Pur și simplu îți iei telefonul, petreci o oră pe rețelele de socializare sau începi să faci altceva acasă. În cele din urmă, cel mai important lucru pe care trebuia să-l faci este lăsat deoparte. Este procrastinarea o mare problemă pentru tine? Atunci ceea ce urmează să spun va fi foarte important pentru tine.
Ce este această „dublare a corpului”?
Termenul „dublare corporală” poate fi nou pentru tine, dar conceptul din spatele său este foarte simplu. Simplu spus, „dublarea corporală” este atunci când faci ceva, fără ca altcineva să te ajute, ci pur și simplu fiind acolo pentru tine. Ceea ce se întâmplă este că sentimentul că altcineva te privește ne controlează mintea, împiedicându-ne să rătăcim către alte lucruri și ne concentrăm asupra sarcinii actuale.
Imaginează-ți că atunci când mergi la sală cu un prieten în loc să mergi singur, chiar și în zilele în care simți că „sunt prea leneș să merg astăzi”, cu siguranță vei merge datorită acelui prieten, nu-i așa? La fel e și cu asta. Când avem pe cineva aproape, ne simțim puțin mai puțin speriați și responsabili să amânăm și să facem alte lucruri. Această metodă este utilă în special pentru cei cu afecțiuni precum ADHD - Tulburare de Deficit de Atenție și Hiperactivitate .
Cum funcționează de fapt acest sistem?
Când suntem singuri, avem control complet asupra minții noastre. Așadar, dacă suntem distrași în timp ce lucrăm, nu există nimeni care să ne oprească. Dar dacă ai un prieten, un membru al familiei sau un coleg de birou lângă tine, situația este diferită. Imaginează-ți doar că lucrezi, iar prietenul tău citește o carte. Când simți că vrei să te oprești din muncă și să apeși pe telefon, acel mic sentiment de „Nu se uită la mine?” te aduce înapoi la muncă.
Dacă această „dublură” este cineva care locuiește în aceeași casă cu tine, există și alte avantaje.
- Dacă ești blocat și frustrat, incapabil să-ți termini treaba, el te poate calma .
- Îți poate reaminti să mănânci, să bei sau să fii la timp la o programare în timp ce lucrezi.
- Acesta este un mare ajutor în eliminarea singurătății și izolării cauzate de muncă.
- Dacă dorești, îți poate oferi și feedback cu privire la munca ta.
Important este că această „dublă” nu trebuie să te ajute cu munca. Prezența lui singură este suficientă pentru a te menține concentrat.
Trebuie să facă „dublura” ta corporală același lucru ca tine?
Deloc. Când auzi denumirea de „Dublare corporală”, unii oameni ar putea crede că înseamnă a face pe altcineva să facă același lucru ca tine. Dar aceasta este o concepție greșită. „Dubla ta corporală” poate citi liniștit o carte, poate tricota sau poate lucra pe propriul laptop în propriul spațiu. Principalul lucru este să facă ceva care să nu te distragă.
Dacă ești părinte al unui copil cu ADHD, probabil că deja faci asta fără să-ți dai seama. S-ar putea să stai lângă copilul tău în timp ce își face temele, citește un ziar sau face o mică treabă în bucătărie. Prezența ta singură poate fi o modalitate excelentă de a-ți încuraja copilul să rămână concentrat.
Principalele tipuri de „dublare corporală”
Există diverse modalități de a face „Body Doubling”, în funcție de nevoile tale. Poți alege metoda care ți se potrivește cel mai bine.
| Tipul metodei | Cum se întâmplă |
|---|---|
| Dublarea corporală față în față (apropierea cuiva) | Aceasta este cea mai tradițională și evidentă metodă. Roagă pe cineva cunoscut, cum ar fi un prieten sau un membru al familiei, să stea în aceeași cameră cu tine, lângă tine, la locul de muncă. Poți chiar angaja pe cineva să facă asta, dacă este nevoie. |
| Dublarea virtuală a corpului (conectare prin internet) | S-ar putea să nu fie practic să ai pe cineva alături tot timpul. Poate că nu ai suficient spațiu acolo unde locuiești sau ești mereu în mișcare. Aici intervine sprijinul virtual. Poți:
|
Cine mai poate beneficia de această metodă?
„Dublarea corpului” nu este doar pentru persoanele cu ADHD. Oricine cu următoarele afecțiuni poate beneficia de ea.
- Pentru cei cu stres sau anxietate severă , sentimentul de siguranță atunci când cineva este în apropiere calmează mintea.
- Pentru cei care suferă de depresie . Depresia poate duce la pierderea motivației de a începe să lucreze. Prezența cuiva în jur poate ajuta la creșterea acestei motivații.
- Pentru cei care trăiesc singuri sau izolați .
- Alte afecțiuni neurologice , cum ar fi tulburarea din spectrul autistPentru cei cu afecțiuni neurodivergente.
- Pentru orice student sau profesionist care se pregătește pentru un examen important sau încearcă să finalizeze un proiect amplu.
Cum să alegi un „dublur corporal” bun?
Pentru asta, poți cere ajutorul unui prieten, al unui membru al familiei sau al cuiva de încredere de la birou. Aceștia vor fi mai mult decât bucuroși să te ajute. Dar înainte de a cere acest ajutor de la cineva, gândește-te la calitățile pe care ar trebui să le aibă un bun „dublur”.
„Dublura corpului” pe care o alegi ar trebui să fie cu siguranță cineva de genul acesta:
* Cineva care nu-ți întrerupe atenția: Nu ar trebui să fie cineva care vine constant să vorbească cu tine și să-ți pună întrebări. Ar trebui să poată sta pe cont propriu.
* De încredere: Cineva care poate apărea exact când vorbiți și poate rămâne cu dumneavoastră pe durata convenită.
* Fără prejudecăți: Trebuie să fii răbdător și înțelegător atunci când ai dificultăți de concentrare și să nu te învinovățești pentru asta.
Încearcă această metodă și vezi singur cum te face să te simți. Ar putea fi cea mai bună soluție la obiceiul tău de a amâna.
Mesaj de luat acasă
- „Dublarea corpului” este o metodă simplă, dar foarte puternică, de a-ți crește concentrarea și eficiența, punând pe cineva să stea lângă tine, fără a te ajuta efectiv cu munca.
- Acest lucru este util pentru cei cu afecțiuni precum ADHD, anxietate și depresie, precum și pentru oricine are pur și simplu obiceiul de a amâna.
- Puteți utiliza această metodă fie față în față, fie virtual.
- Este foarte important ca persoana pe care o alegi drept „dublură” să fie de încredere, să nu judece și să nu-ți întrerupă atenția.
- Dacă problemele de atenție sau problemele de sănătate mintală vă afectează grav viața de zi cu zi, este foarte important să consultați un medic și să discutați despre asta.
Dublarea corpului, ADHD, Atenție, Procrastinare, Sănătate mintală, Eficiență, Anxietate, Depresie
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău