3 poziții simple de yoga care te vor ajuta să-ți întărești coloana vertebrală (Yoga pentru sănătatea coloanei vertebrale)

Simți dureri și rigiditate în spate când vii acasă seara pentru că stai pe scaun toată ziua? Sau simți un disconfort în spate când te dai jos din pat dimineața? Acestea sunt probleme comune pe care mulți oameni le au în zilele noastre. Cu stilul nostru de viață, există multă presiune pe spate. Așadar, o soluție bună pentru aceasta este yoga. Yoga nu este doar un exercițiu, ci ne oferă și minții noastre multă liniște.

Yoga are multe beneficii, în special pentru cei cu dureri de spate și afecțiuni inflamatorii precum spondilita anchilozantă . Crește flexibilitatea articulațiilor, întărește mușchii , reduce stresul și relaxează mintea. Dar nu uitați, este esențial să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice nouă rutină de exerciții.

Rețineți aceste lucruri înainte de a începe să faceți exerciții fizice.

Înainte de a începe să practici yoga, hai să ne ocupăm de câteva lucruri. Acestea vă vor ajuta atât să rămâneți în siguranță, cât și să profitați la maximum de practica voastră.

• Sfaturi medicale în primul rând: Dacă aveți deja o problemă cu spatele sau o afecțiune precum o hernie de disc (prolaps de disc), asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe orice exercițiu.
• Ascultă-ți corpul: Dacă simți o durere ascuțită sau o înțepătură în timp ce faci exerciții fizice, oprește-te imediat. Este normal să simți că un mușchi se întinde, dar o durere ascuțită, precum cea provocată de un cuțit, este un semn de avertizare.
• Nu forța: Nu încerca să faci poziții foarte dificile la început. Începe încet, cât de mult poți. În timp, pe măsură ce corpul tău devine mai flexibil, vei putea face pozițiile corect.
• Respiră bine: Respirația este foarte importantă în yoga. Respiră profund și calm în fiecare postură și nu-ți ține respirația.

Bine, acum haideți să vedem ce aceste trei poziții simple de yoga sunt bune pentru spate.

1. Îndoire înainte

Aceasta este o postură excelentă care întinde coloana vertebrală și ajută la reducerea încordării mușchilor din spatele spatelui și picioarelor.

Cum se face?

Stai drept, ținând picioarele paralele cu șoldurile. Greutatea corpului trebuie să fie distribuită uniform pe ambele picioare. Nu bloca complet genunchii, ci ține-i ușor îndoiți. Acum expiră încet, menținând spatele drept și aplecându-te în jos de la talie. Partea superioară a corpului trebuie să atârne liber în jos. Poți deschide brațele pentru a atârna liber pe podea sau poți ține coatele.

2. Poziția Cobrei

Această postură întărește mușchii din partea inferioară a spatelui, deschide pieptul și umerii și crește flexibilitatea spatelui. Este excelentă pentru cei care lucrează aplecându-se în față toată ziua.

Cum se face?

Întinde-te cu fața în jos pe o saltea. Așează palmele pe podea, sub umeri. Ține coatele aproape de corp. Acum, fără a apăsa cu mâinile , folosește forța mușchilor spatelui și abdominali pentru a ridica încet capul, gâtul și umerii de pe podea. Nu uita, mâinile tale sunt acolo doar pentru a te ajuta să-ți menții echilibrul, trebuie să te ridici cu forța spatelui.

• Pentru o dificultate puțin mai mare: În timp ce ești în poziție, împreunează-ți mâinile la spate. Acest lucru îți va deschide și mai mult pieptul.
• Metodă simplă: Dacă este dificil să te întinzi pe podea, poți face acest lucru cu ajutorul unui scaun sau chiar stând în picioare, sprijinindu-te de un perete.

3. Răsucire spinală în poziție așezată

Aceasta este o postură excelentă pentru a crește mobilitatea și flexibilitatea coloanei vertebrale. De asemenea, masează ușor organele abdominale și ajută la facilitarea digestiei .

Cum se face?

Stai pe podea și întinde picioarele în fața ta. Ține-ți spatele drept. Acum, întinde un picior, îndoiește-l pe celălalt genunchi și așează piciorul pe podea, opus piciorului întins. Adu piciorul cât mai aproape de șoldul opus. Acum, înfășoară mâna opusă în jurul genunchiului îndoit și apropie piciorul de piept. De asemenea, este important să-ți menții spatele drept în acest moment.

• Pentru o dificultate puțin mai mare: Întoarceți trunchiul într-o parte cu piciorul îndoit și priviți înapoi peste umăr. Acest lucru va crește răsucirea spatelui.
• Metodă simplă: Dacă aveți probleme să stați pe podea, așezați-vă pe o pernă groasă sau pe o pătură împăturită. Pentru a vă fi și mai ușor, așezați-vă pe un scaun, țineți genunchiul cu mâna opusă și răsuciți-vă încet, menținând spatele drept.